Эгерде сиз качандыр бир убакта коңурук тарткан адам катары бир бөлмөдө уктап көргүңүз келсе, анда жакшы эс алуу - бул чоң тапшырма экенин билесиз! Сиз гарнитура же кулакчын менен ызы -чууну бөгөө сыяктуу бир нече жөнөкөй кеңештердин жардамы менен күрөшө аласыз. Эгерде сиз дагы эле көзүңүздү жумуп жаткан болсоңуз, анда сиз коңурук тарткан адамдын түнкү ызы-чуусун азайтууга жардам бере аласыз-акыры, алар сиздин уйкусуз түнүңүздүн булагы болгусу келбейт! Бардык коңурук тарткандарга жана коңурук тарткандарга, жардам жолдо!
Кадамдар
4 -метод 1: ызы -чууну бөгөө
Кадам 1. Кулакчындарды колдонуңуз
Бул сыналган жана чыныгы ыкма арзан жана оңой. Дарыканадан же дүкөндөн кулакчаларды издеңиз жана кээ бир керексиз үндөрдү бөгөт коюу үчүн аларды түн ичинде киргизиңиз.
- Кулакчалар көбүк, резина жана пластмасса сыяктуу ар кандай материалдардан жасалган. Кулакчындарды кантип эффективдүү жайгаштыруу керектигин билүү үчүн таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Эгерде сиз кулак инфекцияларына чалдыгып калсаңыз, кулак тыгындарын колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
- Инфекция коркунучун азайтуу үчүн, дайыма кулак тыгынды кармоодон мурун колду жууп, кайра колдонулуучу кулакчаларды дайыма тазалап туруңуз. Аларды кулагыңызга өтө алыс киргизбеңиз жана кандайдыр бир өзгөчө кырдаал келип чыккан учурда, кулакчын тагынып жүргөндө түтүн детекторунун жана көмүр кычкыл газынын сигнализациясын угуп жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Ак чуунун булагын табыңыз
Ак ызы-чуу-бул телевизиондук статикалык же желдеткичтин чыгарган фону-оңой эле билинбейт, бирок ошол эле учурда тынчтандырат. Ак ызы -чуунун жакшы булагы коңурук тарткандардын эң өжөрлүгүн жокко чыгарууга жардам берет. Сиз желдеткичти, кондиционерди же ак үндү чыгаруучу башка электрондук түзүлүштү күйгүзө аласыз. Сиз ошондой эле интернеттен сатып ала турган ак ызы -чуу машинасына инвестиция сала аласыз.
Эгер ак ызы -чуунун булагын таба албасаңыз, аны камсыз кыла турган видеолорду же аудио клиптерди интернеттен издеңиз
3 -кадам. Наушниктен музыка угуңуз
Эгерде сизде гарнитура жана iPod же iPhone сыяктуу түзмөк болсо, сизде жеке ызы-чууну басуучу түзмөк бар. Коңуруктун үнүн басуу жана түнкүсүн башыңызды ийкөөгө жардам берүү үчүн бир аз эс алдыруучу музыканы ойнотуңуз.
- Жай, тынчтандыруучу музыканы тандаңыз. Катуураак, ылдамыраак музыка, коңурукту басуу үчүн эффективдүү болсо да, уктап кетүүнү дагы кыйындатат.
- Эгерде сизде Spotify сыяктуу веб -сайтта аккаунтуңуз бар болсо, анда атайын уктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан ойнотмо тизмелерди таба аласызбы, көрүңүз.
Метод 2ден 4: Уйку үзгүлтүккө учуроо
Кадам 1. коңурук тартууда эффективдүү күрөшүңүз
Эгерде сиз түн ортосунда коңурук тартып ойгонсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз-бул кайра уктап кетүүнү дагы кыйындатат. Тескерисинче, өзүңүздү тынчтандыруучу, кайталануучу трюктар менен эс алууга жардам бериңиз.
- Телефонуңуздагы убакытты текшербеңиз. Бул сиздин көңүлүңүздү оорутуп койбосо керек ("Саат 3тө ?!"), бирок телефонуңуздун жарыгы сизди дагы сергек кылышы мүмкүн.
- Анын ордуна, көзүңдү жумуп, бир нече терең, тынчтандыруучу дем алып көр. Абаны ашказанга эмес, ичтин астына өткөрүүнү ойлон.
Кадам 2. Үн жөнүндө кандай ойдо экениңизди өзгөртүңүз
Эгерде сиз коңурук тартууну кыжырдануу катары ойлосоңуз, анда бул сиздин тынчыңызды алышы ыктымал. Бул үндү уктай турган тынчтандыруучу ызы -чуу деп ойлоого аракет кылыңыз. Бул түн ортосунда ойгонгондо тынч болууга жардам берет. Коңурукту жакшылап угууга жана анын ритмине көңүл бурууга аракет кылыңыз. Кыйынчылыктарыңыздын булагы чындыгында кайра уктап кетүүгө жардам берет.
- Бул ыкма иштей электе бир аз практика талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз. Сиз коңуруктун үнүн кабыл алууну үйрөнгөнгө чейин бир аз убакыт өтүшү мүмкүн.
- Тынч ой жүгүртүү ызы -чууну токтотуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Башка бөлмөгө көчүүнү ойлонуп көрүңүз
Эгерде кайра уктай албасаңыз, башка бөлмөгө көчүп көрүңүз. Эгер конок бөлмөңүз болсо, ошол жерде уктаңыз. Диванда бир түн уктаганга аракет кылсаңыз болот. Эгерде сиз коңурук тарткан адам менен романтикалык мамиледе болсоңуз, анда жок дегенде жуманын кээ бир түндөрүндө ар кандай бөлмөлөрдө уктоону уюштурууга жардам бериши мүмкүн. Коңурук тартуу ыңгайсыз адат болушу мүмкүн, андыктан өнөктөшүңүзгө же бөлмөңүздү ким менен бөлүшүп жатканыңызга жумшак мамиле кылыңыз. Түшүндүрүңүз, жубайлардын жакшы түнү сиздерге коңурукту биротоло токтотууга жардам берүү үчүн жетишерлик энергиялуу болот!
4 -метод 3: Өнөктөшүңүздүн коңурук тартуусун азайтуу
Кадам 1. Чүчкүргөндү капталында же ашказанында уктаңыз
Кээде, уктап жаткан абалды алмаштыруу коңурукту азайтууга жардам берет. Эгерде коңурук чалкасынан жатып уктаса, бул коңуруктун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Алардын ордуна капталында же ашказанында укташына үндөңүз. Бул жөн эле өзгөртүү алардын коңурук тартуусун жеңилдетиши мүмкүн.
2 -кадам. Чүчкүргөн кишини жатар алдында ичүүдөн сактаңыз
Спирт ичимдиктерин, айрыкча ашыкча ичүү, тамактын булчуңдарын бошотуп, коңурук тартууга же начарлатууга алып келет. Сылык түрдө коңурук тарткандан жатар алдында ичпөөнү сураныңыз, айрыкча эртең менен эмне кылууңуз керек болсо. Эгер сиз муну акырын кылсаңыз, алар сизге эс алууга жардам берүү үчүн жумуштан кетүүгө кубанычта болушат.
Эгерде коңурук тарткан адам жатар алдында ичсе, анда аны ченеми менен ичүүгө үндөңүз, мисалы, үч эмес, бир кичине суусундук
3 -кадам. Мурун тилкелерин колдонуңуз
Коңурукту басаңдатуу үчүн, жатаардан мурун бул кагаз тилкелерин коңурук тартуучу адамдын мурдуна сыйпап көрүңүз. Жергиликтүү дарыканаңыздан бир аз алыңыз жана бул аз инвазивдүү трюкту сынап көрүңүз.
Эгерде уйку апноэу коңурукту пайда кылса, мурундун тилкелери натыйжалуу болбойт
4 -кадам. Төшөгүңүздүн башын көтөрүңүз
Төшөгүңүздүн башын төрт сантиметрге көтөрүү коңурукту басаңдатууга жардам берет. Жөнгө салынуучу керебеттин башын көтөрүңүз же кошумча жаздыктар менен коңурук тарткан адамдын башын көтөрүп көрүңүз.
Метод 4 4: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Чүчкүргөнгө коңурукту чечүү үчүн деконгестанттарды колдонууну тапшырыңыз
Мурундун толтурулушу коңурукту пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн, андыктан коңурук тарткан адам уктаар алдында спрей же дары колдонсун. Күндүзгү спрейлер коңурук менен күрөшүүдө анча эффективдүү болбошу үчүн, түнкүсүн атайын иштелип чыккан спрейлерди алууну унутпаңыз.
2 -кадам. Чүчкүргөндү тамекини таштоо жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүүгө үндөңүз
Биз билебиз, тамеки чегүү ден соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн жана коңурук тартуу - алардын бири. Коңурук тарткан адамдан тамекини таштоону, ден соолугуңузду жана уйкуңузду сураңыз!
Дарыгер өнөктөшүңүздү тамекиден акырындык менен жеңилдетүү үчүн никотин сагызы же никотин жамаачы сыяктуу нерселерди сунушташы мүмкүн. Алар ошондой эле аймактан колдоо топторун же интернеттен адамга жардам берүү үчүн кеңеш бериши мүмкүн
3 -кадам. Чүчкүргөндү негизги шарттарды жокко чыгаруу үчүн доктурга көрсөт
Сиз түнкү ызы -чуу дем алуу уйку апноэ сыяктуу негизги оорудан улам келип чыгышы мүмкүн болгон өнөкөт коңурук менен күрөшүп жаткандырсыз. Негизги көйгөйлөрдү жокко чыгаруу же диагноз коюу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Дарыгер дем алуу жолдорундагы көйгөйлөрдү текшерүү үчүн рентген же башка сканерлерди жасоону каалашы мүмкүн.
- Дарыгер уйку изилдөө жүргүзгүсү келиши мүмкүн. Бул үйдө сиздин өнөктөшүңүздүн уйку көйгөйлөрү тууралуу билдирүүсү менен жасалышы мүмкүн. Дарыгерлердин уйкусун байкоо үчүн коңурук тартуучу ооруканада бир түн өткөрүшү мүмкүн.
Кадам 4. Чүчкүрүүчү менен дарылоо жолдорун изилдөө
Эгерде коңурукка белгилүү бир оору диагнозу коюлса, ал ооруну дарылоо коңурук менен жардам берет. Дарылоо шартка жараша болот, бирок түнкү дем алууга жардам берүү үчүн уйку маскасын колдонууну камтышы мүмкүн. Эгерде чүчкүргөндүн тамагы же дем алуу жолдорунда көйгөй бар болсо, анда сейрек учурларда бул маселени чечүү үчүн хирургия колдонулушу мүмкүн.
Кеңештер
- Ютубка кирип, ак ызы -чууну издесеңиз болот. Эгерде сизде желдеткич же башка ак ызы -чуу жок болсо, бул жардам берет.
- Өнөктөшүңүзгө чейин уктоо коңурукту уктап калууңузга тоскоол кылбашы мүмкүн. Уйкуңуздун графигин ошого жараша тууралоону унутпаңыз. Ар бир түнү бир убакта ойгонуу жана уктап калуу маанилүү.
