Сиз түштөрдү жеңүүгө аракет кылып жатасызбы же азыраак кыялданууну каалап жатасызбы, кыялданбоо үчүн кадамдарды жасооңуз мүмкүн. Уктаар алдында эс алуу же медитация кылуу түшсүз уйкуга түрткү болот. Жашооңузду жана түнкү адаттарыңызды тууралоо, тынчыраак уктап алуу үчүн, азыраак жандуу түштөрдүн пайдубалын түзүшү мүмкүн. Убакыт жана практика менен сиз уктап жатканда түштөрдүн ишке ашуусун токтото аласыз же алардын эмоционалдык маанисин чектей аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Кыялсыз уйкуга үндөө
Кадам 1. Өзүңүздү түшсүз уйкуга тынчтандыруу үчүн медитация жасаңыз
Терең ой жүгүртүү сиздин эсиңизди эс алдырууга жана алыстап баратканыңызда түшсүз тынч уйкуга үндөйт. Уктап жатканда медитация кылып көрүңүз, терең уйкунун ыктымалдыгын жогорулатыңыз.
- Ой жүгүртүү акылыңды сөзгө, ойго же сезимге көбүрөөк көңүл бурууну же аң -сезимди күчөтүүнү камтыйт.
- Өзгөчө денени сканерлөө медитациясы түнкүсүн уктап калуу үчүн пайдалуу.
- Стрессти азайтуу үчүн прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын жана терең дем алууну аракет кылыңыз, бул коркунучтуу түштөрдү пайда кылышы мүмкүн.
2 -кадам. Кыялдарга ээ болгондон кийин аларга көңүл бурбаңыз
Кыялдарда жашоо аларды келечекте, темаларда же эмоционалдык мааниге ээ кылып кайра жаратышы мүмкүн. Ойгонгондон кийин, түшүңүздү ойлобой, жумушка же башка иштерге алаксытууга аракет кылыңыз.
- Аларга канчалык аз көңүл бурсаңыз, убакыттын өтүшү менен алар өчүп кетиши ыктымал.
- Мунун өзгөчөлүгү коркунучтуу түш, анткени анын маанисин изилдөө анын кайталанбоосуна тоскоол болушу мүмкүн. Ойгонгондон кийин түш жөнүндө жазууларды жаз.
Кадам 3. Уктап жатканда таймер менен ойгонуңуз
Эгер сиз күндүз уктап жатсаңыз жана түш көргүңүз келбесе, болжол менен 30-45 мүнөткө таймер коюңуз. Ошентип, сиз REM уйкусуна кирерден мурун ойгоно аласыз, башкача айтканда, сиз түш көрүшүңүз мүмкүн.
Бул ыкма эртеңки күнү денеңиз тынч болушу үчүн REM уйкусуна муктаж болгондо, түнкүсүн түш көрүү үчүн анча пайдалуу эмес
Кадам 4. Керек болсо врач менен уйку дарысын ичүү жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгер сиз өзгөчө жандуу түштөрдү көрсөңүз, кээ бир дары -дармектер алардын интенсивдүүлүгүн же жыштыгын төмөндөтүшү мүмкүн. Врач менен эң жакшы дарылоо планын талкуулоо үчүн кыялыңыздагы симптомдордун жана медициналык тарыхыңыздын тизмесин түзүңүз.
Докторуңузга сиз кабыл алып жаткан ар кандай дары -дармектер жөнүндө билдириңиз, анткени кээ бирлери жандуу же эмоционалдуу кыйналып турган түштөрдү пайда кылышы мүмкүн
3 -метод 2: Көбүрөөк эс алуу
Кадам 1. Кофеин, спирт же никотинди жатар алдында колдонуудан алыс болуңуз
Кофеин, никотин жана спирт нерв системаңызды кыжырдантып, уйку циклыңызды бузушу мүмкүн. Уйкуңуз келгенге чейин, жок дегенде 5-6 саат мурун, алардын бирин да колдонбоого аракет кылыңыз.
Эгерде сиз булардын бирин кечинде жесеңиз, анда аларды ач карынга жутпоого аракет кылыңыз, анткени бул алардын организмге таасирин күчөтөт
Кадам 2. Жумалык графигиңизге физикалык активдүүлүктү пландаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк сиздин жалпы ден соолугуңузду чыңдап, ыңгайлуу уйкуга өбөлгө түзөт. Ар жумада 30-60 мүнөткө созулган жок дегенде 2-3 көнүгүү сессиясын өткөрүңүз, айрыкча сиз тынч уйкуңузду каалаган түндөрдө.
Физикалык активдүүлүктү жатар алдында 1-2 сааттан кечиктирбөөгө аракет кылыңыз, бирок бул сиздин денеңизди стимулдаштырып, өзүңүздү тынчсыздандырат
Кадам 3. Кадимки уйку графигин карманыңыз
Уктап, күн сайын болжол менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизди түнкүсүн батыраак уктап кетүүгө машыктырат.
Сунушталган уктоо түнү 7-8 саат. Дени сак жана эс алуу үчүн болжол менен ушунча алууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Уктаар алдында бардык электрониканы кесип салыңыз
Жаркыраган экрандар мээни алдап жатат деп ойлоп, уйку циклин үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Уктоо үчүн, жок эле дегенде, бир саат мурун бөлмөңүздөгү бардык электрониканы өчүрүңүз.
Эгерде сиздин бөлмөңүздө будильник болсо, уктай албай кыйналсаңыз, арткы жарыктандырылган экраны бар сааттын ордуна аналогдук саатты колдонуңуз
3 -метод 3: Кыйналган түштөрдү алдын алуу
Кадам 1. Уктоочу бөлмөнү жайлуу эс алуучу жай кылыңыз
Түш көрүүнүн алдын алуу үчүн уктоочу бөлмөңүздү бир нерсеге колдонуу керек: уктоо. Жумушуңуз же жеке маселелериңизди чечүү сыяктуу стресстүү иштерди жасоодон алыс болуңуз, ошондо тынчсызданып уктай аласыз.
- Жумшак, ыңгайлуу матрац жана төшөнчүлөр да эс алууга жана эмоционалдык азапты басаңдатууга жардам берет.
- Уктап жатканда эмоционалдык жактан канчалык кыйналсаңыз, коркунучтуу түш көрүшүңүз ыктымал.
Кадам 2. Сол жагыңызга эмес, оң жагыңызга уктаңыз
Сиздин уктап жаткан абалыңыз түшүңүздүн сапатына таасирин тийгизиши мүмкүн, сол жагында уктагандар түштү көбүрөөк көрүшөт. Эгерде сиз тез -тез түш көрүп жатсаңыз, жакшы түштөр үчүн оң жагыңызда уктап көрүңүз.
Оң капталында уктап жаткан адамдар аз түш көрүшсө да, алар адатта уйкунун сапатынын төмөндүгүн айтышат
3-кадам. Уктаар алдында ачуу, карбонгидраттуу же шекердүү тамактардан алыс болуңуз
Бул азыктардын баары ашказаныңызды кыжырдантып, кызыктай же кыйналуучу түштөрдү пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз түн ичинде ачка болсоңуз, алча, күрүч же таттуу картошка сыяктуу жумшак нерсени жегиле.
Жалпысынан уктаар алдында оор тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз, анткени ашыкча тамак ашказаныңызды дүүлүктүрүп, тынчсызданып же коркунучтуу түштөрдү пайда кылышы мүмкүн
4 -кадам. Кыялыңыздын маанисин түшүнүүгө аракет кылыңыз
Кыйналган түштөн кийин, анын маанисин берүү сизге андан сабак алууга жана түшүңүздү жеңүүгө жардам берет. Муну жакшыраак түшүнүү жана кайталануучу түштөрдү алдын алуу үчүн түш сиздин жашооңузда кандай символикага ээ болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз математикалык тесттен өтпөй калууну кыялданган болсоңуз, анда сиз класска чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Жумушуңузду жакшыраак башкаруу жолдору жөнүндө мугалимиңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сүрөттөрдү түш сөздүгүнүн сайтынан издеп көрүңүз, эгер анын маанисин түшүнө албасаңыз.
Кадам 5. Кайталануучу коркунучтуу түштөрдү чечүү үчүн машыгыңыз
Эгерде сиз кайталануучу коркунучтуу түштөр менен күрөшүп жатсаңыз, муну башыңызга элестетип, оюңуздагы көрүнүштөрдү аралап көрүңүз. Коркунучтун туу чокусуна жетээрден мурун, коркунучтуу кырдаалды өзгөртүп, чече тургандай кылып, коркунучтуу окуяларды тууралаңыз.
- Кыял журналыңызды жазыңыз жана түнүңүздүн аягын кайра жазыңыз. Жада калса, окуянын көзөмөлүн колго алуу үчүн түштү жатар алдында жаңы аягы менен үн чыгарып окуй аласыз.
- Эгерде сиз жумушта ич кийимиңизди гана кийип жүргөнүңүздү түшүнгөн кайталануучу түш көрсөңүз, анда өзүңүздү машинеде чечинип, жумуш кийимин алмаштырып жатканыңызды элестетип көрүңүз.
6 -кадам. Эгерде коркунучтуу түштөр сиздин уйкуңузга таасир этип жатса, кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз түшүңүздөгү уйкусуздук же тынчсыздануу менен күрөшсөңүз, аларды жеңүү үчүн кесипкөй жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен түштөрүңүздү азайтуу үчүн кеңешчи же терапевт менен жолугушууну пландаңыз.
Дарыгер менен жолугушууну да пландаштырыңыз, анткени кээ бир уйку бузулуулары жана дары -дармектер тез -тез түш көрүүгө алып келиши мүмкүн
Кеңештер
- Түш көрбөгөндөрдүн арасында дагы деле түш көрүшөт, бирок эртең менен эстешпейт. Бул ыкмалар түштү эстеп калуу же жагымсыз нерселерди баштан кечирүү коркунучун азайтат, бирок аларды толугу менен жок кыла албайт.
- Кыялдан арылуунун ордуна, кыжырданткан кыялдарды жеңүүнүн дагы бир жолу - бул түшүнүктүү түш аркылуу аларды көзөмөлдөө. Уктап жатканда өзүңүздү көбүрөөк билгиңиз келсе, ачык түш көрүңүз.
