Эгерде сизде күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон же таасир эткен тикалар болсо, анда аларды токтотууну же көзөмөлдөөнү каалашыңыз мүмкүн. Тикс ыктыярдуу жана ыктыярдуу болушу мүмкүн болгондуктан, кээ бирөөлөрдү көзөмөлдөөгө болот, ал эми башкаларын стресстин кыскарган жашоо образы жана/же дары-дармектер менен башкарса болот. Сиздин tics азайтуунун негизги жолдору - бул тикке болгон каалоону аныктоо үчүн жүрүм -турумдук терапия жана алмаштыруучу кыймыл менен келүү. Сиз ошондой эле стикти басаңдатуу үчүн стрессти азайтуу үчүн иштей аласыз, же сиздин тикти башкарууга жардам берүү үчүн медициналык дарылоону колдонсоңуз болот. Тикти азайтуу үчүн кошумча медициналык же консультациялык кызматтарга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Жүрүм -турумдук терапияны колдонуу
Кадам 1. Алдын ала каалоону аныктоо
Тикс менен ооруган адамдардын көбү, кычышуу сыяктуу, кененин башталышына чейин "каалоосу" бар. Кандайдыр бир жол менен, тик башталышы бул каалоону бошотот. Эгерде сиз тиктин алдында эмне болорун аныктай алсаңыз, анда тикти басуу үчүн чараларды көрө аласыз.
- Мисалы, балким сиз кененин алдында кандайдыр бир чыңалууну сезесиз, жана кене бул чыңалууну басаңдатат.
- Мисалы, тамактагы чыңалуу тамакты тазалоочу тикке алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Тикти басуу үчүн жүрүм -турумду тандаңыз
Тик качан келерин түшүнгөндөн кийин, тиктин пайда болушуна жол бербеген жүрүм -турумду тандаңыз. Мисалы, эгерде тик учу колуңузду сындырса, колуңузду денеңизге бекем кармаңыз. Эгерде кене тамагыңызды тазалап жатса, жай, терең дем алыңыз.
Сиз тиктин башталышын билишиңиз керек, ошондуктан алдын алуу каалоосун аныктоо маанилүү. Андан кийин, сиз жаңы жүрүм -турумду кайра -кайра практикалай аласыз, айрыкча, тиктин үлгүсүн өзгөртүү үчүн келе жатканында
Кадам 3. Жүрүм -турум терапевти менен иштөө
Сиз өзүңүздүн жүрүм -турум тактикаңыз боюнча иштей алсаңыз да, жүрүм -турум терапевтинен жардам алуу пайдалуу болот. Алар сизге өзүңүз ойлобогон трюктарды көрсөтө алышат. Алар ошондой эле сиздин жашооңузду өзгөртүүгө жардам берет, бул сиздин тиктин жыштыгын же интенсивдүүлүгүн азайтат.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Жүрүм-турум учурда тикти токтотушу керек, бирок анын узак мөөнөттүү пайдалары да бар. Жүрүм -турум терапевттери убакыттын өтүшү менен тиктин басылышы анын үстүнөн кармашын азайтат деп ишенишет. Башкача айтканда, тикти ар бир жолу басуу, ал сейрек кездешет дегенди билдириши мүмкүн.
Метод 2ден 3: Триггерлерден сактануу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Эгерде сиз ашыкча чарчап жатсаңыз, анда сиздин тиктериңиз начарлап кетиши мүмкүн. Жакшыраак укташ үчүн, уктооңуздан бир саат мурун ойготкучту коюп, төшөккө даярданууну баштаңыз. Бардык электрониканы өчүрүп коюңуз, ошондо сиз акырындык менен иштей баштайсыз жана алаксыткан нерселерди, анын ичинде жарык жана чоочун үндөрдү минималдаштырыңыз.
- Чоңдор 7-9 саат уктоо керек.
- 14 жаштан 17 жашка чейинкилер түнкүсүн 8-10 саат уктоо керек.
- 6 жаштан 13 жашка чейинкилер түнкүсүн 9-11 саат уктоо керек.
- 3 жаштан 5 жашка чейинкилер түнкүсүн 10-13 саат уктоо керек.
- 2 жаштагы балдар түнкүсүн 11-12 саат уктоо жана 1-2 саат укташ керек.
- 1 жаштагы балдар түнкүсүн 10 саат уктап, 4 саат укташ керек.
- Жаңы төрөлгөндөр 14-17 саат уктоо керек.
Кадам 2. Көнүгүү жана колдоо менен стрессти азайтыңыз
Стресс сиздин ticsти начарлатышы мүмкүн, андыктан стрессти кыскартуу сиздин ticsти жайлатууга жардам берет. Сууда сүзүү, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу стрессти азайтуу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз. Стресс болгондо өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана көңүлүңүз чөгүп турганда сизди угуп, күлдүрө турган колдоочу достордун тобун түзүңүз.
- Жашооңузда пайда болгон маселелерди көзөмөлгө алуу да маанилүү. Эгерде сиз бир нерсе кылуунун ордуна жөн эле алар жөнүндө тынчсыздансаңыз, стрессти жана тынчсызданууңузду көтөрөсүз. Бирок, иш -аракет кылуу менен, сиз стресстин деңгээлин төмөндөтөсүз.
- Тынчтандыруучу музыканы, түстү угуңуз же стрессте жүргөнүңүздө китеп окуңуз.
- Стрессти азайтуу үчүн йога жана медитация сыяктуу нерселерди да сынап көрсөңүз болот.
3 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана ичүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү жана ичүү тикти башкарууну кыйындатат. Эгерде сиз бул жүрүм -турумуңуз менен алектенсеңиз, анда аны таштаганга аракет кылыңыз. Керек болсо, терапевттен же наркоманиядан кеңеш сурасаңыз болот
Кадам 4. Тикс жөнүндө башкаларга эскертүү
Албетте, көчөдө чоочун кишилердин жанына басып барып, тикең бар деп айтуунун кажети жок. Бирок, жакын досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө айтуу пайдалуу болушу мүмкүн. Аларга сиздин абалыңызды билдириңиз, ошондо алар сиздин реакцияңызды тууралашат. Эске салсак, жогорку стресстик кырдаалдар көбүнчө тиктин начарлашына алып келет.
Тиктериңиз эч нерседен уялбай турганын унутпаңыз! Сизде астма, эпилепсия же кант диабети сыяктуу медициналык абал бар
3 методу 3: Медициналык кийлигишүүгө аракет кылуу
Кадам 1. Антипсихотиктер жөнүндө сураңыз
Тикс үчүн жазылган негизги дары -дармектер антипсихотиктер, анын ичинде галоперидол, пимозид жана арипипразол. Чынында, бул дарылар Федералдык дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан тикелерди дарылоо үчүн бекитилген бирден -бир препараттар.
- Бул дарылар сизге туура келерин аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдүн үстүндө иштеп жатканда бул дарыларды кыска мөөнөттүү вариант катары колдонууну талкуулаңыз.
- Бул дары -дармектер сизди ич катууга, оозуңузду кургатууга, көрүүнүн начарлашына жана ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Башка дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз
Типти дарылоого антипсихотиктер гана бекитилгенине карабай, көптөгөн дарыгерлер тигиге жардам берүү үчүн башка дарыларга кайрылышат. Врачтан сураңыз, эгер бул дары -дармектердин бири сизге ылайыктуу болсо. Сиздин tics көзөмөлдө болгондон кийин, дозаны азайтуу жана андан кийин дарыны толугу менен токтотуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эки вариант клонидин же гуанфацин. Бул дары -дармектер, адатта, жогорку кан басымы үчүн жазылган, бирок алар tics жана ADHD менен жардам бере алат.
- Дагы бир вариант - клоназепам, ал тынчсызданууну дарылоо үчүн да колдонулат.
- Тетрабеназин эгерде сизде Хантингтон сыяктуу оору бар болсо, жардам бериши мүмкүн, бирок ал депрессияга алып келет.
- Кээ бир адамдар эпилепсияга каршы дары топираматка жооп беришет.
3 -кадам. Ботулинум сайууну талкуулаңыз
Бул уколдор менен дарыгер булчуңга ботулинум (Ботокс) сайат. Кээде, ботулинум булчуңдарды бошотуп, кенени азайтат. Бирок, бул кичинекей, конкреттүү аймактарга гана багытталган, ошондуктан аны акыркы инстанция катары колдонуу керек.
Кадам 4. Терең мээни стимуляциялоочу операцияны карап көрөлү
Өтө сейрек учурларда, мээни стимулдаштыруучу терең операция жасалышы мүмкүн. Бул операция менен мээңизге кичинекей электроддор жайгаштырылган. Андан кийин электроддор көкүрөгүңүздөгү импульстун генераторуна туташат. Генератор кичинекей электрдик агымдарды жөнөтөт, бул сиздин тикти жөнгө салууга жардам берет.
