Эгерде сиз табиятынан олдоксон болсоңуз, анда сиздин жашооңуз кээде сиз өзүңүздүн үч Студогуңуздун өзгөчө жылдызындай сезилиши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн бутуңуздан чалынып жүрөсүзбү, же нерселерди (жана адамдарды!) Тыкылдата бересизби, клуц менен күрөшүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Clumsiness жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Денеңиздин координациясы кандай иштээрин түшүнүңүз
Адам денеси абдан татаал система жана физикалык координацияны башкарган операцияларда аралашууга көп орун бар. Координация үчүн жооптуу болгон төрт негизги дене бөлүктөрү бар жана алардын кайсы биринде (же бир нече аймакта) дисфункция ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Көздөр. Көздөр дененин космостогу физикалык абалы жөнүндө сырттан маалымат алат.
- Мээ жана нерв системасы. Мээ жана нерв системасы анын физикалык чөйрөсү тууралуу маалыматка кантип жооп берүү керектиги жөнүндө бүт денеге билдирүүлөрдү жөнөтөт.
- Мээче. Мээче - бул физикалык координация жана тең салмактуулукту башкаруучу мээнин аймагы.
- Булчуңдар жана сөөктөр. Булчуңдарыңыз жана сөөктөрүңүз мээңиздин буйруктарына жооп беришет жана сизди айланып өтүшөт.
2 -кадам. Кайдыгерликке эмне себеп болорун түшүнүңүз
Убактылуу же өнөкөт көйгөй болобу, ыңгайсыздыкты жаратуучу көптөгөн маселелер бар. Алардын айрымдары олуттуу медициналык көйгөйлөр болсо, кээ бирлери үйдө чечилиши мүмкүн. Уятсыздыктын кээ бир жалпы себептерине төмөнкүлөр кирет:
- Баш жаракаттары
- Биргелешкен гипермобилдүүлүк
- Көрүү маселелери
- Артрит
- Кээ бир дарылар
- Спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуу
- Стресс жана чарчоо
- Булчуңдардын алсыздыгы же колдонбоо
3-кадам. Кандай кырсыкка кабылып жатканыңызды өлчөңүз
Адамдар эмне үчүн өнөкөт клутзалар экени жөнүндө көп изилдөөлөр жок, бирок кээ бир изилдөөлөр өзгөчө кырсыкка кабылган адамдар "когнитивдүү каталарды" же көңүл буруу жөндөмдүүлүгүн жоготушу мүмкүн деп божомолдошот. Эксперименталдык психолог Дональд Бродбент тарабынан иштелип чыккан "Когнитивдүү кемчиликтер анкетасы" сизге ыңгайсыздыгыңызды саноого жардам бериши мүмкүн. Төмөндө анын анкетасынын кээ бир үлгүлөрү келтирилген; "ооба" деп канчалык көп жооп берсеңиз, бул "таанып билүү кемчиликтерине" ыктымалдыгыңыздын деңгээли ошончолук жогору болот.
- "Жолдогу белгилерди байкабай калдыңызбы?"
- "Көрсөтмөлөрдү бергенде оң менен солду чаташтырып жатканыңызды байкайсызбы?"
- "Сиз адамдар менен урушасызбы?"
- "Сиз жакшы билген, бирок сейрек колдонулган жолдо кайсы жолду бурууну унутуп калдыңызбы?"
- "Гезит же китеп сыяктуу нерселерди кайда койгонуңузду унутуп жатасызбы?"
- "Сиз супермаркетте эмнени каалап жатканыңызды көрө албай жатасызбы (бар болсо да)?"
- "Сиз нерселерди таштайсызбы?"
- "Сиз кокусунан каалаган нерсеңизди ыргытып, эмнени ыргыткыңыз келгенин сактап калдыңызбы - ширеңкенин кутусун ыргытып, колдонулган ширеңкени чөнтөгүңүзгө салуу мисалында?"
Метод 2ден 4: Организмди уйкусуздуктан оолак болууга үйрөтүү
1 кадам. Негизги күчүңүздү арттырыңыз. Негизги булчуңдар, мисалы, ичтин, белдин жана жамбаштын булчуңдары, денеңиздин жылмакайлыгы, туруктуулугу жана координациясы менен кыймылдашына жардам берет. Бул булчуңдарда күчтү өнүктүрүү сизге денеңиздин кыймылын жакшыраак башкарууга мүмкүнчүлүк берет, бул болсо эпсиздикти азайтууга жардам берет.
- Ab crunches, бир жана эки буттуу курсак пресстери, "Супермен" жана тактайлар сыяктуу көнүгүүлөрдүн бардыгы функционалдык негизги күчкө ээ жана аларды үйдө же спортзалда жасаса болот.
- Баланс топтору жана титирөө такталары сыяктуу көнүгүү куралдары негизги күчтү жогорулатуу менен бирге туруктуулукту сактоого жардам берет.
2 -кадам. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жана шамдагайлыгыңызды өнүктүрүңүз
Негизги күчүңүздү өркүндөтүүдөн тышкары, эпсиздик менен күрөшүү үчүн ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүүнүн үстүндө иштешиңиз керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир гана күч машыгуусуна багытталган жана шамдагайлык жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн камтыбаган спортчулар кайра жаракат алуунун 70% мүмкүнчүлүгүнө ээ, экөөнү тең колдонгон спортчулар үчүн 8%.
- Йога жана пилатес сыяктуу ачык көнүгүүлөрдөн тышкары, бий жана согуш өнөрү сыяктуу көнүгүүлөр сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатат.
- Күнүмдүк сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн да пайдалуу. Булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтөт жана муундарыңыздын эркин кыймылдашына шарт түзөт.
3 -кадам. Балансыңыздын үстүндө иштеңиз
Негизги күчтү түзүү жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу - денеңизди кырсыктардан сактоого үйрөтүүнүн зарыл компоненттери, бирок ошону менен тең салмактуулугуңузду жогорулатат. Баланс сезимин жакшыртуу үчүн күн сайын жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар.
Салмаңызды бир тараптан экинчи жагына жылдыруу, бир бутуңуз менен туруу жана Крандын позасы балансты жакшыртууга жардам берет
4 -кадам. Вестибулярдык көз рефлекси (VOR) көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз
"Вестибулярдык көз рефлекси көнүгүүлөрү"-бул кол менен көздүн координациясын жакшыртуучу көнүгүүлөр жөнүндө айтуунун эң сонун жолу. Бул көнүгүүлөр мээңизди, ички кулагыңызды жана вестибулярдык системаңызды (тең салмактуулук үчүн жарым -жартылай жооптуу), көзүңүздү жана денеңизди бири -бири менен шайкештештирип алуу менен бул жакшыртууга жетишет.
- Баштоо үчүн бул жөнөкөй көнүгүүнү байкап көрүңүз: Отуруп жатканда, полго караганга чейин башыңызды төмөн бүгүңүз, анан көзүңүз менен шыпты караңыз. Акырындык менен башыңызды кыймылдатып, көзүңүздүн багытын ээрчиңиз. 10 жолу кайталаъыз.
- Сиз ошондой эле бул стабилдештирүү көнүгүүсүн колдонуп көрсөңүз болот: Отуруп жатканда, көзүңүздү сизден 3-10 фут алыстыкта жайгашкан туруктуу бутага буруңуз. Ал көздүн деңгээлинде болушу керек. Башыңызды бир тараптан экинчи жакка жылдырыңыз, ошол эле учурда сиздин максатыңызга көңүлүңүздү буруңуз. 3 жолу кайталаъыз. Муну күнүнө 3 жолу жасаңыз.
- Бул көнүгүүлөр баш айланууга алып келиши мүмкүн, андыктан аны жай алыңыз. Эгерде көңүлүңүз айнып же башыңыз айланса, анда токтоп, эс алыңыз.
Метод 3 3: Кырсыктар үчүн мүмкүнчүлүктөрдү алып салуу
Кадам 1. Эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз
Көңүлсүз адамдардын көбү айлана -чөйрөнү жакшы билишпейт. Ордунан туруп, баса баштаганыңызда, айланаңызды караңыз, баса турган, кире турган же чуркай турган бир нерсе барбы.
2 -кадам
Эгерде полдун бардык жеринде нерселер болсо, нерселерди басып өтүү оңой. Үйүңүздү жана кеңсеңизди тазалоо ыңгайсыздык мүмкүнчүлүктөрүн жоюуга жардам берет.
- Эгерде сиздин үйдө ачык, ачык жолдор жок болсо, эмеректериңизди башкача иреттеп алсаңыз болот. Бул нерселер менен кагылышуудан же чалынуудан сактанууга жардам берет.
- Килемдердин четин бекемдөө үчүн эки жактуу скотчту колдонуу алардын үстүнөн чалынып калуудан сактайт.
3 -кадам. Бут кийимиңизди алмаштырыңыз
Эгерде сизде тең салмактуулук көйгөйлөрү бар болсо, бийик такалуу же таман таман бут кийим кийүү сиздин тартылуу борборуңузду бузуп, кырсыкка кабылышыңыз ыктымал. Полдун бекем пайдубалын бере турган кең, бекем таманы бар бут кийимдерди издеңиз. Эгерде сиз така кийишиңиз керек болсо, анда стабилдүүлүктү камсыз кыла турган тыкан таман издеңиз.
4 -кадам. Тынчсызданууну азайтыңыз
Стресске кабылганда же тынчсызданып жатканыңызда алаксып кетесиз жана бул кырсыктарга жана олдоксондукка алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн кандай кадамдарды жасаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн оңтойсуздугуңузду жакшырта аласыз.
- Эстүүлүк тренинги, сиздин көңүлүңүздү учурдагы аракеттериңизге бурууну үйрөнүүгө жардам берет, бул стрессти азайтууга гана эмес, ошондой эле "билүүчүлүк ийгиликсиздикке" жардам берет.
- Жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги көптөгөн физикалык симптомдорду, анын ичинде эпсиздикти жана кырсыктарга даярдыкты пайда кылышы мүмкүн.
5 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалоодон алыс болуңуз
Кайдыгерлик уялуу жана өзүн өзү баалоо спиралына алып келиши мүмкүн, бул өз кезегинде тынчсызданууну күчөтүп, дагы олдоксондукту пайда кылышы мүмкүн. Түшүнгүлө, ар бир адамда кээде клутз учуру болот, ал тургай өнөкөт олдоксондук сизге эч нерсе туура эмес дегенди билдирбейт.
Эгерде сиз саякаттан же тайып кетүүдөн кийин уялып жатсаңыз, бир нече терең дем алып көрүңүз. Терең, башкарылган демдер сиздин токтоо жана өзүн өзү жыйноо сезимин жакшыртып, өзүн-өзү айыптоо циклин токтото алат
Метод 4 4: Кесипкөй Жардамга Качан Билүү
Кадам 1. Кээ бир эскертүү белгилерин түшүнүңүз
Кээ бир адамдар табиятынан олдоксон, ал эми көбүбүздө кээде эпсиздик байкалат, кант диабети, инсульт, Паркинсон оорусу жана диспраксия (көбүнчө балдарга тийген синдром) сыяктуу шарттар координация жана олдоксондук менен туруктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сизде дайыма баш айлануу же жүрөк айлануу пайда болсо, бул кант диабети сыяктуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Бул симптомдор тез -тез көйгөй болуп калса, медициналык жардамга кайрылыңыз
- Күтүлбөгөн жерден шалдыроо же алсыздык, көрүү кыйынчылыгы, тең салмактуулуктун же координациянын жоголушу инсульттун белгиси болушу мүмкүн. Бул симптомдорду байкап калсаңыз, тез жардам чакырыңыз.
- Эгерде булчуңдарыңыз чымырап же чыңалып калса, сиз тез -тез муундарыңыздын булчуңдарын оорутуп же оорутасыз, же муундарыңыз оңой эле чыгып кетсе, сиз биргелешкен гипермобилдүүлүк деп аталган абалдан жабыркап жаткандырсыз. Бул абал, адатта, өмүргө коркунуч туудурбаса да, эгерде сиз бул симптомдорду тез-тез сезип турсаңыз, дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кадам 2. Сиздин дарынын терс таасирин түшүнүңүз
Көптөгөн дары -дармектер, анын ичинде психиатриялык дарылар, мигрень дары -дармектери, ал тургай аллергияга каршы дары -дармектер, баш айланууга, тең салмактуулук маселелерине жана терс таасирлер катары координацияны жоготууга алып келиши мүмкүн. Бул симптомдор спирт ичимдиктерин колдонуу менен күчөшү мүмкүн. Эгерде сиз бул терс таасирлердин бирин пайда кылган дары-дармектерди кабыл алсаңыз, кырсыкка кабылууңузду азайтуу үчүн айланаңызга өзгөчө көңүл буруңуз.
Эгерде сиз дарыларыңыздын терс таасирлери башкарылгыс болуп калгандай сезилсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал башка дары сунуштай алат
Кадам 3. Дарыгерге барыңыз
Эгерде сиздин көңүл бурууңузга жана физикалык даярдыгыңызга карабастан, сизде дагы эле координациялык көйгөйлөр бар болсо, анда сиздин эпсиздигиңиз олуттуу медициналык маселенин белгиси болушу мүмкүн. Догдуруңузга барыңыз жана кандайдыр бир дарылоо бар -жогун билүү үчүн көйгөйлөрүңүздү түшүндүрүңүз.
Кеңештер
- Айланайын деп турганыңда, айланаңды тез изилдеп көр, ошондо сенин жолуңда эч нерсе жок экенин билесиң.
- Эгерде сизде координация көйгөйү бар экенин билсеңиз, денеңиздин кыймылы менен өтө акылсыз же жапайы болбоңуз, анткени бул кырсыкка алып келиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, практика кемчиликсиз кылат. Сиз бир түндүн ичинде эпсиздигиңизди жоготпойсуз, бирок машыгуу жана кунт коюу менен сиз, албетте, клуцдан аз болуп калыңыз.
