Кальян - бул тамеки чегүү үчүн колдонулган атайын түтүк. Тамеки тамекиден башкача чегилсе да, кальян тамекиден коопсуз эмес. Кальян чегүү чылым чеккен адамдын тамеки түтүнүн көбүрөөк жутушуна алып келиши мүмкүн, анткени кальян чегүү бир саатка чейин созулат. Бир саат кальян чегүү бир куту тамеки чегүүгө барабар. Эгерде сиз кальян чегүүчү болсоңуз, анда сиз таштоого жардам берүү үчүн жасай турган нерселер бар, ошондо сиз дени сак жашай аласыз.
Кадамдар
3 -метод: Кальян чегүүнү таштоону чечүү
Кадам 1. Сиз чыгып жаткан себептердин тизмесин түзүңүз
Кальян чегүүнү таштоону чечкенде, тамекини таштоонун себептеринин тизмесин түзүңүз. Бул тизмени өзүңүз менен алып жүрүңүз. Кээде бул тандооңузду эмне үчүн жасап жатканыңызды эстетүү керек болушу мүмкүн. Тамеки тартууга азгырылган сайын аны тартып алыңыз. Бул тизмени окуу сизге мотивацияны сактоого жардам берет.
Кальянды таштоону ойлонууга мүмкүн болгон себептердин катарына ден соолукка пайдасы, өзүңүздү жакшы сезүүнү каалооңуз, түтүн жытынан чарчоо, акчаны ысырап кылууну токтотуу же жакшы үлгү көрсөтүү кирет
Кадам 2. Кантип таштоону чечиңиз
Сиз акырындык менен кесүү же муздак үндүктү токтотуу менен кальян чегүүнү таштай аласыз. Муздак үндүктү токтотуу кээ бирөөлөр үчүн иштеши мүмкүн, бирок башкалар үчүн дайыма эле иштебеши мүмкүн. Кээде, дароо таштоо кыйынга турат, айрыкча, эгер сиз мурда кальян чегүүнү таштоого аракет кылган болсоңуз жана таштай албасаңыз. Анын ордуна тамеки чеккен кальянды акырындык менен азайтыңыз. Жума сайын же күн сайын тамеки чегүүнү азайтыңыз.
Кайсы жол сизге ылайыктуу экенин чечиңиз. Эгерде сиз муздак үндүктү таштоо менен баштасаңыз, бирок аны кармоо мүмкүн эмес болсо, тамеки чегүүнү акырындык менен кыскартууга өтүңүз
3 -кадам. Чыгуу күнүн тандаңыз
Тамекини таштоону каалаган күндү тандап, кальянды таштоого милдеттенме алыңыз. Жок дегенде кийинки эки жуманын ичинде жасаңыз. Эч нерсе болбогон күндү тандаңыз, ошондо сиз таштоого гана көңүл бура аласыз.
Жекшемби же дүйшөмбү күнү колдонуп көрүңүз, ал жумаңызды жаңы максатыңыз менен баштайт. Же болбосо, ишемби күнү токтогула, демек сиз жумушка кайтуудан мурун таштоого көнүү үчүн
4 -кадам. Кальянга баруудан баш тартыңыз
Сиз кальян чегүүнү токтотууга аракет кылып жаткандыктан, кальян барларына барууну токтотушуңуз керек. Бул жөн эле азгырыктын алдында сени коёт. Мындан тышкары, кальян барларында сиз түтүндү жутасыз, бул таштоого аракет кылганда анча деле пайдалуу болбойт.
Кальяндын ордуна башка жактарга барыңыз. Тамеки чегүүгө тыюу салынган чыныгы барга барыңыз. Киного, музейге же дүкөнгө барыңыз. Тамеки чегүүгө уруксат берилген жерлерден алыс болуңуз
Метод 2 3: Тамекини таштоого жардам алуу
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору тамекини таштоо үчүн чынында сонун. Сизге окшош сыноолорду башынан өткөргөн пикирлеш адамдарды таба аласыз. Бул түшүнгөн адамдар менен сүйлөшүүгө жардам берет.
- Бул адамдар сизге тоскоолдуктарды жеңүү жана көйгөйлөрүңүздү чечүү боюнча бир нече кеңештерди жана сунуштарды бере алышат.
- Сиз кальян чегүүнү токтотууга аракет кылып жатканыңызда интернет эң сонун булак боло алат. Сиз тамекини таштоого арналган форумдарга кирип, онлайн колдоо тобун таба аласыз. Сиз тамекини таштаган жана сиз башыңыздан кечирип жаткан башка адамдар менен сүйлөшсөңүз болот.
Кадам 2. Кеңешчи табыңыз
Сиз тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, кеңешчи жакшы вариант болушу мүмкүн. Бул кеңешчилер сизге көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет жана аны жеңүүгө жардам берүү үчүн кадамдарды жана куралдарды берет. Сиз кеңешчи менен жекече жолугуп же телефон аркылуу сүйлөшсөңүз болот.
- Машыктыруучулардан баш тартуу тамеки тартууга түрткү болгон сезимдерди жана иш -аракеттерди аныктоого жардам берет.
- Машыктыруучулар тамеки тартууга болгон каалоолорду көзөмөлдөө жана аны жеңүү жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
- Машыктыруучулар тамеки чегүүнүн ден соолукка тийгизген пайдасы, никотин денеден кантип кетээри жана сизди кызыктырган башка нерселер жөнүндө маалымат бере алышат.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Тамеки тартууну өз алдынча таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Сиз денеңизде никотиндин азаюусуна көнүп калгандыктан, ашыкча кетүү симптомдоруна дуушар болушуңуз мүмкүн. Тамеки чегүүчү дары ийгиликтүү таштоого жардам берет.
- Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуп көрүңүз. Бул дары -дармектер сизден бир аз никотинди алып салат. Алар сагыз, тактар, пастилкалар, мурун спрейлери жана ингаляторлор түрүндө келет. Сиз рецептсиз булардын айрымдарын ала аласыз.
- Сиз ошондой эле рецепт боюнча дарыларды ала аласыз, мисалы Buproprion же Varenicline. Бул тамекиге болгон каалооңузду азайтып, тамекини таштоону азайтат.
Кадам 4. Терс таасирлерге даяр болуңуз
Тамекини таштоо, кальян чегүү да жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Акча алуу симптомдору оор болушу мүмкүн, андыктан алар менен күрөшүүгө даяр болуңуз. Акча алуу симптомдору маанайыңызга жана уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Сизде тынчсыздануу, нерв, депрессия же көңүл калуу сезилиши мүмкүн. Бул нерселер болорун билиңиз, андыктан өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кальянга кайтпайсыз.
Түтүнгө болгон каалооңуз бар экенин билиңиз. Түтүнгө болгон каалооңузду алдын ала пландаштырылган иштердин тизмеси менен же калориялуу тамактар менен алмаштырыңыз
3 -метод 3: Тамекини таштоонун оң жолдорун табуу
Кадам 1. Физикалык алыңыз
Кальян чегүүнү токтотуунун бир жолу - физикалык болуу. Физикалык көнүгүүлөр менен машыгуу жалпы физикалык ден соолукту жакшыртып эле койбостон, мээңизге эндорфиндерди чыгарууга жардам берет. Ар кандай иш -чараларга катышуу кальян чегүүнү унутууга жардам берет.
- Ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Бул жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, жөө жүрүү, гимнастикалык класстар, күч машыгуу, бийлөө, баре, спорт же башка нерселерди камтыйт жана жүрөгүңүздү өйкөйт.
- Итти сейилдетүү жана үй жумуштарын жасоо сыяктуу күнүмдүк иштерди жасоо менен эле кыймылдоо физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатып, кальян чегүүдөн башка нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
Кадам 2. Кальян тартпагандар менен курчаңыз
Эгерде сиз кальян чегүүнү таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда кальян чегип жүргөн адамдардын айланасында болууну токтотууга туура келиши мүмкүн. Максатыңызды билген жана сизди колдогон адамдар менен курчаңыз. Азгырыкты мүмкүн болушунча чектеңиз.
Эгерде сиз кальян чегип жүргөн досторуңузду сактоону кааласаңыз, анда тамекини таштоону чечкениңиз тууралуу кальян чегип жүргөн досторуңузга айтып бериңиз. Кальян чекпеген жерлерде жолугушуу үчүн чечим кабыл алыңыз
3 -кадам. Кальян чегүүнү жаңы адатка алмаштырыңыз
Кальян чегүү адат болгондуктан, бир адатты ден соолукка алмаштырып көрүңүз. Убактыңызды алуу жана хоббиңизди же кальян чегүү каалооңуздан алаксытуу үчүн жаңы ишти табыңыз.
Сүрөт сабагы же ашпозчулук классы сыяктуу сабак өтүүгө аракет кылыңыз. Китеп окуңуз же паркка барыңыз. Дени сак тамак бышырыңыз же үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен оюн ойноңуз. Сизди кальян чегүү каалоосунан алаксытуу үчүн эмне кылсаңыз болот - бул жакшы иш
4 -кадам. Стрессти башкарууну үйрөнүңүз
Көптөр стресстен арылуу үчүн кальян чегишет. Стрессте болгондо бул азгырыкка алдырбоого жардам берүү үчүн стрессти башкарууну үйрөнүү керек. Йога, медитация же терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Атүгүл блоктун айланасында сейилдөө стрессти азайтууга жардам берет.
5 -кадам. Позитивдүү болуңуз
Тамекини таштоо - бул өтө кыйын иш. Ийгиликке жетүү үчүн сизге бир нече жолу керек болушу мүмкүн. Позитивдүү болууну унутпаңыз. Сиз жашооңуз үчүн дени сак өзгөрүүлөрдү жасап жатасыз. Кальян чегүүгө кайткандай эле, сизде артка кетүү болгон күндө да, бул саякат экенин унутпаңыз. Баш тартпаңыз.
- Чыккыңыз келген себептердин тизмесин кайра карап көрүңүз. Бул өзгөрүүнү жасоо сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин эсиңизге алыңыз.
- Колдоо тобуңузга жана досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз. Кыйын учурда адамдарга таянуудан коркпоңуз, алар ийгиликке жетүүгө жардам берет.
- Эгерде сизге жеке колдоо системаңыздан тышкары жардам керек деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге дары -дармек жана башка дарылоодо жардам бере алат.
