Ар бир адам кээде көңүлү чөгүп же көк болуп калат. Көңүлүңүз чөгүп жатабы, бирок маанайынызды жакшыртып, өзүңүздү оптимисттик жана көтөрүңкү сезгиңиз келеби? Сиз тез оңдоолорду табуу, жашоо образын өзгөртүү сыяктуу узак мөөнөттүү чечимдердин үстүндө иштөө жана сиздин оюңузду өзгөртүү аркылуу өзүңүздү жакшыраак маанайга салууга аракет кылсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Тез оңдоолорду табуу
Кадам 1. Досуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Досуңду чакыр. Досторуңуз менен убакыт өткөрүү, жөн гана акылсыз телеберүүнү көрүү же сейилдөө үчүн болсо да, сизди тынчсыздандырган нерседен баш тартат. Сиз колдоого ээ болуп, жалгыз калганыңызды сезесиз.
2 -кадам. Күндүн нурун алуу үчүн сыртка чыгыңыз
Күн нурунун жетишсиздигинен көңүлүң чөгүшү мүмкүн. Күн ачык болгондо сыртка чыккыла. Күнүнө 10-15 мүнөт - бул сизге керектүү нерсе. Бул маанайга жана уйкуга таасир этүүчү гормон - мелатониндин өндүрүшүн жогорулатуу аркылуу маанайыңызды көтөрөт.
Эгерде сиз азыр күнөстүү болбосоңуз, анда үйдүн жогорку интенсивдүү жарыгын сатып алыңыз. Бул күн нурундай таасирдүү болбосо да, кыска мөөнөттө жардам берет
3 -кадам. Кыймыл
Кыска сейилдеңиз, секирүүчү джекстерди жасаңыз, ордунда чуркаңыз, бөлмөңүздүн айланасында бийлеңиз же велосипед тебүүгө барыңыз. Жөн эле 10 мүнөткө созулган кыска көнүгүү стрессти басаңдатууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Эгерде сиз жарадар болсоңуз, майып болсоңуз же тезирээк машыгууну каалабасаңыз, туруп же отурганда жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Кадам 4. Долбоорду баштаңыз
Жаңы долбоорду баштоо сиздин көңүлүңүздү алаксытууга жардам берет жана кошумча бонус катары сизге ийгилик сезими пайда болот. Балким, сиз көптөн бери ойлоп жүргөн долбооруңузду чечесиз, же жаңы нерсени баштоого шыктансаңыз болот. Кандай болбосун, сизди функтан чыгаруу үчүн алгач кичинекей жана жагымдуу нерседен баштаңыз. Кээ бир идеялар:
- Сүрөттөрдү уюштуруу
- Уктоочу бөлмөңүздү кайра жасаңыз
- Pinterestтен кылдаттык менен бир нерсе табыңыз
- Блог баштоо
- Унааңызды жууп, тазалаңыз
- Жаңы тил үйрөнүңүз
5 -кадам. Музыка угуңуз
Позитивдүү жана көңүлдүү музыканы тандаңыз. Аны буруп, бийлеп бериңиз. Музыканын өзү мээңиздеги ырахат борборлорун активдештирет жана бийлөө эндорфиндерди чыгарат, экөө тең маанайыңызды көтөрөт. Музыка кубанычтуу эскерүүлөрдү кайтарып, энергияны күчөтүп, кандайдыр бир эмоцияны чыгарууга мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Тамашалуу тасманы же стенд-комедияны көрүңүз
Күлкүлүү нерсени көрүү күлкүңүздү келтирет. Күлүү жана жылмайуу, албетте, бактылуу сезимдерди стимулдайт, эгерде сиз сөзсүз түрдө баштоо үчүн бактылуу сезбесеңиз да. Күлкү мээдеги допаминди бөлүп чыгарат, ал маанайыңызды көтөрөт, ошондой эле денеде кычкылтекти көбүрөөк бөлүп чыгарат, бул сизди азыраак стресстен жана бошоң сезүүгө мүмкүндүк берет.
7 -кадам. Үй жаныбары менен эркелешүү
Сүйүктүү үй жаныбары менен эркелешүү убактыңызды сарсанаа кылуудан тышкары, кан басымыңызды төмөндөтөт жана стресстин башка физикалык белгилерин азайтат.
Эгер үй жаныбарыңыз жок болсо, жергиликтүү гумандуу коомго же үй жаныбарлары дүкөнүндө жергиликтүү асырап алуу иш -чарасына барууну ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз азыр үй жаныбарын багып ала албасаңыз да, сиз жаныбарларды багууга, башка адамдар менен баарлашууга жана балким ал уюмдарга ыктыярдуу болуу жөнүндө ойлонууга мүмкүнчүлүк аласыз
8 -кадам. Бирөөнү кучактаңыз
Эгерде жакын жерде досуңуз же сүйүктүүңүз болсо, аларды кучактаңыз. Кучакташуу стресс гормондорун түшүрөт жана окситоцинди бөлүп чыгарат, бул сиздин маанайыңызды көтөрөт.
Эгер кучактай турган эч ким жок болсо, анда эч нерсе эмес. Өзүңүзгө тез массаж жасаңыз, ал стресс гормондорун жана жүрөктүн кагышын төмөндөтөт. Далыңызды, моюнуңузду жана храмдарыңызды ушалап көрүңүз
9 -кадам. Терең дем алуу менен машыгыңыз
Демиңизди башкара билүү акылыңызды топтойт, жүрөктүн кагышын төмөндөтөт, денеңиздеги чыңалууну жеңилдетет жана маанайыңызды көтөрөт. Баштоодон мурун отура турган тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз.
- Көзүңдү жум
- Бир нече секунд мурун менен жай дем алыңыз
- Оозуңуз менен бир нече секунд акырын дем алыңыз
- Дем алган сайын "эс алуу" сыяктуу өзүңүзгө унчукпай кайталаңыз
- 10 жолу кайталаъыз
10 -кадам. Өзүңүзгө гүл сатып алыңыз
Өзүңүзгө гүлдесте алыңыз же казанга же бакчага гүл отургузуңуз. Өсүмдүктөрдүн жана гүлдөрдүн түстөрүнүн жана жыттарынын жанында болуу стрессти жана кайгы сезимин азайтат. Өсүмдүктөр жана гүлдөр, адатта, өзүңүзгө башка белек алганга караганда маанайыңызды көтөрөт.
3 методу 2: Узак мөөнөттүү чечимдерди куруу
Кадам 1. Көнүгүү
Көнүгүү мээдеги серотонин жана допамин химиялык заттарын көбөйтөт. Бул химиялык заттар стрессти азайтат жана антидепрессанттар сыяктуу эффективдүү. Дайыма жумшак көнүгүүлөрдү жасап туруу, мисалы, итиңизди айланып сейилдөө, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана маанайыңызды көтөрөт. Күнүнө 30 мүнөткө максат коюңуз. Көңүлүңүзгө жакпаган нерсени жасоого эмес, маанайыңызга жана мүнөзүңүзгө туура келген көнүгүүлөрдү тандап алыңыз.
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүңүз
Денеңизге жана мээңизге пайдалуу азыктарга көңүл буруңуз. Алкоголь, кант жана кайра иштетилген же майлуу тамак -аштар сиздин маанайынызды убактылуу көтөрүшү мүмкүн, бирок сиз аларды колдонгондон көп өтпөй маанайыңызды жана энергияңызды кыйнайсыз. Анын ордуна, басым жасаңыз
- Жаңы жашылча -жемиштерди жеп
- Зайтун майы жана жаңгак сыяктуу дени сак майларды колдонуу
- Шекерди жана жасалма таттууларды чектөө
- Спирт ичимдиктерин чектөө же андан баш тартуу
- Арык белокторду жана татаал углеводдорду жегиле
- Ар бир нече саатта кичине тамактарды жана закускаларды жеп туруу
3 -кадам. Жакшы уктаңыз
Түнкүсүн 6 сааттан аз уктаган адамдар стрессти жана кайгылуу сезимди көбүрөөк тартышат, ал эми үзгүлтүксүз 7-9 саат уктаган адамдардын маанайы жакшы экенин айтышат.
4 -кадам. Жумушуңуздан ырахат алыңыз
Узак мөөнөттүү маанайыңызды жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн, сизге жумушуңуз жагып жатса, баа бериңиз. Жакшы маяна алсаңыз, мааниси жок, кылган ишиңизге канааттанасыз. Жумушуңуз сизге кыйынчылык жаратабы? Жумушта чыгармачыл жана жемиштүү сезесизби?
Эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңузду жактырбасаңыз, бирок кандайдыр бир себептерден улам таштап, башка нерсени таба албасаңыз, анда сизге кубаныч тартуулаган башка иштер менен алектениңиз. Сиз жеке мааниге ээ жана сизге ылайыктуу бир нерсе кылып жатсаңыз, маанайыңыз жакшырат
Кадам 5. Позитивдүү социалдык тармакты түзүү
Адамдар табиятынан социалдык болушат, андыктан башка адамдардан обочолонбогула. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана/же кесиптештериңиз болобу, колдогон адамдардын тармагын түзүңүз жана алар менен күн сайын байланышыңыз. Соттолбостон жакшы угуп, максаттарга жетүүгө жардам бере турган жана оор убакта жаныңызда боло турган адамдар менен курчаңыз. Эгер жаңы достор менен жолугушууда кыйынчылыктар болсо:
- Телефонуңузду, компьютериңизди же сыналгыңызды колдонууга көп убакыт коротуудан алыс болуңуз. Сыртка чыгып, адамдар менен бетме-бет баарлашыңыз!
- Колдоо тобуна, кесипкөй тармактык топко же клубга кошулуңуз.
- Спортзалда сабак алыңыз.
- Сейилдеп, кошуналарга өзүңүздү тааныштырыңыз.
- Ыктыярчы.
Кадам 6. Йога менен машыгыңыз
Йога менен жумасына бир нече жолу машыгуу депрессиянын симптомдорун азайтат жана сизди түшүрүп жаткан нерсенин ордуна дем алууга басым жасоого мүмкүнчүлүк берет. Йога менен машыгуу денеңиздеги чыңалууну сактап турган тактарды ачууга жардам берет. Маанайды көтөрүү үчүн кээ бир жакшы йога позалары:
- Баланска көңүл бурууну талап кылган дарак позасы
- Денеңиздин капталын жана өзөгүн бекемдеген каптал тактай
- Энергия берип, белиңизди сунуучу буралган өпкө
7 -кадам. Рухий тажрыйбаны өрчүтүү
Ичиңизге карап, рухий жашооңузду байытуу бактыга, мотивацияга жана илхамдын булагы болуп калышы мүмкүн, эгерде сиздин жашооңузда жакшы болбой жатса. Рухийлигиңизди бекемдөөнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Намаз
- Медитация
- Чиркөөгө баруу
8 -кадам. Ыктыярчы
Жакындарыңыздагы жардам берүүнү каалаган уюм же кайрымдуулук жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Аларга чалып, график түзүңүз, кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз жана алар үчүн ыктыярдуу болууга убакыт бөлүңүз. Башкаларга жардам берүү үчүн убакыт бөлүү, айрыкча сиз үчүн маанилүү болгон нерсе сиздин маанайыңызды дароо көтөрөт.
Кадам 9. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ароматерапия өндүрүмдүүлүктү жана маанайды көтөрүүгө жардам берет, негизинен сиздин жыт сезүүңүз эмоция иштетилүүчү мээнин аймагына байланыштуу. Эфир майларын жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен сатып алсаңыз болот. Жөн гана кебезге бир же эки тамчы коюп, күчөтүү керек болгондо дем алыңыз. Маанайды көтөрүүчү кээ бир эфир майлары жана жыттар:
- Лаванда
- Жасмин
- Жалбыз
- Розмари
- Лимон
3 -метод 3: Сиздин оюңузду өзгөртүү
Кадам 1. Жакшы болгон нерселер жөнүндө ой жүгүрт
Күндүн аягында сиз үчүн жакшы болгон үч нерсени ойлонуп көрүңүз. Ошол үч нерсени оюңузда кайра ойноп, жазып алыңыз. Ушундай жол менен, сиз позитивдүү нерсеге көңүл буруу үчүн оюңузду алдайсыз.
Кадам 2. Бирөөнүн күнүн жарык кылыңыз
Башкаларга ыраазычылык билдирүү жана боорукердик көрсөтүү сизди гана эмес, башка адамдарды да кубандырат. Жашооңуздагы кээ бир маанилүү адамдарды тандап, аларга эмнени жактырып же баалаарыңызды бир аз эстетип коюңуз.
3 -кадам. Терс ойлоруңузду өзгөртүңүз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, балким, терс ойлордун калыптана баштаганын байкайсыз. Бул ойлорду токтотуу, аларга каршы пикир айтуу же каршы ой жүгүртүү аркылуу.
Мисалы, аба ырайынын начардыгынан жана жумуштан улам акыркы убакта сыртка чыкпай жатам деп көңүлүң чөгүп жатса, мындай деп айтууга болот: “Бул түбөлүккө болбойт. Бул аралыкта көңүлүмдү көтөрө турган нерселерди үйдөн таба алаарымды билем"
4 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Көңүлүңүз чөгүп турган нерсеге убакыт бөлүңүз. Негативдерге ашыкча көңүл бурбоо же өтө көңүл бурбоо маанилүү болгону менен, аларды этибарга албоо да маанилүү. Сезимдериңизди четке кагуунун же ичине бөтөлкөдө сактоонун ордуна, ишенимдүү досуңузга билдириңиз.
Эгерде сиз сүйлөшүүнү каалабасаңыз, журналга жазууну, сүрөт тартууну же чийүүнү ойлонуп көрүңүз
5 -кадам
Эгерде сиз мурунку ооруну же таарынычты кармасаңыз, аларды коё бериңиз. Эгер сиз дагы эле аларга көңүл бурсаңыз же алар жөнүндө ойлонсоңуз, алар сизге азап жана азап алып келүүнү улантып жатышат. Өткөндө кетирген каталарыңыздан же келечегиңиз үчүн тынчсыздануудан алыс болуңуз. Сиз бул нерселерди көзөмөлдөй албайсыз.
