Эгерде сиз жаракат алган болсоңуз же хирургиядан айыгып жатсаңыз, анда дарыгериңиз бир аз убакытка жумшак же катуу моюн орогуч кийүүнү талап кылышы мүмкүн. Кашаа же жака айыгууну жайылтуу үчүн моюнуңуздун кыймылын азайтуу үчүн иштелип чыккан. Мойнуңузду туура кийүү үчүн, дарыгердин күнүмдүк колдонуу жана кам көрүү боюнча көрсөтмөлөрүнө көңүл буруңуз. Догдуруңуз башкача сунуштабаса, кашаңызды жаткызып алып, кайра тагыңыз. Бутуңузду күн сайын тазалап, үзгүлтүксүз машыгууңузга кам көрүңүз.
Кадамдар
Метод 3 3: Моюнунузду алып салуу
Кадам 1. Бошотуудан чыгарылардан мурун аны кантип алып салууну үйрөнүңүз
Сиз тизеге тагынып, ага кантип кам көрүү керектигин көрсөткөндөн кийин, сизге аны тагып, алып салууга мүмкүнчүлүк берилет. Бул процесстен канча жолу өтсөңүз дагы, аны өздөштүрүшүңүз керек. Брекетти манипуляциялап жатканда, медайымыңыздан, дарыгерден же физиотерапевттен кеңеш сураңыз.
Кээде күзгүнүн алдында турганда тизеңизди иштетүүгө жардам берет. Же болбосо, башка адам сизди видеого тартып алат, ошондо сиз туура же туура эмес кылып жатканыңызды көрө аласыз
Кадам 2. Төшөгүңүзгө жатыңыз
Төшөгүңүздүн четине отуруп, бутуңузду өйдө көтөрүңүз, алар керебеттин үстүндө эс алышат. Колуңузду керебетке каратып, мойнуңузду жана башыңызды кыймылдатып акырын ылдый түшүңүз. Бүткөндөн кийин, сиз толугу менен төшөктө жатышыңыз керек.
- Башыңызды төшөктүн астына жаздык колдонбостон коюңуз.
- Кыймылдап баратканыңызда моюнуңузду эч жакка бүгбөңүз. Алдыга эңкейбей турганыңызды текшерүү үчүн караңыз.
Кадам 3. Манжаларыңыз менен кашаанын боолорун сезиңиз
Сиз позицияда болгондо, бир аз убакыт бөлүп, ар бир боонун так кайда экенин тактаңыз. Боолор канчалык бекемделгенин көрүү үчүн манжаларыңызды Velcro четине сүрүңүз. Бул тизмени кайра бекиткенде аларды ашыкча катуулатуудан сактайт.
Кадам 4. Кашаанын Velcro боолорун жокко чыгарыңыз
Бир эле кайыштан кармаңыз жана бошогончо жумшак тартуу күчүн колдонуңуз. Бардык кайыштар жоюлмайынча бул процессти кайталаңыз. Кыймылдарыңызды тынч жана көзөмөлдөп туруңуз, болбосо мойнуңузду чайкоо коркунучу бар.
5 -кадам. Мойнуңуздан жаканын алдыңкы жагын тартып алыңыз
Боолордун баары чечилгенде, колдун эки жагына бир колду коюп, акырын өйдө тартыңыз. Бул брекетти моюнуңузга тийгенден ажыратат, андыктан кыймылдабай туруу маанилүү. Андан кийин, арткы панелди моюнуңуздун астынан жылдырыңыз.
Кадам 6. Врач уруксат берсе, отурганда моюнунузду чечиңиз
Толук узундуктагы күзгүнүн алдына коюлган бекем креслого отуруңуз. Моюнуңузду түз кармаңыз жана кашааны камсыз кылган Velcro боолорун акырын чечиңиз. Кашаанын капталдарын кармап, мойнуңуздан сууруп алыңыз.
Бул отурган абалда кыймылдоо абдан кызыктырат. Бирок, мойнуңузга зыян келтириши мүмкүн. Ээгиңиздин деңгээлин кармап туруу кыймылдарыңызды азайтат
2дин 3 -методу: Көмөгүңүздү кайра коюу
Кадам 1. Арткы панелди моюнуңуздун астына коюңуз
Төшөктө жаткандан кийин моюнуңузду абдан кыймылсыз кармап туруңуз. Тизменин ичке, арткы панелин моюнуңуздун астына баштапкы абалында жылдырыңыз. Ал мойнуңуздун астындагы мейкиндиктин ортосуна так ортосунда болушу керек.
Кадам 2. Кашаанын үстүңкү бөлүгүн көкүрөк боюңузга жылдырыңыз
Жаканын каптал боолорун чечип алыңыз. Тизени көкүрөгүңүзгө жылдырыңыз, ошондо ал түз бойдон калат. Кашаанын үстүңкү бөлүгү ээгиңизге тийип, аны чөйчөктөргө чейин улантыңыз.
- Ээгиңизге карап кашаанын үстүнкү позициясы түзмөктүн борборлоштурулганына жана капталга кыйшайбаганына ынанууга жардам берет.
- Эгерде мойнуңузга жана ээгиңизге бекитилген жер туура эмес болсо, аны артка тартып, кайра аракет кылыңыз.
Кадам 3. Кронштейндин Velcro боолорун бекитүү
Кашаанын 2 даанасы турганда, аларды бириктирүү убактысы келди. Жалгыз боону кармап, мурунку чыңалуу деңгээлинде бекиңиз. Сиздин бооңуз толугу менен кайра бекитилгенге чейин, ар бир боону улантыңыз.
Эгерде сиз ар бир боонун канчалык бекем тартылганын так эстей албасаңыз, ага эң жакшы божомол бериңиз. Кааласаңыз, ар дайым кайра жатып алып, кронштейнди кайра туураласаңыз болот
Кадам 4. Врачыңыз жакшы деп айтса, отурганда кронштейнди алмаштырыңыз
Бекем отургучка отуруңуз. Тизменин арткы бөлүгүн моюнуңуздун ортосуна коюңуз. Арткы боолорду бир аз эле алдыңкы кашаага туташтырыңыз. Коопсуздук туура позицияга келгенге чейин жана моюнуңузга ыңгайлуу болгонго чейин, бир боону бир убакта тартыңыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Сиздин кашаңыз менен жашоо
Кадам 1. Врачыңыз сунуштаган убакыт үчүн кашаңызды кийиңиз
Сиздин кашаңызды алуунун бир бөлүгү катары, дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз сизге канча күн колдонуу керектигин так айтып берет. Ошондой эле алар сизге тизе тагуу үчүн күнүнө канча саат жана түнкүсүн же душ/ваннада кийүү керекпи же жокпу айтып беришет.
- Сунуш кылынгандан узак убакытка кашаа тагынуу чындыгында моюн булчуңдарыңыздын катып калышына жана атрофиясына алып келиши мүмкүн.
- Жеткирүүңүздү жетишсиз кийүү жаракат алууну андан ары дүүлүктүрүп, калыбына келтирүү процессин жайлатат.
Кадам 2. Уктап жатканда моюнуңузду кармап туруу үчүн жаздык же креслону колдонуңуз
Кээ бир учурларда, дарыгериңиз жакаңызсыз уктап же түндө жумшак кашаа колдонууга уруксат бериши мүмкүн. Мындай жагдайларда деле түнкүсүн моюнуңуздун кыймылын чектөө үчүн атайын жаздык колдонуу маанилүү. Кээ бир адамдар моюн туруктуулугун камсыз кылуу үчүн креслодо же креслодо укташат.
- Атайын моюн колдоо жаздыктары медициналык жабдууларда же уйку дүкөндөрүндө бар.
- Сизге ылайыктуу нерсени тапканга чейин, ар кандай уктап жаткан жерлериңизди жана жаздык варианттарын сынап көрүшүңүз керек болот.
Кадам 3. Төгүлүүнү болтурбоо үчүн жеп -ичүү практикаңызды өзгөртүңүз
Сиз табагыңызды кароо же ичүү үчүн башыңызды ылдый карай кыйшайта албаганыңыз үчүн, ыңгайлуулук жана тазалык үчүн бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүү маанилүү. Жутууга жардам берүү үчүн саманды колдонуңуз. Төмөнкү отургучка отуруңуз же табагыңызды көтөрүү үчүн телевизордун лотогун колдонуңуз. Чоң салфеткаңызды ээгиңиздин астына жана кашектин тегерегине коюп, туура эмес төгүлүүлөрдү кармаңыз.
Брекет менен жеп -ичүүнү өздөштүргөндө өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Башында сизде бир нече кырсык болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен аны түшүнүп аласыз
4 -кадам. Жатып жатып чачыңызды кыркуу менен машыгыңыз
Сиз, балким, мойнунузду алуу үчүн башыңызды жана моюнуңузду кыйшайтып көнүп калгандырсыз, бирок муну моюн орогуч менен жасай албайсыз. Жерге жатып, чачыңызды кыркып, башыңызды түз кармаңыз.
Досуңуз кырынууга жардам берет. Алар мойнуңузга жакшыраак маневр жасап, башыңызды кыймылдатууга жардам берет
Кадам 5. Тазалоо жана кронштейндин подкладкаларын күн сайын алмаштыруу
Кириңиздин ичинен кирдеп калган төшөктөрдү сууруп алыңыз. Төшөгүңүзгө жаңы төшөмөлөрдү тагыңыз жана мойнуңузга ордун алмаштырыңыз. Кирдеген подкладкаларды жумшак идиш самын жана жылуу суу менен чайкаңыз. Аларды кургатуу үчүн жайыңыз. Бул процессти күн сайын кайталаңыз.
- Ушул себептен улам, тизе үчүн жок дегенде 2 комплект төшөк болушу маанилүү.
- Эгерде тизеңиздин сыртын тазалоо керек болсо, аны бир аз нымдуу кебез менен сүртүңүз. Абада тез кургайт.
Кеңештер
- Моюнуңуздун кашаа менен бир аз ооруп калышы нормалдуу көрүнүш. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн дарыгер сунуштаган ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди, муз пакеттерин жана жылыткычтарды колдонуңуз.
- Көмөгүңүзгө кирип -чыгууга жана күнүмдүк иштерге жардам берүүчү жардамчыга ээ болуңуз
