Сиздин мойнуңуздагы ревматоиддүү артрит, өзгөчө C1-C2 омурткалары же атлантоаксиалдык муундар оорутат жана кадимки иш-аракеттериңизден ырахат алууга тоскоол болот. Бактыга жараша, симптомдоруңузду жакшыртуу үчүн кыла турган бир нече нерсе бар. Кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн моюн булчуңдарыңызды каршылык тилкелери менен бекемдөөгө аракет кылыңыз. Көнүгүү тартиби симптомдоруңузду азайтып, моюнуңуздун кыймылдуулугун жогорулатууга жардам берет. Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык же ар кандай дары -дармектерди колдонууңуз да маанилүү.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Моюнуңузду каршылык бандалары менен бекемдөө
Кадам 1. Аркаңыз түз, бекем креслого отуруңуз
Начар поза чындыгында моюнуңузга зыян келтирип, артриттеги ооруну күчөтүшү мүмкүн, андыктан белиңизди түз кармап, моюнуңузду тик тургузуңуз. Ыңгайлуу жана термелбеген бекем креслону колдонуңуз, ошондуктан сиз туруктуусуз.
Кеңеш: Моюн көнүгүүлөрүн бүтүрүү коопсуз болсо да, РАны дарылоодо моюн булчуңдарын чыңдоонун ролу азырынча белгисиз экенин билиңиз.
Кадам 2. Жарык каршылык тобун башыңыз менен бекем объект деңгээлине байлаңыз
Мүмкүн болгон эң жеңил каршылык тобу менен баштаңыз, ошондо сиз мойнуңуздун коопсуздугун бекемдей аласыз. Топтун эки учун алып, столго, столго же нерсеге бекем байлаңыз. Башыңызды бирдей деңгээлде колдонуңуз, ошондо топту колдонгондо моюнуңузду ийип же башыңызды эңкейтип отурбаңыз.
- Сиз спорттук товар дүкөндөрүнөн жана интернеттен каршылык тобун таба аласыз.
- Жалпысынан алганда, эң жеңил каршылык топторунун түсү сары.
3 -кадам. Башыңызды топтун укуругуна салыңыз
Тасма бекем бекитилгенде, отургучту жакын жерге алып келип, башыңызды артка сүйрөңүз. Топтон кандайдыр бир каршылык болушу керек. Артыңызды жана моюнуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден чыңалууну же жарылууну сезсеңиз, укурукту алып салыңыз. Эгерде сиз артрит менен ооруп жатсаңыз, моюн көнүгүүлөрүн жасабаңыз
Кеңеш:
Эгерде сиз өзүңүздү моюнуңуз кыйшайтып жаткандай сезсеңиз, мойнуңузду түз кармоо үчүн креслону жана отуруу абалын тууралаңыз.
4 -кадам. Жамбашыңызга эңкейе бериңиз, ошондо башыңыз 1 фут (0,30 м) кыймылдайт
Башкаруу менен, акырындык менен алдыга эңкейип, моюнуңузду жана артыңызды түз кармаңыз. Мойнуңуз ийилбеши үчүн, жамбашыңызга илип коюңуз. Бир аз алдыга жылып, позицияны 1 секунддай кармап туруңуз.
Сиз бир аз каршылыкты сезишиңиз керек. Моюнуңузду жана белиңизди түз жана түз кармаңыз
Кадам 5. Акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз
Сиз позицияга өткөндөн кийин, акырындык менен жамбашыңызды илип, артка чалкаңыз. Моюнуңуз менен далыңызды толугу менен түз кармап, жылмакай, суюк кыймыл менен кыймылдаңыз. Баштапкы позицияңызга жеткенде, каршылыкты сезүү үчүн ал жерде 1 секунд кармап туруңуз.
- Сиз тобу сунулган сайын каршылыктын күчөшүн сезесиз. Жакшы поза кармаңыз жана моюнуңузду түз кармаңыз.
- Ыкчам кыймылдарды колдонбоңуз жана шашпаңыз. Жай көзөмөл менен жылыңыз.
- Моюн булчуңдарын бекемдөөгө жана ревматоиддүү артриттеги ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн кыймылды 15 жолу кайталаңыз.
Кадам 6. Эгер моюн көнүгүүлөрүн жасоо сиз үчүн коопсуз болсо, дарыгериңизден сураңыз
Моюн чыңдоочу көнүгүүлөр моюнуңузга зыян келтириши же ревматоиддүү артритти күчөтүшү мүмкүн. Мойнуңузга багытталган көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, бул сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийкемдүү көнүгүүлөр менен моюнга каршылык көрсөтүү өнөкөт моюн оорусун жакшырта алат
Метод 2 3: Ооруну башкаруу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Чуркоо тилкесинде күнүнө 5-10 мүнөт басуу
Аркаңызды түз жана моюнуңузду түз кармап, басуу учурунда жакшы позаны кармаңыз. Булчуңдарыңыздын иштешин жакшыртып, ревматоиддүү артриттеги ооруну басаңдатуу үчүн кадимки күнүмдүк жашооңузга жөө басуу үчүн иштеңиз.
- Убакыттын өтүшү менен басуу убактыңызды жана аралыкты көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Чуркоо жолуна кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, сыртта сейилдөөгө чыгыңыз.
Кеңеш:
Эгерде узак убакыт басуу сиз үчүн өтө оор же азаптуу болсо, муундарыңызга кысым аз болушу үчүн бассейндин тайыз учунда басууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Моюнуңуздун мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн чалкалап сүзүү
Сууда сүзүү - бул булчуңдарды сунуу жана чыңдоо үчүн колдоно турган эң сонун аэробдук көнүгүү. Артка сүзүү бүт денеңизди иштетет жана мойнуңуздун булчуңдарын бекемдей турган башыңызды жана моюнуңузду борборго топтоону талап кылат. Бул ошондой эле моюнуңузду мобилдүү кылат, бул сиздин артриттен улам пайда болгон ооруну басаңдатууга жардам берет.
Суу да денеңизди колдойт жана муундарыңыздын басымын жеңилдетет
Кадам 3. Моюнуңуздун ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн йога менен машыгыңыз
Йога көнүгүүлөрдү, дем алууну жана эс алууну айкалыштырат, ошол эле учурда күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. Йога менен дайыма машыгуу булчуңдардын тонусун жакшыртууга жана муундарыңызды эс алууга жардам берет, бул ревматоиддүү артритти дарылоого жана башкарууга жардам берет.
- Жаныңыздагы йога студиясын табыңыз, андыктан үзгүлтүксүз сабактарга катыша баштайсыз.
- Йога тиркемесин смартфонуңузга же планшетиңизге жүктөп алыңыз, анда сиз үйдөн өзүңүз баштай аласыз.
Кадам 4. Өзүңүздү жай сезип же уйкусуз сезсеңиз, көнүгүү жасабаңыз
Сиз машыгып жатканда жасай турган эң жаман нерсе - бул өзүңүздү жарадар кылуу жана ревматоиддүү артритиңиздеги ооруну күчөтүү. Эң аз чарчаган сайын көнүгүү жасаңыз, андыктан сиз жакшы форманы жана калыпты сактоого көбүрөөк көңүл бурасыз.
- Бир чыны кофе көнүгүү жасоодон мурун сизге жардам берет.
- Булчуңдарыңыздын жана муундарыңыздын айыгууга жана оңдоого мүмкүнчүлүгү болушу үчүн машыгуу ортосунда көп эс алууну унутпаңыз.
Метод 3 3: Дары кабыл алуу
Кадам 1. Моюнуңузду жылдыруу жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн NSAIDтерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) сезгенүүнү убактылуу басаңдатып, ревматоиддүү артриттен улам моюнуңуздагы ооруну басаңдата алат, бул сиздин кыймылыңызды жеңилдетет. Аларды рецептсиз эле сатып алса болот. Эгерде сиз өзгөчө оор күндү баштан кечирип жатсаңыз же сизге бир аз ооруну басаңдатуу керек болсо, NSAIDдерди колдонуу симптомдоруңузду бир аз убакытка чейин дарылоого жардам берет.
- NSAIDге аспирин, напроксен жана ибупрофен кирет.
- Мисалы, 200 мг ибупрофендин стандарттуу дозасы ооруну басаңдатууга жана моюнуңузду бошотууга жардам берет.
- Сиз NSAIDдерди дарыканалардан, дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.
- Бирок, NSAIDs жогорку кан басымын, бөйрөктү жабыркатып, инфаркт же инсульт ыктымалдыгын жогорулатат. NSAIDтерди ичүүдөн мурун алар менен коопсуз экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Дарыгер менен рецепт боюнча дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде биржадан дарылар мойнуңуздагы ооруну жана сезгенүүнү басаңдата албаса, анда дарыгериңиз оору белгилериңизди айыктыра турган оору дарыларын жазып бере алат. Догдуруңуз менен ооруңуздун деңгээлин жана дарылоо ыкмаларын талкуулоо үчүн жолугушууну белгилеңиз.
- Эгерде оору чыдабаса, анда дарыгериңизге чалыңыз, алар дайындоосу жок эле сизге ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып бере алабы.
- Көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана дарыгер сизге жазып берген ар кандай дарынын туура дозасын алыңыз.
Кадам 3. Сиздин ревматоиддик артритке каршы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Эгерде сизде ревматоиддүү артрит болсо, анда сизге врач тарабынан диагноз коюлган жана оорунун башталышын басаңдатуу үчүн дары -дармектер жазылган. Сиз артритти туура дарылоо үчүн дарыларды кабыл алууңуз абдан маанилүү.
- Преднизалон сыяктуу кортикостероиддер ревматоиддүү артриттен келип чыккан сезгенүүгө каршы күчтүү жана тез аракеттенүүчү дары. Бирок, алар остеопорозго алып келиши мүмкүн жана эгер сиз аларды узак мөөнөттө колдонсоңуз, жамбаш жана омуртка сыныктарынын коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
- Ооруну өзгөрткөн антиревматикалык препараттар (DMARDs) сиздин артритиңиздин өрчүшүн басаңдатууга жардам берет, андыктан аларды ооруну дарылоого багытталгандай кабыл алыңыз.
Кеңеш:
Аптанын күндөрү жазылган таблетка кутучасын колдонуңуз, андыктан сизде бир жумалык дары -дармектер бар жана сиз аларды кабыл алдыңызбы же жокпу эстеп көрүүнүн кажети жок.
4 -кадам. Мойнуңуздагы муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн иштелип чыккан актуалдуу кремди сүйкөңүз
Бул сиздин ревматоиддүү артриттин негизги себептерин дарылабаса да, биргелешкен ооруга каршы кремдер симптомдоруңузду жоюуга жардам берет. Кремди таңгакта көрсөтүлгөндөй моюнуңуздун үстүндөгү териге жайыңыз.
- Артрит үчүн актуалдуу кремдерге Capzasin, Zostrix жана Bengay кирет.
- Врачыңыздан симптомдоруңузду жеңилдетүү үчүн актуалдуу кремди колдонсоңуз болорун сураңыз.
Кеңештер
Телефон менен сүйлөшкөндө башыңызды түз кармаңыз. Телефонду колуңуз менен ийиниңизге карматпаңыз, ал тургай башыңызды кыйшайтыңыз. Көзүңүздү алдыга каратып, ээгиңизди өйдө караңыз
Эскертүүлөр
- Жаңы дарыларды ичүүдөн же жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, бул сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн.
- Дайыма этикеткада көрсөтүлгөндөй же врачтын көрсөтмөсү боюнча дарыларды алыңыз.
- Эгерде сиз анестезия астында кандайдыр бир операцияларды жасай турган болсоңуз жана сизде RA болсо, анда дарыгериңиз моюн жана омуртка өзгөрүүлөрүн жокко чыгаруу үчүн моюн рентгенине буйрук берет. Жатын моюнчасынын C1-C2 сублюксациясы моюнуңуз операция учурунда көтөрүлүп кеткенде коркунуч жаратат, андыктан хирургуңуз сактык чараларын көрүү үчүн моюн көйгөйлөрүн билиши керек.
