Ревматоиддик артрит (RA) - бул иммундук система муундарга кол салып, сезгенүүнү жана ооруну пайда кылган өнөкөт артрит оорусу. Сиздин RA ремиссияга киргенде, аны сактап калуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз. Мисалы, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча дары -дармек режимин сактаңыз жана симптомдордун жоктугу сизге мындан ары дары -дармектердин кереги жок дегенди билдирбейт. Эс алуу жана көнүгүү мезгилин теңдештирип ден соолугуңузга кам көрүңүз. Толук кандуу рецидивди баштоо үчүн артрит оорусунун биринчи белгисинде дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз кам көрүңүз
РАга байланыштуу текшерүү үчүн доктурга отчет берген сайын, кийинки жолугушууну пландаңыз. Үзгүлтүксүз медициналык жардам - бул сезгенүүнү азайтууга жана симптомдоруңузду жакшыртууга кепилдик берүүнүн ачкычы. Бул ошондой эле сөөктөрдүн алсыз жана морт өсүп турган муундар же органдарынын бузулушу же остеопороз сыяктуу оорулардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет.
- Сиздин РАнын абалын жакшыраак түшүнүү үчүн, дарыгериңиз сизге объективдүү тажрыйбаңызды каталогдоо жана байкоо үчүн анкета же сурамжылоо бериши мүмкүн.
- Врачка мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат бериңиз, ошондо алар эң маалыматтуу тандоону жасап, сизге эң жакшы жардам көрсөтө алышат.
- Сиздин RA сүрөттөп жатканда конкреттүү бол. Мисалы, эгер сизде чыр чыкса, жөн эле айтпаңыз: "Мен жакында эле ооруп калдым". Анын ордуна, сиз кайда болгонуңузду жана алоолонгон кезде эмне кылганыңызды тактап бериңиз. Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: "Мен өткөн шаршемби күнү ойгонсом, сол тиземде катуу ооруп жүрдүм, бирок күн өткөн сайын ал тарады".
- Сиз оорунун симптомдоруна эмес, түпкү себебин аныктоо жана дарылоо үчүн иштеген дарыгер болгон функционалдык медицина дарыгеринен жардам сурап көрүшүңүз мүмкүн. Алар сиздин RA дарылоого жардам берүү үчүн диета жана жашоо өзгөртүүлөрдү сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Артрит оорусунун өрчүшүнүн же рецидивинин эң алгачкы белгисинде дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Дары -дармектерди алмаштыруу, дозаңызды көбөйтүү же рецидивге жол бербөө үчүн башка түзөтүүчү иш -аракеттерди жасоо керекпи же жокпу, дарыгер гана аныктай алат. Сиз жана врачыңыз мүмкүн болгон рецидивге канчалык тез жооп берсеңиз, ошончолук тезирээк абалыңызды көзөмөлгө ала аласыз.
3 -кадам. Дары -дармегиңизди карманыңыз
RA үчүн дары -дармектер көбүнчө ага каршы коргонуунун биринчи линиясы болуп саналат. Эгер ревматоиддүү артритке каршы дарыларды ичүүнү токтотсоңуз, анда симптомдоруңуз кайтып келиши мүмкүн. Ревматоиддүү артриттен сактануу үчүн дары -дармектерди колдонууда дайыма врачтын көрсөтмөсүн аткарыңыз.
- Эгерде сизде дары -дармектериңизден терс таасирлери бар болсо, аны ичүүдөн баш тартсаңыз, дарыларыңызды таштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз дозаңызды тууралап же башка дары бере алат. Болбосо, рецидивге коркунуч келтириши мүмкүн.
- Симптомдоруңуз жок болуп кеткенден кийин, сиз дарыларыңызды таштайм деп ойлобоңуз.
Кадам 4. Альтернативдүү RA дарыларына өтүү
Кээ бир биологиялык препараттар (же биологиялык) деп аталган RA дарылары узак убакыт бою эффективдүүлүгүн жоготот. Бул сиздин денеңиз RA менен күрөшүүгө жардам берүүчү биологиялык препараттардын курамына каршы антителолорду иштеп чыкканда пайда болот. Эгерде сиз кайталана баштасаңыз, анда дарыгериңиз биологиялык препараттарга каршы антителолорду текшерет жана керек болсо дарыларыңызды алмаштырат.
Эгерде рецидив антителолордун өнүгүшүнө байланыштуу болсо, анда биотикти башка биологиялык же метотрексат же азатиоприн сыяктуу ревматизмге каршы дарыны (DMARD) кошуу керек болушу мүмкүн. Мындай кылуу антителолордун пайда болуу коркунучун азайтат
5 -кадам. Операция жасаңыз
Кээ бир учурларда, хирургия ооруну басаңдатып, муундарыңыздын иштешин жогорулатат. Сиз алган хирургия сиздин РАнын жайгашкан жерине жана оордугуна жараша болот. Врачыңыз сиздин жалпы ден соолугуңузга жана медициналык тарыхыңызга карап операция жасоо мүмкүн экендигин аныктайт.
- Хирургия сиздин RA башкаруу үчүн акыркы чара катары каралышы керек. Бул прогрессивдүү шарттарга ээ болгондор үчүн керек болушу мүмкүн, бул алардын абалы дайыма убакыттын өтүшү менен начарлап баратканын билдирет.
- Врач менен кандайдыр бир процедураны жасоодон мурун потенциалдуу кыйынчылыктарды жана жыйынтыктарды талкуулаңыз.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү кабыл алуу
Кадам 1. Диетаңызды өзгөртүңүз
Изилдөөлөр ичегидеги бактерияларды өзгөртүү оорунун кайталануу ыктымалдыгын чектей турганын көрсөтүүдө. Эгерде сизде RA болсо, анда баш тартууңуз керек болгон бир нече азыктар бар, жана башкаларын тез -тез колдонушуңуз керек.
- Сезгенүүгө каршы диета жардам бере алат. Сиз көбүрөөк алууңуз керек болгон тамак -ашка балык, дан эгиндери, соя, дени сак майлар (сафлор майы, авокадо майы жана жаңгак майы сыяктуу), антоцианиндер кирген жемиштер (өзгөчө алча, малина жана черник), брокколи, көк чай, цитрус жемиштери (апельсин, лайм жана лимон сыяктуу), буурчак жана сарымсак.
- Тамак-аш ингредиенттерине чектөө же качуу керек: кант, каныккан майлар, транс майлар, омега-6 май кислоталары, тазаланган углеводдор (ак нан жана тазаланган макарон сыяктуу), MSG, глютен (буудай протеини) жана казеин (сүт белогу).
2-кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда муундарыңызга, айрыкча тизелериңизге кошумча күч келтиресиз. Мунун алдын алуу үчүн активдүү болуңуз. Дарыгерлер жумасына жок дегенде 2,5 саат көнүгүүнү сунушташат. Эгерде сиз бул эталонго жооп бере албасаңыз, активдүү болуунун башка жолдору бар. Ошол эле учурда ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз. Эгерде сиз машыгуудан эки сааттан кийин ооруну сезсеңиз, кийинки жолу көнүгүүнү азайтыңыз.
- РАны токтотуу үчүн сизге жаккан көнүгүүлөргө йога, жөө жана велосипед тебүү кирет.
- Эгерде сизде денеңизди кыймылдатуу адаты жок болсо, анда кичинеден баштап, жогору карай иштеңиз. Мисалы, күн сайын 10 мүнөт басуудан баштаңыз. Бир жумадан кийин күнүмдүк сейилдөөңүздү 15 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Бир жумадан кийин басууңузду дагы беш мүнөткө көбөйтүңүз. Жума сайын мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлгөнгө чейин ушундай жол менен улантыңыз.
- Идеалында, сиз дайыма көнүгүү жасай аласыз. Бирок эгер сиз физикалык активдүүлүктү күнүмдүк графигиңизге киргизүүгө аракет кыла албасаңыз. Мисалы, эскалаторго түшүүнүн ордуна тепкичке түшүңүз. Автобустун ордуна дүкөнгө барыңыз. Чөптү чабууда минүүчү чөпүңүздүн ордуна түртүүчү чөпүңүздү колдонуңуз.
- Көнүгүү дагы жакшы уктап, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
- Өтө көп көнүгүү чыракка алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көнүгүүнү жаңыдан баштап жатсаңыз, күчтү бекемдөөгө жардам берүү үчүн кичирээк, бирок тез -тез сессияларды жасаңыз. Мисалы, отуз мүнөттүк сейилдөөнүн ордуна үч он мүнөттүк сейилдөө жасаңыз.
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда рецидивге чалдыгуу коркунучу жогору. Тамекини таштоо үчүн, тамеки чекпей турган күндү эки -төрт жумага белгилеңиз. Тамекини таштоону пландап жаткан күнгө чейин жай, бирок туруктуу түрдө эмизүү планын иштеп чыгыңыз.
- Мисалы, 20 күндүн ичинде тамекини таштоону чечсеңиз, беш күндөн кийин тамекини 25%, 10 күндөн кийин жарымын кыскартыңыз. Тамекини таштоо күнүнө беш күн калганда, тамекини керектөөнү 25% га чейин азайтуу керек. Андан кийин, тамеки чегүүнүн акыркы күнүнөн кийин, тамекини толугу менен таштаңыз.
- Керек болсо кумарларыңыз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн никотин сагызын жана тактарды колдонуңуз.
4 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Көнүгүү мезгилдери эс алуу убактысы менен тең салмактуу болушу керек. Эгерде сиз РАнын кайталануу белгилерин байкай баштасаңыз, көнүгүүгө азыраак убакыт бөлүңүз жана эс алууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул муундарыңызды кысымга алып, стресске алып келет жана муундарыңыздын сезгенүүсүнө же зыян келтирүү ыктымалдуулугун азайтат.
- Эс алуу убактыңыз жана көнүгүүңүздүн убактысы сиздин ден соолугуңузга жана энергияңызга жараша болот.
- Жалпысынан алганда, узак эс алуудан кийин, узак убакытка созулган активдүүлүк менен эмес, иш менен аралашкан кыска эс алуу керек.
Кадам 5. Муундарды бошотуучу аппараттарды жана шаймандарды колдонуңуз
Муундарыңыздагы басымды басаңдатууга жардам бере турган бир нече куралдар бар. Мисалы, колуңузга жана билектериңизге сплинт колдонсоңуз болот же сыдырма тарткычтар жана узун туткалуу бут мүйүздөр сыяктуу куралдарды колдонсоңуз болот. Төшөктөн же туалет отургучтарын күйгүзүү/өчүрүү үчүн түзмөктөрдү колдонуунун пайдасы тийиши мүмкүн. Доктуруңузга же физиотерапевтке мындай түзмөктөрдү колдонуу же муундарыңызга пайда алып келүүчү кыймыл адаттарыңызга башка өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз сплинт колдонууну чечсеңиз, физикалык терапевт же дарыгериңиз менен кеңешиңиз, ошондо алар аны кантип кийүү керектигин көрсөтүп, туура шайкеш келишин камсыздайт
Кадам 6. Стресстин деңгээлин азайтыңыз
Стресс РАнын өрчүшүнө же рецидивине алып келээрине эч кандай далил жок болсо да, стресс РА менен жашоону мурдагыдан да татаалдаштырышы мүмкүн. Көнүгүү жана физикалык активдүүлүктүн башка түрлөрүнөн тышкары, стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Ачууга, коркууга же көңүл калууга алып келген жагдайлардан алыс болуңуз жана досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышыңыз. Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсеге убакыт бөлүңүз.
- Мисалы, китеп окуу, оюн ойноо же досуңуз менен сейилдөө жагат.
- Релаксация ыкмалары, мисалы, медитация, терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы, ошондой эле жардам берет.
Кадам 7. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сиздин абалыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен RA жөнүндө сүйлөшүү сизди жакшыраак сезиши мүмкүн. Бирок алар тынчсызданышса да, аны көтөргүсү келбеши мүмкүн. Алар менен өзүңүздүн абалыңыз тууралуу сүйлөшүүнү баштаңыз: “Менин ревматоиддүү артритим ремиссияда. Мен рецидив болбойт деп үмүттөнөм ».
Кадам 8. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору RA бар башка адамдар менен байланышууга жардам берет. Башыңыздан өткөн нерселерди башыңыздан өткөргөндөр менен сүйлөшүү сизди стресстен, тынчсыздануудан жана жалгыз сезүүгө жардам берет.
Кадам 9. Сиздин ооруну жеңе билиңиз
Рецидив жарым -жартылай шишик жана оорунун болушу менен аныкталгандыктан, сезгенүүнү басаңдатуучу дары -дармектерди толуктап, ооруну башкарууга жардам берүү үчүн РА менен түздөн -түз күрөшүүңүз керек (анальгетиктер). Сиз ооруну Tylenol сыяктуу биржадан дарылар менен башкара аласыз же сизге оорураак рецепт боюнча дары-дармектер керек болушу мүмкүн. Дарыгерден ооруну басаңдатуучу дары үчүн сунуш алыңыз.
- Сиздин ремиссияңыз толугу менен оорутпашы мүмкүн. Көптөгөн дарыгерлер ремиссияны бир же азыраак муундар же шишиктер катары аныкташат.
- Догдуруңузга, эгер сиз ооруну башкара албай жатсаңыз, алар олуттуу нерсени сунуштап жана/же рецепт боюнча дары -дармектерди бере алышы үчүн билдириңиз.
Кадам 10. RAдан жабыркаган муундарга жана аймактарга ысык же муздак пакетти колдонуңуз
Суук кээ бир оор жерлерди уктатып, булчуңдардын спазмын азайтат. Ысык пакеттер ооруткан муундарга жана булчуңдарга жардам берет.
- Кошумча катары, сиз жылуулуктун таасиринен жылуу душка түшүүңүз же спадагы жылуу гидромассада же сууга түшүү менен пайда ала аласыз.
- Ысык пакетти сатып алуунун ордуна, жуугуч чүпүрөктү же кол сүлгүнү нымдап, тоңдургуч баштыкка салып, микротолкундуу мешке 10 секундага коюп койсоңуз болот. Сумканы сүлгүгө ороп, 15-20 мүнөт оорулуу жерлерге сүйкөп коюңуз.
- Муздак пакетти сатып алуунун ордуна, кайра жабыла турган баштыкты муз кубиктерине толтуруп, сүлгүгө ороп, анан жабыркаган жерлерге 15 мүнөт кармаңыз.
