Моюн оорусу менен уктоо оорутуп жана көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Бирок, моюнуңузду коргоп, уйкуңузду оорутпоо мүмкүн! Мойнуңузду козгобостон, жаздыкка жана колдоого ээ боло турган уйку абалын тандоо менен баштаңыз. Андан кийин, уйку таякчаларын колдонуңуз жана уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу кылыңыз, ошондо мойнуңуз ооруп жатканына карабай, жакшы уктай аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Уйку абалын тандоо
Кадам 1. Көбүрөөк колдоо үчүн чалкаңызда уктаңыз
Чалкаңызда уктоо моюнуңузду омурткаңызга тууралап, бүт денеңизге көбүрөөк колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Бул ошондой эле моюнуңуздун түн ичинде 1 тарапка бурулушун же ийилишин камсыздайт.
Эгерде коңурук тартсаңыз, чалкасынан жатып уктоо коңурукту күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна капталыңызда уктап көрүңүз
Кадам 2. Ыңгайлуу болуу үчүн өзүңүздү өзүңүздүн жагыңызга коюңуз
1 тарапта уктоо - бул жакшы вариант, айрыкча, эгер сиз аны чалкасынан жаткандан ыңгайлуураак көрсөңүз. Каптал уктап жаткан абал, моюнуңуздун жаздыкта 1 жагында эс алып, колдоого ээ болууга жардам берет.
- Эгерде моюнуңуздун оорушу башыңызды бир жакка бурууну кыйындатса, денеңиздин капталында уктаңыз, мойнуңуз оорусуз бурулуп же бурула алат.
- Эгерде сизде белдин оорушу байкалса, капталыңызда жатуу жакшы вариант болушу мүмкүн, анткени сиз уктап жатканда омурткаңыз табигый түрдө ийилип калышы мүмкүн.
3 -кадам. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени мойнуңузду чымыратып жибериши мүмкүн
Ашказаныңызда уктоо моюнуңузга, далыңызга жана омурткаңызга абдан оор болушу мүмкүн. Эгерде сиз ашказаныңызда уктай турган болсоңуз, анда чалкасынан же капталынан уктап көрүңүз.
- Ашказаныңызга оодарылып кетпеши үчүн денеңиздин эки жагына жаздыктарды коюуңуз керек болот.
- Ашказаныңызга бурулбоо үчүн же коңурук тартууну токтотуу үчүн кийимиңизге теннис топторун коюудан алыс болуңуз, анткени бул белдин оорушун пайда кылат.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Коңурукту азайтуу менен моюн оорусунан сактануу үчүн кайсы уйку жакшы?
Бир жагында.
Ооба! Мойнуңуз ооруп, коңурук тартсаңыз, капталыңызда уктоо эң жакшы позиция. Эгерде моюнуңуздун оорушу башыңызды бир жакка буруп оорутса, сиз ар дайым карама -каршы тарапта уктап кетишиңиз керек, мойнуңуз ыңгайлуу бурула алат. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин аркаңызда.
Дээрлик! Чалкаңызда уктап жатуу чындыгында моюнуңуз ооруп жатса, тандоо үчүн эң жакшы позиция. Бирок, ал коңурукту дагы күчөтөт, андыктан эгер сиз башка бирөө менен бир бөлмөдө уктап жатсаңыз, анын ордуна мойнуңузга ыңгайлуу дагы бир уктап жаткан жериңиз бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Ашказаныңызда.
Кайра аракет кыл! Ашказаныңызда уктоо моюнуңузга жана аркаңызга оор, анткени моюнуңуз буралып кетиши керек. Эгерде сиз уктап жатканда ашказаныңызга оодарылып кете турган болсоңуз, жаздыктарды моюнга ыңгайлуу абалда кармоо үчүн тоскоолдук катары колдонуңуз. Кайра аракет кыл…
Отуруп.
Жок! Отуруп уктап калуу мойнуңузга ашыкча оорчулук келтирет, анткени сиз жаздыкка башыңызды коюп жатып, аны жакшы башкара албайсыз. Сиздин башыңыз артка эңкейет же алдыга карай ийилет, мунун баары мойнуңузга жакшы эмес. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 ичинен 2 -бөлүк: Уйку колдоолорун колдонуу
Кадам 1. жакшы моюн колдоо үчүн моюнчасынын контур жаздыгын колдонуу
Жаздыктын бул түрлөрүнүн борборунда депрессия бар, анда башыңызды эс алып, моюнуңузду бир аз көтөрүп колдой аласыз. Бул жаздыктар көбүнчө көбүктөн жасалат, андыктан алар жетишерлик колдоого жана толтурууга ээ.
- Эгерде түн ичинде эстутум көбүгү канчалык жылуу болорун жакпаса, табигый латекс жаздыктарды издеңиз. Эгерде сизде латекске аллергия болсо, анын ордуна эстутум көбүгүнөн жасалган жаздыкты колдонуңуз.
- Түшкө же гречкага толтурулган жаздыктардан алыс болуңуз, анткени алар уктап жатканда моюнуңузга керектүү колдоо көрсөтүү үчүн өтө жумшак.
Кадам 2. Матрасыңыз бекем болсо, калың жаздыкты тандаңыз
Жаздык башыңыз менен матрасыңыздын ортосундагы боштукту толтура алышы үчүн калың жаздыкты колдонуңуз. Сиздин жаздык мойнуңуз менен башыңыз тегиз жана жакшы колдоого алынгандыктан, ийиндериңиздин керебетке батышына жол бериши керек.
Жазыгыңызды бири -биринин үстүнө коюп көрүңүз, ошондо мойнуңуз ыңгайлуу жана колдоого ээ болот. Жаздыктарды капталыңызда же чалкаңызда жатканыңызга жараша туураласаңыз болот, анткени сизге ыңгайлуу болуу үчүн бир нече жаздык керек болушу мүмкүн
Кадам 3. Матрасыңыз жумшак болсо, жука жаздыкка барыңыз
Эгерде сизде эстутум көбүгү же жаздыктын үстү бар матрац болсо, башыңыз менен матрасыңыздын ортосундагы кичине боштукту толтуруу үчүн ичке жаздыкты колдонуңуз.
4 -кадам. Жаздыктарды өтө бийик үйүп коюудан алыс болуңуз, анткени бул сиздин моюнуңузду козгойт
Мойнуңузду жана башыңызды туура кармап туруу үчүн адатта 1-2 жаздык керек. Башыңыздын көкүрөккө же мойнуңузга өтө алыс отуруп калышына алып келүүчү өтө көп жаздыктарда же жаздыктарда уктап калуудан алыс болуңуз. Жаздыгыңызга же жаздыгыңызга жатканыңызда мойнуңуз омурткаңыздын табигый ийри сызыгына ылайык келиши керек.
Step 5. Кошумча жумшартуу үчүн моюнуңуздун астына сүлгү же кичинекей жаздык коюңуз
Сүлгүнү түрүп, мойнуңуздун астына жылдырып, уктап жатканда жакшыраак колдоңуз. Сиз ошондой эле кичинекей, түрмөк түрүндөгү жаздыкты колдоно аласыз.
Эгерде сиз сүлгү же жаздыкты түн ичинде алмаштырып алуудан тынчсызданып жатсаңыз, аны жаздык капка салып коюңуз, ал ордунда калат
Кадам 6. Чалкаңызда уктап жатсаңыз, жаздыгыңызды тизеңиздин астына жылдырыңыз
Эгерде сиз чалкасынан жатып уктай турган болсоңуз, анда позицияңызды ыңгайлуу кылуу үчүн тизеңиздин астына жаздык же таякчаны коюңуз. Жаздык омурткаңызды түз кармап, уктап жатканда моюнуңузду тегиз кармап турууга жардам берет.
Кадам 7. Капталыңызда уктап калсаңыз, бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз
Капталдагы шпалдар көбүнчө кадимки жаздык же буттарынын ортосуна кысылган дене жаздык менен укташ үчүн ыңгайлуу болот. Жаздыктарды көкүрөгүңүзгө жана бутуңуздун ортосуна кучактаңыз, ошондо сиз бутту бүгүп, омурткаңызды тегиз кармап турасыз. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде сизде латекске аллергия болсо, анда жатын моюнчасынын контурдук жаздыгын колдонуу эң жакшы…
Мамыктар
Так эмес! Мамык жаздыктар, адатта, өтө жумшак. Бул кээ бир адамдар үчүн сонун, бирок эгер моюнуңуз ооруп жатса, мамык жаздык жетиштүү колдоо көрсөтө албайт. Бул түктөрдү жатын моюнчасынын контурдук жаздыгына өзгөчө жаман тандоо кылат. Кайра аракет кыл…
Гречка
Жабуу! Гречка жаздыктары (алар чынында гречканын кабыгы менен толтурулган) жакшы аба айланууну камсыз кылат жана бир аз колдойт. Эгерде сиз моюн ооруну басаңдатуу үчүн жатын моюнчасынын контур жаздыгын издесеңиз, гречка жетишерлик бекем болбойт. Башка жоопту тандаңыз!
Эстутум көбүгү
Албетте! Эстутум көбүк жаздыктар башка материалдардан жасалган жаздыктарга караганда көбүрөөк колдоого ээ. Алардын чоң жетишпеген жагы - алар түндө ысыйт, бирок жатын моюнчасынын контур жаздыгында колдоо эң маанилүү нерсе, андыктан эс көбүгү - эң жакшы тандоо. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жакшы уйку
Кадам 1. Уктоочу бөлмөңүздү салкын, тынч жана караңгы кылыңыз
Сиз эс алып, уктап калууңуз үчүн идеалдуу уктоо чөйрөсүн орнотуңуз. Уктоочу бөлмөдөгү жарыкты өчүрүп, анын тынч экенин текшериңиз. Уктоочу бөлмөңүздүн температурасы муздак тарапта болушу керек, анткени муздак температурада уктап калыш оңой.
Табигый жарыкты өчүрүү үчүн уктоочу бөлмөгө пардаларды же пардаларды тарткыла, ошондо денеңиз уктай турган убак экенин билет
Кадам 2. Уктаар алдында моюнуңузду сунуңуз
Мойнуңузду бир тараптан экинчи жакка жасаңыз, ошондо мойнунузду сунуп, чыңалган же чыңалгандай сезбеңиз. Колуңузду башыңыздын үстүнө сунуп, ийиниңиздеги жана мойнуңуздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн бир тараптан экинчи жакка таянып көрүңүз. Бул аймакты сунуу үчүн, моюнуңуз манжаларыңызга илинип, алдыга эңкейе аласыз.
Мойнуңуздун эс алуусуна жана мойнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн, жок дегенде 1-2 жолу моюн сунууну адатка айлантыңыз
3 -кадам. Телефонуңузду жатар алдында бир саат калтырыңыз
Коомдук медианы же телефонуңуздагы жаңылыктарды жылдыруу, экранды кароо үчүн башыңызды кыйшайтып же буруп жибергенде моюнуңуздун булчуңдарын чыңдайт. Телефонуңуздагы көк жарык денеңиздин уктоого жардам бере турган табигый химиялык мелатонинди бөлүп чыгаруусуна тоскоол болот. Мойнуңузду жакшы кармап туруу үчүн, керебетте жаздыкка сүйөнүп, китеп окуңуз.
- Сиз уктап жатканыңызга жардам берүү үчүн төшөктө жатып тынчтандыруучу музыканы уга аласыз, музыка угуу мойнунуздун булчуңдарын чыңдоону талап кылбайт.
- Сиз ошондой эле түнкүсүн уктаар алдында күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары медитация кылгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 4. Жылуу жылыткычты колдонуңуз же жатар алдында моюнуңузга кысыңыз
Акыл -эсиңизди жана булчуңуңузду эс алдырууга жардам берүү үчүн, жылуу жылыткычты же көйгөйлүү жерге компресс колдонсоңуз болот. Аны 15 мүнөткө калтырып, анан алып салыңыз. Жылыткычтын териңизди күйгүзө турганчалык ысыгына жол бербеңиз! Керек болсо териңиз менен төшөктүн ортосуна сүлгү коюңуз.
5 -кадам. Мойнуңуздун оорушу сизди түйшөлтүп жатса, уктаар алдында дарыларды ичиңиз
Эгерде моюнуңуздун оорушу абдан ыңгайсыз болсо, уктаар алдында биржадан ооруга каршы дарыларды ичиңиз. Өндүрүүчүнүн дозасы боюнча көрсөтмөлөрүн аткарганыңызды жана эч качан сунушталган өлчөмдөн ашпаганын текшериңиз.
- Эгерде моюнуңуздун оорусу катуу болсо жана бир нече түн уйкудан кийин жакшырбаса, ал тургай, уйкунун өзгөрүшү жана ооруну басуучу дарылар менен, дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Алар моюн ооруну чечүү үчүн сунууну, физикалык терапияны же акупунктура же массаж сыяктуу башка дарылоону сунушташы мүмкүн.
- Ооруну басаңдатуучу дарылар сиздин симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет, бирок бул сиздин ооруңуздун негизги себебин дарылоо үчүн эч нерсе кылбайт, андыктан бул узак мөөнөттүү стратегия эмес.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эмне үчүн уктоо алдында бир саат бою телефонуңузду колдонбошуңуз керек?
Мойнуңузду оорутпаш үчүн.
Жабуу! Адамдар телефондорун кароо үчүн колдонгон кадимки бурчтар мойнуна кошумча күч келтирет. Ошентип, эгер сиз телефонуңузду туура абалда кармоо боюнча чынында дисциплиналуу болбосоңуз, аны колдонуу моюнуңузга күч келтирет. Сиз ушунчалык тартиптүү болсоңуз да, жатар алдында телефонуңузду колдонбоонун дагы бир себеби бар. Дагы ойлон!
Уктоону жеңилдетүү үчүн.
Дээрлик! Телефонуңузду жатар алдында колдонбосоңуз, уктап калышыңыз мүмкүн. Себеби телефондор көк жарыкты беришет, ал денеңизге меланинди бөлүп чыгарат, бул сиздин уктап калууңузга жардам берет. Бирок моюнуңуз ооруп жатса, телефонуңузду коюуга дагы бир себеп бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Жогорудагы экөө тең.
Жакшы! Уктаар алдында телефонду колдонуу эч кимге жакшы эмес, анткени анын жарыгы денеңизге уктоого жардам берүүчү химикатты бөлүп чыгарат. Эгерде сиз моюн оорусу менен жабыркап жатсаңыз, телефонду коюуга кошумча себеп бар, анткени аны колдонуу моюнуңузга оорчулук келтириши мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
