Уктап жатканда бөлмөгө кирип жаткан ызы -чуулар, түнкүсүн сизди кармап, таң атканда капалантат. Начар уйку ден соолуктун бир катар көйгөйлөрүнө, анын ичинде 2 -тип шекер диабети, жүрөк оорулары, ашыкча салмак кошуу жана чарчоо сезимине байланыштуу болгон. Каалабаган ызы -чууга жардам берүү үчүн бир нече иш -аракеттерди жасоого болот жана адекваттуу чаралар менен сиз үйүңүздүн сыртында эмне болуп жатканына карабастан, жакшы уктай аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сиздин уктоочу бөлмөнү өзгөртүү
Кадам 1. Эмеректериңизди жылдырыңыз
Эгерде сиз дубалды катуу коңшу же ызы -чуу көчө менен бөлүшсөңүз, эмеректериңизди иретке келтирүү үйүңүзгө кирген үндү басууга жардам берет. Уктоочу бөлмөңүзгө кошумча эмеректерди кошуу үндү басаңдатууга жардам берет, ал эми эмеректерди иреттөө сиздин керебетиңизди ызы -чуунун булагынан алыстатууга жардам берет.
- Төшөгүңүздү ызы -чуу булагынан алысыраак бөлмөнүн капталына жылдырыңыз. Эгерде сиз, мисалы, көп кабаттуу үйдүн дубалын бөлүшсөңүз жана уктоочу бөлмөңүздүн дубалы кошунаңыздын конок бөлмөсүндө болсо, керебетиңизди бөлмөнүн ары жагына түртүп көрүңүз.
- Чоң, калың эмеректерди ызы -чуу дубалга орнотуу үндүн бир бөлүгүн сиңирип, басаңдатууга жардам берет. Чоң көлөмдөгү китеп текчесин дубалга коюп, ызы -чууну басаңдатуу үчүн китептер менен толтуруп көрүңүз.
Кадам 2. Дубалдарыңызды жабыңыз
Үн көп өтүүчү дубалдан эффективдүү ызы -чууну сиңирүү үчүн дубалды соруучу материал менен жабууга аракет кылыңыз. Акустикалык панелдер эң жакшы иштейт жана кошумча сиңирүү үчүн калың кездемеге оролгон акустикалык панелдерди тандай аласыз.
- 0.85 же андан жогору ызы -чууну басаңдатуучу панелдерди тандаңыз.
- Акустикалык жууркандарды колдонуп көрүңүз. Бул атайын кездемелер сырткы үндү өчүрүү үчүн дубалга илинген.
3 -кадам. Полду жана шыпты жылуулаңыз
Эгерде үйүңүздөгү ызы -чуу төмөндөн чыгып жатса, анда полду жылуулоо менен ызы -чууну азайта аласыз. Сиз муну килемдерди түшүрүү менен, же тактайдын астындагы полду жылуулоо менен жасай аласыз.
- Корк пол материалдары үчүн эң жакшы иштейт. Ал үндү көпчүлүк токойлорго караганда жакшыраак изоляциялайт.
- Эгерде дубалга килем төшөй албасаңыз, калың, чоң аянттагы килемди тандаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн жеке үйүңүзгө ээ болсоңуз жана уктоочу бөлмөңүздүн үстүндө чердак болсо, анда сиз чердактын полун жылуулай аласыз. Бөлмөнүн үстүндөгү мейкиндикти жылуулоого жардам берүү үчүн калыңдыгы кеминде сегиз дюйм R25 стекловолокасын колдонуңуз.
- Акустикалык баа берилген шып плиткаларын колдонуңуз, шыптын өчүрүү классы (CAC) 40тан кем эмес жана NRC кеминде 55. Бул ызы-чуунун көпчүлүк түрлөрүн бөгөөгө жардам бериши керек, анткени бул шып плиткалары аэропорттун жанында жайгашкан үйлөрдө колдонуу үчүн иштелип чыккан.
Кадам 4. Терезелериңизди үн өткөрбөйт
Эгерде көчөдөн же башка ызы -чуу кошуналардан ызы -чуу келе берсе, сиз терезелериңизди үн өткөрбөйт. Жалюзиңизди бекитүүнү унутпаңыз, анткени алар шыңгырашы мүмкүн. Бул параметр бир аз иштөөнү талап кылат жана кымбатка турушу мүмкүн, бирок үндү бөгөөдө эффективдүү болушу керек.
- Кош же экинчи айнектүү терезелерди орнотуңуз. Терезенин эки түрү тең үйүңүздү жылуулоодо жана сырткы ызы -чууну бөгөөдө эффективдүү.
- Кээ бир ызы -чууну басаңдатуу үчүн уктоочу бөлмөнүн терезелерине калың көшөгөлөрдү илип коюңуз.
- Терезелердеги боштуктарды текшериңиз. Терезе менен дубалдын ортосундагы бул кичинекей боштуктар абанын киришин эле эмес, сырткы ызы -чууну да киргизиши мүмкүн. Бул боштуктарды токтотуу үчүн терезелерди жана эшиктерди коргоо үчүн жасалган коопсуз изоляциялоочу көбүктү колдонуңуз. Сиздин бөлмөңүз үйүңүздүн сыртындагы ызы -чуудан алыс.
- Эгерде бул дагы көйгөй болсо, жарык тийбеши үчүн өчүрүүчү жабууларды сатып алыңыз.
3төн 2 бөлүк: Үндү бөгөө
Кадам 1. Ак чууну колдонуңуз
Ак ызы -чуу сыяктуу чөйрө үндөрү көбүнчө ошол үндөрдү жумшак, сабырдуу үн менен "маскировкалоо" аркылуу катуураак жана катуураак үндөрдү тосууга жардам берет. Себеби, ак ызы -чуу ар бир угулуучу жыштыкта бирдей көлөмдө үн берет.
- Ак ызы -чуу кадимки фондук үн менен күтүлбөгөн ызы -чуунун ортосундагы айырмачылыкты азайтат, эшикти кагуу же машинанын шыңгыроосу, бул уйкуну үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.
- Сиз адистештирилген ак ызы -чуу машинасын сатып алып, интернеттен ак ызы -чуу тректерин жүктөп алсаңыз болот же уктап жатканда бөлмөңүздө желдеткичти кармап турсаңыз болот.
Кадам 2. Алаксыткан нерсени ойнотуу
Эгерде сизде ак ызы -чуу аппараты же вентилятор жок болсо, анда сизди алаксытуу үчүн үй буюмдарын колдонуп, керексиз ызы -чууну басууга болот. Сыналгы же радио сырткы үндөрдү бөгөөгө жардам берет, бирок изилдөөчүлөр түнү бою сыналгы же радиону калтыруу сиздин табигый уйку режимиңизди бузушу мүмкүн деп эскертишет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, изилдөөчүлөр радио же телевизор белгилүү бир убакта автоматтык түрдө өчүп калышы үчүн таймерди колдонууну сунушташат.
3 -кадам. Кулакчын тагыңыз
Кулакчындар уктап жатканда сырткы үндөрдү бөгөөгө жардам берүүчү эффективдүү ыкма. Эгерде сиз бөлмөңүздөгү кулакчындарды ак ызы -чуу менен айкалыштырсаңыз, алар дагы эффективдүү болот. Сиз кулакчындарды көптөгөн дарыканалардан же Интернеттен сатып алсаңыз болот. Кулакчандар көнүп кетиши мүмкүн жана алгач ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Инфекция коркунучун азайтуу үчүн кулак тыгындарын салардан мурун дайыма колуңузду жууп туруңуз.
- Четтетүү үчүн, акырындык менен сыртка тартып жатканда, кулакчынды бурап коюңуз.
- Эгерде кулактын тыгыны туура келбесе, аны мажбурлабаңыз. Ар бир бренд өз продукциясын башкача калыптандырат, жана башка брендди сынап көрүүгө туура келиши мүмкүн.
- Колдоноор алдында кулакчындардын коркунучу менен таанышып алыңыз. Аларды өтө тез алып салуу же өтө ары түртүп жиберүү кулак челинин жарылышына алып келиши мүмкүн. Алар ошондой эле инфекцияны алып келиши мүмкүн болгон кулак каналына бактерияларды киргизе алышат. Мындан тышкары, кулакчын ойготуучу ойготкуч, түтүн сигнализациясы же кимдир бирөөнүн кирип бара жаткан үнү сыяктуу маанилүү үндөрдү басаңдатышы мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ызы -чуу көйгөйлөрүн чечүү
Кадам 1. Чуунун булагын аныктоо
Себеп өзгөчө ачык болушу мүмкүн, бирок маселени чечүүдөн мурун анын негизги себебин билүү керек. Кантип улантыңыз, ызы -чуу көйгөйүңүздүн себебине жараша болот.
- Көбүнчө керексиз ызы -чуу кошуналардан келип чыгат. Сиз уктап жатканда катуу музыканы ойногон же катуу партияларды берген кошунаңыз барбы? Өзгөчө ызы -чуу болгон түгөйлөргө кошуна жашайсызбы?
- Жашооңузга жараша, ызы -чуу көйгөйүңүз жакынкы барлар, клубдар жана ресторандар, же аэропорттор, поезд жолдору жана трассалар сыяктуу трафик борборлорунан келип чыгышы мүмкүн.
2-кадам. Ызы -чуу кошуналар менен сүйлөшүңүз.
Чынчыл жана түз болуу - бул эң жакшы ыкма, бирок ал татаал болушу мүмкүн. Сиз кошуналарыңызды капа кылгыңыз келбейт, бирок уктай албай, түбөлүк ызы -чуу кылгыңыз келбейт. Сылык жана достук баарлашуу көбүнчө коңшуларыңыз себеп болгондо ызы -чуу көйгөйүн чечүүнүн эң жакшы жолу болуп эсептелет.
- Ызы -чуу болуп жатканда эшикти тыкылдатпаңыз. Бул чыңалууну жаратып, кошунаңызды коргонууга мажбур кылат. Иштер бүткөнчө күтө туруңуз же кийинки күнү кошунаңызга кайрылыңыз.
- Ошо сыяктуу эле, ызы -чуу боюнча милицияга кайрылбаңыз. Милициянын көбүнчө жакшы иштери бар, кошуналарыңыз сизге таарынышат. Алар атүгүл жооп кайтарууга же кырдаалды курчутууга аракет кылышы мүмкүн. Полиция кызматкерлерин чакырууну эч ким жактырбайт, андыктан кошуналарыңыз менен ачык жана сылык мамиледе болуңуз жана мыйзамды сыртта калтырыңыз.
- Кошунаңызга сылыктык жана мээримдүүлүк менен кайрылыңыз. Көйгөй жөнүндө чынчыл болуңуз жана бир калыпта жана достук мамиледе болуңуз. "Саламатсызбы кошунам. Мен сиз менен бир нерсе жөнүндө сүйлөшө аламбы деп ойлогом. Бир нече мүнөтүңүз барбы?"
- Анан алар менен ызы -чуу маселеси тууралуу сүйлөшүңүз. Аларга акылга сыярлык план менен кайрылганыбыз жакшы болмок. Мисалы, сиз: "Мен сиздин гитараңызды түнкүсүн угуп жатканыңызды угуп жатам. Бул сонун, бирок сиз 23: 00гө чейин машыксаңыз болот деп ойлойсузбу? Мен жумушка эрте турушум керек, мага укташ кыйын", - деп айтсаңыз болот.
- Баары ишке ашпай калса, үй ээсиңизге кайрылыңыз же кесипкөй медиаторду тартууга аракет кылыңыз. Бул адистер өз ара түшүнүшүү үчүн эки тарап менен иштөөгө үйрөтүлгөн.
3 -кадам. Экологиялык ызы -чууну чечүү
Эгерде ызы -чуу сиздин жамаатыңыздагы нерселерден, мисалы, жол кыймылынан же курулуштан келип чыкса, анда сиз муну муниципалдык өкүлгө билдирсеңиз болот. Кээ бир жамааттарда ызы -чуунун коду бар. Башкаларда даттанууларды кароо жана иш -аракетти аныктоо үчүн муниципалдык ызы -чууну көзөмөлдөөчү кызматкер бар. Башка жамааттар үчүн, бул маселени жергиликтүү шаардык кеңештин алдына коюшуңуз керек жана кантип улантуу керектиги боюнча добуш берилиши мүмкүн.
Шаардык ызы -чуунун булганышына (башкача айтканда, катуу коңшу же башка түз булактан эмес, ызы -чуу) байланыштуу шаарга арыз берүү процесси бир жамааттан экинчисине абдан айырмаланат. Интернеттен издеп, жамаатыңыздагы процесс жөнүндө билиңиз же шаарыңыздын өкүлүнө кайрылып, айланаңыздагы ызы -чуунун булганышын кантип чечүү керектигин сураңыз
Кеңештер
- Рецептсиз уктоочу шаймандар ызы -чууга карабай уктап калууга жардам берет, бирок эң жакшы вариант эмес. Алар көз карандылык тобокелдигин көтөрүшөт жана көйгөйдү узак мөөнөттүү чечишпейт.
- Уктаар алдында ромашка же валериан чайын ичип көрүңүз. Бул позитивдүү маанай тартуулап, ойгонбостон дагы узак убакытка уктоону жеңилдетет.
