Сколиоз - омуртканын табигый эмес жол менен кыйшайышына алып келүүчү шарт. Эгерде сизде сколиоз болсо, анда сиз уктап жатканыңызга өтө этият болууңуз керек, анткени начар абалды тандоо сколиоздун симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Эгерде сизде сколиоз болсо, жакшы уктап калуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Туура позицияда уктоо
Кадам 1. Аркаңызда уктаңыз
Сколиоз менен ооруган адамдар үчүн эң жакшы уктоо позициясы арт жагында. Бул нейтралдуу позиция, ал эч кандай керексиз чыңалууну жаратпайт же омурткада табигый эмес ийри сызыктарды жаратпайт.
Бул позиция омуртканын каптал ийрилиги бар адамдар үчүн өзгөчө артыкчылыктуу
Кадам 2. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз
Эгерде сколиоз болсоңуз, ашказаныңызда уктоо белиңизге абдан жаман. Себеби бул позиция омурткаңыздын ортоңку жана төмөнкү бөлүктөрүн түз болууга, моюнуңузду бурууга мажбур кылат.
3 -кадам. Капталыңызда уктабоого аракет кылыңыз
Ашказаныңызда уктап жаткандай жаман болбосо да, капталыңызда жатуу сколиоз менен ооругандар үчүн идеалдуу эмес. Бул позиция жамбашка, моюнга жана ийинге ашыкча басым алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Өзүңүздү жаңы абалда уктоого үйрөтүңүз
Эгерде сиз чалкасынан жатып уктай албасаңыз, анда бул табигый эместей сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз түн ичинде башка уктап жаткан абалга инстинктивдүү түрдө өтүп жатканыңызды байкасаңыз, анда бул адатты таштоо үчүн кээ бир амалдарды колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Варианттардын бири - айланып өтпөө үчүн кошумча жаздыктар менен айланаңызды тосуу.
- Дагы бир вариант - бышырылбаган буурчакты (же ага окшош нерсени) капталга скотч менен жабуу. Бул сиздин капталыңызда уктоону ыңгайсыз кылат, ошондуктан кайра чалкаңызга жыласыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Туура колдоочу түзмөктөрдү колдонуу
Кадам 1. Жакшы төшөккө инвестиция салыңыз
Эгер сколиоз болсоңуз, ыңгайлуу, колдоого алуучу матраска ээ болуу өтө маанилүү. Көпчүлүк адамдар үчүн, орто жана бекем матрас эң жакшы тандоо, бирок эң ыңгайлуу экениңиз маанилүү.
Эстутум көбүгү сколиоз менен ооруган адамдар үчүн туура тандоо болбошу мүмкүн, анткени ал дайыма эле төшөнчүдөй колдоо көрсөтпөйт
Кадам 2. Колдоочу жаздыктарды колдонуңуз
Сколиоз менен ооруган көптөгөн адамдардын моюндарында жана белдеринде ийриликтин тиешелүү өлчөмү жок. Омурткаңыздын дени сак жол менен ийилишине түрткү берүү үчүн жатын моюнчасынын жаздыгында жана белиңизде уктап көрүңүз.
Бир жаздык же түрмөк бир нече жаздыктан артык. Жаздыктын үстүндө уктоо зыяндуу болушу мүмкүн
3 -кадам. Бооруңузду тагуу боюнча дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Эгерде сизде омурткаңыздын кыйшайышын оңдоо үчүн брекет бар болсо, аны дарыгер айткандай кийүү маанилүү. Көпчүлүк бейтаптар тиштерин күн сайын 21 саат же андан көп тагынып жүрүшү керек, бул аларды түнкүсүн сакташы керек дегенди билдирет.
3төн 3 бөлүк: Жакшыраак уйку
Кадам 1. Активдүү болуңуз
Күндүз активдүү болуу белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле энергияны күйгүзүүгө жардам берет, бул түн ичинде уктап кетүүнү жеңилдетет.
- Аэробикалык көнүгүүлөр, чоюу жана өзөктү бекемдөө көнүгүүлөрү сколиоз менен ооруган адамдар үчүн эң сонун.
- Байланыштуу спорттон, ошондой эле спорттук мелдештерден алыс болуңуз, бул белиңизди оорутат.
Кадам 2. Караңгыда кармаңыз
Сколиоз менен ооруган адамдар уктай турган мелатонин гормонун аз өндүрүшү мүмкүн. Түнкү жарык, чырактанбы, сыналгыданбы же башка булактанбы, баарына мелатонин өндүрүшүн бузат жана бул аны азыраак өндүргөн адамдар үчүн өзгөчө жаман. Денеңиздин мелатонин өндүрүшүн үзгүлтүккө учуратпоо үчүн бөлмөнү жакшы жана караңгы кармаңыз.
Сколиоз менен ооруган балдарда өсүү гормонунун деңгээли жогору болот. Денеде өсүү гормонунун деңгээли жогору болгондо, мелатониндин деңгээли адатта төмөн болот
Кадам 3. Кашааңызды тууралоодо чыдамдуу болуңуз
Эгер сизге сколиозуңузга жаңы эле кронштейн берилген болсо, анда сиз ыңгайлуу уктап жаткандай сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, көпчүлүк адамдар брекеттерине бат эле көнүп калышат, андыктан бир -эки жумадан кийин сизди такыр убара кылбайт.
Эгерде сиз биринчи бир нече жумадан кийин уктап жатканда ыңгайсыздыкты сезе берсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана кронштейнге кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болорун көрүңүз
4 -кадам. Ооруңузду башкарыңыз
Кээ бир адамдар сколиоз оорусун сезишпесе, башкалары катуу оору менен жабыркайт. Эгерде оору сизди түнкүсүн уктатпаса, анда сиз үчүн эң жакшы дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин абалыңыздын оорлугуна жараша сколиоз оорусун дарылоонун ар кандай жолдору бар.
- Жумшак ооруу үчүн, ибупрофен сыяктуу рецептсиз NSAIDтерди ичсеңиз болот. Эгерде сиздин ооруңуз катуу болсо, анда дарыгериңиз рецепт боюнча дарыларды ичүүнү сунушташы мүмкүн.
- Догдуруңуз ооруну басаңдатуу үчүн омурткага укол сайууну сунушташы мүмкүн, бирок булар сизге убактылуу гана жардам берет.
- Физикалык терапия же хиропрактика дарылоо узак мөөнөттүү ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде башка эч нерсе сиздин ооруну башкара албаса, анда дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Сколиоз үчүн жасалган хирургиянын эң кеңири таралган түрлөрү - бул нервди кыскан дискти же сөөктү алып салуу үчүн жасалган декомпрессионалдык хирургия жана омурткалардын эки же андан көп бөлүгүн бириктирүү үчүн жасалган омуртка биригүү хирургиясы. омуртканын.
