Ар бир адам кээде аларга көңүл бурууну жакшы көрөт. Бирок, сиз ашыкча көңүл буруу зарылдыгын сезген адам болушуңуз мүмкүн. Көңүл бурууну издеген адамдар көбүнчө өздөрүн жетишсиз сезген жолдордун ордун толтурууга көңүл бурушат. Эгер сиз көңүл буруунун жолдору жөнүндө өзүн өзү сезип жатсаңыз, анда бул жүрүм -турумдан алыс болууга үйрөтүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүңүздү дени сак жолдордо көрсөтүү
Кадам 1. Чыгармачыл искусство формасын колдонуңуз
Көңүл издегендер деп эсептелген адамдар өзүн туура эмес алып жүрүшөт. Алар чындыгында ким экениңизди билдирүүдөн көрө, көңүл буруу үчүн жасашат. Чыгармачылык менен алектенүү - бул өзүңүздү анык көрсөтүү жана өзүңүз болууга машыгуунун эң сонун жолу. Сиз каалаган форманы тандай аласыз, анын ичинде сүрөт, жазуу, музыка чыгаруу, ырдоо же кол өнөрчүлүк менен машыгуу.
- Эгерде сиз эч качан чыгармачылык менен алектенбеген болсоңуз, коркпоңуз. Сиз өзүңүздү кызыктырган нерсени сынап көрүңүз, эгер сиз аны жакшы аткарарыңызды билбесеңиз да.
- Муну сиз үчүн кылып жатканыңызды унутпаңыз. Башкалар эмне деп ойлобойт, же өзүңүздүн жасаган нерселериңизди көрсөтүүнү пландап туруп, өзүңүздү чыгармачыл түрдө көрсөтүүгө машыгыңыз.
Кадам 2. Коомдук медианы конструктивдүү колдонуңуз
Көбүнчө көңүл бурууну каалаган адамдар социалдык медианы туура эмес колдонушу мүмкүн. Досторуңуз менен план түзүп, учурдагы окуялардан кабардар болуп туруу үчүн социалдык медианы колдонсоңуз болот. Бирок, эгер сиз муну көңүл буруу үчүн колдонуп жатканыңызды байкасаңыз, пост жазуудан мурун кайра карап чыгыңыз.
- Постторуңуздун көбү мактануу же көрүнүү сыяктуу көрүнсө, байкаңыз.
- Байкаңыз, эгер сиздин постторуңузда көбүнчө өзүңүзгө бооруңуз ооруп турса, же сиз комплимент же колдоо үчүн балык кармап жаткандай көрүнсөңүз.
- Көңүл бурууну каалаган пост: "Дүйнө жүзүндөгү эң сонун достор менен дайыма көңүл ачуу !!" болушу мүмкүн, ал эми сен анын ордуна досторуңдун сүрөтүн коюп, "Менин жашоомдо ушундай улуу досторум бар экенине ыраазымын."
- Эгер сизге колдоо керек болсо, "Кимдир бирөөнүн жашоосундагы эң жаман күн, мен эчак эле тешикке кирип, азыр өлгүм келет" деген сыяктуу нерселерди жазуунун ордуна, "Бүгүн мен абдан коркунучтуу күндү өткөрдүм. Кимдир бирөө барбы? Мен кандайдыр бир компанияны колдоно алам ". Социалдык медиа менен түздөн -түз колдоо сурап кайрылсаңыз болот. Бирок, сиз колдоо сурап жатканыңызды ачык билдириңиз жана кимдир бирөө сунуш кылганда сүйлөшүүнү купуя сактаңыз.
3 -кадам. Башкаларга көңүл буруңуз
Дайыма көңүл бурганыңызда, көңүлүңүздүн көбү өзүңүзгө бурулат. Муну өзгөртүү үчүн, башкаларга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мунун көптөгөн жолдору бар. Сиз кам көргөн адамдар менен убакыт өткөрө аласыз, ыктыярдуусуз, ал тургай башкалар жөнүндө билүүгө убакыт бөлө аласыз.
- Сиздин жамаатта муктаж адамдар барбы? Сиз шорпо ашканада же карылар үйүндө ыктыярдуу убакыт өткөрө аласыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү китепканага ыктыярдуу түрдө катышып, балдарга китеп окуй аласыз же студенттерге мектептен кийин үй тапшырмаларын аткарууга жардам бере аласыз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, алардан өз жашоолору жөнүндө сураңыз. Аларга канчалык кам көрөөрүңүздү унутпаңыз жана убактысын алар айткан нерсеге жумшаңыз.
- Сиз башкалардын көңүлүн сиз үчүн кызыктуу кылып ойлоп таба аласыз. Мисалы, кышкысын пальто айдоону уюштурсаңыз болот же коңшулук тазалоону уюштурсаңыз болот.
- Бирок, өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, анткени бул көбүнесе жетишсиздикке алып келет. Адатта, салыштыруулар сиздин күнүмдүк тажрыйбаңызды башкалардын өзгөчө роликтерине каршы чогултат, бул өзүңүз жөнүндө жаман сезүүгө алып келет. Бул сизге көбүрөөк көңүл бурууга түрткү болот.
Метод 2 3: Позитивдүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Кылган каталарыбызга токтолуу жаман сезилсе да, көптөгөн адамдар бул нерселерди баштарында кайра -кайра кайталап айтышат. Кечиримдүүлүккө жол бериңиз жана каталарыңыздан эмнени үйрөнө аларыңызды көрүңүз.
- Сиз өткөндү өзгөртө албайсыз, бирок андан баалуу сабактарды ала аласыз. Өзүңүзгө айтып бериңизчи, сиз жаңы нерсени үйрөндүңүз жана келечекте кылганыңызды өзгөртө аласыз.
- Эгерде сиз мурда көңүл бурууга аракет кылганыңызды эстесеңиз, анда бул нерселер үчүн өзүңүздү кечириңиз. Бул жүрүм -турумдарды моюнга ала тургандыгыңыз, келечекте алардын алдын алуу үчүн иштей ала турганыңызды билдирет.
- Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз, кыйын учурда досуңузга кандай мамиле кылсаңыз. Өзүңүзгө айт: "Мен ал убакта баш аламан болгонумду билем, бирок мен учурда колумдан келгендин баарын кылчумун. Баары кээде баш аламан болушат. Эч нерсе эмес, мен кийинки жолу башкача кылууга аракет кылам".
Кадам 2. Оригиналдуулуктун күнүмдүк практикасын түзүңүз
Күн сайын чыныгы болууну каалаган жолдорду тандаңыз. Бул өзүңүзгө жаккан нерсени жасоону же өзүңүзгө маанилүү ырастоону окууну билдириши мүмкүн.
- Өзүңүздү өзүңүз алып жүрүңүз жана адамдар эмнени ойлоп калат деп тынчсызданбастан, чыныгы сезилгендей иш кылыңыз. Сиз өзүңүздү азыркы учурда кандай сезип жатканыңызды сезсеңиз, күн сайын бир нерсени жасай аласыз. Бул чындыгында сиз буга чейин айтпаган чынчыл нерсени айтууну билдириши мүмкүн, мисалы: "Негизи, мен ал кафеге барууну анча жактыра бербейм". Бул башка нерсе жасоону да билдириши мүмкүн, мисалы, саркеч болбосо да, ыңгайлуу кийим кийүү.
- Сиз өзүңүздү кабыл алууга жардам берүү үчүн жеке ырастоолорду иштеп чыгсаңыз болот. Сиз: "Мен баалуу, сүйүктүү адаммын" же "Мен өзүмдүн бардык аспектилеримди кабыл алам жана сүйөм" деп айта аласыз.
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул сизди учурдан алып кетүүчү ойлорго же сезимдерге алдырбастан, кайда болсоңуз да ошол жерде болууга аракет кылуу. Эстүүлүк көбүнчө медитация ыкмалары аркылуу жүзөгө ашырылат. Бирок, эстүүлүк менен машыгуунун көптөгөн жолдору бар.
- Сиз медитация ыкмаларын сунуштаган китептерди же веб -сайттарды таба аласыз же медитация борборуна баш багып, медитацияны кантип баштоо керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү таба аласыз. Сиз ошондой эле Insight Timer, Calm же Headspace сыяктуу колдонмону колдоно аласыз.
- Эгерде медитация сизге туура келбесе, башыңыздан өткөрүп жаткан физикалык сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз күнөө, уят же жагымсыз эскерүүлөргө алаксып баштасаңыз, кийимиңиздин териңизге же бутуңуздун жерге тийгенин сезиңиз.
Кадам 4. Өзгөртүүлөрдү жасоого милдеттенме
Эгерде биз муну аң -сезимдүү түрдө жасабасак, өзүбүздү өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес. Эгерде сиз көңүл бурууну каалаган жүрүм-турумуңузду өзгөрткүңүз келсе же жок кылгыңыз келсе, бул үчүн милдеттенме алыңыз жана бул максатка карай конкреттүү кадамдарды жасаңыз.
- Милдеттенмеңизди жазыңыз. Сиз аны иштей баштоону убада кылган күндү белгилеп, календарга койсоңуз болот.
- Күнүмдүк же жумалык максаттарды жазыңыз, мисалы: "Мен күн сайын беш мүнөт медитация кылам" же "Ар жумада 5 саат убактымды ыктыярдуу түрдө кайрымдуулук иштерине жумшайм".
- Милдеттенмеңиз тууралуу башка бирөөгө айтып бериңиз. Ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө айт. Алар сизди милдеттенмелериңизди аткаргандыгыңызды текшере алышат.
Кадам 5. Сапаттуу убакытты жалгыз өткөрүңүз
Эгер сиз көңүл бурууну издесеңиз, балким башка адамдар менен көп убакыт өткөргөнгө аракет кыласыз. Убакытты өзүңүз менен бирге өткөрүңүз. Ар бир күнүңүздү же жумаңызды канча убакытка өткөрөсүз деп максат коюңуз.
- Жалгыз калганда өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Бул жалгыз болуу өзүңүздү кызыктуу жана кызыктыруучу сезүүгө жардам берет. Сиз сүйүктүү китептериңизди жана журналдарыңызды окуй аласыз, сүйүктүү сейил багыңыздын айланасында сейилдей аласыз же сүйүктүү хоббиңизге убакыт бөлө аласыз.
- Башында жалгыз убакыт өткөрүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бирок, бул ыңгайсыздыкты жеңе бериңиз, ошондо сиз өзүңүзгө берилген убакытты баалай баштайсыз.
Кадам 6. Прогрессти көзөмөлдөңүз
Оң позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн практикага ээ болгондон кийин, ойлонууга жана кандай өнүгүп жатканыңызды көрүүгө убакыт бөлүңүз. Сиз муну журналга жазып, өзүңүзгө ишенген адамдан пикир сурап же өткөн күн же жума жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү менен жасай аласыз.
- Барган сайын өзүңүзгө жумшак болуңуз. Өзүңүздө чоң өзгөрүүлөрдү жасоо бир заматта болбойт.
- Оң өзгөрүүлөр үчүн өзүңүздү мактаңыз. Жасаган ишиңиз үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз. Өзүңүзгө: "Мыкты иш. Сиз чындыгында бул боюнча бардык күчүңүздү жумшадыңыз жана ал иштеп жатат", - деп айт.
Кадам 7. Көңүл буруунун жүрүм -турумунун тамырын издеңиз
Эмне үчүн көңүл бурууну сурап жатканыңызды аныктоо сиздин жүрүм -турумуңуздун түпкү себеби менен күрөшүүгө жардам берет. Мисалы, сиз өзүңүздү жетишсиз сезишиңиз мүмкүн, жалгыз калууңуз кыйын болушу мүмкүн, же сиз өзүңүздү жашооңуз менен жетиштүү эмес кылып жаткандай сезишиңиз мүмкүн. Бул көйгөйлөргө каршы туруу сиздин көңүл бурууга умтулууңузду жеңүүгө жардам берет.
- Журнал сезимдериңизди изилдөөгө жардам берет.
- Сиз ошондой эле негизги көйгөйлөрүңүздү аныктоого жардам бере турган терапевт менен сүйлөшсөңүз болот.
Метод 3 3: Колдоо системасын табуу
Кадам 1. Досторго жана үй -бүлөгө таян
Бул сизге чынчыл болорун билген адам болушу керек. Алар ошондой эле жүрөгүндө сиздин кызыкчылыктарыңыз бар экенин билген адам болушу керек. Сиз алардын пикирине ишенишиңиз керек жана оор болсо да аларды угууга даяр болушуңуз керек. алар бир тууган, эже, жакын дос же кесиптеш болушу мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз көрүшүп же баарлашып турган адамды тандаңыз. Ошентип, алар сиздин жүрүм -турумуңузду үзгүлтүксүз байкай алышат.
- Бул адам сизге уккусу келбеген нерселерди айтууга даяр болорун текшериңиз.
- Киши сындуу сезилиши мүмкүн болгон нерселерди бөлүшкөндө да, ал боорукер жана боорукер боло аларын текшериңиз.
2 -кадам. Чынчыл баа берүүнү сураңыз
Алар сизди тынчсыздандырган жүрүм -турумдун түрлөрүн билдириңиз. Алардан көз салып турууну сураңыз. Ошондой эле, алар сиздин кырдаалдарга эмоционалдык реакцияңыз драмалуу же ашыкча деп ойлошсо, сизге айта алышат.
- Эгерде сиз кандай жүрүм -турумду издөөнү билбесеңиз, сиз көңүл бурган адам экениңизди тынчсызданып жатканыңызга айта аласыз. Муну чагылдырган ар кандай жүрүм -турумун көрсөтүүсүн сураңыз.
- Ошондой эле, сиз адамдан көңүл бурууга окшогон бир нерсени байкап койгонун сурасаңыз болот.
- Бир нерсени айт: "Мен көңүл бурууга аракет кылган жүрүм-турумумдун үстүндө иштөөгө аракет кылып жатам. Алардын бирин байкадың беле? Эгер көңүл буруу үчүн бир нерсе кылып жатканымды байкап калсаң, мага көз салып турууга даярсыңбы?"
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз
Көңүл буруунун жүрүм -туруму көбүнчө көзкаранды жүрүм -турум жана инсандык түрлөрү менен байланыштуу. Эгерде сиз кандайдыр бир көз карандылык менен күрөшпөсөңүз, анда топко кошулуунун мааниси жок болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздөгү башка көз карандылыктарды же мажбурлоочу жүрүм -турумдарды билсеңиз, колдоо тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Көбүнчө көңүл буруу менен коштолгон жалпы көз карандылыктар - бул аракечтик, баңгилик жана милдеттүү түрдө тамактануу.
- Көңүл буруучу болуу сөзсүз түрдө көз карандылыкка чалдыгуу коркунучу жогору дегенди билдирбейт.
- Жардам сурап кайрылган башка бирөөңүз барбы же жокпу, жардам сурап кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жергиликтүү колдоо топторунун тизмесин интернеттен таба аласыз. Эгерде сиздин аймакта топ жок болсо, анда колдоо көрсөтө турган онлайн топтор болушу мүмкүн.
Кадам 4. Терапияга барыңыз
Эгер сизге жардам бере турган жеке адамыңыз же тобуңуз жок болсо, анда терапевт издеп көрүшүңүз мүмкүн. Терапевттер сизге көңүл буруунун жүрүм -туруму, ошондой эле аларга алып келген негизги маселелер аркылуу иштөөгө жардам берет.
- Сиз жеке сессиялар үчүн терапевт издей аласыз, же алар үчүн мааниси бар терапия тобу бар -жогун билсеңиз болот.
- Жергиликтүү терапевттердин тизмесин интернеттен таба аласыз. Көптөгөн сайттарда ар бир терапевттин профилдери болот. Алар белгилүү бир фокуска ээби же сиздин өзгөчө көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү тажрыйбасы барбы, көрө аласыз.
- Кээ бир терапевттер ден соолук камсыздандырууну кабыл алышы же жылдыруучу масштабдуу төлөм пландарын сунушташы мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сиз өзүңүздүн эски, көңүл буруучу жүрүм-турумуңуз менен алектенип жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө өтө оор болбоңуз. Өзгөртүүгө убакыт керек экенин унутпаңыз. Машыгууну улантыңыз.
- Эгерде милдеттенмелериңизди аткаруу кыйын болсо, досуңуздун, үй -бүлөңүздүн мүчөсүнүн же кеңешчисинин колдоосуна кайрылыңыз.
