Эгерде сиз фокустоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиздин көңүлүңүздүн кыска болушу мүмкүн. Бир нерседен экинчисине өтүү сиздин бош убактыңызда кызыктуу болушу мүмкүн, бирок сиз жемиштүү болууга аракет кылып жатканыңызда бул абдан пайдалуу эмес. Бактыга жараша, көңүл бурууну учурда да, убакыттын өтүшү менен да көбөйтүүнүн бир нече жолу бар.
Кадамдар
11дин 1 -методу: Алаксытуудан арылыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Телефонуңуз, компьютериңиз жана сыналгыңыз эң ачык болуп саналат
Эгерде сиз чындап эле бүктөлүп, көпкө көңүл бурушуңуз керек болсо, көңүлүңүздү алагды кылганга аракет кылыңыз. Эгер сизге компьютериңиздин иштеши керек болсо, сиз бүтүрмөйүнчө кээ бир сайттарды бөгөө үчүн веб -сайтты бөгөөнү жүктөп алыңыз.
- Эгер телефонуңуз алаксытып жатса, аны "Тынчымды алба" режимине же учак режимине коюп көрүңүз.
- Телевизору жок бөлмөдө отурууга аракет кылыңыз, андыктан аны күйгүзүүгө азгырылбаңыз.
- Эгер сиз компьютериңизде болсоңуз, FocusBooster жана BlockSite - бул сиз колдоно турган 2 вебсайт.
11дин 2 -ыкмасы: Бир убакта бир ишке көңүл буруңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Multitasking чындыгында жумушту тезирээк бүтүрүүгө жардам бербейт
Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сизди жайлатып коё алат. Качан сиз эмне кылышыңыз керек болгон нерселер бар болсо, ошол замат баарын жасоого аракет кылуунун ордуна логикалык тартипте өтүңүз.
- Жасала турган иштердин тизмесин түзүп, тапшырмаларыңызды бирден текшерип көрүңүз.
- Эгерде сиз башка бир нерсенин үстүндө иштеп жатканыңызды эстесеңиз, аны унутпаш үчүн аны өзүңүздүн иштер тизмеңизге жазып көрүңүз.
11 -метод 3: Ар бир 50 мүнөт кыска тыныгуу жасаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мээңизге эс алууга жана кубаттандырууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Ар бир 50 мүнөттө тез тыныгууга аракет кылыңыз. Сиз үйүңүздү кыдырып, тез тамактанып же тексттериңизди текшере аласыз. Бир аз эс алдырганга аракет кылыңыз жана бир нече мүнөткө жумуштан бошонуңуз.
Эгерде сиз жумушка оңой илинип калсаңыз, телефонуңузга таймер коюп, эс алууңузду эсиңизге алыңыз
11дин 4 -ыкмасы: Классикалык музыканы угуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ушул сыяктуу тынчтандыруучу музыка көңүлүңүздү бурууга жардам берет
Эгерде сиз тапшырманы аткара албай жатсаңыз, фондо классикалык музыканы күйгүзүп көрүңүз. Үнү басаңдабашы үчүн, үнүңүздү басаңдатыңыз жана ар кандай фон ызы -чууну өчүрүүгө аракет кылыңыз.
Эгер сизге дагы бир аз ылдамыраак нерсе керек болсо, видео оюндан же тасмадан музыка угууга аракет кылсаңыз болот
11дин 5 -методу: Кара чай ичүү
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кара чай көңүл бурууга оң таасирин тийгизиши мүмкүн
Анын курамында L-теанин деп аталган аминокислота бар, ал мээнин көңүл буруу үчүн жооптуу бөлүгүн таасир этет. Эртең менен кофеңизди бир чыны кара чайга алмаштырып көрүңүз жана жалпысынан көбүрөөк көңүл топтогонуңузду көрүңүз.
Кара чай баарына бирдей иштебеши мүмкүн, бирок аракет кылуунун зыяны жок
11дин 6 -ыкмасы: Энергияңыз күчтүү болгондо иштеңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин көңүл бурууңуз күн бою өзгөрүп турушу нормалдуу көрүнүш
Эгерде сизде табигый энергия бар болсо, айталы, саат 2де, сиз бул убакыттын ичинде өтө көңүл топтоону күтө албайсыз, анткени сиз чарчап каласыз. Эгерде сиз потенциалыңыз чокусуна жеткенде иштегиңиз келсе, ошол мезгилдерде жемиштүү болууну пландаңыз.
- Бир күн бою активдүүлүк журналын жүргүзүңүз. Өзүңүздү эң энергиялуу сезгениңизге көңүл буруңуз. Сиз, мисалы, табигый түрдө эртең мененки адам экениңизди сезишиңиз мүмкүн, бирок кечке жакындаганда энергияңыз жана көңүлүңүз азайып кетет.
- Эгерде сиз жумуш убактыңызды өзгөртө албасаңыз, анда өзүңүздүн милдеттериңизди иретке келтирип көрүңүз, ошондо сиз эң энергиялуу жана чарчай баштаганда эң оңой болгонун жасай аласыз.
7 -метод 7: Башкалардын сизге түрткү берүүсүн сураңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Фокустун жоктугу кээде мотивациянын жоктугун билдириши мүмкүн
Бул сиз иштеп жаткан нерсеге анча кызыкпаганыңыздан же көңүлүңүз чөгүп же чөгүп кетишиңизден улам болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда кандайдыр бир тышкы мотивацияны табууга жардам бериши мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз роман жазгыңыз келсе, бирок жазуу үчүн отуруп кыйналсаңыз, жазуу сабагына кошулууга же редакторду жалдоого аракет кылсаңыз болот.
- Эгерде сиз машыгуу залында мотивация менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз жоопкерчиликти сезе турган дос таба аласыз же машыктыруучуну жалдай аласыз.
11дин 8 -методу: Күн сайын 5-10 мүнөт медитация кыл
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүмдүк медитация сиздин жалпы көңүлүңүздү көбөйтө алат
Ыңгайлуу жерге отуруп, терең дем алып, сыртка чыккыла. Ойлонуп, эс алып, эч нерсе ойлобогонго аракет кылыңыз. Муну күн сайын 5-10 мүнөт кылып, көңүлүңүздү булчуңга көнүгүү жолу менен жасаңыз. Көңүл бурууңуздун байкаларлык өсүшүн көрүү үчүн күн сайын медитацияга убакыт бөлүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Эгерде сиз буга чейин медитация кылган эмес болсоңуз, анда сизге жетүү үчүн медитацияланган видеону издеп көрүңүз.
- Ой жүгүртүү үчүн тынч мейкиндикти табууну унутпаңыз, ошондо сиз ойлоруңузга гана көңүл бура аласыз. Сиз ошондой эле ыңгайлуу кийим кийип, өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отурушуңуз керек.
Метод 9дун 11и: Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Үзгүлтүксүз машыгуу сиздин көңүл бурууңузга оң таасирин тийгизет
Эгер көңүл буруу жөндөмүңүздү жогорулаткыңыз келсе, ар бир күнү машыгууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан ишти тандап алууга аракет кылыңыз, ошондо графикке карманасыз. Мисалы, эгер сиз сууда сүзүүнү жакшы көрсөңүз, бассейни бар жергиликтүү спорт залга кошулуңуз.
Көнүгүү убакыттын өтүшү менен сиздин көңүлүңүздү көбөйтө алат, бирок ошол эле учурда көңүл бурууну да жогорулатат. Эгерде сиз жумушка көңүл топтоодо кыйналып жатсаңыз, кыска 10 мүнөт сейилдөөгө аракет кылыңыз. Сиз столго кайтып келгенде өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн
11 -метод 10: Түнкүсүн 7-9 саат уктоо
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Начар уйку адаттары сиздин көңүлүңүздү кыйла төмөндөтүшү мүмкүн
Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, анда сиз унутчаак болуп, көңүлүңүздү топтой албай каласыз. Көңүл бурууңузду жогорулатуу үчүн сапаттуу уйкуну биринчи орунга коюңуз.
- Дем алыш күндөрү да, уйку графигин карманыңыз. Сиздин денеңиз кадимки уйку/ойгонуу циклине ылайыкташа турган табигый циркадиялык ритмге ээ. Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз.
- Ар түнү уктаар алдында ырым кылыңыз. Эгер, айталы, ар бир түнү жатар алдында жылуу душка түшсөңүз, денеңиз муну шамалдын жана уктоо убактысынын белгиси катары кабыл алат.
- Уйкуңуздун ыңгайлуу экенин текшериңиз. Бөлмөнү салкын жана караңгы кармаңыз, тезирээк уктап, узак уктаңыз.
11 -метод: Көбүнчө сыртка чыккыла
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаратылышка дуушар болуу эс алууга жана кубаттандырууга жардам берет
Бул сиздин көңүлүңүздү узак мөөнөттүү жоготуудан сактайт. Сыртта болуу адамдардын көңүлүн бурат, анткени мээңизге эс алууга убакыт берет.
- Бош убактыңыз болгондо сейилдөөгө же сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Дарактарга терезеңизден кароо сыяктуу табиятка кичине эле таасир этүү сиздин көңүлүңүздү узарта алат.
