Өзүңүзгө көңүл буруунун көптөгөн пайдалары бар. Өзүңүз менен болгон мамилеңизди жакшыртуу менен сиз депрессиянын, тынчсыздануунун жана социалдык тынчсыздануунун симптомдорун жеңилдете аласыз. Өзүңүздү биринчи орунга коюу физикалык ден соолугуңузга да пайда алып келиши мүмкүн, анткени сиз стрессти басууну жана өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюуну үйрөнөсүз. Өзүңүздү биринчи орунга коюу - өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт табуунун эң сонун жолу. Эгоист болуу үчүн тынчсызданбаңыз. Толуктоо жана жалгыз убакыт өткөрүү өзүмчүлдүк эмес.
Кадамдар
3 -метод: Убакытты жалгыз өткөрүү
Кадам 1. Графигиңизге дагы жалгыз убакытты кошуңуз
Көп убактыңызды үй-бүлөңүз, досторуңуз жана кесиптештериңиз менен өткөрүү нормалдуу көрүнүш. Социализация жакшы (жана маанилүү), бирок жалгыздык бирдей маанилүү. Жума сайын өз ойлоруңуз менен тынч отурууга убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө ылайыктуу убакытты тандап, үзгүлтүккө учурабай турган жерди тандаңыз.
- Мисалы, сиз ар жекшемби күнү түштөн кийин өзүңүзгө эс алууну чечсеңиз болот.
- Башында өзүңүз менен жалгыз болуу кыйын же ыңгайсыз сезилиши мүмкүн. Мындай сезимде болгонуңуз оң, бирок ыңгайсыздыгыңыздан арылыңыз. Көнгөндөн кийин жалгыздыгыңды баалайсың.
Кадам 2. Башыңызды тазалоо үчүн күн сайын сейилдеңиз
Соло сейилдөө - өзүңүз менен кошумча убакыт өткөрүүнүн эң сонун жолу. Сиз бул убакытты бир нерсе жөнүндө ойлонууга, оюңузду адаштырууга же кызыктуу подкастты угууга колдоно аласыз. Кеп бул ырахат алуу үчүн убакыт жасоодо.
Эртең менен сейилдөө келерки күнгө кубат алууга жардам берет. Ошондой эле, стресстен арылуу үчүн кечинде же түшкү тыныгууда сейилдөөгө болот
3 -кадам. Өзүңүздү жакшыраак таануу үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз
Өзүңүз менен күчтүү мамилени куруу сизге өзүңүзгө биринчи орунду коюуну үйрөнүүгө жардам берет. Бул процессти баштоо үчүн, өзүңүзгө бере турган суроолордун тизмесин түзүңүз. Акылга келген нерсенин баары болушу мүмкүн. Эң негизгиси, аларга чынчыл жооп берсеңиз болот. Сиз сыяктуу суроолорду карап өзүңүз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
- Сиздин максатыңыз эмне?
- Бул максатка кантип жетип жатасыз?
- Эмне сени бактылуу кылат?
- Жашооңузда эмнени азыраак каалайт элеңиз?
4 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик жана сабырдуулук менен мамиле кылыңыз
Жакшы эреже - башкаларга кандай мамиле кылсаң, өзүңө ошондой мамиле кылуу. Көпчүлүк адамдар башкаларга боорукер болууга, же жок дегенде сылык болууга жакын. Өзүңүзгө суроо бериңиз, өзүңүзгө башкаларга кандай кам көрөсүз. Эгер сиз андай деп ойлобосоңуз же айта албасаңыз, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Мисалы, сиз өнөктөшүңүздү чындап колдоп, аларды максаттарына жетүүгө үндөй аласыз. Ушуга окшош түрдө өзүңүздү кантип колдой турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бир нерсе ойлоп табуу үчүн кыйналып жатсаңыз, анда күнүмдүк ырастоону айта баштаңыз. "Жарым марафонго чуркоо үчүн менде эмне бар" деген сыяктуу болушу мүмкүн
Кадам 5. Жашооңузду жакшыртуу үчүн жасала турган кадамдардын тизмесин жазыңыз
Өзүңүз менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуп жатканда, жашооңуз туура багытта баратканын текшериңиз. Сиз жетүүнү каалаган максаттарыңыздын тизмесин түзө аласыз же башыңыздан өткөрүүнү каалайсыз. Каалаган нерселериңизге жакындата турган иш -аракеттерди түзүңүз.
- Мисалы, сиз чет өлкөдө жашоону максат кылсаңыз болот. Андан кийин, сиз бюджетти, графикти түзүп, дагы эмне кылышыңыз керек экенин ойлонсоңуз болот. Аткарыла турган иштер тизмеңиздеги нерселерди кесип өтүү боюнча иштей баштаңыз.
- Эгерде жашооңузда сизди бактысыз кыла турган нерселер болсо, аларды кантип өзгөртүү керектигин ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз өзүңүздү жалгыз сезип, досторуңуздун көбөйүшүн каалайттырсыз. Муну кантип жасоо керектигинин тизмесин түзүңүз. Бул өзүнө жаккан нерсеге сабак алууну же көңүл ачуучу спорт командасына кошулууну камтышы мүмкүн.
2дин 3-методу: Күйүүдөн сактануу үчүн өзүн-өзү тейлөө
Кадам 1. Психикалык ден соолукка пайдасы үчүн күнүнө 5-10 мүнөт медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Өзүңүз үчүн медитация практикасын түзүңүз, анда сиз демиңизге жана акылыңызды тазалоого гана көңүл бура аласыз. Эгерде сиз буга чейин медитация кылган эмес болсоңуз, тынч отуруп, оюңузду 5-10 мүнөткө буруп коюңуз. Сиз медитацияга көнгөн сайын убактыңызды көбөйтө аласыз. Эгерде терс ойлор кирип кетсе, аларды моюнга алып, анан алыстатыңыз.
- Интернеттен жетектелген медитация издеңиз же телефонуңузга тиркеме жүктөп алыңыз. Эгер сиз жаңы эле баштасаңыз, алар чынында эле пайдалуу.
- Үзүлбөй турган жерге медитация үчүн ыңгайлуу жерди тандаңыз. Эгерде сиз түйшүктүү үй -бүлөдө жашасаңыз, ваннанын эшигин жабуу да сизге бир чымчым баш паанек берет.
2 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасап, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дени сак тамактаныңыз
Денеңизге жакшы кам көрүүнү максат кылыңыз. Башкаларга кам көрүү жана капысынан өзүңүзгө көңүл бурбоо оңой. Көнүгүүңүздү башка жолугушууларды пландаштыргандай эле өткөрүңүз, андыктан өткөрүп жибербеңиз. Машыгууңузду жаңы продуктулардын, дан эгиндеринин жана арык белоктордун тең салмактуу диетасы менен толтуруңуз.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Үйдө сейилдөөгө, спортзалга барууга же дене күчү менен машыгууга болот. Машыгуу түйшүктүү болуп калбашы үчүн өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз.
- Сизге керектүү энергияны берүү үчүн фаров, тооктун эмчеги жана куурулган жашылчалар сыяктуу тең салмактуу тамактарды тандаңыз. Үй -бүлөңүз же досторуңуз жегиси келген нерселер менен бирге жүрүүнүн ордуна, жегенди жактырган тамактарды тандаңыз.
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде бир нече мүнөтүңүздү сыртта өткөрүңүз
Жаратылышка чыгуу - өзүңүз менен кайра байланышуунун эң сонун жолу. Жаратылыш трассасында узак сейилдөөгө же подьездинизден күндүн батышын көрүүгө аракет кылыңыз. Сыртта болуу сизге ойлоруңуз менен жалгыз калууга жана сергип калууга убакыт берет.
Кадам 4. Денеңизди жана акылыңызды баштапкы абалга келтирүү үчүн түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Жашоо түйшүктүү болгондо, баарын бүтүрүү үчүн уйкуну курмандыкка чалууңуз мүмкүн. Бул чындыгында тескери натыйжа берет, анткени чарчоо сизди чарчап, чарчап, көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Жакшы уктоону биринчи орунга коюңуз. Күн сайын болжол менен бир убакта уктоо жана ойгонуу менен жакшы графикке ээ болуңуз.
- Телефонуңузду төшөктө текшерүүдөн алыс болуңуз. Бул электрондук каттар жана социалдык медианын жаңыртуулары күтө алат. Чынында, тынч уктоого өбөлгө түзүү үчүн бардык электрондук жабдууларды жатардан бир саат мурун өчүрүңүз.
- Керексиз жарыктарды же үндөрдү бөгөө үчүн көз маскаларын жана кулакчындарды колдонуңуз. Бул уйкуңузду жакшыртуунун эң сонун жолу.
5 -кадам. Календарыңызга кызыктуу иш -чараларды коюңуз
Көңүл ачууну жана эс алууну биринчи орунга коюңуз. Жылнаамаңызга жагымдуу иштерди кошуңуз, ошондо сиз бул күндү өзүңүз менен сактап калууну унутпаңыз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алар сизден башка нерсе кылууну суранышса, ошол убакта бош эмес экениңизди билдириңиз. Бир нерсени өзүң үчүн кылуу жакшы.
- Күн сайын кечинде 30 мүнөт бөлүп, жакшы китеп окуп же сүйүктүү шоуңузду көрө аласыз.
- Кофе алуу же гольф ойноо үчүн досуңуз менен турган күндү белгилеңиз.
Кадам 6. Бууну бошотуу үчүн досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Досторуңуз менен баарлашуу - бул жашооңузга көңүл ачууну кошуунун эң сонун жолу. Бул өзүн өзү багуунун маанилүү бөлүгү! Досторуңуз менен жок дегенде жумасына бир жолу көңүл ачууну пландаңыз. Эгерде сиз жеке жолугуша албасаңыз, кайра туташуу үчүн Facetime же эскиче телефон чалып көрүңүз.
Каякинг же сейилдөө сыяктуу жаңы нерселерди жасап көрүңүз. Же жөн эле кокусунан кармап, кофе же кино көрүү үчүн жолугуп алыңыз
3 -метод 3: Сиздин күчтүү жактарыңызды белгилөө
Кадам 1. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Өзүңүзгө эмес, башкаларга көңүл буруу оңой болот. Башка адамдардын эмес, өзүңүздүн аткарууңузга же сезимдериңизге көңүл бурууну адатка айлантыңыз. Бул башка адамдар ийгиликке жеткенде капа болбошуңуз керек дегенди билдирет. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү оңойго турбаса да, өзүңүз үчүн тынчсызданууга аракет кылыңыз. Бул практика менен жеңилдейт.
- Кесиптеши кызматынан көтөрүлгөндө, мындай ойлонуу оңой болот: “Мен жетиштүү иштеген жокмун. Мен бул жумушта эч качан алдыга жылбайм ». Эгерде сиз өзүңүздү ушундай ойлор менен кармасаңыз, анда аларды төмөнкүдөй нерсеге алмаштырыңыз: “Мен акыркы чейректе көптөгөн жакшыртууларды жасадым. Мен жаңы менеджерим менен жолугушууну пландап жатам. Мен ишенем, алар мага кеңеш бере алышат, мен андан да жакшы болуп кетем ».
- Досторуңуз менен өзүңүздү салыштырбаңыз. Мисалы, балким, сен досуң менен бирге жарышка даярданып жаткандырсың. Алардын убактысын ойлобо! Ал сага таасир этпейт. Анын ордуна, өзүңүздүн ийгилигиңизге көңүл буруңуз.
Кадам 2. Үлгү табуу үчүн эмне үчүн өзүңүздү салыштырып жатканыңыздын себептерин жазыңыз
Өзүңдү башкалар менен салыштыруу кадимки көрүнүш. Эгерде сиз адатты таштоодо кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү башкаларга салыштырып көрүү мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү башкалар менен терс салыштырууга себеп болгон нерселердин тизмесин түзүп, мүмкүн болушунча алардан алыс болуңуз.
- Балким, сиз машыгып жатканда өзүңүздү супер атаандаштыкка жөндөмдүү сезесиз. Лидер тактасы менен айлануу сабагынын ордуна, велосипед тебүүгө өзүңүз аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз эс алууңузду досторуңуздун саякаты менен салыштырып жатсаңыз, социалдык медиадан эс алыңыз. Инстаграмдагы эс алуу сүрөттөрүн жылдырып, өзүңүздү түшүрүүнүн кажети жок.
3 -кадам. Максатка жетүү үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Чоң нерсе кылганда өзүңүздү таануу маанилүү. Сиз эң жакшы досуңуздун же өнөктөшүңүздүн чоң жетишкендигин көз жаздымда калтырбайт элеңиз, андыктан өзүңүздүн этаптарды көз жаздымда калтырбаңыз. Өзүңө өзүң айт: “Ой, мен бул жарышты талкаладым! Мен өзүм жөнүндө өзүм ушунчалык сыймыктанам!"
- Оң позитивдүү сүйлөөнү адатка айлантуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок бул өзүңүзгө жана сиздин күчтүү жактарыңызга көңүл буруунун негизги бөлүгү, андыктан жетишкендиктериңизди моюнга алуу керек.
- Бактылуу бий же өзүңүз үчүн кичине көңүл ачуу сыяктуу кызыктуу же акылсыз нерсе кылыңыз. Жакында сиз өзүңүздү жылмайып, майрамдай баштайсыз!
Кадам 4. Өзүңүздү баалоо үчүн ыраазычылык билдирүү практикасын баштаңыз
Сиз, балким, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алар үчүн ыраазы экениңизди билдиресиз, андыктан өзүңүз үчүн да ушундай кылууга аракет кылыңыз. Ар бир күндү баалай турган өзүңүз жөнүндө бир нерсе табууну максат кылыңыз. Буларды катуу айтып же өзүңүзгө кичине "рахмат" деп жазып баштаңыз.
Сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтсаңыз болот: “Бүгүн мен жол тыгында турганда чыдамкай болгонума абдан ыраазымын. Мен чындап эле ушунчалык иштебей калдым жана өзүм менен сыймыктанам »
Кадам 5. Өзүңүз менен байланышта болуу үчүн күн сайын журнал
Журналистика - эч кандай коркуу сезимдериңизди билдирүүнүн эң сонун жолу. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, ойлоруңуз, коркууңуз, үмүтүңүз жана максаттарыңыз жөнүндө жазыңыз. Сиз муну эртең менен башыңызды тазалоо үчүн же кечинде шамал үчүн жасай аласыз. Журналды өзүңүз менен алып жүрүүгө аракет кылыңыз, ошондо маанай качан түшсө, ошону жаза аласыз.
Ыраазы болгон нерселериңизди көзөмөлдөө үчүн ыраазычылык журналын сактоого аракет кылыңыз. Сиз жаза аласыз: "Мен чындыгында ден соолугума ыраазымын. Мен дени сак тамактануу үчүн көп иштейм жана анын пайдасын көрүп жатканыма кубанычтамын »
Кадам 6. Конкреттүү максаттарды кой, алар өлчөөгө оңой болсун
Чоң идеяларга ээ болуу абдан сонун, бирок аларды конкреттүү жана башкарылуучу жолдор менен айтканыңызга ишениңиз. Бул сизге жолдо калууга гана жардам бербестен, прогрессти оңой эле өлчөй аласыз. Ошентип, сиз максаттарыңызды ишке ашырууну качан майрамдай алаарыңызды так билесиз!
"Жаңы жумуш табуу" сыяктуу бүдөмүк нерселерди жазуунун ордуна, "1 -октябрга чейин резюмемди поляктап, анан күнүнө жок дегенде 3 жумушка кайрыл" деген сыяктуу жаз. Чоң максатты кичине милдеттерге бөлүү, жолдо калууга жардам берет
Кадам 7. Өзүңүздү майрамдоо жана мотивациялоо үчүн таттуу нерселерди колдонуңуз
Ийгиликке жеткениңизде өзүңүздү сыйлоо өзүңүзгө боорукер болуунун эң сонун жолу. Сиз дагы кичине мотивация керек болгондо өзүңүзгө белек бере аласыз. Бул система чындап эле өз муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга ылайыкташтырууга жардам берет.
- Эгерде сиз жаңы жумушка ээ болсоңуз, жумуштун биринчи күнүнөн кийин жагымдуу кечки тамактангыла.
- Эгерде сиз чоң долбоорду аягына чыгаруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда аны аягына чыгарсаңыз, дем алыш күндөрүндө качып кетем деп убада бериңиз.
Кеңештер
- Эгерде сизге өзүңүзгө көбүрөөк убакыт керек болсо, өнөктөшүңүз же жакындарыңыз менен сүйлөшүп, аларга түшүндүрүңүз. Алар, балким, түшүнөт.
- Өзүңүзгө көңүл буруу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Бул жакшы психикалык жана физикалык ден соолуктун ачкычы.
