Тизени алмаштыруу - бул бир нече жума бою кыйналып кете турган чоң операция. Сиз сакайып жатканыңызда, оору жана ыңгайсыздык уктай албай калышы мүмкүн. Тизени алмаштыруу операциясынан кийин ооруну башкаруу туура уктап жаткан абалды табууну камтыйт, андыктан сиз ыңгайлуу уктап, айыгууңузду тездете аласыз. Жаткандан бир саат мурун ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди ичүү, сиз уктап жатканда ооруну басат. Уйкуга даярдануу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз, ошондо эсиңиз канааттандырарлык уйку үчүн эс алат.
Кадамдар
3 методу 1: Туура позицияны табуу
Кадам 1. Тизеңиздин жана музооңуздун астына жаздык менен чалкаңызда уктаңыз
Операциядан кийин дароо чалкасынан жатып уктаңыз. Сиздин бутуңуз хирургия болгон жерге кан агып турушу үчүн тизеңиздин гиперекстенциясын болтурбоо үчүн мүмкүн болушунча түз турушу керек. Чалкаңызда уктап жатканда тизеңиздин жана музооңуздун астына жаздык коюңуз. Бул бутуңузду түз кармап, тизеңизди кысымга алдырат. Биринчи жаздык өтө жалпак болсо, экинчи жаздыкты колдонуңуз.
Жаздыкты бутуңуздун астына коюу зыяндуу эмес, бирок бул сиздин тизеңизге стресс келтирет жана балким оорутат. Жаздыкты тизеңиздин жана музооңуздун астына коюу салмакты жакшыраак бөлүштүрөт
Кадам 2. Пенопласт жана жаздыктар менен уктасаңыз, бутуңуздун астына жаздыктарды үйүңүз
Дарыгерлер кээде хирургиялык оорулууларга буттарынын астына койгонго көбүкчөлөрдү сунушташат. Бул сиздин чалкаңызда уктап жатканда бутуңузду көтөрүү үчүн иштелип чыккан. Эгер бирөөсүн колдонсоңуз, бутуңузду түз кармап туруу үчүн клиндин үстүнө дагы 1 же 2 жаздык үйүңүз. Шынаа өзүңүздүн тизеңизди бүгүп турат, бул сиздин калыбына келишиңизге жаман.
Бул түнү бою уктабай, кыска эс алуу же уктап калуу үчүн эң жакшы позиция. Бул ыңгайлуу болсо дагы, балким, сиз түн ичинде бир убакта жылып кетесиз жана бутуңуз бул үймөдөн түшүп калышы мүмкүн
3 -кадам. Капталда уктасаңыз, бутуңуздун ортосуна жаздык коюп уктаңыз
Эгер сиз үчүн ыңгайлуу болсоңуз, капталыңызда уктап жатсаңыз, операциясыз жагыңызда жатыңыз. Андан кийин, тизеңизди жазыш үчүн бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз. Эгерде сизге көбүрөөк колдоо керек болсо, тизеңизге экинчи жаздык кошуп, бутуңузду ыңгайлуу кылыңыз.
- Капталыңызда уктап калуу операциядан кийинки эң ыңгайлуу позиция болбошу мүмкүн, анткени ал өтө оор болушу мүмкүн. Ошондой эле бутуңузду түз кармабайт. Сиз азыраак оорушуңуз керек жана тизеңизди түз кармоо анча маанилүү эмес. Бул учурда капталыңызда уктап калуу коопсузураак.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өзүңүздүн капталыңызда уктасаңыз, операциясыз тарапта гана уктаңыз. Оперативдүү тарапта уктап калуу сиздин операция болгон жериңизге чоң кысым көрсөтөт жана балким оорутат.
Эскертүү:
Эгер сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, төшөктө ашыкча кыймылдабаңыз. Бул ооруну козгойт же тизеңиздеги айыгуу процессин жайлатат.
Кадам 4. Ашказаныңызда же оперативдүү тарапта уктоодон алыс болуңуз
Тилекке каршы, эгер сиз ашказаныңызда уктоону кааласаңыз, бул айыгып жатканда мүмкүн болбойт. Ашказаныңызга жаткызуу сиздин операция болгон жериңизге түздөн -түз басым жасайт жана уктап калуу үчүн өтө оор болот. Ошол эле сиздин оперативдүү тарапта уктап жатканыңызга да тиешелүү. Калыбына келтирүү мезгилинде чалкаңызда же операциясыз тарапта уктаңыз.
Тизени алмаштыргандан кийинки негизги калыбына келтирүү убактысы 3-6 жума, бирок толугу менен айыгуу үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. 3 жумадан кийин, эгер сиз жетиштүү бассаңыз, күнүмдүк иш -аракеттериңиздин көбүн кайра баштай аласыз. Белгилүү бир уктап жаткан абалдар сизге эч кандай оору келтирбесе, сиз дагы кадимкидей уктай баштасаңыз болот
Метод 2 3: Дары менен ооруну башкаруу
Кадам 1. Ооруну басуучу дарыны уктаар алдында 1 саат ичиңиз
Операциядан кийин сизге ооруну башкарууга жардам берүүчү дары -дармектер жазылат. Көпчүлүк рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу дары -дармектер ар бир 4-6 саатта 1 кабыл алууга багытталат. Сиздин дозаңызды күн бою пландаңыз, ошондо акыркы дозаңыз жатарыңыздан 1 саат мурун түшөт. Эгер сиз дарыларыңызды жатар алдында дароо ичсеңиз, ал күчүнө киргенге чейин ооруну сезе бересиз. Бул уктап кетүүнү кыйындатат. Дары -дармектериңизди жатарыңыздан 1 саат мурун ичүү жумушка убакыт берет, башкача айтканда сиз эч кандай ооруусуз эле төшөккө жата аласыз.
Дары -дармектериңизди эстей албай кыйналып жатсаңыз, эскертүү катары пландаштырылган дозаңыздын ар бирине өчүрүү үчүн ойготкуч коюуга аракет кылыңыз
Кадам 2. Ооруп ойгонсоңуз, керебетиңиздин жанына дарынын дагы бир дозасын калтырыңыз
Көпчүлүк ооруну басаңдатуучу дарылар 4-6 саатка созулат. Бул 1 доза түнү бою созулбашы мүмкүн дегенди билдирет. Бул мүмкүнчүлүккө даярданыңыз, бир стакан суу менен төшөгүңүздүн жанына башка дозаны калтырыңыз. Андан кийин ооруп ойгонсоңуз, дагы дарыларды ичип, кайра уктап калышыңыз оңой.
- Бөтөлкөнү эмес, бир дозаны төшөгүңүздүн жанына калтырыңыз. Эгерде сиз сараң болсоңуз, анда кокусунан бүт бөтөлкөнү жаныңызга таштап койсоңуз, күткөнүңүздөн көп нерсени ала аласыз.
- Ооруну басаңдатуучу дарыларыңызды эки жолу текшериңиз. Эгерде ар бир 8 саатта 1ден алуу керек десе, анда башкасын төшөгүңүздүн жанына калтырбаңыз.
Кадам 3. Уктоочу каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз дагы эле ар кандай ыкмаларды колдонуп, түнү бою уктай албасаңыз, анда сиз уктап жаткан каражаттарды колдонууга азгырылышы мүмкүн. Эч качан муну врачыңыз менен кеңешпей туруп жасаңыз. Уйку каражаттары ооруну басаңдатуучу каражаттар менен өз ара аракеттенип, ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Дарыгер бул коопсуз деп айтмайынча, аларды ооруну басаңдатуучу дары менен аралаштырбаңыз.
Сиздин дарыгер сиз жаткан оору дарысы менен өз ара аракеттенбеген уйку жардамын сунушташы мүмкүн. Алар ошондой эле сиздин оору рецептин азыраак терс таасирлери барга алмаштырышы мүмкүн
3 -метод 3: Жакшы уктоо көндүмдөрүн өнүктүрүү
Кадам 1. Ооруңузду басуу үчүн тизеңизди уктаар алдында 15-20 мүнөт муздатыңыз
Калыбына келүү учурунда тизеңизди муздатуу оорутпашы үчүн анын сезилбей калышына жардам берет. Териңизди коргоо үчүн тизеңизге сүлгү ороп коюңуз. Андан кийин, муз пакетин тизеңизге жатар алдында 15-20 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
Тизеңизде муз каптап уктап калбаңыз. Андай кылсаңыз, териңизге зыян келтириши мүмкүн
Кадам 2. Сиздин бөлмөңүздүн караңгы жана салкын экенин текшериңиз
Караңгы бөлмөдө уктап калуу оңой, анткени жарык сизди ойготот. Кошумча, муздак температуралар сизге оңой уктоого жардам берет, 60тан 67 ° F (16-19 ° C) чейин идеалдуу. Терезелериңиздеги жарыкты жабуу үчүн көшөгөлөрдү колдонуңуз жана жарык чыгаруучу нерселерди алып салыңыз. Андан тышкары, муздатуу үчүн кондиционериңизди өчүрүңүз же желдеткичти колдонуңуз.
- Пижаманы жана төшөнчүлөрдү тандап алыңыз, алар сизге өтө жылуу болбостон жайлуу болууга мүмкүнчүлүк берет.
- Сиз үчүн эң ыңгайлуу болгон температураны тандаңыз.
3 -кадам. Күн бою уктап калуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз жакшы уктай элек болсоңуз, түшкү уктап калууңуз сонун угулат. Тилекке каршы, бул сиздин уктоо графигиңизди ого бетер бузушу мүмкүн. Сиз уктаар алдында азыраак чарчайсыз жана уктап кетүүңүзгө көп убакыт кетет. Уктоо азгырыгынан алыс болуңуз. Анын ордуна эртерээк жаткыла.
Эгерде сиз ага жардам бере албасаңыз жана укташыңыз керек болсо, уктап жаткан убактыңызды чектеңиз. Бир саатка ойготкучту коюп койсоңуз, ашыкча уктай албайсыз
Кадам 4. Эгерде сиз ооруган болсоңуз, физикалык активдүүлүктөн бир нече күн эс алыңыз
Калыбына келтирүү үчүн физикалык активдүүлүк маанилүү болгону менен, аны ашыкча кылып жаткандырсыз. Эгерде сиз бир нече жумадан бери калыбына келип жатсаңыз жана дагы эле уктап жатканда жаман ооруну сезсеңиз, тизеңизди өтө катуу түртүшүңүз мүмкүн. Физикалык терапиядан же башка иш -аракеттерден бир нече күн эс алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жараатыңызды айыктырууга жардам берет жана түнкү ооруңузга жардам берет.
Эгерде сиз өтө көп ооруну сезсеңиз, физикалык терапевт менен баарлашыңыз. Физикалык терапия денеңизди түртүшү керек, бирок зыян келтирбеши керек. Эгерде сиз туруктуу ооруну баштан кечирип жатсаңыз, терапевт күн тартибин өзгөртө алат
5 -кадам. Уктаар алдында эс алыңыз
Уктаар алдында эс алуу өзгөчө маанилүү, эгерде сиз уктай албай кыйналсаңыз. Стимулдаштыруучу иш -чараларды жок кылып, өзүңүздү тынчтандыруу менен уктай турган эффективдүү режимди иштеп чыгыңыз. Бул сиздин эсиңизди жайлатып, мээңизге уктоо убактысы келгенин билдирет.
- Телефонуңузду, компьютериңизди жана сыналгыңызды кароону токтотуңуз. Электрондук түзмөктөрдүн жаркыраган жарыктары мээни стимулдайт жана уктап кетүүнү кыйындатат. Тескерисинче, китеп окуу сыяктуу эс алуучу иш -аракеттерди жасаңыз.
- Жумшак музыка угуу, ароматерапия жасоо же медитация - бул жатар алдында эс алуу үчүн жакшы иштер.
- Уйку режимиңизге шайкеш келиңиз. Эгерде сиз күнүгө кечинде бир эле иш менен алектенсеңиз, анда мээңизди машыктыра баштайсыз, бул тартипти баштаганда уктай турган убак.
Кадам 6. 30 мүнөттүн ичинде уктай албасаңыз, эс алдыруучу иш жасаңыз
Эгерде 30 мүнөт өтүп, уктай албасаңыз, жөн эле төшөктө жатпаңыз. Жарыкты күйгүзүп, эсиңизди бир аз эс алдырганга аракет кылыңыз. Окуу же токуу - бул эс алууга жардам берген төшөктө оңой жасала турган иштер.
- Телефонуңузду карабаңыз же сыналгыңызды күйгүзбөңүз. Бул иш -аракеттер мээңизди андан ары стимулдайт жана уктоону кыйындатат.
- Бул кеңеш көбүнчө төшөктөн туруп, башка бөлмөгө барып, активдүүлүгүңүздү жасашыңыз керектигин айтат. Эгерде сиз операциядан айыгып жатсаңыз, бул мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Чыракты күйгүзүп, төшөктө окуу да иштейт.
Кадам 7. Стимуляторлорду түштөн кийин такыр колдонбогула
Кофе, сода же кофеин кошулган чай сыяктуу стимуляторлор сизди түнкүсүн уйкусуз калтырышы мүмкүн. Эртең менен бир чыны кофе же чай ичүү туура, бирок түштө стимуляторлорду колдонууну токтотуңуз. Болбосо, уктап калууңуз кыйын болушу мүмкүн.
Түштөн кийин кофе же газдалган содадан ырахат алсаңыз, декафияга өтүшүңүз мүмкүн
Кеңеш:
Никотин да стимулдаштыруучу болуп саналат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, кечинде тамекини таштоого аракет кылыңыз, ошондо түн ичинде уктап калышыңыз мүмкүн. Уйкуңузга жакын тамеки чегүү сизди түнү бою уктатпай сактай алат.
Кадам 8. Калыбына келүү учурунда спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Алкоголь ар кандай себептерден улам калыбына келтирүү үчүн зыяндуу. Биринчиден, бул терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, оору дары менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Мындан тышкары, алкоголь уйкуңузду үзгүлтүккө учуратышы же начар уйкуңузга алып келиши мүмкүн. Калыбына келтирүү учурунда ичпеңиз, ошондо сиз жакшы уктай аласыз.
