Сиз пиджерлериңизге кирдиңиз, жарыкты өчүрдүңүз жана баары жатууга даярсыз, бирок ашказаныңыздын башка пландары бар. Жалпы дискомфорт, кислота рефлюкс жана зарна сиз чоң кечки тамакты же түнкү тамакты жегенден кийин тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Кабатыр болбо! Бир нече кеңештер, амалдар жана сактык чаралары менен, сиз zzzsти кармоодо жакшыраак окко ээ боло аласыз.
Кадамдар
10дун 1 -ыкмасы: Сол жагыңызда уктаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз сол тарабыңызда уктасаңыз, сизде гастроэзофагеалдык рефлюкс (ГЭР) болушу мүмкүн эмес
Изилдөөнүн катышуучулары оң жана сол жактарына таянып жатышты. Жаткандан кийин, адамдар сол жагында болгондо GER көйгөйлөрү азыраак экенин байкашкан.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң капталда уктоо зарнады начарлатат
10дун 2 -ыкмасы: Төшөгүңүздүн башын өйдө көтөрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Төшөгүңүздү 15 сантиметрге көтөрүү зарнага каршы алдын алат
Бул үчүн, төшөгүңүздүн башын көтөрүү үчүн көбүк блокторун арткы керебеттериңиздин астына бекем орнотуңуз же жаздыгыңыздын астына көбүк сындырыңыз.
10дун 3 -ыкмасы: Ашказанды имбирь менен дарылаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Имбирь ашказандын оорушун жеңилдетүүгө жардам берет
Жаңы майдаланган имбирди чайнаңыз же имбир чайынан жутуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбир тамыры жүрөк айлануудан жана кусуудан арылууга жардам берет, анын сезгенүүгө каршы жана жарага каршы пайдалары бар.
Джинджер чайнап, имбир момпосуй же имбир але да эң сонун варианттар
10дун 4 -ыкмасы: Уктаар алдында сейилдөө
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жеңил көнүгүү сизди бир аз ыңгайлуураак сезүүгө жардам берет
Сиз толук машыгуунун кажети жок-үйүңүздүн айланасында кыска, жай басуу тамак сиңирүү учурунда бир аз ыңгайсыздыкты жеңилдетиши мүмкүн. Жөнөкөй туруу дагы өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Колуңузду көкүрөгүңүзгө тартып, ийиндин негизги сунуусун жасаңыз.
- Моюнуңузду алдыга жана бир аз оңго кыйшайтыңыз. Анан оң колуңуз менен акырын башыңызды ылдый карай багыттаңыз. Өзүңүзгө жакшы моюн сунуу үчүн бул позицияны 30 секунд кармап туруңуз; андан кийин, тараптарды алмаштыруу.
10дун 5 -методу: Бош, ыңгайлуу пижамаларга өтүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Катуу көйнөк же чокуларды төшөккө кийбеңиз
Тыгыз кийим ашказанга кысым көрсөтүшү мүмкүн, бул зарнага алып келет. Тескерисинче, сизди эч кандай кысымга албаган түнкү кийимди тандаңыз.
10дун 6 -ыкмасы: Уктап жаткан жериңизди оптималдаштырыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Уктоочу бөлмөнү мүмкүн болушунча караңгы жана жайлуу кылыңыз
Бардык пардаларыңызды же жалюзиңизди жаап коюңуз, ошондо терезелерден эч кандай жарык көрүнбөйт. Андан кийин, термостатты 54 жана 74 ° F (12 жана 23 ° C) ортосунда тууралаңыз, ошондо сиз ыңгайлуу уктай аласыз.
Эксперттердин изилдөөсү боюнча, күнүгө төшөгүңдү төшөө уктап кетишиңе жардам берет
10дун 7 методу: антациддерди ичүү
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Антациддер - зарна үчүн тез чечим
Эгерде сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, бул рецептсиз дарыны алыңыз. Бирок, муну күн сайын кабыл албаңыз-магнийге негизделген антациддердин көбү диареяга алып келиши мүмкүн, ал эми өтө көп алюминий же кальций негизделген антацидтер ич катууга алып келиши мүмкүн.
Кандай антацид бар экенин билүү үчүн этикетканы эки жолу текшериңиз
10дун 8 -методу: жатар алдында спирт ичимдиктерин же кофеиндүү суусундуктарды ичпеңиз
0 8 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Спирт жана кофеин түшүүңүзгө жана уктап калышыңызга жол бербейт
Кофеин абдан стимулдаштыруучу, жана сизди зымдуу жана сергек сезүүгө мүмкүн. Алкоголь уйкусуроого жардам берет, бирок терең уйкуга киришүүдөн сактайт.
10дун 9 ыкмасы: Тамактанууңузду жана уктоо убактыңызды 3 саатка бөлүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Организмиңиз тамактан кийин же тамактан кийин сиңирүүгө убакыт керек
Уйкуңузга келгенде, сиздин организмиңиз автоматтык түрдө сиңирүүнү жайлатат, бул чоң тамак же закускадан жесеңиз кандайдыр бир ыңгайсыздыкка алып келет. Тескерисинче, уктаар алдында жок дегенде 3 саат күтүүгө аракет кылыңыз-бул сиздин уктап калышыңызды бир топ жеңилдетет.
Чоң тамактануудан же закускадан кийин уктап калуу азгырык болушу мүмкүн. Бул каалоого каршы турууга аракет кылыңыз-сиздин GI баракчаңыз сизге рахмат
10дун 10 ыкмасы: Тамекини таштаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Никотин зарнага алып келиши мүмкүн
Тамекинин маанилүү ингредиенти болгон никотин ашказан менен кызыл өңгөчтүн ортосундагы клапанды бошоңдотуп, күйгүзүү оорусуна алып келет. Эгерде сиз тамеки буюмдарын көп колдонсоңуз, кыскартуу же таптакыр таштоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
