Уйкунун жетишсиздигинин негизги терс таасирлеринин бири - чарчоо. Эгерде сиз өзүңүздү жаман түн уйкусунун башка жагында тапсаңыз, анда күндү өткөрүү үчүн жетиштүү энергия керек болот. Бактыга жараша, сиз энергиялуу болуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Ойгонуу
Кадам 1. Күн нурун өз пайдаңызга колдонуңуз
Күндүн нуру жана ал тургай үйүңүздөгү башка жаркыраган жарыктар денеңизге турууга убакыт келгенин билдирүүгө жардам берет. Ойгонгондон кийин эле жаркыраган жарыкка кирүү менен, сыртка чыгуу же уктоочу бөлмөнү жарык менен толтуруу менен, сиз денеңизге күндү баштоо убактысы келгенин эскертип, эртең менен көбүрөөк энергия бересиз.
Кадам 2. Табигый энергияны жайылтуу үчүн эртең менен ашваганданы алып көрүңүз
Ashwagandha энергияны жайылтууга жана күнүмдүк кабыл алынганда чарчоону басаңдатууга жардам берет. Жергиликтүү азык -түлүк же дары -дармек дүкөнүнүн витаминдер жана толуктоолор бөлүмүндө ашвагандха кошумча сатып алыңыз. Канча алуу керек экенин өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Бул кошулманы колдонуудан мурун, сиз алып жаткан башка дары -дармектер жөнүндө дарыгериңизге же фармацевтке сөзсүз айтып бериңиз
3 -кадам. Чарчооңузду басаңдатуу үчүн өзүңүзгө бетиңизге массаж жасаңыз
Манжаңыздын учу менен башыңызга жана кулагыңызга массаж жасап, бул жерлерге кан агымын жакшыртууга жардам бериңиз. Андан кийин, ойгонууга жардам берүү үчүн манжаңыздын учу менен жүзүңүздү акырын таптап көрүңүз. Массаж эмчек рагына чалдыккандардын чарчоосун басаңдатуучу эффективдүү стратегия катары көрсөтүлдү, андыктан сиз уйкуңуз начар болсо пайдалуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Грейпфрут жана бергамот эфир майларынын жытын дем алыңыз
Бул майлар энергия берүүчү касиетке ээ деп эсептелет. Май диффузоруна бир нече тамчы коюп, күнү бою жаныңызда сактаңыз, же эфир майы куюлган бөтөлкөнү өзүңүз менен алып жүрүңүз жана күчөтүү керек болгондо бөтөлкөнүн жытын дем алыңыз. Эфир майлары келемиштердин чарчоосун басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү, андыктан ал адамдар үчүн да эффективдүү стратегия болушу мүмкүн.
- Эфир майларын көпчүлүк дары -дармек жана азык -түлүк дүкөндөрүнүн сулуулук бөлүмүнөн же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
- Башка жыттар да жалбыз, корица, эвкалипт жана розмарин сыяктуу сергек болууга жардам берет.
Кадам 5. Эртең мененки кофеинди оңдоп алыңыз
Кофеин сизге күч кубат бере алат. Ал денеңиздеги клеткаларды аденозин кабыл алуусун токтотот, клеткаңызга уктай турган ингибитордук нейротрансмиттер. Кофеин ошол клеткаларга ойгонууну айтат жана мээнин иштешин тездетет.
- Кофе, чай жана көптөгөн газдалган содада кофеин бар. Мисалы, бир чыны көк чайдын бир чөйчөгүндө 24-45 миллиграмм кофеин бар, ал эми кофеде 95тен 200 миллиграммга чейин болушу мүмкүн.
- Күнүнө 200 мгдан (бир-эки 5 унция кофе) ашык ичпөөгө аракет кылыңыз. Бул сан сиздин салмагыңызга, сезгичтигиңизге жана жынысыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок сиз бир күндө 600 мгдан ашык ичпешиңиз керек (төрттөн жети чөйчөккө чейин). Жана кофеин таблеткаларынан алыс болуңуз, алар адамдар чарчап калганда кайрылышат. Булар абдан коркунучтуу, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Анткени сиз күн сайын кофе ичсеңиз, сабырдуулукка ээ болосуз, аны чындап керектүү учурларда сактоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Ойгонуу үчүн душ айлампасын колдонуңуз
Жылуу же ысык душ сизди сергек эмес, уйкусуздай сезиши мүмкүн. Бирок, аягында муздак-ысык-суук циклди колдонуу менен эффектке каршы тура аласыз. Башкача айтканда, өзүңүздү тазалап бүткөндөн кийин, душту 30 секундга муздакка которуңуз. Андан кийин, аны 30 секундага кайра күйгүзүңүз. Акыр -аягы, 30 секундга суукка кайтыңыз. Бул цикл сиздин каныңызды сордурат жана күн бою энергияңызды жогорулатат.
Метод 2 3: Энергияңызды керектелүүчү материалдар менен сактоо
Кадам 1. шекерди өткөрүп жиберүү
Чарчап турганда азгырган бир тонна шекерди жебей, татаал углеводдор менен белокторду жеп көрүңүз. Шекер сизге энергия берет, бирок анда энергияңыз кыйрап калат. Татаал карбонгидрат, тескерисинче, протеин менен жупташканда, туруктуу энергияны сунуштайт.
Мисалы, буудайдын наны боюнча табигый жаңгак майын же бир кесим сыр менен мөмө-жемиштерди колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Гидратацияны биринчи орунга коюңуз
Суусуздануу чарчоого алып келет. Ошондуктан, гидратталган бойдон калуу энергияңызды сактап калууга жардам берет. Күн бою суу ичкенге аракет кылыңыз, тоюңуз жетиштүү.
- Медицина институту эркектерге күн сайын 13 чөйчөк, аялдарга 9 стакан суу ичүүнү сунуштайт.
- Башка суюктуктар суу алууңузга салым кошушу мүмкүн, мисалы шире жана кофе. Бирок, өтө көп шире ичүү ашыкча калорияларды топтоп, канттын кыйрашына алып келиши мүмкүн, андыктан алууну чектөөгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, сиз кофеиндүү суусундуктарды санасаңыз да, аларды бир күндө ичкен суюктугуңуздун көпчүлүгүнө айландырбаңыз.
3 -кадам. Сагызды колдонуп көрүңүз
Оозуңузда бир нерсени сактоо, мисалы, сагыз, сергектигиңизди жогорулатууга жардам берет. Айла -амалдын бул түрү үчүн эң жакшы убакыт - бул сиз сергек турушуңуз керек болгон жолугушууда жүргөнүңүз.
3 методу 3: Башка трюктар менен энергияны көбөйтүү
Кадам 1. Кыска уктап көрүңүз
Эгерде сиз көзүңүздү ача албасаңыз, анда кыска уктоо дагы энергияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Чынында, 10-20 мүнөттүк уйку сизге керектүү нерсенин баары; мындан ары, жана терең уйкуга кете аласыз, ошондо өзүңүздү начар сезесиз.
Эгерде сиз уктай албасаңыз, парадоксалдуу эс алууга аракет кылыңыз. Көзүңдү жумууга бир аз убакыт бөл. Сиздин оюңузда далыңыздын жана артыңыздын булчуңдары сыяктуу бир булчуң тобуна басым жасаңыз. Бул булчуңдарда 15 секунддай сезип жаткан нерселериңизге топтогула. Денеңиздеги башка булчуңдар менен кайталаңыз. Мындай кылуу сизге эс алып отурбай эле кыска уктоонун кээ бир артыкчылыктарын бере алат
Кадам 2. Жарыктын келиши
Жарык бир гана ойгонууга жардам бербестен, күндүн калган бөлүгүндө энергиялуу болууга жардам берет. Түштөн кийин уйкудан чыгууга жардам берүү үчүн табигый жарыктын көп болушуна жол берип, пардаларыңызды ачык ыргытыңыз.
Кадам 3. Музыканы күйгүзүңүз
Бир изилдөөгө ылайык, музыка салбырап турганда энергияңызды жогорулатууга жардам берет. Дагы жардам берүү үчүн, сергектигиңизди жогорулатуучу ыргак же үн менен бирге басыңыз.
- Эгерде лирика сизди алаксытса, анда энергиясы бар инструменталдык чыгарманы тандап көрүңүз.
- Кошумча бонус катары музыка чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
4 -кадам. Айланып сейилдөө
Узак убакыт отурганда, уйкуңуз жакшыра баштайт. Жөн эле ар бир саатта туруп, ары -бери басуу энергияңызды жогорулатууга жана кайра отурганда сергек болууга жардам берет.
5 -кадам. Күлүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Кесиптештериңиз же теңтуштарыңыз менен сүйлөшүү үчүн бир нече мүнөт кармалып турабы же күлкүлүү интернет мемин тартып алуубу, күлүү сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Бул сиздин каныңызды агартат жана сизге көбүрөөк энергия берет.
6 -кадам. Сыртка кадам таштаңыз
Сыртка чыгуу, өзгөчө жашыл аймакта, күнүнө 20 мүнөт гана энергияңызды жогорулатат. Эгерде сиз уктай албаганыңыз үчүн өзүңүздү начар сезсеңиз, түштөн кийин паркка барыңыз жана түштөн кийин сизге жардам бериңиз.
Кеңештер
- Мүмкүнчүлүк болгондо кофенин ордуна көк чайды тандаңыз. Бул сизге көбүрөөк энергия берүүгө жардам берет жана анын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар.
- Спирт ичимдиктерин таштаңыз, бул сизди чарчатат.
- Жылуу же жайлуу болбогула. Мээңизди уйку жөнүндө ойлобоо үчүн башка жакка көчүп кетүүгө же бир нерсе кылууга аракет кылыңыз.
- Денеңизди көтөрүп, кыймылга даяр болуу үчүн ойгонгондон кийин 10 секирүүчү джек жасаңыз.
