Качан ашказаныңыз чуркай баштаганда, табагыңызды бардык жакшы көргөн тамагыңыз менен үйүп коюу абдан кызыктырышы мүмкүн. Тилекке каршы, чындыгында чоң бөлүктөр сиздин ден соолугуңуз менен салмак максаттарыңыздын ортосунда бир аз тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Кабатыр болбо! Кичине порцияларды же порцияны көзөмөлдөөнү бир аз практика менен өздөштүрүү оңой. Биз баштоого жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди, амалдарды жана сунуштарды чогулттук.
Кадамдар
14 -метод 1: Тамагыңызга кирерден мурун суу ичиңиз
1 -кадам. Тамак алдында сууну ичүү өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет
Тамак ичерден мурун 500 мл стакан суу ичип көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, адамдар суу ичкенден кийин тамактын кичине бөлүгүн жешкен. Бул сиздин курсагыңызды эч кандай сыйкырдуу суу менен толтурбайт, андыктан сиз тамак жеп жатканда ачка калбайсыз.
Жалпысынан алганда, эксперттер аялдар күн сайын 11½ чөйчөк (2,7 л) суу ичүүнү, эркектер 15½ чөйчөк (3,7 л) ичүүнү сунушташат
14 -метод 2: Адегенде шорпо же салат менен тамактаныңыз
Кадам 1. Тамак ичип бүткөндөн кийин өзүңүздү толук сезбешиңиз мүмкүн
Башка жардам алаардан мурун, жок дегенде 10 мүнөт дем алып, кийин өзүңүздү толук сезип жатканыңызды көрүңүз. Денеңиз мээңизге толук экениңизди айтуусу үчүн болжол менен 15 мүнөт талап кылынат, андыктан сиз ойлогондой ачка болбошуңуз мүмкүн!
Метод 8 14: Акылдуу тамактанууну практикалаңыз
Кадам 1. Этияттык менен тамактануу, тамактын бөлүктөрү жөнүндө кылдат, атайылап чечим чыгарууга жардам берет
Ачка болгондо тамактанууну тандаңыз, бирок ачка калбаңыз-бул жол менен сиз тамакты чындап жегендин ордуна баалай аласыз. Андан кийин, өзүңүз үчүн кичинекей бөлүгүн бөлүп алыңыз. Тамак жасоого кеткен убакыт жана күч жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Сиз жей баштаганда, этияттап чайноо үчүн убакыт бөлүп, кичине тиштеп тамагыңыздан ырахат алыңыз.
Мисалы, эгер сиз спагетти жей турган болсоңуз, спагетти сатып алууга, кесме бышырууга жана соусту даярдоого канча убакыт кеткенин ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, бул даамдуу тамактан ырахат алуу үчүн унчукпай ыраазычылык билдириңиз
14-метод 9: Мөмө-жемиштердин кичинекей спорттук топ өлчөмүндөгү бөлүктөрүн кызмат кылыңыз
Кадам 1. Протеин тамактангандан кийин өзүңүздү көбүрөөк канааттануу жана ток сезүүгө жардам берет
Күн сайын 1-2 порция эт жана үй канаттууларын жегенге аракет кылыңыз. Адистер ошондой эле күн сайын жаңгак, буурчак, үрөн жана буурчак өсүмдүктөрүнүн 1 порциясын жеп, күн сайын балык жана деңиз азыктарынан ырахат алууну сунушташат.
- Арык белоктун бир порту оюн карталарынын палубасына окшош. Жаңгакка негизделген протеиндин порциясы 1 АКШ кашык (15 мл) арахис майы, 2 аш кашык (17 г) үрөн же жаңгак же ¼ стакан (15 г) бышкан буурчак же буурчак болушу мүмкүн.
- Жер жаңгак майы, тунец балыгы, кара буурчак жана лосось - булардын бардыгы белоктун эң сонун булактары.
14-метод: Хоккей шайбасынын өлчөмүндөгү бүт дан азыктарын кошуңуз
Кадам 1. Күн сайын 3 порция менен чектелүүгө аракет кылыңыз
Майлар менен майлардын порциясы 1 АКШ ст. (15 мл) өсүмдүк майы, 1 АКШ ст. (15 мл) маргарин, 1 АКШ кашык (15 мл) аз майлуу салат же 1 АКШ кашык (15 мл) болушу мүмкүн.) аз майлуу майонез. Бир порция 2 оюнду кошкондо бирдей өлчөмдө болот.
Зайтун жана рапс майы сыяктуу каныкпаган майларды тандаңыз
14-метод 14: Күн сайын 21-38 грамм була толтуруңуз
Кадам 1. Диеталык була тамактангандан кийин өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет
Тамак-аштарыңыз үчүн көп була азыктарын тандаңыз, бүт дан, жаңгак, үрөн, буурчак, жемиштер жана жашылчалар. Көбүрөөк була жеп, сиз батыраак ток сезе аласыз, андыктан сиздин порцияңыз чоң болбошу керек. Адистер 50 жашка чейинки аялдарга күн сайын 25 грамм була жешти сунушташса, 50 жашка чейинки эркектер 38 грамм жеши керек. 50 жаштан ашкан аялдар 21 грамм, 50 жаштан ашкан эркектер 30 грамм керектеши керек.
