Эгерде сиз диета кармасаңыз, өзүңүздү дайыма таразалап туруу арыктооңузду өлчөөгө жардам берет; бирок, көптөр качан масштабга чыгууну билишпейт. Баары үчүн иштей турган эч кандай убакыт жок, андыктан өзүңүзгө ыңгайлуу болгон күн тартибин тандап, аны карманыңыз. Качан өзүңүздү таразага тартууну чечкениңизде, муну ар бир учурда бирдей шартта жасаганыңызды текшериңиз. Мисалы, бир күнү чоң тамактан кийин өзүңүздү таразага тартпаңыз, андан кийин эртеси эртең таразага тартыңыз. Мүмкүн болушунча ырааттуу болгула.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жеке тартибиңизди түзүү
Кадам 1. Өзүңүздү канча жолу таразалоону чечиңиз
Кээ бир диетаны кармагандар күнүмдүкүндөй тез -тез таразалашат. Калгандары жумасына бир жолу же эки жумада бир жолу таразага тартышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир салмактан арылуу үчүн эң жакшы, бирок ар бир варианттын оң жана терс жактарын карап чыгуу керек.
- Кээ бир диетологдор күнүмдүк таразалоо аларды мотивациялоого жардам берет жана калорияларды чектөөдө аларды катуу кармайт. Эгерде сиз фаст -фудду алдоого жана жегенге мажбур болсоңуз, мисалы, бул сиздин эртеңки салмагыңызды кантип чагылдырат деп ойлонууңуз сизге тыным бериши мүмкүн. Бул ошондой эле ар кандай салмак кошууну тез арада чечип, ошого жараша диетаңызды жана көнүгүүлөрүңүздү тууралоону билдирет.
- Бирок, салмактын күнүмдүк олку -солку болушу кадимки көрүнүш. Суу жана туз алуу сыяктуу нерселер бир түндүн ичинде 1-2 фунт салмагынын убактылуу өсүшүнө алып келиши мүмкүн, бул ашыкча нааразычылыкты жаратышы мүмкүн. Кээ бир адамдар масштабды мотивацияны төмөндөтөт, анткени бул кичинекей өзгөрүүлөр алардын маанайына терс таасирин тийгизет.
- Ар бир жумада же эки жумада таразага тартууга күн сайын эксперимент жасай аласыз. Кайсы методдун натыйжасында өзүңүздү жана диетиңизди жакшыраак сезип жатканыңызды караңыз. Тандоо ыкмасын өзүңүз сезесиз, сизге эң эмоционалдык жактан арыктоонун татаал процессинде.
Кадам 2. Шарттарды туруктуу кармаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма таразалай турган болсоңуз, анда шарттар ырааттуу болушу керек. Эгерде сиз өзүңүздү бир күнү бут кийим менен таразаласаңыз, экинчи күнү жылаңайлак болсоңуз, бул салмактын өзгөрүшүнө алып келет. Күндүн убактысы сиздин салмагыңызга да таасирин тийгизет.
- Кийим тандооңузду ырааттуу кармаңыз. Эгерде сиз, мисалы, күн сайын эртең менен өзүңүздү таразалай турган болсоңуз, муну дайыма пижаманы кийип же жылаңач жүргөнүңүздө жакшыраак жасаңыз.
- Денеңиздин кадимки өзгөрүүлөрүнөн улам сиздин салмагыңыз күн бою бир фунтка же эки фунтка өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, эртең менен салмагыңыз азаят, ичиңиз бош болуп калат. Арыктап же жоготуп жатканыңызды так түшүнүү үчүн күн сайын болжол менен бир убакта таразага түшүү маанилүү.
3 -кадам. Таразанын салмагына кандай факторлор таасир этиши мүмкүн экенин билип алыңыз
Сиз башка факторлор сиздин салмагыңызга таасирин тийгизбей турганын текшергиңиз келет. Эгерде сандар күтүүсүздөн өсүп кетсе, көңүл чөгүү оңой, андыктан таразанын так эместигин пайда кылган жалпы факторлорду үйрөнүңүз. Бул факторлор ойноп жатканда өзүңүздү таразалабоого аракет кылыңыз.
- Суунун салмагын эске алыңыз. Эгерде сизде таразага секирүүдөн мурун бир стакан сууңуз бар болсо, анда бир фунтка чейин "киреше" аласыз. Суунун салмагы башкача иштей алат. Эгер чоң машыгуудан кийин өзүңүздү таразалап көрсөңүз, анда сиз эки килограммга "арыктап" кеткениңизди көрүп калыңыз, бирок эртең кайра кайра табууга көңүлүңүз чөгөт.
- Алкогол да суюктукту кармап, суюктуктун кармалышына алып келет. Бул ичкенден кийин суу салмагын кармоо дегенди билдирет.
- Ресторандын тамак -ашында көбүнчө туз көп болот, бул суунун салмагын жогорулатууга жана шкалада адаштыруучу санга алып келиши мүмкүн.
- Этек кирдин келиши сиздин этек кирдин алдында салмагыңыздын убактылуу жогорулашына алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн циклди билсеңиз, этек кириңиздин алдында өзүңүздү таразалоодон баш тартуу жакшы болмок.
Кадам 4. Ошол эле масштабды колдонууну тактаңыз
Таразалар сиздин салмагыңызга жакшы баа берет. Бирок, типтүү ванна шкаласы 100% так эмес. Бир тараза менен экинчисинин ортосунда кичине айырмачылыктар болушу мүмкүн. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, так өлчөө үчүн, ошол таразаны колдонуңуз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Күн тартибиңизге кармануу
Кадам 1. Эртең менен биринчи өзүңүздү таразалап алыңыз
Бул көбүнчө өзүңүздү таразалоо үчүн идеалдуу убакыт деп эсептелет. Ашказаныңыз бош калат, андыктан акыркы убакта тамак же суу ичкениңиз үчүн адаштыруучу номур болбойт. Суунун салмагы таразадагы сандын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн болгондуктан, эртең менен таразага секирүүдөн мурун бир стакан да сууңуз жок.
Кадам 2. Жума сайын бир убакта өзүңүздү таразалап алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү күн сайын таразалап турбасаңыз, жума сайын таразага тартуу үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз. Эсиңизде болсун, кичинекей өзгөрүүлөр салмакка таасир этиши мүмкүн. Ырааттуулук сиздин салмагыңыз жалпысынан жогорулап же төмөндөп баратканын түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз көбүнчө жума күнү кечки тамактансаңыз, сиздин салмагыңыз ишемби күнү эртең менен бир аз көтөрүлүп кетиши мүмкүн. Эгер көбүнчө бейшемби күнү кечинде күчтүү машыгууңуз болсо, жума күнү эртең менен салмакыңыз бир аз төмөндөшү мүмкүн.
- Графигиңизде адаттан тыш эч нерсе жок болгондо, убакыт аралыгын тандап көрүңүз. Эгерде нерселер дүйшөмбүдөн шаршембиге чейин кадимкидей болсо, мисалы, ар шаршемби күнү эртең менен өзүңүздү таразалап көрүңүз.
3 -кадам. Масштабдын айланасындагы тынчсызданууну башкаруу жолдорун табыңыз
Диета кармап жатканда таразага тартуу маанилүү. Өзүңүздү таразалап көрүү, эмне иштээрин жана эмнеси туура эмес экенин байкап, мотивацияңызды бекем сактоого жардам берет. Бирок, көптөр масштабга тынчсызданышат. Эгерде сиз масштабга кадам таштоодо кыйналып жатсаңыз, стрессти басуунун жолдорун издеңиз.
- Бул өзүңүзгө салмагын оңой өзгөртүүгө жардам берет. Бир жолу өзүңүздү таразалап көрүңүз, чоң стакан суу алыңыз, анан кайра таразага тартыңыз. Сууда канча салмак кошконуңузга таң каласыз.
- Мындай нерселерди жасоо сизге канчалык салмактын өзгөрүп турганын көрсөтө алат. Бул сизге бир жума бою бир фунт алсаңыз, өзүңүздү бошоңдотууга мүмкүнчүлүк берет. Эсиңизде болсун, бул бир катар факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн жана эгер сиз диетаңызга жана көнүгүү планыңызга кармансаңыз, салмагыңыз акыры төмөндөйт.
Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен туруктуу өзгөрүүлөрдү издеңиз
Сиз чоң өзгөрүүлөрдү тез күтө албайсыз. Дени сак салмак жоготуу адатта жуманын 1ден 2 фунтуна чейин болот. Журналда салмагыңызды көзөмөлдөп, убакыттын өтүшү менен анын кантип жай өзгөрүп жатканына көңүл буруңуз.
- Сиз жума сайын арыктай албайсыз, жана кээ бир жумаларда кээ бир нерселерге ээ болуп калганыңызга көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Ушул жумаларда канчалык алыска кеткениңизди өзүңүзгө эстетип коюңуз.
- Мисалы, бир нерсени ойлонуп көрүңүз: "Ооба, мен бул аптада 169дан 171ге чейин бардым, бирок 206да болгондо эсиңдеби? Мен узак жолду басып өттүм".
3төн 3 бөлүк: Жалпы каталардан алыс болуу
Кадам 1. Өзүңүздү таразалоодон мурун суюктукту азайтыңыз
Суу ичкенден кийин эч качан тараза баскың келбейт. Бир стакан суу сиздин салмагыңыздын бир фунтка чейин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Таразага кадам таштоодон мурун эч нерсе ичпегенге аракет кылыңыз.
2 -кадам. Кечеден кийин өзүңүздү таразалоодон алыс болуңуз
Ресторандан алган алкоголь жана тамак -аш масштабы менен укмуштуудай так эместиктерди жаратышы мүмкүн. Бир түндүн ырахатынан улам салмак кошуу дээрлик мүмкүн эмес болсо да, шкаласы башкача болушу мүмкүн. Сууну кармап калуу сизде туздуу тамак же спирт болгон болсо пайда болот. Эгерде сизде досторуңуз менен сейилдеп жүргөн алдамчы түн болсо, эртең менен таразага басып өзүңүздү кыйнабаңыз. Кайра таразага тартуу үчүн бир нече күн күтө туруңуз.
Кадам 3. Арыктоо үчүн башка кеңештерге көңүл буруңуз
Масштаб кокус факторлордон улам өзгөрүп турушу мүмкүн болгондуктан, арыктоо үчүн башка кеңештерди кабыл алыңыз. Бул сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет, атүгүл масштабдагы сан сиз каалагандай ылдамдыкта кыймылдабаса дагы.
- Кийимиңиздин жарашканына көңүл буруңуз. Эгерде сиздин кийимдериңиз бошоп баратса, анда бул тараза башкача айтылса да, сиз арыктап жатканыңыздын жакшы белгиси - булчуңдун майга караганда салмагы көп экенин унутпаңыз.
- Ченөөңүздү алыңыз. Шкаладагы сан сиз каалагандай ылдый карай ылдый жылбаса да, белиңиздин кичирейип баратканын көрүп кубанасыз.
- Денеңиз кандай өзгөргөнүнө көңүл буруңуз. Сиз чуркап же алысыраак бассаңыз болот, эгер сиз физикалык жактан жакшырсаңыз.
