Балалуу болуу-бул жашоону өзгөртө турган тажрыйба, бирок эгер сиз ымыркай төрөлгөндөн кийин денеңиздеги өзгөрүүлөргө бир аз көңүл бурсаңыз, бул нормалдуу көрүнүш. Кош бойлуулукка чейинки формаңызга мүмкүн болушунча тезирээк кайтып келүүнү кааласаңыз да, денеңиз үчүн жасай ала турган эң маанилүү нерсе-бул калыбына келтирүү үчүн көп убакыт берүү, айрыкча сизде C-бөлүмү болсо. Бирок, эгерде сиз айыгып жатканда тамактанууңузга жана жалпы жыргалчылыгыңызга көңүл бурсаңыз жана бир аздан кийин негизги күчөтүүчү көнүгүүлөрдү кошуп койсоңуз, курсагыңызды азайта аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Сергек жашоо образы
Кадам 1. Өзүңүздү бат эле курсагыңыздан айрылууга түртпөңүз
Сиз төрөгөндөн кийин жатыныңыздын кадимки өлчөмүнө кайтып келиши үчүн 6-8 жума талап кылынат. Бул убакыттын ичинде денеңизде май жок болсо дагы, кичине курсагыңыз бар болушу мүмкүн. Денеңиздин калыбына келиши үчүн өзүңүзгө убакыт бериңиз жана дарыгер менен иштөө жана өз денеңизди угуу маанилүү экенин унутпаңыз, андыктан башка бирөө үчүн иштеген нерсе сиз үчүн иштейт деп ойлобоңуз.
Төрөгөндөн кийин бир нече жуманын ичинде артка кайткандай көрүнгөн атактууларды көрсөңүз да, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Аларга тренерлер жана диетологдор тобу жардам берээрин жана алар кандайдыр бир жолго түшүү үчүн зыяндуу ыкмаларды колдонушу мүмкүн экенин эсиңизге салып коюңуз
2-кадам. Дени сак, ар тараптуу диета жегиле
Денеңиздин күйүүчү майга ээ болушун камсыз кылуу үчүн, дагы эле сизге жаңы наристеңизге кам көрүү үчүн керектүү энергияны берип, арык белокторго, дан азыктарына, жемиштерге жана жашылчаларга бай тамактарды тандаңыз. Ошол эле учурда, канттарга, иштетилген углеводдорго жана каныккан майларга бай азыктардан алыс болуңуз.
- Мисалы, түшкү тамакка кызыл калемпир, шпинат жана авокадо сыяктуу жашылчалар менен толукталган буудайдын тостунда грильден жасалган тоок сэндвичи болушу мүмкүн.
- Чындыгында курсагыңыздын өлчөмүн азайтуунун бирден-бир жолу-бул сиз кабыл алганга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүү, андыктан C-бөлүмүңүздөн жана активдүүлүгүңүздөн айыгып жатканда жеп жаткан тамагыңызга көңүл бурууңуз өзгөчө маанилүү. чектелген.
- Эмчек эмизүү бала төрөлгөндөн кийин арыктоого жардам берет, бирок эмизип жатсаңыз калорияңызды чектебеңиз. Денеңиз сүт өндүрүшүнүн талаптарына жооп бере алышы үчүн, күнүнө болжол менен 1800 калория жешиңиз керек.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Бойго жеткен аял, адатта, күнүнө болжол менен 11,5 стакан (2, 700 мл) суу ичиши керек, эгер сиз эмизип жатсаңыз, андан да көбүрөөк керек болот. Денеңизди нымдап туруудан тышкары, күн сайын көп суу ичүү денеңиздин майын күйгүзүүгө жана ашыкча суюктуктарды тазалоого жардам берет, бул сиздин курсагыңыздын убакыттын өтүшү менен кичирээк көрүнүшүнө жардам берет.
Адатта, качан гана суусап калганда бир стакан суу ичсеңиз, анда гидратталган бойдон каласыз
4 -кадам. Балаңыз уктап жатканда уктаңыз
Жаңы төрөлгөн балага жетүү мүмкүн эместей сезилет, бирок жетиштүү уктоо физикалык жана психикалык ден соолугуңузга бир топ пайдалуу. Дароо үзгүлтүксүз уктай албасаңыз да, ымыркайыңыз уктап жатканда уктап көрүңүз. Бул сиздин наристеңиз 1-3 айлык болгондо пайда болгон күндүзгү жана түнкү уйку циклин түзө баштаганга чейин, айырманы жоюуга жардам берет.
Жаңы төрөлгөн ымыркайга кам көрүү кыйынчылыктарынан арылууга жардам берүүдөн тышкары, жетиштүү уктоо денеңизге С-бөлүмүңүздөн айыгууга көбүрөөк убакыт берет, ал тургай жалпы салмак жоготуу максаттарыңызга эртерээк жетүүгө жардам бериши мүмкүн
Метод 2 2: Калыбына келтирүү учурунда активдүү болуу
Кадам 1. Жаңы көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сиз C-бөлүмүнөн айыгып жатканыңызда, дарыгериңиз сизге операциядан кийинки жардам көрсөтмөлөрүн берет. Денеңиздин толугу менен айыгып кетишин камсыздоо үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарууңуз абдан маанилүү. Дарыгер сунуштоодон эртерээк машыгууга шашылбаңыз жана жаңы иш өтө оор болоруна ишенбей жатсаңыз, чалып, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Алгачкы бир нече жуманын ичинде балаңыздан оор нерсени көтөрбөшүңүз керек жана сиз сунууну, көтөрүүнү же бүгүүнү талап кылган иштерден качышыңыз керек. Кесилген кесимдин толук айыгышы үчүн 6-10 жума талап кылынышы мүмкүн
Сиз билесизби?
Сиз денеңиздин кайсы бир жеринен майларды тактай албайсыз, андыктан жалгыз машыгуу курсагыңыздын тонусун көрсөтпөйт. Тескерисинче, булчуңдардын бетинин катмарынын астындагы булчуңдарды ачуу үчүн бүт денеңизден арыкташыңыз керек, бул учурда сиз булчуңдардын дагы даана көрүнүшүнө жардам берүү үчүн тонирование көнүгүүлөрүн колдоно аласыз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча тезирээк кыймылга келиңиз
C кесим сайтында кысым же чыңалууну жаратуучу эч нерсе кылбоо керек болсо да, сиз аны башкара алаарыңыз менен жарык активдүүлүгүн кошууга аракет кылышыңыз керек. Жумалар өтүп, денеңиз айыгып жатканда, ордунан туруунун жана айланып өтүүнүн жаңы жолдорун издеңиз, бул сиздин көнүгүүңүзгө кайтып келгиче денеңизге калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Төрөгөндөн кийинки алгачкы күндөрдө, мисалы, эгер сиздин кам көрүү тобуңуз сунуштаса, бир убакта ордунан туруп же басып кете аласыз
Кадам 3. Көнүгүүнү алуу үчүн аз таасир этүүчү жолдо жүрүңүз
Сиз машыгуу залына дароо кире албасаңыз да, сиз кесарево болгондон кийин бир нече жуманын ичинде кыска сейилдөөлөрдү сезишиңиз мүмкүн. Эгерде врачыңыз эч нерсе эмес деп айтса, тротуар же төшөлгөн жол сыяктуу тегиз жерде сейилдөө - бул оор машыгуу үчүн тазаланмайынча калорияларды өрттөөнүн эң сонун жолу. Бонус катары, эгер сиз сыртта сейилдеп жүрсөңүз, таза аба маанайды көтөрүүгө жардам берет!
Толугу менен айыкмайынча тегиз эмес жерлерде жүрүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин сайылган жериңизди чыңап калышы мүмкүн
4-кадам. 6-8 жумадан кийин йога кошуп, өзөгүңүздү бекемдеңиз
Врач сизге көбүрөөк активдүүлүктү кошууга уруксат бергенде, өзөгүңүздү бекемдөөдө ийкемдүүлүгүңүздү калыбына келтирүү үчүн йога колдонууну карап көрүңүз. Мындан тышкары, йога стрессти басаңдатуучу, андыктан жаңы эне болуу кыйынчылыктарын жеңүүгө жардам берет.
Эгерде сиз йога менен жаңыдан таанышсаңыз, ар бир позага туура келген форманы үйрөнүү үчүн башталгычтын йога сабагын алыңыз. Бирок, сиз кош бойлуулуктун алдында же учурунда йога менен машыксаңыз да, денеңиздин позаларга көнүшүнө жардам берүү үчүн акырындык менен баштоо маанилүү экенин унутпаңыз
Кадам 5. Ичтин ылдыйкы слайддары менен абсурддериңизди акырын тартыңыз
Болжол менен 4-6 жумадан кийин сиздин оюңуз кадимкидей айыгып жатса жана врачыңыз макул болсо, бутуңуздун слайддарын кошо аласыз. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, тизелериңиз бүгүлүп, бутуңуз полго тегиз болгондо чалкасынан жатыңыз. Негизиңизди катуулатыңыз, андан кийин демиңизди көтөрүп, артыңызды көтөрбөстөн бир бутуңузду алдыңызга чыгарыңыз. Андан кийин, тизеңизди бүгүп, бутуңузду баштапкы чекитке алып келгенде дем алыңыз.
Муну ар тараптан болжол менен 20 жолу жасаңыз
Кадам 6. Ошол эле учурда глутуңузду жана абсыңызды бекемдөө үчүн көпүрөлөрдү колдонуп көрүңүз
Көпүрө жасоо үчүн, көнүгүү төшөгүндө бутуңузду полго, колдоруңузду капталга, алаканды ылдый каратып жатыңыз. Андан кийин, денеңиз ийиндеринен тизелериңизге чейин түз сызык чыгармайынча, бутуңуз менен өйдө көтөрүңүз. Муну бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин кайра ылдый түшүңүз.
- Ар бир көпүрөнү болжол менен 5 секунд кармап турган 10 көпүрөнүн 2 комплектин аткарууга аракет кылыңыз.
- Көпүрөлөр адатта глутуңуздун үстүндө иштөө үчүн көнүгүү катары каралат, бирок алар кесарь кесартынан кийин ич булчуңдарыңызды акырын өстүрүүнүн сонун жолу болушу мүмкүн.
Кадам 7. Көнүгүү үчүн толук тазалангандан кийин өзөгүңүздү турукташтыруу үчүн тактайларды жасаңыз
Тактай жасоо үчүн, көнүгүү төшөгүнө жүзүн ылдый каратып жаткызыңыз, анан колдоруңузду далыңыздын астына коюп, колдоруңуз түз болгончо өйдө көтөрүңүз. Муну кылып жатканда, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз жана башыңыздан манжаларыңызга чейин кемчиликсиз түз сызык пайда болгонун элестетиңиз.
- Жаңы баштаганда, тактаңызды 5ке жакын дем алууга аракет кылыңыз. Андан кийин, акырындык менен ошол жерден иштөө.
- Тактайыңызда, башыңызды өйдө көтөрүңүз жана плутуңузду кысыңыз, ал эми плечоңузду мүмкүн болушунча кененирээк кармаңыз.
