Жөө басуу - бул көптөгөн адамдар жумуш учурунда же эс алуу учурунда кылган күнүмдүк иш. Эгерде сизде тизе оорусу бар болсо, анда ал басаңдатып, ыңгайсыздыкты жана кыжырданууну жаратышы мүмкүн. Басып баратканда тизеңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн, басып жүргөнүңүздө колдогон бут кийимдерди кийиңиз жана тизеңизди өзүңүздү массаждоо жана кыймылдын жумшак диапазону менен жылытуу. Акыр -аягы, сиз тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо үчүн скват жана өпкө жасоого чейин иштей аласыз. Бул ошондой эле сиз басып жүргөндө жакшы позаны колдонууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Жакшы басуу техникасын калыптандыруу
1 -кадам. Жалаңаяк басуу менен машыгыңыз
Күчтүү, дени сак буттарыңыз тизелериңиздин, жамбашыңыздын жана белиңиздин ден соолугун жакшыртат. Жылаңайлак сейилдөө бутуңузду бекемдөөгө жардам берет, ошондо алар сиздин бутуңузду жана денеңизди жакшыраак колдойт. Жылаңайлак жүрүү же ийкемдүү бут кийим кийүү тизеңиздеги жүктү да олуттуу түрдө азайтат.
Мүмкүн болушунча үйүңүздө жылаңайлак сейилдөөгө аракет кылыңыз. Сыртта жүргөнүңүздө, бутуңуздун кыймылдап, сейилдеп жүргөнүңүздө табигый түрдө ийилишине мүмкүндүк берүүчү, төмөн такалуу жеңил бут кийимди тандаңыз
Кадам 2. Мүмкүнчүлүк болгондо тегиз жерде жүрүңүз
Тизеңиз тегиз эмес жерде жүргөн сайын туураланышы керек. Эгерде сиз кайда басаарыңызды тандай алсаңыз, асфальт же топурак сыяктуу тегиз, бир жерден тандап көрүңүз. Жашырылган тешиктери жана чөгүшү бар шагылдан жана талаадан алыс болуңуз.
Эгерде сиз тегиз эмес жерлерде жүрүшүңүз керек болсо, алдыңызда так көрө турган жолдорду тандап көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздү кадам шилтей турган нерсеге даярдай аласыз
Кадам 3. Жакшы келген ыңгайлуу бут кийим кийиңиз
Жөө бут кийим ийкемдүү жана таманы күчтүү болушу керек. Өзүңүздүн өлчөмүңүзгө жана арка колдоосуна ээ болгон бут кийим сатып алыңыз. Катуу же туура келбеген бут кийимдерден алыс болуңуз.
Флип-флоп кийүүдөн алыс болуңуз, анткени алар сиздин бутуңузга зыян келтириши же жыгылуу коркунучуңузду жогорулатышы мүмкүн
Кеңеш:
Бут кийим кийүүдөн мурун болжол менен 30 мүнөт сейилдеңиз. Жөө басуу бутуңузду бир аз шишийт, ошого ылайыкташкан бут кийим сатып алышыңыз керек.
4 -кадам. Жакшы поза менен машыгыңыз
Эгерде сиз денеңизди тегиздеп басып жатсаңыз, анда тизелериңизге ашыкча оорчулук келтириши мүмкүн. Далыңызды артка, башыңызды бийик көтөрүп туруңуз. Жөө жүргөндө моюнуңуз тулкусуңузга туура келиши керек.
Капчыктар, сумкалар жана рюкзактар сиздин абалыңызды ыргытып жибериши мүмкүн. Жөө басуу учурунда көтөрүп жүргөн салмагыңызды чектөөгө аракет кылыңыз
5 -кадам. Басып баратканда кадамыңызды апыртып сүйлөөдөн алыс болуңуз
Басып баратканда алдыңкы бутуңуз менен табигый эмес алыска барбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, басууңузду жайлуу кылып, алдыга кадам таштоо үчүн бутуңузду же тизеңизди оорутпаңыз.
1 кадамдын аралыгы ар ким үчүн ар башка. Денеңиз табигый жол менен жүрсүн жана сизге эмне ыңгайлуу экенин көрүңүз
Кадам 6. Тизеңиздеги салмакты азайтуу үчүн басуу таягын колдонуңуз
Тизелериңиз стресстен же артриттен жабыркаса, жөө камыштар же скандинавиялык таякчалар пайдалуу. Күчтүү тарабыңызда таяк менен басып, алсыз тарабыңызда басып баратканыңызда алдыңызга алып чыгыңыз. Бутуңузга жеткен таякты алууну унутпаңыз, андыктан ага жетүү үчүн ийилбеңиз.
- Баштоо үчүн, балким, жерде жүргөн таякчага 1 балл керек болот. Эгер балансыңызга, ошондой эле тизеңиздин оорушуна жардам керек болсо, 3 чекиттүү же төрт чекиттүү камышты колдонуп көрүңүз.
- Скандинавиялык таяктар тизе ооруну басаңдатуу үчүн да сонун. Бул эки колуңузда көтөрүп жүргөн жана өзүңүздү алдыга жылдыруу үчүн колдонгон жеңил салмактагы алюминий таякчалар. Скандинавиялык таяктарды көптөгөн спорттук товар дүкөндөрүнөн ала аласыз.
Метод 2 2: тизелериңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Тизе муундарыңызды кандайдыр бир иш кылардан мурун акырындык менен жылытыңыз
Warmups тизеңиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, сиз басканда жаракат жана ооруну алдын алат. Ар бир басуудан же тизеңизди камтыган башка иш -чаралардан мурун, тизеге жумшак көнүгүүлөрдү жасоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз:
- Тизе бүгүлөт
- Түз бутту көтөрөт
- Тарамыш созулат
Кеңеш:
Эгерде тизеңиз жабыркаса, дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз, кандай жылытуулар сиз үчүн коопсуз.
Кадам 2. Ооруну жана катуулукту азайтуу үчүн тизеңиздин муундарын өз алдынча укалаңыз
Тизеңизди укалоо кан айланууну жакшыртып, муундарыңыздагы ооруну жана катуулукту басаңдатууга жардам берет. Тизеңизди укалоо үчүн ыңгайлуу, кенен шым же шорта кийиңиз. Бутуңузду жерге коюп, сандын жана тизеңиздин массажы үчүн колуңуздун согончогу менен терең, жылма кыймылдарды колдонуңуз. Андан кийин, манжаңыздын учу менен тизеңиздин айланасына акырын массаж жасаңыз.
Ошондой эле тизеңизди жылуулук, дирилдөө же жумшак кысуу менен жумшартуучу өзүн-өзү массаж куралдарын сатып алсаңыз болот
3 -кадам. Төрт булчуңдарды чыңдоо үчүн өпкөлөрдү жасаңыз
Бутту түз алдыга коюп, артка бир бутуңузду артка сунуңуз. Арткы бутуңуз 90 ° бурчка чейин эки бутуңузду бүгүңүз, анан акырын кайра түздөңүз. Күнүнө бир жолу ар бир буттун 10 өпкөсүн кайталаңыз. Өпкө тизелериңизди курчап турган булчуңдарды курат, бул сиз басканда кысым көрсөтөт.
Өтө көп дем алуу тизеңизди оорутушу мүмкүн. Айрыкча, биринчи баштаганда, ашыкча кылбаңыз
4 -кадам. Бутуңузду жана аркаңызды бекемдөө үчүн глуте көпүрөлөрдү колдонуңуз
Бутуңузду артка каратып, чалкаңызда жатыңыз. Жамбашыңызды шыпка карай көтөрүп, акырын кайра түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
Кеңеш:
Бул көнүгүүнү жасап жатканда, белиңизди оорутпоо үчүн өзөгүңүздү тартууну унутпаңыз.
Кадам 5. Отургучка отуруп, төртөөңүздү бекемдөө үчүн бутуңузду бирден өйдө көтөрүңүз
Түз отургучка, бутуңузду жерге кой. Бир бутуңузду астыңыздан акырын көтөрүңүз, ал сиздин алдыңызга чыгып кетет. Акырындык менен кайра жерге түшүрүңүз. Муну күнүнө бир жолу ар бир бутуңузга 10 жолу кайталаңыз.
Туура булчуңдарды тартуу үчүн креслодо отурганда жакшы поза менен машыгыңыз
Кадам 6. Бутуңузду бекемдөө үчүн скват жасаңыз
Бутуңузду ийиндин туурасынан алыстатып, манжаларыңызды алдыга каратып туруңуз. Жай отуруу абалына жеткенче тизелериңизди бүгүңүз. Кайра кайра тургуча акырындык менен буттарыңызды түздөңүз. Бул кыймылды күнүнө 10 жолу кайталаңыз.
