Өспүрүмдөр дене түзүлүшүнө, формасына жана салмагына көп маани беришет. Коомдун сулуулукка жана дени сак денеге болгон мамилеси жана сүрөттөлүшү өспүрүмдөрдүн тамактануу ооруларынан жапа чегүүсүнүн бир фактору болуп калды. Булимия, булимия нервоза деп да аталат, тамакты көп ичүү же көп бөлүктөргө бөлүү менен мүнөздөлгөн тамактануу оорусу, андан кийин ар кандай жолдор менен керектелген тамактан арылуу аракети. Көбүнчө кусуу, медициналык жардам алуу (ич алдыруучу, диуретикалык же стимулдаштыруучу) жана ашыкча көнүгүү. Булимия менен ооруган өспүрүмдөр дене салмагына ашыкча тынчсызданышат. Эгерде сиз билген өспүрүм булимия менен жабыркап жатат деп шектенсеңиз, бул жерде алар менен сүйлөшүүнүн бир нече жолу бар.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Бул жөнүндө сүйлөшүү
Кадам 1. Педиатр же үй -бүлөлүк дарыгер менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өспүрүмүңүздүн тамактануусунан шектенип жатсаңыз, алгач дарыгерге кайрылыңыз. Врач сиз өспүрүмүңүзгө берүүгө аракет кылып жаткан билдирүүлөрдү күчөтүүгө жардам бере алат. Андан тышкары, алар өспүрүмдүн денесиндеги башка өзгөрүүлөрдү байкай алышат, же тамактануу көйгөйү жөнүндө алар менен сүйлөшө алышпайт. Дарыгер өспүрүмүңүзгө диетолог, керек болсо кеңешчи табууга жардам бере алат.
Дарыгер ошондой эле сиздин өспүрүмүңүздүн тамактануусунан эч кандай медициналык кыйынчылыктарга туш болбогонун текшерет
Кадам 2. Суроо
Сүйлөшүүнү тынчсызданууңузду билдирүү менен баштаңыз жана өспүрүмүңүздөн тамактануу көйгөйү барбы деп сураңыз. Сүйлөшүүгө мындай жол менен баруу коркунуч жаратпайт жана диалогду андан ары талкуулоо үчүн ачат. Тамактануунун бузулушунда чоң фактор - көзөмөл. Маекти кызыгуу менен баштоо өспүрүмдү көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз дагы эле даяр болушуңуз керек, сиздин өспүрүмүңүз тамактануу көйгөйүн четке кагышы мүмкүн. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз.
- - Акыркы убакта бир нерсеге тынчсызданып жатам. Мени менен бул тууралуу сүйлөшкөнгө убактың барбы?"
- - Мен кээ бир өзгөрүүлөрдү байкадым, мен сиз менен бул жөнүндө сүйлөшкүм келет.
- "Мен сизди акыркы убакта тамактануу менен кыйналып жатабы деп ойлоп жатам."
- - Мен сиздин ден соолугуңуз үчүн тынчсызданып жатам. Сизде тамактануу көйгөйү болушу мүмкүн деп ойлойсузбу?"
3 -кадам. Тынчтык үнүн кармаңыз
Өспүрүмүңүз менен булимия жөнүндө сүйлөшүү, кыязы, өтө кыйын сүйлөшүү болуп калат. Сүйлөшүп жатканда мээримдүү, токтоо жана фокусталган обонду сактоо маанилүү. Сүйлөшүүнү карама-каршы койбоо үчүн мүмкүн болушунча урматтоо жана позитивдүү болууга аракет кылыңыз. Өспүрүмүңүз ачууланса, капаланса же коргоно баштаса, үнүңүздү тынч жана ырааттуу кармоо өзгөчө маанилүү. Бул алардын эмнени сезип жатканы жана аларга эмне керек экенин эстет.
- Аларга эмне керек болсо, колдоо көрсөтүңүз.
- Эч нерсеге карабай, алар үчүн болооруңузду ачык айтыңыз.
- Кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз.
4 -кадам. Талкуулагыла, талап кылбагыла
Сүйлөшүп жатканда, айыптоолордон, өкүмдөрдөн же сындардан алыс болуу маанилүү. Анын ордуна, баарлашууга медициналык шарт болгондой мамиле кылыңыз, ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Маекти аргументтер менен "утуп албоого" аракет кылыңыз, тескерисинче, кырдаалды ачык талкуулаңыз. Төмөнкү кеңештерди колдонуңуз.
- Сиз сүйлөп жатканда "сиз" деген сөздөрдүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. "Сиз калп айтып, тамак уурдап жатасыз" деп айтуунун ордуна, "мен сиз үчүн тынчсызданып жатам" деп айтыңыз.
- Булимияны жана булимия нервозасынын коркунучтарын түшүндүрүүгө убакыт бөлүңүз.
- Адаттары жөнүндө алар менен бийлик алмашуусун талап кылбаңыз.
5 -кадам. Сырткы келбетине эмес, жүрүм -турумуна көңүл буруңуз
Сырткы келбет өспүрүмүңүз үчүн ушунчалык назик тема, бул боюнча такыр комментарий бербегениңиз оң. Анын ордуна, сиз байкабаган жүрүм -турумга көңүл буруңуз, мисалы, тамактануу, көнүгүү графиги ж. Тескерисинче, алардын аракети, пикири жана жетишкендиктери үчүн мактаңыз.
- Алардын көнүгүү жүрүм -турумуна, тамактануусуна же мамилесиндеги чоң өзгөрүүлөргө байланыштуу эмнени байкаганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. "Сиз мурункуга караганда көбүрөөк көнүгүү жасап жатканыңызды байкадым" же "биз менен мурункудай тамактанбай турганыңызды байкадым" деп аракет кылыңыз.
- Денеңиздин өлчөмүнө карата кандайдыр бир терс пикирди аныктоодон алыс болуңуз. "Сен семиз эмессиң" же "Бирок сен арыксың" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.
Кадам 6. Ук
Бул кыйын сүйлөшүү болот жана эгер сиз укпасаңыз, өспүрүмүңүздүн кандай экенин билүү кыйын болот. Алар өздөрүнө карата кандай сезимде экенин, же астында болгон өзгөрүүлөрдү жана социалдык кысымдарды билдириши мүмкүн. Туура түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн, алардын айткандарын угуңуз жана аларга кайра чагылдырып бериңиз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен сизди мектептен, спорттон, үйдөгү жумуштарыңыздан жана жумушуңуздан артта калбоого аракет кылып жатканыңызды айтып жатканыңызды угуп жатам. Бул туурабы?"
Кадам 7. Эмоционалдык жагына кайрылыңыз
Сиздин өспүрүм ар кандай сезимдерди башынан кечирүүдө, ачуулануу жана кайгыруу, уят жана нааразычылык менен күрөшүүдө. Алар менен тамактануунун бузулушун талкуулап жатып, дене, салмак же тамак -ашка эмес, сезимдерге жана мамилелерге басым жасаңыз.
- Алардан эмоционалдуу түрдө кандай сезимде экенин сураңыз.
- Алар башынан өткөрүп жаткан нерселери жөнүндө кандай ойдо экениңизди бөлүшүңүз.
- Алардан өздөрүнө карата кандай сезимде экенин сураңыз.
- Сиздин мамилеңиз жана башкалар менен болгон колдоо мамилелери жөнүндө сүйлөшүңүз.
Step 8. Туура тамактануу адаттарына үндөңүз
Ден соолукка пайдалуу тамактануу эрежелерине сөзсүз көңүл буруңуз. Өспүрүмүңүз менен сүйлөшүңүз, алар өз денесине эмне кылып жатканы алардын сырткы келбетине, энергия деңгээлине жана жалпы ден соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн. Өзүңүздүн зыяндуу деп эсептегениңизди талкуулоо үчүн мурунку изилдөөңүздү колдонуңуз. Кошумча катары, эгер сиз төмөнкүлөрдү аракет кылсаңыз, жардам бериши мүмкүн.
- Алар менен тамактанууну адатка айлантыңыз.
- Үйүңүздө дени сак тамактануу мүмкүнчүлүгүн камсыздап жатканыңызды текшериңиз.
- Сиздин өспүрүм үчүн туура тамактануу адаттарын көрсөтүңүз.
Кадам 9. План түзүңүз
Алардын булимиясы жөнүндө сүйлөшүүнүн максаты, кандай жардамга муктаж экенин аныктоо жана ошол жардамды алар үчүн ала баштоо болушу керек. Сиздин өспүрүм менен талкуулагандан кийин, кам көрүү же дарылоо үчүн мыкты планды аныктоо үчүн үйрөнгөн маалыматыңызды колдонуңуз. Аларга планды түз жолго салууга аракет кылып жатып, чечкиндүү жана чечкиндүү болгула, ошондо алар көзөмөл сезимин сактай алышат.
- Өспүрүмүңүзгө "жөн эле токтоо" сыяктуу жөнөкөй чечимдерди берүүдөн качыңыз. Бул сейрек кездешет.
- Пландарды түзгөндөн кийин ээрчиңиз. План боюнча чечим кабыл алгандан кийин, экөө тең аны ишке ашырууну камсыз кылуу үчүн аны ээрчип жүргөнүңүздү текшериңиз.
- Өспүрүмүңүз менен кандайдыр бир жолугушууларга барыңыз, эгерде алар сизден колдоо сурашса же каалашса.
- Дайыма өспүрүмүңүз менен кандай сезимде экениңизди жана жардам берүү үчүн эмне кыла ала турганыңызды текшерип туруңуз. Бул аларга колдоо жана камкордукту сезүүгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Булимия жөнүндө өзүңүздү тарбиялоо
Кадам 1. Белгилерди таануу
Булимия жөнүндө билим алуу, анын белгилерин жана симптомдорун тааный билүүдөн башталат. Булимия ар бир өспүрүмгө таасир этиши мүмкүн болсо да, статистикалык маалыматтарга ылайык, кыздар тамактануу ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. Көрүү керек болгон негизги симптомдордун бири - бул алардын салмагына туура эмес көңүл буруу. Өспүрүмүңүздө булимиянын төмөнкү кошумча симптомдорун издеңиз.
- Тамак -ашты уурдоо же жеген тамактарынын бош идиштерин жашыруу.
- Башкалардын айланасында тамактануудан, орозо кармоодон же тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз.
- Тамактангандан кийин кусуу, суу таблеткаларын же ич алдыруучу каражаттарды колдонуу же ашыкча көнүгүү жасоо.
- Сиз өспүрүмдүн тамактангандан кийин же дааратканага бат -баттан кирип кеткенин байкасаңыз болот. Алар кусуунун үнүн жабуу үчүн суу агып кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Мүмкүн болгон булактарды карап көрүңүз
Ырас, тамактануунун бузулушу тамак-ашка жана салмакка байланыштуу, бирок алар өспүрүмдөрдүн эмоционалдык көйгөйлөрүн жана стресске байланыштуу маселелерди чечүүнүн жолдору. Булимиянын же тамактануунун бузулушунун мүмкүн болгон негизги себептери жөнүндө билип алыңыз. Өспүрүмдүн жашоосундагы жана жүрүм -турумундагы акыркы өзгөрүүлөрдү эске алыңыз. Кээ бир мүмкүн болгон булактар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Өзүмдүн образым бузулган же өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн
- Коомдук басым же коркутуу
- Тынчсыздануу же көзөмөлдөн чыгуу сезими
- Оор ойлор же сезимдер
3 -кадам. Туура тамактануу жана көнүгүү тууралуу билиңиз
Алардын жүрүм -туруму адаттан тыш экенин билүү үчүн, дени сак тамактануу жана көнүгүү кандай болорун билиңиз. Туура тамактануу боюнча өзүңүздү тарбиялаңыз, ошондой эле өспүрүм үчүн туура тамактануу. Жаш өспүрүм аракет кылып жаткан популярдуу жаңы диеталар жөнүндө билүү да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өспүрүмдүн дени сак тамактануусуна тез тамактануудан, канттуу суусундуктардан жана энергетикалык суусундуктардан баш тартууга аракет кылган өспүрүмдөр кирет. Өспүрүмдөр үчүн тамакты да өткөрүп жибербөө маанилүү. Өспүрүмдөр жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана белокторду жеши керек.
- Өспүрүмдүн дени сак көнүгүүсү, алар кандай спорттун түрлөрү менен машыгып жатканына, ошондой эле канча жегенине жараша болот. Өспүрүмдөр машыгуу менен калорияларды күйгүзбөгөндүгүнө ишениши керек. Спортчулар жумасына беш күндөн ашык машыгууга тийиш эмес.
Step 4. Ден соолукка терс таасирин аныктоо
Тамактануунун бузулушунан тышкары, өспүрүмүңүздүн денесинде башка терс терс таасирлер пайда болушу мүмкүн. Бул ден соолукка кандай коркунуч келтирерин аныктоо сиз үчүн маанилүү. Булимия ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.
- Салмак кошуу
- Тиш көйгөйлөрү
- Жүрөк, бөйрөк жана ашказан оорулары
Кадам 5. Дарылоо жолдорун табыңыз
Булимия сыяктуу тамактануу ооруларына жардам берүү үчүн көптөгөн дарылоо жолдору бар. Сиздин өспүрүм үчүн дарылоо ыкмасын тандоо алардын шарттарына жараша болот. Өспүрүм менен сүйлөшүүдөн мурун өзүңүздү тарбиялоонун жакшы жолу - бул кандай жардам бар экенин билүү. Ар кандай жеткиликтүү болгондо, дарылоо планы булимиянын физикалык жана психикалык аспектилерине жооп берерине ынануу оңой.
- Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясы сыяктуу онлайн ресурстар
- Жеке же топтук терапия сыяктуу терапиялык дарылоо
- Диетолог же тамактануу боюнча кеңеш берүү
- Үй -бүлөлүк дарыгерлер
- Жетекчи кеңешчи же мектеп медайымдары
- Тамактануунун бузулушу же турак жай дарылоо
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Колдоо тобуна катышыңыз
Бул процессте жакындарыңыздын ден соолугу менен алек болушуңуз мүмкүн. Бул процессте өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана ден соолугуңузга кайдыгер карабаңыз. Тамактануу бузулган өспүрүмдөрдүн үй -бүлөсү жана достору үчүн колдоо тобуна барууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн аймакта бирөөнү таба албасаңыз, анда көз карандылыкты колдоочу топтордун көбү көз карандылыктын жүрүм -туруму катары тамактануунун бузулушун камтыйт. Колдоо тобуна катышуу сизге тынчсызданууну же нааразычылыкты айтууга орун берет, ошондой эле бул сиздин күнөөңүз эмес экенин унутпоого жардам берет.
Эгерде сиз колдоо тобуна баруудан тартынсаңыз, анда сиз өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшө турган жериңизди камсыз кылуу үчүн ишенимдүү досуңуздан же жеке терапия сессиясынан колдоо алып жатканыңызды текшериңиз
Кадам 2. Өз денеңизди кабыл алыңыз
Көбүнчө өзүңүздүн көз карашыңыз башкаларга кандай таасир этерин билбейсиз. Сиздин салмагыңызга, дене түзүлүшүңүзгө же семирип жатам деп айтууңузга терс таасирин тийгизет. Бул жеке өзүңүздүн имиджиңизге гана зыян келтирбестен, жашыңыздагы жаш адамдар тарабынан да байкалат. Өзүңүздүн денеңиз жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди текшериңиз жана алар менен дени сак, бактылуу жерге жетүү үчүн иштей баштаңыз.
3 -кадам. Тамакка болгон мамилеңизди текшериңиз
Керек болсо, өзүңүз айткан нерсени аткарып жатканыңызды текшериңиз же тамакка болгон мамилеңизди текшерип көрүңүз. Эгерде сиз дайыма диетага отурсаңыз же эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү үчүн тамак -аш колдонсоңуз, анда башка бирөөгө жардам берүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Муну башкаларга эң сонун үлгү болуу үчүн тамактануу жана көнүгүү жасоодо болгон жаман жүрүм -турумуңузду чечүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.
4-кадам. Дени сак өзүн өзү сыйлоонун мисалы бол
Сиз өспүрүмүңүзгө жардам берүүгө аракет кылып жаткан сыяктуу, сырткы келбетине эмес, жүрүм -турумуна көбүрөөк көңүл буруңуз. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын, жетишкендиктериңиздин жана өзүңүз суктанган нерселердин тизмесин түзүңүз. Жетишкендиктериңизди башкалар менен бөлүшүңүз жана өзүңүз менен сыймыктаныңыз. Өзүңүзгө физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан кам көрүү менен өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
