Ошентип, акыры психикалык ооруну дарылоого же оор турмуштук кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылууну чечтиңиз. Баруу чечимин кабыл алгандан кийин, жолугушууну белгилеп, биринчи сессияңызга даярданасыз. Башында, сиз процессти баштоо жөнүндө шыктанууңузду сезишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз офиске келгенде оюңуз боштукту тартат. Сиздин толкунданууңузга жана анын канчалык жардам берерин түшүнгөнүңүзгө карабай, учурда ачууңуз кыйын болуп калат. Терапевтке кантип ачып берүүнү, байланыш линияларын ачууну жана ийгилигиңизге жалпы тоскоолдуктарды жеңүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ачык кылуу чеберчилигин үйрөнүү
Кадам 1. Алдын ала айта турган сөзүңүздү практика жүзүндө аткарыңыз
Кыйын нерселерди мүмкүн болушунча эртерээк алып салыңыз. Сеанстарга катышуудан мурун эмнени айтканыңызды жана аны кантип айтууну пландап алыңыз. Балким, сиз күрөшүү механизми катары унчукпай коюуну же өзүңүздү коргоону үйрөнгөн чыгарсыз, бирок муну терапевт менен жасоонун кажети жок.
- Мисалы, сиз өзүңүздү тааныштыруу жана келгениңиздин себебин айтып машыгууңуз мүмкүн. "Саламатсызбы, мен Мэтьюмин. Мен мектепке кире албай кыйналганым үчүн кирдим."
- Терапия - бул ачык жана колдоочу чөйрөдө өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө айта турган коопсуз жер. Убакыттын өтүшү менен, ачуу оңой болуп калаарын түшүнөсүз.
Кадам 2. Терапияга катышуу менен эмнени каалаарыңызды билдириңиз
Биринчи же экинчи сессияда сиз жеңе турган көйгөй, жашооңуздагы жакшырткыңыз келген аймак же терапияга алып келген нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз.
Сиз терапевт менен максаттарыңыз жана күтүүлөрүңүз жөнүндө сүйлөшкөндө, сиз жолдогу ийгилигиңизди өлчөө үчүн колдоно турган эталондорду түзө аласыз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бул жерге келдим, анткени социалдык көйгөйлөрүм бар. Мен чындыгында досторумдун көп болушун жана көбүрөөк чыккым келет »
3 -кадам. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди ачык билдириңиз
Кармаңыз. Сиздин маанисиңиз жок деп ойлосоңуз да, сезип жаткан нерселериңиз тууралуу терапевт менен сүйлөшүңүз. Баарын ачыкка чыгарбоо калыбына келтирүүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уялып же ачык айтуудан тартынган фактыларды атайылап калтыруу сизге тоскоолдук кылышы мүмкүн. Эгерде сиз терапевт менен толук ачык болбосоңуз, анда убактыңызды текке кетирип жатасыз.
Чындап эмнени сезип жатканыңызды ачык айтыңыз-бул сиздин терапевт чындап жардам бере турган жалгыз жол. Мисалы, "Мен өзүмдү толугу менен утулган адамдай сезем, анткени башкалар ар дайым топтогу достору менен чогуу отурганда мен өзүм болом"
4 -кадам. Терапевтиңизди эң жакын сырдашыңыз катары көрүңүз
Жана эсиңизде болсун, ал сиздин купуялыгыңызды коргоо үчүн мыйзамга милдеттүү. Билиңиз, сиз терапевтке эч нерсе айта албайсыз жана эч кандай сын же сынга кабылбайсыз. Бирок, эгерде өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүү ниетиңизди билдирсеңиз, терапевтиңиз кийлигишүүгө милдеттүү экенин унутпаңыз. Бул сиздин кызыкчылыгыңызда экенин унутпаңыз.
Ошондой эле, сиздин терапевт күтүүсүздөн сизди таштап кетпесин билиңиз. Терапевт/пациенттин мамилеси өзгөчө, ал сооротуучу жана пайдалуу болушу мүмкүн
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Ачык байланыш линияларын түзүү
Кадам 1. Сизге жана керектөөлөрүңүзгө туура терапевт табыңыз
Сизге окшош көйгөйлөрү бар адамдарды дарылоочу терапевт издеңиз. Тажрыйбалуу терапевттер сиз туш болгон көйгөйлөрдү кайра -кайра көрүшкөн жана сизге кантип жардам берүүнү жакшы түшүнүшөт.
- Мисалы, көптөр депрессия, тамактануунун бузулушу, тынчсыздануу ж.
- Жакшы терапевт табуу, профессионал сиздин көйгөйүңүздү дарылоодо, алардын уникалдуу терапия стилин табууда жана баштапкы сессияга барууда тажрыйбага ээ болушу сыяктуу факторлордун аралашмасынан келип чыгат. Эгерде сиз экөөңүздүн жакшы мамиледе экениңизди сезсеңиз жана сессиядан кийин өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сизге ылайыктуу терапевт тапкандырсыз.
- Бир нече терапевт менен жолугушуп, алардын ар кандай стилдерин жана кулк -мүнөздөрүн сезиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн идеалдуу оюңузду таппасаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз; Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу адамды табууга убакыт бөлүү маанилүү.
Кадам 2. Терапевттен процессти кылдат түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз
Сеанстарыңызда колдонула турган ыкмалар жана ыкмалар жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз. Суроо берүүдөн коркпоңуз; сен алардын жеке экенин сезсең да.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн терапевтиңиздин жеке тажрыйбасы же дарылооңузга байланыштуу ишеними жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда: “Сиз динчилсизби? Мен үчүн жогорку күчкө ишенген адам менен сүйлөшүү маанилүү ». Сиз түз жооп ала албасаңыз да, эмне үчүн эмес экенин түшүндүрүп бересиз, бул сизге терапевтиңизди жакшыраак түшүнүүгө жана анын чектерин билүүгө жардам берет.
- Терапевттен чогуу иштөөңүзгө таасир эте турган бизнес саясатын түшүндүрүүнү сураныңыз, мисалы жолугушууларды жокко чыгаруу же сааттан кийин сүйлөшүү.
3 -кадам. Акылыңыз ачык болсун
Белгилей кетчү нерсе, терапия канча убакытка созулушу мүмкүн же ар бир адам үчүн эң жакшы иштеген ыкма бар. Терапевттин сизден сураган нерсеси иштебейт деп ойлосоңуз дагы, ага мүмкүнчүлүк бериш керек экенин түшүнүңүз. Сиз эч качан билбейсиз, сизди таң калтырышы мүмкүн.
- Терапевт сунуштаган нерселер менен бирге барууга даяр болуңуз, ал сиздин ыңгайлуу зонаңыздан тышкары болсо да. Муну менен сиз акыры сиз каалаган ийгиликке жетүүгө жардам бере аласыз.
- Кээ бир терапевттер көндүмдөрүңүздү же түшүнүгүңүздү өркүндөтүү үчүн "үй тапшырмасын" же сессиянын ортосунда аткарган жумушту жактырышат. Бул тапшырмаларды аткарууга аракет кылыңыз жана жеке өсүүнү көрүү үчүн аларга олуттуу караңыз.
4 -кадам. Ойлоруңузду адегенде алар жөнүндө журналга жазыңыз
Ошол бош кагазга сезимдериңизди, коркууңузду, тынчсызданууңузду, капаланууңузду жана оюңузда болгон башка нерселерди жазыңыз. Ичиңизде эмне болуп жатканын ачыкка чыгаруу канчалык боштондукка чыгарына таң каласыз.
Андан кийин, журналды сессияга алып келиңиз. Сиз жазганыңызды терапевтке окуу сүйлөшүүнү жеңилдетүүгө жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Прогресске тоскоолдуктарды жеңүү
Кадам 1. Түшүнбөсөңүз же укпасаңыз, сүйлөңүз
Терапевтиңизге кененирээк айтып же жагдайды башкача түшүндүрүп айтып жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн терапевтиңиз айтканыңызды туура эмес ойлоп жаткандай сезсеңиз же сизди "албай жатса", дароо эле багынбаңыз.
Ага капачылыктарыңызды жана сезимдериңизди айтыңыз жана түшүнүктүү болууга жардам берүүчү планды иштеп чыгыңыз. "Жок, сен түшүнбөйсүң. Мен эмнени айткым келип жатат …” - бул түшүнбөстүктү жоюу үчүн жакшы башталыш
Кадам 2. Сессияларда үйрөнгөн нерселериңизди күнүмдүк жашоого колдонуңуз
Күнүмдүк жашооңузда терапевт жана сессиялар берген куралдарды колдонуңуз. Терапия аны терапевттин офисинин чегинен тышкары колдоно алганда эң жакшы иштейт. Мындан тышкары, үйрөнгөн нерселериңизди колдонуу менен, сиз мурун корккон жашооңуздун башка тармактарын изилдей аласыз.
Мисалы, эгерде сиздин терапевт мектепте жаңы социалдык жөндөмүңүздү сынап көрүүнү талап кылса, сиз муну кылышыңыз керек. Үйрөнгөн стратегияңыз жөнүндө ойлонуп, аларды иш жүзүндө колдонууга аракет кылыңыз. Кимдир бирөөгө барып, сүйлөшүүнү баштаңыз. Жаңы клубга же уюмга кошулуңуз
Кадам 3. Керек болсо кетүү чечимин кабыл алыңыз
Эгерде сиз ыңгайлуу болбосоңуз же кандайдыр бир прогресске жетпей жатсаңыз, башка терапевт тандооңуз керек болот. Билиңиз, сизге ылайыктуусун тапмайынча, бир нече ар кандай терапевт талап кылынышы мүмкүн.
- Сиз терапевттин сиз менен сүйлөшүүсүн ыңгайлуу сезбешиңиз мүмкүн, же сиз бул терапевт сизге ылайыктуу экенин сезбешиңиз мүмкүн. Тажрыйбаңызга канааттанбасаңыз, кетүүдөн коркпоңуз.
- Терапевт менен алар менен терапияңызды токтотуунун себеби жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз. Бул экөөңүздүн тең жабылышыңызды камсыз кылат, жана сиздин терапевт сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыра турган адамды сунуштай алат.
Кадам 4. Кошумча жардам сурап кайрылууну билиңиз
Терапия өз алдынча эффективдүү болушу мүмкүн, бирок сиздин симптомдоруңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо же жашооңуздун сапатына таасирин тийгизип жатса, кошумча жардам сурашыңыз керек болот. Эгерде сиз жалгыз терапияны колдонуп, симптомдоруңуз менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болсоңуз, БМСЖ же терапевт менен сүйлөшүңүз. Психиатрдан жардам сурашыңыз керек болот.
