Психикалык ооруга чалдыккан сүйүктүүңүздү колдоо жана сүйлөшүү дүйнөнү өзгөртө алат. Маанилүү маектешүү үчүн, сүйүктүүңүздүн күрөшү жөнүндө сизге ача турган коопсуз жерди табыңыз. Сүйлөшүп жатып, талкууну жетектөөгө мүмкүнчүлүк берип, алардын психикалык ден соолугуна болгон колдооңузду жана берилгендигиңизди билдириңиз. Эгер алар сиздин жардамыңызды каалашса, кошумча маалымат алуу үчүн адистерге жана топторго кайрылсаңыз болот. Сүйүктүүңүз менен баарлашкандан кийин да, аны менен байланышта болуу маанилүү. Жада калса кыска сүйлөшүүлөрдүн таасири чоң.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Сүйлөшүүнү баштоо
Кадам 1. Жеке сүйлөшүүнүн жолун табыңыз
Баарлашуу үчүн эң жакшы жер - бул жеке, тынч аймак. Сүйүктүүңүз бул мейкиндикте өзүн коопсуз жана жайлуу сезиши керек. Сиз сейилдеп жатканда маектешишиңиз мүмкүн, же аларды конок бөлмөңүзгө, ашканаңызга же уктоочу бөлмөгө отургузуп койсоңуз болот.
Мүмкүн болушунча алаксытууну азайтыңыз. Телевизорду жана музыканы өчүрүңүз. Эгерде бөлмөдө башка адамдар болсо, алардан сизге купуялуулукту берүүнү каалашарын сураңыз
2 -кадам. Алардан кандай сезимде экенин сураңыз
Сиз сураган биринчи суроо алардын эмоционалдык абалы жөнүндө болушу керек. Жөнөкөй жана чын жүрөктөн "Кандайсың?" аларды сөз баштоого үндөй алат.
- Эгер бул өтө кенен болсо, же алар "Жакшы" сыяктуу бир сөздүү жооп менен жооп беришсе, анда сиз бир аз конкреттүү болгуңуз келиши мүмкүн. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен байкадым, сиз акыркы убакта тынчсызданып жаткандай көрүнүп жатасыз. Мага эмне жөнүндө айтып бере аласызбы?"
- Эгерде алардын психикалык оорусу бар экени аныкталса, мындай деп айтууга болот: “Мен сиздин абалыңызды текшерүү үчүн жөн эле каттоону кааладым. Жумушта/үйдө/мектепте кандай окуяларга туш болдуңуз?”
- Эгерде сиз психикалык оорудан шектенсеңиз, бирок аларга диагноз коюлган эмес болсо, анда аларды сүйлөшүүгө тартуудан коркпоңуз. Сиз боорукердиктен сүйлөп жатканыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Сиздин тынчсызданууңузду билдириңиз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз заттын көбөйүшү же ачуулануу сыяктуу конкреттүү, түйшүктүү жүрүм -турумун көрсөтсө, сиз муну башында айткыңыз келиши мүмкүн. Жумшак болуңуз жана башка адамды айыптабаңыз.
- Психикалык оорунун кээ бир белгилерине тынчсыздануу, бөлүнүү, уктоо же тамактануу адаттарынын өзгөрүшү, затты кыянаттык менен пайдалануу, коомдон алыстоо, өзүнө зыян келтирүү, көңүл топтой албоо, гигиенанын начардыгы, сырткы келбеттин жоктугу, маанайдын өзгөрүшү же күнүмдүк негизги тапшырмаларды аткара албоо кирет.
- Айтканыңызды жумшартуу үчүн "сиз" сөздөрүнүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. "Акыркы убакта сиз чындыгында эле коомго каршы окшойсуз" деп айтуунун ордуна, сиз: "Сиздин бөлмөдөн көп чыкпаганыңызды байкадым. Баары жайындабы?"
4 -кадам. Алар сүйлөшкүсү келгенин сураңыз
Адамдарга психикалык ооруларын талкуулоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде алар сүйлөшүүгө даяр болбосо, аларды түртпөңүз. Керек болгондо сүйлөшүүгө даяр экениңизди аларга билдириңиз. Жөн эле аларды колдоого даяр экениңизди билдирүү менен, сиз аларга жардам берип жаткандырсыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Сиз акыркы убакта чындап депрессияда экениңизди айтасыз. Бул тууралуу сүйлөшкүңүз келеби?”
- Эгер алар сүйлөшкүсү келбейт десе, анда: “Бул жакшы. Керек болгондо мен бул жерде экенимди билиңиз. Эгерде сиз качандыр бир убакта сүйлөшкүңүз келсе, мага айтыңыз ».
5 -кадам. Талашуудан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар көйгөй бар экенин четке кагышы мүмкүн. Башкалар жардам берүү аракетине каршы болушу мүмкүн. Сүйүктүүңүз алар менен сүйлөшүү аракеттериңиз менен иштешпесе, алар менен урушпаңыз. Мындай кылуу аларды кууп гана чыгарат. Тескерисинче, аларга болгон берилгендигиңизди тынчтандырыңыз.
- Эгер алар көйгөй жок деп талап кылышса, сиз: "Мен муну укканыма кубанычтамын, бирок качандыр бир көйгөй бар болсо, мага келсеңиз болот", - деп айтсаңыз болот.
- Эгерде аларда наркомания көйгөйү, суицидге жакындык же зордук -зомбулук болсо, кийлигишүү үчүн профессионал менен байланышууңуз керек болот. Эгерде алар өздөрүнө же башкаларга коркунуч туудурса, 911ге чалыңыз же психикалык саламаттыгын баалоо үчүн жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Колдоо сунуштоо
Кадам 1. Ук
Сиз сүйлөшүүнү баштагандан кийин, сиздин негизги ролуңуз сүйүктүүңүздү угуу болот. Алар өз сезимдери жөнүндө сүйлөшсүн. Көңүл буруучу сөздү сунуштаса да, көп үзгүлтүккө учуратпоого аракет кылыңыз. Айткандын баарын аларга айтууга уруксат берүү эң жакшы.
Сүйлөшүп жатканда, алардын сезимдерин аларга кайталап колдоо көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Бул аларды угуп жатканыңызды жана алардын сезимдерин түшүнгөнүңүздү билдирет. Сиз: "Сиздин келечек үчүн чындап тынчсызданып жатканыңызды угуп жатам", - деп айтсаңыз болот
Кадам 2. Өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз
Сүйүктүүңүзгө кам көрөрүңүздү дагы бир жолу ырастаңыз. Аларга эч нерсеге карабай бар экенин айт. Бул жөнөкөй жаңсоолор аларга колдоо системасы бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен билгим келет, мен ар дайым бул жерде болом. Эмне керек болсо, мага кабарлап койсоң болот »
3 -кадам. Алардын көйгөйлөрүнө олуттуу мамиле кылыңыз
Сүйүктүүңүзгө анын көйгөйлөрү убактылуу экенин же алар жөн эле чыгып кете турганын айтуудан качыңыз. Психикалык ооруну дарылоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Тескерисинче, алардын тынчсызданууларына ишенээриңизди айт.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен үмүтсүз экениңди түшүнөм. Мен сага жардам берүү үчүн колумдан келгендин баарын кылам ».
- Психикалык оору татаал, аны диета, көнүгүү, медитация же дары менен эле чечүү мүмкүн эмес. Сиз акырындык менен көнүгүүнү же диетаны кубаттай алсаңыз да, буларга даба катары көңүл бурбаңыз. Мисалы, "витаминдерди ичишиңиз керек. Муну менен өзүңүздү жакшы сезесиз" деп айтпаш керек.
4 -кадам. Алар өз жанын кыюуну ойлоп жатышканын сураңыз
Эгерде сиз сүйүктүүңүз суицид жөнүндө ойлонуп жаткандыр деп тынчсызданып жатсаңыз, алардан өздөрүнө зыян келтирүүнү ойлоп жатышканын сурашыңыз керек. Суроо берүүдөн коркпогула, түздөн -түз суроо алардын башына идеяны "отургузат" деп ойлоп. Суицид кылуунун бардык белгилерин олуттуу караңыз.
- Өзүн өзү өлтүрүү жүрүм -турумунун кээ бир белгилерине мал -мүлктү берүү, адамдар менен коштошуу, план түзүү, алар башкаларга кандай жүк экенин айтып берүү, баш тартуу же жашоого эч кандай себеп жоктугу жөнүндө сүйлөшүү кирет.
- Сиз: "Өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатасызбы?"
- Эгер алар "мен мындан ары бара албайм" же "чыдай албайм" деген сыяктуу бир нерсе айтышса, сиз түздөн -түз: "Сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатасызбы?"
- Тез жардам кызматтарына (АКШда 911) чалыңыз же сүйүктүүңүздү психикалык саламаттык психиатриялык мекемеге алып барыңыз (буга ER кирет) дароо баалоо үчүн.
3 ичинен 4 -бөлүк: Профессионалдык жардам табуу
Кадам 1. Алардан жардам сурап кайрылгыла
Сүйүктүүңүзгө кеңеш же профессионалдык колдоо табууга аракет кылардан мурун, алар сиздин жардамга муктаж экенине ынанууңуз керек. Аларга терапия же башка кызматтарды алууга жардам берүүңүздү каалашарын сураңыз.
- Сиз алардан жардамдын кандай түрүн сурап баштасаңыз болот. Мисалы, сиз: "Бул маселеге кандай мамиле кылгыңыз келет?"
- Эгерде алар консультацияда жок болсо, мындай деп айтууга болот: “Сиз терапия алышыңыз керек деп ойлойсузбу? Сизге жакшы терапевт табууга жардам беришимди каалайсызбы?”
- Эгерде алар мурунтан эле терапияда болсо же терапиянын идеясына каршы болушса, сиз: "Мен сизге эмне кылсам болот?"
- Эгер алар жардамыңарды каалабайм деп айтышса, маселени көтөрүүдөн качкыла. Эгерде алар өздөрүнө эч кандай коркунуч келтирбесе, анда бир -эки айдан кийин маселени кайра карап чыгыңыз. Эгерде сиз алардын жанкечти экенине ишенсеңиз, алар менен сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз: дароо адиске кайрылыңыз же 911ге чалыңыз.
2 -кадам. Алардын абалын изилдөө
Эгерде аларда психикалык оорулар диагнозу коюлган болсо, анда сиз бул жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүгө аракет кылышыңыз керек, андыктан келечекте алар менен сүйлөшүүнүн конкреттүү ыкмаларын үйрөнө аласыз. Бул маалыматты аларга потенциалдуу айыктыруу үчүн колдонбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, алардын күрөшүн жакшыраак түшүнүү үчүн алардын оорусу тууралуу билиңиз.
Сиз жашаган аймакта профессионал табууга жардам берүү үчүн терапевттин же кеңештин кандай түрүн издешиңиз мүмкүн
Кадам 3. Психикалык саламаттык боюнча адисти издөө
Эгерде алар терапия алуу үчүн сиздин жардамыңызды каалаарын билдиришсе, сиз психикалык ден соолук кызматтарын, консультацияларды, терапияны жана кризистик борборлорду издесеңиз болот. Эгерде сүйүктүүңүз 18 жашка чыга элек болсо, анда сиз бул жардамды табууга жооптуу болушуңуз мүмкүн.
- Сиз дарыгерден жакшы терапевтке жолдомо алсаңыз болот. Терапевттин көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде психологдор, психиатрлар, социалдык кызматкерлер жана үй -бүлөлүк терапевттер.
- Сиз SAMHSAга 1-877-726-4727 номерине чалып, жакынкы психикалык саламаттык кызматтарын жана жардамын таба аласыз.
Кадам 4. Колдоо тобун табыңыз
Колдоо топтору сиздин сүйүктүүңүзгө ошол эле ооруга чалдыккан адамдар менен өз көйгөйлөрүн талкуулоо үчүн коопсуз мейкиндик бере алат. Аларды сиздин аймакта башкаларга жете ала турган топту табууга үндөңүз. Сиздин аймакта эч ким жок болсо, анда сиз онлайн тобун издеп мүмкүн.
- Колдоо топторун көбүнчө ооруканалар, терапевттер же Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы, Депрессия жана Биполярдык Колдоо Альянсы же Психикалык Ден соолук Америка сыяктуу улуттук бирикмелер башкарат.
- Эгерде сүйүктүүңүз жолугушууга баргысы келбесе, анда: "Мен сени менен барсам, жардам бермек беле?"
- Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс жергиликтүү үй -бүлөлөрдү колдоо топторун башкарат. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн психикалык саламаттыгы менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул колдоо топторунун бирине өзүңүз кошулууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 5. Эгерде алар суицидге барышса, дароо жардам алыңыз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз өлүм же суицид жөнүндө айтып жатса, аларга тез жардам керек болушу мүмкүн. 911 же кризистик линияга чалыңыз же кризистик борборго же тез жардам бөлмөсүнө барыңыз. Эгерде сиздин жакын адамыңызда терапевт же дарыгер болсо, аларга кайрылыңыз. Алар сизге сүйүктүүңүзгө жардам берүү үчүн тиешелүү ыкмалар аркылуу сүйлөшө алышат.
- АКШда, Улуттук суицид телефонуна чалыңыз 1-800-273-TALK (8255). Сүйүктүүңүз сүйлөшкүсү келбесе да, жардам берүүнүн эң жакшы жолу тууралуу даярдалган адис менен сүйлөшсөңүз болот.
- Улуу Британияда самариялыктарга 116 123 номерине чала аласыз.
- Австралияда Lifeline Australia 13 11 14 номерине чалыңыз.
- Суициддин алдын алуу боюнча эл аралык ассоциация (IASP) сизди өлкөдөгү кризистик борборлорго жана ишеним телефондоруна байланыштыра алат.
- Эгерде алар аракет кылышса, дароо 911ге чалыңыз.
4 ичинен 4-бөлүк: Узак мөөнөттүү колдоо көрсөтүү
Кадам 1. Аларга убакыт бер
Калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн жана кээ бир адамдар өмүр бою психикалык оорулар менен жашашы мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө терапияга, дарыларга же башка дарылоого көнүүгө убакыт бериңиз. Алардын дароо жакшырышын күтпөңүз.
Сиз сүйүктүүңүзгө: “Мен сизге убакыт жана мейкиндик керек экенин билем. Качан мага керек болгондо мага кабарла »
Кадам 2. Керек болгондо сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз сизге кандайдыр бир көйгөй менен кайрылса, отуруп, алар менен кайра сүйлөшүңүз. Алардын тынчсыздануусун угуңуз жана тынчсызданууңузга олуттуу караңыз. Чынында алар үчүн болом деген убадаңызды аткаруу менен, сиз аларга өзүңүз билгенден да көбүрөөк жардам бересиз.
- Эгер алар сизден сүйлөшүүнү суранышса, сиз: “Албетте. Мен ар дайым сен үчүн бул жердемин ".
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз сизге жаман болгон учурда сүйлөшүүсү керек болсо, сиз: “Баары жайындабы? Азыр сүйлөшүү керекпи же жумуштан кийин сизге чала аламбы?”
Кадам 3. Мезгил -мезгили менен каттап туруңуз
Жөнөкөй SMS, электрондук почта же телефон чалуу кимдир бирөө үчүн дүйнөнү билдириши мүмкүн. Алар жооп бергиси келбесе дагы, сүйүктүүңүз менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Сиз "бүгүн кандайсыз?" Деген SMS жөнөтсөңүз болот.
- Социалдык медиада электрондук кат же купуя кат жөнөтүү сизге кам көрөрүңүздү көрсөтөт. Сиз мындай деп айта аласыз: "Эй, мен акыркы убакта сен жөнүндө ойлонуп жүрөм. Эмне болду?"
- Эгерде алар алыс жашашса, видео чалууларды же телефон сүйлөшүүлөрүн уюштуруп, баарлашыңыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Психикалык оорусу бар жакын адамыңызга кам көрүү чоң түйшүк болушу мүмкүн. Өзүңүздүн физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү. Бул сиздин сүйүктүүңүзгө да пайда алып келет, анткени ал сиз үчүн ошол жерде болуу үчүн энергияңыз менен жөндөмүңүздү камсыз кылат.
Туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана күнүнө жети -тогуз саат уктоо сиздин стрессти азайтууга чоң жардам берет
Кадам 5. Эскертүү белгилерин издеңиз
Эгерде сиздин жакын адамыңыз суициддин, баңгиликтин же коомго каршы жүрүм-турумдун белгилерин көрсөтсө, сизге сырттан жардам керек болот. Алар менен байланышта болуңуз жана алардын психикалык оорулары начарлап кеткенин көрсөтүүчү тынчсыздандыруучу белгилерди байкаңыз.
- Эгерде сиздин жакын адамыңыз өлгүсү келгенин айтса, анда ал өзүн өзү өлтүрүшү мүмкүн. Башка жалпы эскертүү белгилерине: "Мен баары бүтүшүн каалайм", "Менсиз дүйнө жакшы болмок", "Мен төрөлбөсөм экен" же "Мен тирүү болгондон көрө өлгөнүм жакшы болмок" деген сөздөрдү камтыйт.."
- Эгерде алар кадимки иштеринен баш тартып жатышса, анда алар көбүрөөк жардамга муктаж экенинин белгиси болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу алардын көйгөйүнүн начарлап баратканын көрсөтүшү мүмкүн.
- Узак депрессиялык эпизоддон кийин күтүлбөгөн жерден тынчтануу сезими, алар өз жанын кыюуну чечкенин көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде алар өздөрүнө же башкаларга зыян келтирем деп коркутушса, дароо 911ге чалыңыз.
Кеңештер
- Талкууга жетекчилик кылууга аларга уруксат бериңиз. Жөн эле угуу чоң колдоо көрсөтө алат.
- Сиз акырындык менен көнүгүүнү, креативдүү долбоорлорду жана жакшы диетаны кубаттай аласыз, бирок буларды керемет дарылоо катары сунуштабаңыз. Сүйүктүүңүзгө эң жакшы жардам - бул кесипкөй кеңеш берүү.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз даяр болсо, анда сиз алардын дарылоо планы жөнүндө маалымат алуу үчүн алардын медициналык тобу менен сүйлөшө аласызбы деп сурасаңыз болот.
- Эгерде алардын психикалык оорулары олуттуу болуп баратса, кризистик план түзүүнү каалашыңыз мүмкүн. Бул, эгерде алар өз жанын кыюуга аракет кылышса же ичкиликке, баңгиликке же корголбогон жыныстык катнашка окшош өзүн-өзү бузуучу жүрүм-турумга кирип кетишсе, даяр экениңизди камсыз кылат.
- Кээ бир адамдар адаштырууга дуушар болушат, же чындыкты бурмалашат. Бузулган идеяларды "өзгөчө ойнобоо" же колдобоо маанилүү болушу мүмкүн, же жалган эскерүүлөр. Бул көбүнчө коркунучтуу жалган маалыматтарды бекемдөөгө жана/же адамды реалдуу нерсеге аз жана аз ишенүүгө жардам бере алат.
Эскертүүлөр
- Ар дайым суицидге олуттуу маани бериңиз. Алар жөн эле өлүм жөнүндө тамашалашса да, алар олуттуу түрдө ойлонушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп же чөгүп жатканыңызды сезсеңиз, кесипкөй жардамга кайрылуудан коркпоңуз. Жүктү өзүңүз көтөрүүнүн кажети жок.
- Сүйүктүүңүздүн психикалык оорусу үчүн өзүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Мунун алдын алуу үчүн эч нерсе кыла албайсың, бирок азыр аларга колдоо, сүйүү жана камкордук көрсөтө аласың.
