Эгер сиз акылыңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, бул таптакыр нормалдуу экенин билиңиз. Сиз ажырашууну иштеп жатасызбы же терс ойлорго чөгүп жатасызбы, кээде ар ким бул менен күрөшөт. Канчалык кыйын болсо да, көзөмөлдү кайтарып алуу жана нерселерге тынчыраак, позитивдүү көз караш менен мамиле кылуу үчүн кыла турган көп нерселер бар. Так ойлонуп, өзүңүздү тынчтыкта сезе алышыңыз үчүн кээ бир кеңештерди окуңуз.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Ой пикириңизди жазыңыз
Кадам 1. Кандай эмоцияларды сезип жатканыңызды, тактап айтканда
Балким, сиз апаңыз менен урушуп кеткениңизге капа болуп, айтканыңызды токтото албай жатасыз, же акыркы мамилеңизде эмне болгонун ойлоп жаткандырсыз. Калем кагаз алып, оюңузду жазыңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз жана оор болсо да сизге кыйынчылык алып келген темадан качпоого аракет кылыңыз. Бүткөндөн кийин, мындай сезимге эмне себеп болгонун түшүнүү үчүн жазганыңызды кайра окуңуз.
- Ойлоруңуз капаланса да, оюңузду басуудан алыс болуңуз. Ойлонуудан толугу менен баш тартуу же көмүү тескери натыйжага алып келип, алар жөнүндө ойлонууга түрткү болот.
- Бул көзөмөлдүн жоктугунун булагын түшүнүүгө жардам берет. Ошентип, сиз чынчылдык менен ойлоруңуз менен алектенип, дени сак жол менен алардын жанынан өтүү үчүн иштей аласыз.
10дун 2 -ыкмасы: Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Кадам 1. Үмүттүү перспективаны сактаңыз
Көзөмөлдү жогото баштаганда, "мунун баары менин күнөөм" же "менин кылганымдын баары башаламандык" сыяктуу нерселерди ойлоо оңой болот. Бул терс ой жүгүртүү сизди начарлатат жана депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Көз карашты калыбына келтирүү үчүн, терс ойлорду баштаганда эле токтотуңуз. Анын ордуна позитивдүү бир нерсе ойлонуп көр: "Бул кыйын, бирок мен аны жеңе алам" же "Мени эч нерсеге карабай сүйгөн досторум жана үй -бүлөм бар".
Позитивдүү нерселерди көрө баштоо үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн. Жөн эле тырышып, терс ойлоно баштаганда дагы. Убакыттын өтүшү менен сиздин көз карашыңыз өзгөрөт
10дун 3 -методу: Ой жүгүртүүнү практикалаңыз
Кадам 1. Бул учурда жашоого жардам берет
Кийинки жолу сиз өзүңүз башкара албаган нерсени ойлоп жатканыңызда, өзүңүздү токтотуп, ордуна эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок азыркы учур менен алектенүү чындыгында спиральды токтотууга жардам берет.
Эгерде сиз үйүңүздүн жанындагы аялдамага жөө бара жатсаңыз, "шейшемби, мен аялдамага жөө бара жатам" деп ойлонуп көрүңүз. Аба ырайына, шамал соккон бак -дарактарга жана басып баратканыңызга көңүл буруңуз
10дун 4 -ыкмасы: Күн сайын медитация кыл
Кадам 1. Ушуга окшогон күнүмдүк практика акылыңды тазалоого жардам берет
Ыңгайлуу жерге отуруп, терең дем алыңыз. Ойлоруңуз тиркемесиз келип -кете берсин. Дем алуу жана дем чыгаруу учурунда денеңизге көңүл буруңуз.
Эгерде сиз медитацияда жаңы болсоңуз, 5 мүнөттүк сессиядан баштаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуураак кылып 20 мүнөткө чейин иштеңиз
10дун 5 -методу: Терең дем алууга аракет кылыңыз
Кадам 1. Муну оюңуз көзөмөлдөн чыгып баратканын сезген сайын жасаңыз
Мурдуңуз менен 5 секунд дем алыңыз. Андан кийин 5 секунд оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Дем алганда, "Эс алуу" же "Тынч болуңуз" сыяктуу мантраны кайталаңыз.
- Жашоо сизди чындап стресске сала баштаганда, сиздин күрөшүү же учуу реакцияңыз активдешет. Терең дем алуу бул боштуктан чыгууга жана акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
- Бул ыкманы бардык жерде жана бардык жерде колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз жумушта болсоңуз жана жоопкерчилигиңиз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, бир нече секунд дем алыңыз.
10дун 6 -ыкмасы: Чыгармачылык менен алектениңиз
Кадам 1. Дени сак алаксытуу чындыгында сиздин оюңузду темадан алыстатууга жардам берет
Сүрөт тартууга, сүрөт тартууга же коллаж жасоого аракет кылыңыз. Чыгармачылык абдан терапиялык болушу мүмкүн жана бул сизди түшүрүп жаткан ойлорго караганда, аткарылган иш жөнүндө ойлонууга жардам берет.
- Өзүңүздү чыгармачыл түрдө көрсөтүүнүн башка жолдоруна музыкалык аспапта ойноо, ыр жазуу жана көңүлдү көтөрүүчү музыкага бийлөө кирет.
- Бул ыкманы колдонуу үчүн укмуштуудай сүрөтчү болуунун кажети жок. Бул акыркы натыйжага караганда көркөм чыгармачылык жөнүндө.
10дун 7 ыкмасы: Ишенимдүү үй -бүлө мүчөсү же досу менен сүйлөшүңүз
Кадам 1. Кимдир бирөө менен сүйлөшүү сизге перспективага ээ болууга жардам берет
Досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө оюңуздагы нерсени айтып бериңиз. Ойлоруңуз көзөмөлдөн чыгып баратса, алар сизди жерге кайра алып келүү үчүн кээ бир кеңештерди бере алышат. Ачып чыккандан кийин, алардан кандай абалда экенин сурап, башка нерселер жөнүндө сүйлөбөңүз.
Ойлонуп жатканыңызда, обочолонбоого аракет кылыңыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жашооңуздагы бардык оң нерселерди, атүгүл кыйын болгон учурда дагы, сизге эстете алат
10дун 8 методу: Кеңешчи же терапевттен жардам сураңыз
Кадам 1. Алар сизге ойлоруңузду башкара турган куралдарды бере алышат
Эгерде сиз чындап көзөмөлдү калыбына келтирүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, адис менен сүйлөшүү эмне болуп жатканын аныктоого жана чечимдерди сунуштоого жардам берет. Дарыгериңизден жолдомо алыңыз же интернеттен өзүңүздүн аймактан терапевт же кеңешчи издеңиз.
Жада калса, жума сайын оюңузда эмне бар экенин сүйлөшүү үчүн өзүңүздү ачык сезе аласыз
10дун 9 -методу: Ар түнү 7 саат уктаңыз
Кадам 1. Бул сиздин акылыңызга так ойлонушу үчүн керектүү энергия бере алат
Күн сайын тынчтанууга жана эс алууга жардам берген сергек уктоо тартибин түзүңүз. Электроникаңызды өчүрүп коюңуз, уктоо алдында телефонуңузда болбоңуз, тынчтандыруучу музыка угуңуз, бир аз созуңуз же журнал жазыңыз. Муну эс алууңузду, эс алууңузду жана жашартуучу уйкуңузду баштоо үчүн, графигиңиздин күнүмдүк бөлүгү кылыңыз.
- Уктаар алдында тамактан баш тарткыла, анткени бул уктап кетүүнү кыйындатат.
- Түнкүсүн жакшы уктоо жашоо көйгөйлөрүн логикалуу, бир калыпта кароого жардам берет.
10дун 10 -методу: Үзгүлтүксүз көнүгүүнү күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз
Кадам 1. Акылыңызга жардам берүү үчүн денеңизге жакшы кам көрүңүз
Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз же күн бою 10 мүнөттүк аралыкка бөлүп коюңуз. Көнүгүү терс ойлорду токтотуу үчүн кереметтерди кыла турган маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сиздин оюңуз оор темага кептелген болсо, анда бир аз тыныгуу жасап, блокту айланып өтүңүз, йога позаларын жасаңыз же өзүңүз каалаган башка иш менен алектениңиз.
