Анорексия нервозасы - бул адамдын тамактануусу жана/же көнүгүү адаттары менен байланышкан олуттуу тамактануу оорусу, бул адамдын салмагынын бир топ төмөн болушуна алып келет. Эгерде сизде анорексия бар болсо, сиз өзүңүздү ашыкча салмак катары көрүшүңүз мүмкүн. Бул абалды эффективдүү дарылоо үчүн тажрыйбалуу адистерден жардам суроо маанилүү. Сиз ошондой эле триггерлер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табуу жана денеңиздин сергек имиджин өнүктүрүү аркылуу калыбына келтирүүнү колдой аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Кандай деңгээлде кам көрүү керек экенин карап көрүңүз
Анорексия коркунучтуу салмак жоготууга алып келип, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Эч нерсеге карабай, профессионалдардан жардам сурашыңыз керек болот. Бирок, эгер сиздин анорексияңыз күнүмдүк жашооңузду көзөмөлдөп жатса же сизде ашыкча салмак же начар тамактануу болсо, анда сиз стационардык мекемеден жардам суроону ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Кесипкөй терапевт менен иштөө
Эмоционалдык көйгөйлөр, адатта, бузулган тамактануунун тамыры болуп саналат. Сиз жашооңуздагы башка стресстерди башкара билүү үчүн тамактанууңузду чектөөгө аракет кылсаңыз болот. Психикалык саламаттык терапевти сизге бул эмоционалдык көйгөйлөрдү моюнга алууга жана жеңүүгө үйрөнүүгө жардам берет, ошондо сиз дени сак тамактануу адаттарына кайтып келе аласыз.
Тамактануу бузулуулары бар адамдарды дарылоо тажрыйбасы бар терапевтке кайрылыңыз. Жалпы дарылоолор үй -бүлөлүк терапияны же жеке терапияны камтышы мүмкүн болгон сүйлөө терапиясын камтыйт. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы анорексия менен ооруган адамдарга алардын бузулушуна өбөлгө түзгөн терс ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө жардам берүүдө эффективдүү болуп чыкты
3 -кадам. Тамактануу боюнча кеңеш алыңыз
Анорексияны дарылоо негизинен дисциплиналар аралык мамилени камтыйт, анда сиз ар кандай адистердин кеңешине ишенесиз. Катталган диетолог сизге денеңиздин ден соолугун калыбына келтирүү жана тиешелүү дене салмагына кайтуу үчүн кандай калория жана азык заттар керек экенин аныктоого жардам берет. Диетолог дагы тамак менен болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн сиз менен иштейт.
Кадам 4. Догдуруңузга үзгүлтүксүз барууну сактаңыз
Медициналык көзөмөл үчүн дайыма врачыңыз менен жолугушуп турушуңуз керек. Бул сапарлар ден соолуктун маанилүү көрсөткүчтөрүн текшерүү үчүн таразалоодон жана тесттерден турушу мүмкүн. Эгерде анорексия туура эмес тамактанууга алып келсе, медициналык көзөмөл өзгөчө маанилүү.
Step 5. Дары -дармектериңизди жазылгандай ичиңиз
Медициналык көзөмөлдөн тышкары, дарыгериңиз сиздин абалыңызга таасир этүүчү бардык симптомдор менен күрөшүү үчүн сизге дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Анорексия менен ооруган адамдар фармакологиялык кийлигишүүнү талап кылган тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу башка шарттар менен күрөшүшү мүмкүн.
- Врачыңыз депрессиялык симптомдорду басаңдатуу жана салмак кошууга жардам берүү үчүн антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Мындан тышкары, сиз тамактануу менен байланышкан тынчсызданууну басаңдатуучу анксиолитикалык дарыларды кабыл алуудан пайда көрүшүңүз мүмкүн.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча дары -дармектериңизди ичүүнү унутпаңыз. Дары -дармектердин эффект бериши үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Эч качан дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, дары -дармектериңизди колдонууну токтотпоңуз.
Кадам 6. Колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо тобунда болуу сизге реалдуу эмес көз карашта экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Тамактануу бузулуулары үчүн колдоо топтору көбүнчө психикалык саламаттык кеңешчилери же терапевттер тарабынан көмөк көрсөтүлөт. Бирок, кээ бир колдоо топторун тамактануу оорулары менен өз күрөштөрүн жеңген машыккан ыктыярчылар башкарат.
- Бул топтордо сиз калыбына келтирүү саякатыңызды түшүнгөндөрдүн компаниясын жана колдоосун издей аласыз жана сизге жардам берүү үчүн баалуу кеңештерди сунуштай аласыз.
- Сиздин аймакта тамактануу бузулууларды колдоо топтору боюнча сунуштар үчүн дарылоо тобуңуздан сураңыз.
Метод 2 3: Triggers башкаруу
Кадам 1. Сезимдериңизди аныктоону жана кабыл алууну үйрөнүңүз
Негативдүү сезимдерден оолак болуу аракети бузулган тамактануунун себептеринин бири болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди эстүүлүк менен таанып -билүүгө үйрөнө аласыз.
- Кийинки жолу сизди күчтүү эмоциялар жеңет, тыныгыңыз. Терең дем алуу. Бул сезимдер менен отурууга бир аз убакыт бөлүңүз. Алар эмне экенин белгилөөгө аракет кылыңыз (мис. Кайгы, күнөө ж. Б.).
- Бул сезимдер менен байланышкан ойлорду аныктаңыз. Бул сезимдердин денеңизде кантип пайда болгонуна көңүл буруңуз (мисалы, көкүрөгүңүздүн кысылышы). Бул сезимдер менен өзүңүздү соттобостон же аларды кетирүүгө аракет кылбастан отура бериңиз.
2-кадам. Терс эмоцияларды жеңүү үчүн өзүнө кам көрүү планын иштеп чыгуу
Бул терс эмоциялар пайда болгондо өзүңүзгө жакшы болууга жардам берүүчү тынчтандыруучу кам көрүү планын түзүүгө жардам берет. Анорексия сиздин денеңизге зыян келтирүүчү зыяндуу адаттарды пайда кылды, андыктан сүйүүнү кайра өзүңүзгө төгүүгө мүмкүндүк бере турган тарбиялоочу адаттардын тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, кайгырганда, колдоо үчүн досуңузду чакырсаңыз болот. Башка сунуштарга өзүн-өзү массаж жасоо, көбүк мончосун алуу, тең салмактуу тамактануу, жыпар жыттуу шам жагуу же дарыянын жээгинде сейилдөө кирет.
- Ыңгайсыз сезимдерге жооп катары тамакты ашыкча көнүгүүнүн же чектөөнүн ордуна бул иштерге кайрылыңыз.
3-кадам. Туура эмес өзүн өзү сүйлөөгө чакырыңыз
Анорексия сыяктуу тамактануу ооруларынын негизин реалдуу эмес, өзүн өзү жеңүүчү ой жүгүртүүлөр түзөт. Сиз бир гана жагдайдын терс жактарына көңүл бура аласыз, өзүңүзгө идеалдуу болушуңуз үчүн кысым көрсөтө аласыз же дайыма жыйынтык чыгарууга шашыласыз. Ой жүгүртүүңүздү текшерип, аларды канчалык алсыз жана реалдуу эмес экенин ачып берүүнү үйрөнүңүз. Андан кийин, сиз аларды адаптивдүү ойлор менен алмаштыра аласыз.
- Мисалы, сиз күзгүдөн өзүңүздү карап, "жийиркеничтүү окшойм" деп айтсаңыз болот. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз досуңуздун өзүнө мындай деп айтканын уксаңыз, кандай жооп берет элеңиз. Бул зыяндуу билдирүүнү кайра айта аласызбы?
- Сиз "Мен жийиркеничтүү көрүнөм" дегенди "Мен сырткы келбетиме нааразымын" деп өзгөртө аласыз. Бирок врач менин ден соолугум жакшы, мен айыгып жатам дейт. Бул жакшы нерсе ».
4 -кадам. Позитивдүү сапаттарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүзгө жакпаган нерсеге гана көңүл бурсаңыз, өзүңүз жөнүндө бардык сонун нерселерди арзандатасыз. Позитивдерди көрүүгө акылыңыздын көзүн үйрөтүңүз. Бул үчүн оң сапаттарыңыздын тизмесин баштаңыз. Тизмени күн сайын күзгүгө карап үн чыгарып окуңуз. Терс ой жүгүртүү үлгүлөрүнө бериле баштаганда, тизмени сууруп алыңыз.
- Сиз жаза аласыз: "Мен … тамашакөй, боорукер, акылдуу жана көркөммүн".
- Башкалар сиз жөнүндө жасаган оң сапаттарды кошуңуз.
Кадам 5. Күчтүү колдоо системасын куруу
Позитивдүү жана дени сак адамдардын жанында болуу сизди анорексиядан айыгып жатканда колдоого ээ болууга жардам берет. Жашооңузда денеси жана тамак -аш менен дени сак мамилелери жөнүндө оң көз карашта болгон адамдарды аныктаңыз. Ошондой эле, жашоого оптимисттик көз карашта болгон адамдарды издеңиз. Бул адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Хоббилерди жана кумарларды аткарууга умтулуңуз
Позитивдүү иштер менен алек болуңуз. Муну менен сиз туура эмес тамактанууну пайда кылган терс эмоцияларды жеңе аласыз. Эгерде сиз орто мектепте же колледжде болсоңуз, мектептеги бир нече клубдарга, уюмдарга же спорттук командаларга кошулуңуз. Эгерде сиз мектепте окубасаңыз, анда өзүңүзгө жаккан хоббини алыңыз же жергиликтүү жамаатта ыктыярдуу болууга милдеттенме алыңыз.
Позитивдүү хоббилердин мисалдары саясий активист уюмдарга кошулуу, күндүзгү спорттук командага кошулуу же жазуу тобуна катышуу болушу мүмкүн
3 методу 3: Позитивдүү дене имиджин колдоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз, тең салмактуу диетаны колдонуңуз
Катталган диетолог менен иштөө - анорексияны жеңүүгө жардам берүү үчүн ылайыкташтырылган тамактануу планын иштеп чыгуунун эң жакшы жолу. Бирок, биринчи кезекте диетаны токтотуу керек. Диета чектөө мамилесин калыптандырат. Мунун алдын алып, денеңизди пайдалуу азыктар менен азыктандырыңыз.
- Ачка болгондо денеңизди угууну жана тамактанууну үйрөнүңүз. Мөмө -жемиштер, жашылчалар, протеиндин булактары, дени сак майлар жана дан эгиндери сыяктуу маанилүү витаминдер менен азыктандыруучу азыктарды тандаңыз.
- Күнү бою бир нече кичинекей тамак жеп жатканыңызды жана диетологуңуз сунуштаган керектүү калорияларды алууну камсыздаңыз.
Кадам 2. Таразаңызды алып салыңыз
Көптөгөн адамдар ден соолукту масштабдагы сан менен байланыштырышат. Бирок, ар бир дене башкача жана шкаласы сизге ден соолук жөнүндө эч нерсе айтпайт. Эгерде сиз өзүңүздү таразалоо менен алектенсеңиз, анда калорияларды чектөө же ашыкча машыгуу сыяктуу зыяндуу жүрүм-турумдарга алып келет-шкалаңыздан арылыңыз.
3 -кадам. Спорт залында ашыкча кылбаңыз
Физикалык активдүүлүк дени сак жашоонун маанилүү ингредиенти болуп саналат. Бирок, эгерде сиз ашыкча салмактан арылуу үчүн, дени сак каражатты табышыңыз керек. Сиз үчүн көнүгүүнүн туура өлчөмүн аныктоо үчүн дарылоо тобуңуз менен иштеңиз.
- Бул йога, сейилдөө же багбанчылык сыяктуу физикалык жумуштар сыяктуу жумшак калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасоону камтышы мүмкүн. Жаратылыштын психикалык саламаттыгына пайда алуу үчүн машыгууңузду сыртка алып чыгыңыз.
- Тамакты өткөрүп жиберүү менен машыгууну өткөрүп жибергениңиз үчүн өзүңүздү жазалоо сыяктуу рецидивди пайда кылуучу күнөөлүү жүрүм-турумдан этият болуңуз. Эгер андай болсо, жардам сурап терапевтке кайрылыңыз.
Кадам 4. Терс маалымат каражаттарынан алыс болуңуз
Мода журналдары жана сулуулук блогдору адам денесинин реалдуу эмес идеалдары менен бышкан болушу мүмкүн. Мындай терс маалымат каражаттарынын таасири денеңиздин имиджин андан ары бурмалап, анорексиянын калыбына келүүсүн бузушу мүмкүн. Мындай медиа булактарга жазылууну токтотуңуз жана башка маалымат каражаттарынын сынчыл байкоочусу болуңуз.
- Адам денеси ар кандай формада жана өлчөмдө келээрин эсиңизге салып коюңуз. Сыналгыдагы жана журналдардагы дене өзгөчөлүктөрү көбүнчө ичке жана кемчиликсиз болуп көрүнөт.
- Медиа булактарын кучагыңызга алыңыз: Project HEAL кампаниясы сыяктуу, #WhatMakesBeautiful.
- Ошондой эле, адамдарга өздөрүнүн дене бейнесин кабыл алууга жардам берүүгө багытталган "Кучакташуу" кампаниясын карап көрсөңүз болот.
