Дем кыстыгуу коркунучтуу окуя болушу мүмкүн, бирок сиз симптомдоруңузду жеңилдете аласыз. Дем кыстыгуу медициналык көйгөйдөн келип чыгышы мүмкүн же дени сак адамдарда оор көнүгүүлөрдөн, семирүүдөн, өтө ысыктан же сууктан же бийиктиктен улам пайда болушу мүмкүн. Сиз учурда эмне кылууну үйрөнүп, врачыңыз менен кеңешип, жашооңузду өзгөртүп, демиңиздин кысылышын башкара аласыз. Демдин кысылышы COVID-19 симптому болушу мүмкүн, ошондой эле ысытма же жөтөл сыяктуу башка жалпы симптомдор менен бирге. Эгерде бул дем алуу кыйын болуп калса, дароо медициналык жардамга кайрылуу керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Эгерде сиздин демиңиздин кысылышы ден соолукка байланыштуу болсо, анда дарыгериңиз менен жолугушууңуз керек. Сиздин врач сиздин дем алууңуздун негизги себебин аныктап, эң жакшы дарылоону дайындай алат. Себебине жараша, алар сизге дем алуу көйгөйлөрүңүздү жакшыраак башкарууга же жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн жашоо образын камтыган дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бериши мүмкүн.
- Дем алууңуздун начарлашы ден соолук маселесине байланыштуу болушу мүмкүн болгон белгилерге шишиктин же буттун шишип кетиши, жатып жатканда дем алууңуздун начарлашы, чыйрыгуу, ысытма, жөтөл жана чырылдоо кирет.
- Эгерде сизде дем алууңуз күтүлбөгөн жерден пайда болсо же жашоо жөндөмүңүзгө таасирин тийгизсе, дароо дарыгерге кайрылууңуз керек. Кошумча катары, эгер сизде көкүрөк оорусу, жүрөк айлануу же эстен тануу болсо, тез жардам кызматына чалууңуз керек, анткени бул сизде инфаркт же өпкө эмболиясы бар экенин билдириши мүмкүн.
2 -кадам. Курч дем алуу себептерин дарылаңыз
Эгерде сиздин демиңиз кысылып калса, анда ал курч деп эсептелет. Бул шарттар дароо медициналык жардамды талап кылат. Дарыгер кээ бир учурларда демиңизди басаңдатуучу себебин чечүү үчүн дарылоону дайындайт. Астма сыяктуу шарттарда, бирок кол салуу басаңдагандан кийин симптомдоруңузду башкарышыңыз керек болот. Мүмкүн болгон себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Астма
- Көмүртек кычкылы уулануу
- Жүрөктүн айланасындагы ашыкча суюктук (жүрөктүн тампонадасы)
- Hiatal грыжа
- Жүрөк жетишсиздиги
- Төмөн кан басымы (гипотония)
- Өпкө эмболиясы (өпкөдө уюган кан)
- Пневмоторакс (кулап калган өпкө)
- Пневмония
- Күтүлбөгөн жерден кан жоготуу
- Жогорку дем алуу жолдорунун тосулушу
3 -кадам. Өнөкөт дем алуу себептерин башкарыңыз
Өнөкөт дем алуу - бул абал, ал убакыттын өтүшү менен начарлайт. Эгерде сизде өнөкөт дем жетишсиздиги бар болсо, анда абалдын кайталанбашы үчүн чараларды көрө аласыз, бирок сиз аны эч качан толук бошото албайсыз. Сиздин дарыгер сиздин ооруну башкарууга жардам берүү үчүн дарылоо планын иштеп чыгууга жардам берет. Өнөкөт дем алуу себептерине төмөнкүлөр кирет:
- Астма
- COPD (Өнөкөт өпкө оорусу)
- Deconditioning
- Жүрөктүн дисфункциясы
- Интерстициалдуу өпкө оорусу
- Семирүү
4 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүү жана стресс
Тынчсыздануу жана стресс экөө тең демдин кысылышына алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз дүрбөлөңгө түшсөңүз. Жакшыраак күрөшүү механизмдерин үйрөнүү көкүрөгүңүздөгү бул чыңалууну басаңдатууга жана жеңилирээк дем алууга жардам берет. Эгерде сиз стрессти же тынчсызданууңузду башкара албай жатсаңыз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Йога, медитация жана жаратылышта сейилдөө сыяктуу стресстен арылууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз.
- Кофеинди, алкоголду жана шекерлерди азайтып, дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз.
- Көп эс алыңыз.
- Көйгөйлөрүңүздү ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Симптомдоруңузду башкаруу үчүн дарыгериңиз менен план түзүңүз
Врач дем алууңуздун себебин аныктагандан кийин, алар сиздин абалыңызды башкарууга жардам берет. Кээ бирөөлөр дем алуусун жок кыла алса, кээ бирлери анын кайталанышын чектей алышат. Сиздин башкаруу планы дарылоо жана жашоо өзгөртүүлөрдү камтышы мүмкүн.
Кадам 6. Негизги себептериңиз үчүн дарыларды алыңыз же дарылоодон өтүңүз
Сиздин дарыгер сиздин абалды башкарууга жардам берүү үчүн дары, ингалятор же кычкылтек аппаратын жазып бериши мүмкүн. Сиздин дарылоо сиздин абалыңыздын негизги себебине жараша болот.
- Мисалы, тынчсыздануу менен коштолгон дем кыстыгууну тынчсыздандыруучу дары менен дарыласа болот.
- Астма жана COPD ингалятор менен дарыланышы мүмкүн.
- Аллергияны антигистаминдер сыяктуу дарылар менен дарыласа болот.
- Эгерде өпкөңүзгө кычкылтек жетиштүү кире албаса, анда сизге кычкылтек менен дарылоо берилиши мүмкүн. Мисалы, катуу COPD менен ооруган адам дем алуусу кыйындап, кычкылтек менен дарылоону талап кылышы мүмкүн.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Баарын оңой алыңыз
Кээде дем кыстыгуунун эң жакшы чечими - бул нерселерди жеңилдетүү. Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз, бул күйүп кетүүгө алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, эс алууга, жай кыймылдоого жана тез -тез тыныгууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн графигиңизге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
- Сизге керек болгондо жардам сура.
- Сиздин муктаждыктарыңызды айланаңыздагыларга билдириңиз. Айт: "Мен бүгүн сени менен дүкөнгө баргым келет, бирок 15-20 мүнөт сайын отургучтарда эс алышым керек".
- Сизди ашыкча түйшөлткөн иштерден алыс болуңуз.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Чылым чегүү өпкөңүзгө зыян келтирип, дем алууңузду кыйындатат. Тамеки чегүү демди кыскартуу менен гана чектелбестен, эгер сизде симптомдоруңуздун тамыры астында дагы бир негизги шарт болсо, аны начарлатышы мүмкүн.
Эгерде сизге таштоого жардам керек болсо, врачыңыз менен сүйлөшүп, жардам берүүчү чараларды колдонуңуз, мисалы, жамаачы, сагыз же дары колдонуу
Кадам 3. Ашыкча салмактан же семирүүдөн арылыңыз
Денеңиздеги ашыкча салмак сизди ары -бери кыймылдатууну кыйындатат жана сизди оңой желдетет. Бул, айрыкча, физикалык активдүүлүктү көп жасоо же бийиктикти өзгөртүү керек болсо, мисалы, тепкич менен басуу.
- Жаңы диета же көнүгүү программаларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Калорияңызды жана канча калория күйгүзүп жатканыңызды сактоо үчүн myfitnesspal сыяктуу калория эсептөөчү колдонмону колдонуп көрүңүз.
- Жашылчалардын жана арык эттердин тегерегинде курулган дени сак, тең салмактуу тамактануу.
- Таттуу газдалган тамактарды жана суусундуктарды чектеңиз.
- Көп суу ичүү.
Кадам 4. Жеңил көнүгүү менен фитнес деңгээлиңизди жогорулатыңыз
Эгерде сиздин демиңиз кысылып калса, анда жеңил машыгуу келечектеги ооруну азайтууга жардам берет. Денеңиз активдүүлүккө канчалык жакшы даярдалса, дем алууңуз ошончолук аз болот. Көнүгүү денеңизге аба агымын дагы жакшырта алат. Сиз мурунтан эле шамал болуп жаткандыктан, кичинеден баштоо маанилүү. Бир убакта бир нече мүнөт басууга аракет кылыңыз же суу менен машыгып көрүңүз.
- Жаңы көнүгүү программаларын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Шамал кеткенде дароо токтотуңуз. Дайыма денеңиз даяр экенин айтканда кайра аракет кылсаңыз болот.
Кадам 5. Булгоочу заттарга жана аллергендерге таасиринизди азайтыңыз
Булгоочу заттар менен аллергендер тамагыңызды да, өпкөңүздү да кыжырдантып, чектөөгө алып келиши мүмкүн. Бул дем жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз зыяндуу заттарды жана аллергендерди азайтсаңыз, дем алууңуз жеңилдейт.
- Үйүңүздө HEPA аба чыпкасын колдонуңуз.
- Тазалоочу каражаттарды, чач каражаттарын, косметикалык каражаттарды жана атырды катуу химиялык заттар менен колдонуудан алыс болуңуз, анткени алар дем алуу жолдоруңузду кыжырдантышы мүмкүн.
- Озон же чаңча эскертүүсү бар күндөрү сыртта убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз.
- Аллергияңызды аныктап алуу үчүн аллергия тесттеринен өтүңүз, анан ошол триггерлерден алыс болуңуз.
Кадам 6. Бийик тоолуу жерде күчтү азайтыңыз
Бийик тоолуу дени сак адамдарда да дем кыстыгууга алып келиши мүмкүн, анткени аба ичкерет. Өпкөлөрүңүздү басып калбоо үчүн акырын кыймылдап, тез -тез тыныгып туруңуз.
- Мисалы, ар бир 10-15 мүнөт сайын эс алыңыз.
- Эгерде сиз тийиштүү түрдө машыкпасаңыз, анда бийиктиги 2 000 метрден жогору болгон аракеттерден алыс болуңуз.
7 -кадам. Желдеткичтин алдына отуруңуз, ошондо бетиңизге аба үйлөп жатат
Муздак аба сизди тынчтандырууга гана жардам бербестен, желдеткич абадагы ачкалыкты басаңдата турган аба көп экенин сезет. Желдеткичтин ылдамдыгына жараша ал мурунга жана оозго аба киргизиши мүмкүн.
- Альтернатива катары, чекеңизге муздак чүпүрөктү койсоңуз болот, ал сизди тынчтандырат.
- Муну дем алуу оорунун симптомдору пайда болгондо гана жасоо керек.
Кадам 8. Үйүңүздө жана кеңсеңизде нымдагычты же диффузорду колдонуңуз
Нымдагыч сиздин үйүңүздүн абасына нымдуулук кошуп, дем алууңузду жеңилдетет. Диффузор окшош нерсени жасайт, бирок эвкалипт майы сыяктуу жыпар жыттарды чыгарат, бул сезгенүүнү басаңдатып, дем алуу жолдоруңузду ачууга жардам берет.
Сиз нымдагычтарды жана диффузорлорду үй товарлары дүкөндөрүнөн, ароматерапия дүкөндөрүнөн жана Интернеттен сатып ала аласыз
Метод 3 3: Пурсированный эриндер аркылуу дем алуу
1 -кадам. Кысылууну көзөмөлдөө үчүн кысылган эрин демин колдонуңуз
Пурс эрин менен дем алуу - ден соолукка байланыштуу эмес, дем жетишсиздиги менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири. Эгер олуттуу кыйналып жатсаңыз, биринчи кезекте жардамга кайрылыңыз. Тазаланган дем алуу төмөнкү артыкчылыктарга ээ:
- Бул өпкөгө канчалык аба кирип жатканын жакшыртат.
- Өпкөлөрүңүздүн ичинен камалып калган абаны чыгарат.
- Бул дем алууңузду жеңилдетет.
- Бул сиздин дем алууңузду жайлатат.
- Бул сиздин денеңизге жакшыраак дем алуу ритмине кирүүгө жардам берет, жаңы абаны алуудан мурун эски абаны бошотот.
- Бул эс алууга жардам берет.
2 -кадам. Мурдунан акырын дем алыңыз, 2ге чейин
Оозуңуз менен дем алууга азгырылбоо үчүн оозуңуз жабылышы керек. Сиз кичине дем алышыңыз керек, андыктан 2 секунддун ичинде терең дем алуудан коркпоңуз.
Дем алып, дем алып жатканда моюнуңузду жана ийиндерыңызды эс алтыңыз
3 -кадам. Сиз шамды үйлөп жаткандай эриндериңизди басыңыз
Сиз ышкырык же бир нерсеге аба үйлөтө тургансып, эриндериңизди катуу тырмоодо кысуу менен кысылган эриндерди жасай аласыз. Максат - оозуңуздан жай аба агымы.
4 -кадам. Кысылган эриндериңиз аркылуу жай дем алыңыз
Демиңизди оозуңуздан чыгарыңыз, ал акырындык менен эриндериңиздин ортосуна өтөт. Мурдуңуздан дагы бир жолу дем алардан мурун, бардык абаны денеңизден чыгарышыңыз үчүн, канча секунд талап кылсаңыз.
- Сиздин дем алууңуз дем алууңузга караганда жайыраак болушу керек.
- Өзүңүздүн демиңизди көзөмөлдөп жаткандай сезилгенге чейин, кысылган эриндер менен дем алууну улантыңыз.
Метод 4 4: Жеңилирээк дем алуу үчүн күрөшүү механизмдерин колдонуу
Кадам 1. Эс алдыруучу позицияны колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз демиңиздин кысылышы медициналык тез жардамга байланыштуу болбосо, сиз бул процессти аракет кылышыңыз керек. Бул ыкма медициналык тез жардамды эске албаганда, дем кыстыгуунун көпчүлүк себептеринде пайдалуу. Эс алуучу абалга өтүү дем алууңузду кыскартууга жардам берет, эгерде ал оор иш, эмоционалдык көйгөйлөр, тынчсыздануу, чыңалуу же аба ырайынын же бийиктиктин өзгөрүүсүнөн келип чыкса.
2 -кадам. Отурганда алдыга эңкей
Бутуңуз полго жөлөнүп отургучка отуруңуз. Булчуңдарды бошоңдотуп, бир аз алдыга эңкейип, көкүрөгүңүздү тизеңизден ары сунуңуз. Ээгиңизди колуңузга каратып алуу үчүн чыканагыңызды тизеңизге көтөрүңүз. Чыңалуунун денеңизден агып чыгышына жол бериңиз.
Альтернатива катары, колуңузду үстөлгө коюп, башыңызды үстүнө коюп койсоңуз болот
3 -кадам. Дубалга жөлөнгөн жамбашыңыз менен туруңуз
Дубалдан бир кадам алыс туруңуз. Булчуңдарыңызды бошоңдотуп, бутуңузду ийин туурасында бөлүңүз. Сиздин жамбашты артка таянууга уруксат бериңиз, үстүңкү жамбашыңызды жана белиңизди дубалга такап туруңуз. Колуңузду салаңдатып же сандарыңызга таяп, бир аз алдыга эңкейе бериңиз. Чыңалуу сиздин денеңизден агып жатканын элестетиңиз.
4 -кадам. Алдыга эңкейип, эмерекке колуңузду коюңуз
Чоң стол же диван сыяктуу туруктуу эмеректин алдында туруңуз. Булчуңдарыңызды бошоңдотуп, бутуңузду ийин туурасында бөлүңүз. Колуңузду же чыканагыңызды эмерекке коюп, алдыга эңкейиңиз. Башыңызды колдоруңузга каратып, моюнуңузду эс алдырыңыз.
Кадам 5. Көкүрөгүңүздүн дубалын сунуңуз
Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, мурун менен дем алыңыз. Дем алганда, 4кө чейин санаңыз. Алаканыңызды сыртка буруп, көкүрөк дубалыңызды сунуңуз. Колдоруңузду түшүрүп, эриндериңиз менен демиңизди бошотуңуз.
- Бир нече секунд эс алыңыз, андан кийин 4 жолу кайталаңыз.
- Пурсированные эриндер сиздин эриндер ачык эмес, чогуу басылганын билдирет.
