Ой жүгүртүү - тынчсызданууну басаңдатуунун жана борборду калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Бирок, көптөр таптакыр таза акылга жетүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Дем алуу боюнча медитация дем алуу жана дем чыгаруу ылдамдыгына жана тереңдигине басым жасоо ыкмасын билдирет. Бул алаксууну болтурбоого эле эмес, дем алууңузду жакшыртат. Сиздин медитацияга даярдануу жана дем алуу ыкмаларын түшүнүү менен, сиз эч убакта жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетесиз.
Кадамдар
Метод 2: медитацияңызды даярдоо
Кадам 1. Тынч, өзгөчөлүгү жок мейкиндикти табыңыз
Сизди алаксыта турган катуу ызы -чуусуз же көрүнбөгөн жытсыз мейкиндикти табыңыз. Сиз ошондой эле көңүлүңүздү бура турган ашыкча жасалгасы же түсү бар боштуктардан алыс болуңуз. Сиз үчүн эң жакшы иштегенди жана көңүлүңүздү тынч абалда кылганды караңыз.
Жабык жайларда алаксыткан үндөр аз кездешет, бирок эгер сиз таза абаны жактырсаңыз жана машиналардан же башка адамдардан бир аз аралыкта болсоңуз, сыртта медитация кыла аласыз
Кадам 2. Жумшак жерди табыңыз
Көпчүлүк адамдар медитация кылганда отурушат, андыктан 10 мүнөттөн ашык ыңгайлуу отура турган жерди табыңыз. Плюш килем же жумшак чөп идеалдуу. Сиз ошондой эле йога төшөгүн же ал тургай сүлгүнү койсоңуз болот.
3 -кадам. Алаксытуучу нерселерди алып салыңыз
Телефонуңузду жана ызы -чууга алып келүүчү башка нерселерди өчүрүңүз же үнсүз кылыңыз. Эгерде жанында башка адамдар болсо, медитация кылууну пландап жатканыңызды айтып, кийинки бир нече мүнөттөрдө жалгыз калууну сураныңыз. Эгерде сизде үй жаныбарлары бар болсо, анда сизди алаксыта албаган башка бөлмөгө кой.
Үйдөгү башка адамдарга айткыла: "Эгерде өзгөчө кырдаал болбосо, кийинки 30 мүнөттө тынчымды алба. Мен медитация кылам жана абсолюттук фокусту сакташым керек."
Кадам 4. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Сиз медитация үчүн колдоно турган көптөгөн позициялар бар. Эң башкысы - ыңгайлуу позицияны тандоо жана өзүңүздү аң -сезимдүү түрдө көтөрүүнү талап кылбайт.
- Кээ бир медитаторлор аларды көтөрүүгө жардам берүү үчүн зафу, кичинекей пол жаздык же забутон, кичинекей төшөлгөн мат сатып алышат.
- Эң популярдуу поза - лотос позициясы. Артыңызды түз алып жерге отуруңуз. Сол бутуңузду оң саныңыздын астына коюңуз жана оң бутуңузду сол чурайыңыздын үстүнө катмарлаңыз. Эгерде сиз узак убакыт медитация кылып жатсаңыз, бир аздан кийин кайсы бутуңуздун санынын астына өтүшүн кааласаңыз болот.
- Кээ бир медиаторлор креслого отурушат. Артыңызды түз, бутуңузду жерге жаткызууну тактаңыз.
Метод 2 2: медитацияңызды аткаруу
1 -кадам. Дем алуу убактыңызды бөлүңүз
Ар кандай медитациялык техниканын максаты - өзүңүздү борборго келтирүүгө аракет кылып жатканда пайда боло турган ойлордон алыстатуу. Өпкөңүз толгонго чейин дем алып, анан акырын дем алыңыз. Секунддарды санап, анан дем алуу үчүн ошончо убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Убакыттын узактыгы өпкөнүн мүмкүнчүлүгүнө жараша болот, бирок жалпысынан жай дем алууга аракет кылыш керек. Миңизге башка ойлордун киришине жол бербөө үчүн ушул секундда дем алууну улантыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алып көрүңүз.
- Жайыраак жана эс алдыруучу медитация үчүн 4-7-8 көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Демиңизди чыгарыңыз, андан кийин оозуңузду жаап, төрт секунд дем алыңыз, 7 жети секунд демиңизди кармап, 8 секунддун ичинде дем алыңыз.
Кадам 2. 2 секунд демиңизди кармап туруңуз
Демиңиздин кыйшыгына көңүл буруңуз. Ийри - бул дем алуудан дем чыгарууга жана тескерисинче. Өтө тез демиңизди ийрибөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин ийриңизди басаңдатуу үчүн өпкөңүздүн толгону менен бош калганына 2 секунд күтүү мөөнөтүн кошууга жардам берет.
Кадам 3. Булчуң реакцияңызга көңүл буруңуз
Акылыңызды денеңиздин айрым бөлүктөрүнүн дем алууңузга кандай реакция кылаарына буруңуз. Миңизди ээлеп алуу үчүн дем алып, дем алып жатканда диафрагмаңыздын, тамагыңыздын булчуңдары менен ийиндериңиздин жылышын сезиңиз. Бул оорутпаган штамм болбошу керек, бирок булчуңдарыңыздын бул жерлерде чоюлуп жатканын сезишиңиз керек. Эгерде диафрагмага колуңузду койсоңуз, булчуң реакциясын сезе аласыз.
Ошондой эле денеңиздин бошогон бөлүктөрүнө көңүл бурсаңыз болот. Колуңузду жана колуңузду булчуңдарын иштетүүнү талап кылбаган ыңгайлуу позада калтырыңыз жана оюңузду ошол жерге топтогула
Кадам 4. Адашкан акылыңызды башка жакка багыттоо
Акылыңыз айланып баратканда өзүңүзгө кайталоо үчүн "дем алуу" сыяктуу сөздү же фразаны ойлонуп көрүңүз. Бул табигый нерсе экенин кабыл алыңыз жана көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз, багынбаңыз. Дем алууңузга көңүл бурууңуз керек экенин унутпаңыз.
