Реалдуу эмес сулуулук стандарттары жана тамак -ашка жана тамактанууга карата туура эмес мамилелер, айрыкча жаштарда тамактануунун бузулушунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бактыга жараша, үй -бүлөнүн жана достордун күчтүү колдоосу алар башталардан мурун бул оорулардын алдын алуу үчүн көп нерсени жасай алат. Жакындарыңыз үчүн күчтүү үлгү болуп, аларды туура тамактануу адаттарына үндөңүз. Ошондой эле аларга күчтүү өзүн өзү сыйлоо сезимин жана позитивдүү дене имиджин түзүү боюнча иштөө менен жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Туура тамактануу адаттарын куруу
Кадам 1. Жакшы тамактануу менен жакшы үлгү көрсөтүңүз
Эгерде сиз тамактануу оорусуна чалдыгуу коркунучу бар бирөө менен жашасаңыз же аны билсеңиз, анда аларга жакшы үлгү болуу менен жардам бере аласыз. Тамактануу убагында ачка болгондо, үзгүлтүксүз, аш болумдуу тамактарды жеп, пайдалуу тамактарды тандаңыз. Көрсөтүү үчүн башка жакшы адаттарга төмөнкүлөр кирет:
- Көптөгөн жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин, буланы, майсыз белокту (канаттуулардын эмчеги же балык сыяктуу) жана дени сак майларды (уруктарда, жаңгактарда жана өсүмдүк майларында бар) камтыган ар түрдүү диетаны колдонуу.
- Кант, иштетилген жана майлуу тамактарды чектөө.
- Өзгөчө үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен тамактанып, майрамдоого убакыт бөлүңүз.
2 -кадам. Сүйүктүүңүздү ачка болгондо тамактанууга үндөңүз
Алар менен кантип сүйлөшүү керек, алардын денесин угуу жана ач же ток экенин билдирүүчү сигналдарды таануу. Тамактанууда эстүүлүк алардын денесинин муктаждыктарын канааттандырууга жана ашыкча же аз тамактануудан сактанууга жардам берерин талкуулаңыз.
- Аларга ачкачылыкка көңүл буруу жөнүндө сүйлөшүңүз (мисалы, ашказандагы боштук сезими, ашказандагы чыңалуу же ачышуу, баш айлануу же кыжырдануу) жана суусоо сигналдары (мисалы, оозу же тамагы кургап, чарчоо же баш оору).
- Аларды жай тамактанууга үндөңүз жана эмнени даамдап, жыттап жана сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сезимдерге көнүү аларга тамактанууну улантуу же тамактанууну токтотуу үчүн дененин сигналдарын алууга жардам берет.
3 -кадам. Тамак -аш жана тамактануу тууралуу терс же уят сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз
Жакындарыңызга позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен тамак -аш жана тамактануу менен сергек мамиледе болууга жардам бериңиз. Башкалар эмне жеп жатканы жөнүндө сынчыл же сынчыл комментарий бербеңиз, ошондой эле өзүңүздүн тамактануу адаттарыңыз жөнүндө терс сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.
- Мисалы, мындай сөздөрдү айтпаңыз: "Мен бул тортту жегеним үчүн өзүмдү күнөөлүү сезем!" же «Сиз мынчалык көп картошка жебешиңиз керек. Сиз салмак кошо баштайсыз."
- Тамак -аштан баш тартуунун ордуна, диетаңызга кантип жакшы тамактанууну кошо алаарыңызга көңүл буруңуз.
- Адамдарды диета кармаганы үчүн же тамактан баш тартканы үчүн мактабаганга аракет кылыңыз. Мисалы, мындай сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз: “Сюзи бүгүн гастрономдо абдан жакшы болчу. Мен ал сүттөн баш тартууга кантип каршы болгонун билбейм ».
- Тескерисинче, жакшы тамакка ээ экениңизди жана жегенге оң маанайда экениңизди көрсөтүңүз. Мисалы, "Ой, вой, бул бутерброддор укмуш эмеспи?" же "Мен аябай ачкамын. Ошол даамдуу кечки тамактан кийин өзүмдү абдан жакшы сезем ».
4 -кадам. Үйдүн айланасында дени сак азыктарды кармаңыз
Эгерде сиз чогуу жашаган адамдын тамактануу адаттары жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анын көптөгөн жаңы, аш болумдуу тамак -аштарга жеткиликтүүлүгүн текшериңиз. Муздаткычыңызды жана шкафтарыңызды мөмө -жемиштер, жашылчалар жана йогурт, жаңгактар же буудайдын крекери сыяктуу пайдалуу тамактар менен толтуруңуз.
- Момпосуй, сода жана дүкөндөн бышырылган азыктар сыяктуу ашыкча тамактарды алыс кармаңыз.
- Тамак -аштын көптөгөн түрлөрүнүн болушу сиздин жакындарыңызды ачка болгондо тамактанууга үндөйт.
- Үйүңүздү керексиз тамак -ашка эмес, тең салмактуу, аш болумдуу тамак -аш менен толтуруу сиздин үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн дени сак тандоолорду кабыл алышына жана келечекте дени сак тамактануу адаттарын өнүктүрүүгө жардам берет.
5 -кадам. Өзүңүздү жана үй -бүлөңүздү диета ден соолукка кандай таасир этерин үйрөтүңүз
Бир аз убакыт бөлүп, туура тамактануунун пайдасы жана жакшы тамактанбоонун кесепеттери жөнүндө билиңиз. Китепканаңыздан тамактануу боюнча кээ бир китептерди карап көрүңүз же үй -бүлөлүк дарыгерден же катталган диетологдон маалымат алыңыз. Үй -бүлөңүз менен мындай маселелер боюнча сүйлөшүңүз:
- Туура тамактануунун пайдасы. Кантип жетиштүү тамактануу жана дени сак азыктарды тандоо энергетикалык деңгээлди, маанайды жана узак мөөнөттүү ден соолукту жакшырта аларын талкуулаңыз.
- Аз тамактануунун терс таасири. Бул эмоционалдык көйгөйлөрдү (мисалы, депрессия жана тынчсыздануу), концентрациялоонун кыйынчылыктарын, энергияны азайтууну жана ар кандай физикалык симптомдорду (анын ичинде теринин эрте картаюусун, сөөктүн тыгыздыгын жоготууну жана начар кан айланууну) камтышы мүмкүн.
- Ашыкча тамактануунун коркунучтары. Ашыкча тамактануу жана ашыкча тамактануунун башка түрлөрү жүрөк -кан тамыр оорулары, кант диабети, жогорку кан басымы, семирүү, ошондой эле психологиялык көйгөйлөр (мисалы, депрессия, тынчсыздануу же социалдык обочолонуу) сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн.
Метод 2 3: Жакшы өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана дене сүрөтүн тарбиялоо
Кадам 1. Сүйүктүүңүз менен анын күчтүү жактары жана жетишкендиктери тууралуу сүйлөшүңүз
Өзүн-өзү баалоо сезимин сырткы келбетинен бөлө албай кыйналган адамдар тамактануу ооруларына чалдыгуу коркунучунда. Сырткы көрүнүшү жана тамактануусунан башка нерселерин баалоо менен аларга жардам бериңиз.
- Мисалы, сиз мындай сөздөрдү айта аласыз: "Мен сенин күлкүлүү, берешен жана эмгекчил экениңди жакшы көрөм!" же "Мен бул сыноодон өткөнүң үчүн сени менен сыймыктанам. Окуунун баары чындыгында өзүн актап жатат ».
- Алар менен сүйлөшкөндө активдүү угуп, аларга урмат көрсөтүңүз жана кызыгыңыз. Алардын максаттарын, кыялдарын жана коркуу сезимин ачык жана соттолбостон талкуулаңыз.
Кадам 2. Стресс жана терс сезимдер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун талкуулаңыз
Стресске кабылган, депрессияга кабылган же тынчсызданган адамдар өтө көп же аз жеп, реакция кылышы мүмкүн. Сүйүктүүңүз менен акыл-эстүү медитация жана стрессти басаңдатуучу башка ыкмаларды колдонуу сыяктуу бул сезимдер менен күрөшүүнүн дени сак жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Туура тамактануу өзүн өзү кароонун маанилүү бөлүгү экенин жана жакшы тамактануу адатта стрессти башкарууга жардам берерин эскертип коюңуз.
- Аларды досу, үй -бүлө мүчөсү же кеңешчиси менен башынан өткөргөндөрү жөнүндө сүйлөшүүгө үндө.
Кадам 3. Элдин денеси жөнүндө позитивдүү сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз
Дененин позитивдүүлүгүн тарбиялоону жаш кезинен баштоо маанилүү. Ар кандай формадагы, өлчөмдөгү жана түстөгү адамдардын сулуулугун көрүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Кимдир бирөөнүн сырткы келбети жөнүндө терс сөздөрдү айтуудан же адамдардын сырткы көрүнүшү жөнүндө тамашалоодон алыс болуңуз, анын ичинде өзүңүз да.
- Мисалы, "Уф, мен сандарымды жек көрөм" же "Жефф чындап эле өзүн коё берди" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.
- Формасы же өлчөмү боюнча белгилүү бир иш -чараларга катышып жаткан же тигил же бул кийимди кийип жүргөн адамдар жөнүндө сын айтпаңыз. Мисалы, "Ооба, мен мындай көрүнгөн болсом, эч качан бикини кийбейт элем."
- Анын ордуна адамдардын денесинин көп түрдүүлүгүн жана алар кыла ала турган укмуштуу нерселерди белгилөөгө көңүл буруңуз. Мисалы, сүйүктүү адамыңызга спорттун бардык түрлөрүнөн олимпиадалык спортчулардын сүрөттөрүн көрсөтүңүз жана алар ар бир элестетилген форма жана өлчөмдө келгенин белгилеңиз!
4 -кадам. Медиада дененин сүрөтү тууралуу билдирүүлөрдү сындуу талкуулаңыз
Балдар теледен, кинолордон, журналдардан жана социалдык медиадан "идеалдуу" дене түзүлүшү жөнүндө ар кандай билдирүүлөрдү көрүп, угуп чоңоюшат. Үй -бүлөңүздүн мүчөсү же сүйүктүүңүз менен аналитикалык көз менен көрүп, тамактануу жана сулуулук стандарттары тууралуу терс же реалдуу эмес билдирүүлөрдү чыпкалоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Журналдын мукабасындагы актрисалар дайыма кемчиликсиз көрүнөт, бирок алар бул сүрөттөрдө санариптик ретушту көп жасашарын билчү белеңиз? Келгиле, анын чынында кандай экенин сүрөттү табууга аракет кылалы."
- Сиз ошондой эле сулуулуктун стандарттары тарых бою жана маданияттар боюнча кандайча айырмаланары жөнүндө айта аласыз.
3 методу 3: Тобокелдик факторлорун түшүнүү
Кадам 1. Тамактануунун бузулушунун үй -бүлөлүк тарыхын текшериңиз
Эгерде сиз билген адам тамактануу оорусуна чалдыгышы мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда үй -бүлөдө башка бирөө менен ооруганын билүүгө аракет кылыңыз. Тамактануунун бузулушунда генетика кандай роль ойной турганы белгисиз болсо да, далилдер тукум куучулукту колдойт.
Тамактануу бузулган ата -энеси же бир туугандары бар адамдар үй -бүлөлүк тарыхы жок адамдарга караганда тобокелдикке көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн
Кадам 2. Депрессияга, өзүн өзү сыйлоо сезимине жана башка психологиялык коркунуч факторлоруна көңүл буруңуз
Сизди кызыктырган адамдын психикалык же эмоционалдык саламаттыгы, жүрүм -туруму же жеке сапаттары барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Тамактануунун бузулушуна психологиялык коркунуч факторлору кирет:
- Өзүн-өзү баалоо начар
- Обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандык
- Депрессия же тынчсыздануу
- Дененин имиджине карата фиксация же дене образын өзүн өзү баалоо менен байланыштыруу тенденциясы
- Социалдык качуу же обочолонуу
- Башкалардын сынына жогорку сезимталдык
- Травма же кыянаттык тарыхы
3 -кадам. Массалык маалымат каражаттарынын жана теңтуштардын социалдык кысымынан кабардар болуңуз
Балдар жана өспүрүмдөр өздөрүн кандай кабыл алары боюнча сырткы таасирлерге алсыз. Сүйүктүүңүз медиадан, достордон, атүгүл насаатчыларынан (мисалы, спорт машыктыруучулары) алган билдирүүлөрдүн түрлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар менен сүйлөшүп, алар бул билдирүүлөрдөн кабардар экенине ынануу үчүн жана аларды жөн эле интернациялоонун ордуна, сын көз менен карап көрүүнү билүү үчүн. Өзгөчө, алар мындай кысымдар менен күрөшүп жатса, алар менен сүйлөшүү абдан маанилүү:
- Физикалык келбети жөнүндө теңтуштарынан шылдыңдоо же коркутуу
- Белгилүү бир дене түзүлүшүнө жетүүгө жана сактоого басым жасаган спортко же хоббиге катышуу (мисалы, гимнастика, бий же моделдөө)
- Коомдук медиада теңтуштарынан же атактуулардан дененин имиджи же диета тууралуу зыяндуу билдирүүлөр
