Азыркы коомдо тамактануунун бузулушунун олуттуулугу жөнүндө көп башаламандык бар. Адамдар тамашалап, салмагы аз же дайыма диета кармаган досторуна тамактануу бузулушу керек экенин айтышат. Же болбосо, алар чынында сөөктүү адамды анорексия деп айтышат. Бул оорулар күлкү келерлик нерсе эмес. Чынында, алар өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз же сиз тааныган бирөө тамактануунун бузулушунун белгилерин көрсөтүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк жардамга муктаж болушуңуз керек. Тамактануунун бузулушун кантип аныктоону, жардам алууну жана узак убакыт бою сакайып кетүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Тамактануунун бузулушу үчүн жардам алуу
Кадам 1. Ишенген адамыңызга ишениңиз
Тамактануунун бузулушунан калыбына келүүнүн биринчи кадамы бул жөнүндө көп айтуу. Мындай кылуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок акыры башка бирөө менен бөлүшкөнүңүздө, сиз абдан жеңилдейсиз. Дайыма сизди колдоп келген адамды тандап көрүңүз, балким эң жакын досуңуз, машыктыруучуңуз, диний лидер, ата -энеңиз же мектептин кеңешчиси.
- Бул адам менен үзгүлтүксүз жеке сүйлөшө турган убакыт бөлүңүз. Сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Сүйүктүүңүз бул убакыттын ичинде өзүңүз жапа чегип келгениңизге шок, баш аламандык же зыян келтириши мүмкүн.
- Сиз байкаган кээ бир симптомдорду жана алар качан башталганын түшүндүрүңүз. Ошондой эле тамактанууңуздун физикалык же эмоционалдык кесепеттерин, мисалы, этек кирдин жоголушу же суицид жөнүндө ойлорду талкуулашыңыз мүмкүн.
- Бул адамга сизге кантип жардам бере алаары жөнүндө бир аз түшүнүк бериңиз. Туура тамактанганың үчүн ал сени жоопко тартсын дейсиңби? Бул кишинин сизди дарыгерге коштоп барышын каалайсызбы? Сүйүктүүңүзгө сизди эң жакшы колдоону сезе билиңиз.
Кадам 2. Адисти тандоо
Сүйүктүү адамыңыз менен өзүңүздүн абалыңыз тууралуу жаңылыктарды бөлүшкөндөн кийин, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, кесипкөй жардамга кайрылууну колдойсуз. Толук айыгууга болгон эң жакшы үмүтүңүз тамактануу ооруларын дарылоо тажрыйбасы бар саламаттыкты сактоо тобун тандоодо.
Сиз тамактануу бузулуулары боюнча адистерди үй-бүлөлүк дарыгериңизден жолдомо алуу, жергиликтүү ооруканаларга же медициналык борборлорго чалуу, мектептин кеңешчиси менен байланышуу же 1-800-931-2237 Улуттук тамактануу бузулуулар ассоциациясынын ишеним телефонуна чалуу аркылуу таба аласыз
Кадам 3. Кайсы дарылоо планы сизге ылайыктуу экенин аныктаңыз
Врачыңыз же кеңешчиңиз менен иштеңиз, сиздин жагдайга туура келген дарылоонун түрүн аныктаңыз. Тамактануу ооруларын дарылоонун ар кандай эффективдүү варианттары бар.
- Жеке психотерапия сиздин абалыңыздын кээ бир себептерин ачуу жана триггерлерге жооп берүүнүн дени сак жолдорун иштеп чыгуу үчүн терапевт менен жекеме-жеке иштешүүгө мүмкүндүк берет. Эффективдүү терапиялык ыкмалардын бири - бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT), ал тамак -аш менен денеңизге болгон мамилеңизге таасирин тийгизүүчү ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө багытталган.
- Үй -бүлөлүк терапия ата -энелерине тамактануу бузулган өспүрүмдү багуу жана үй -бүлөгө дени сак жашоо образын узак мөөнөттүү калыбына келтирүү үчүн пайдалуу куралдар менен жетектөөдө жардам берет.
- Дарыгер сизди дарылоо аркылуу прогресстин жүрүшүндө дененин негизги функцияларын калыбына келтирип жатканыңызга ынануу үчүн физикалык жактан текшериши үчүн медициналык көзөмөл талап кылынат. Догдур сиздин салмагыңызды жазып, үзгүлтүксүз текшерүүлөрдү жүргүзүшү мүмкүн.
- Тамактануу боюнча консультация катталган диетолог менен үзгүлтүксүз жолугушууну камтыйт, демек сиз туура салмакты сактап калуу үчүн же керектүү калорияларды жана макроэлементтерди керектөөңүз керек. Бул кесипкөй тамак -аш менен болгон мамилеңизди позитивдүү, ден -соолукка өзгөртүү үчүн сиз менен бирге иштейт.
- Дары-дармектер көбүнчө депрессия сыяктуу тамактануунун бузулушуна кошумча оору пайда болгондо жазылат. Тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жазылган жалпы дары-дармектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, тынчсызданууга каршы дарылар жана маанай стабилизаторлору кирет.
Кадам 4. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн ыкмаларды айкалыштырып көрүңүз
Тамактануу ооруларынан узак мөөнөттүү жана ийгиликтүү калыбына келүү үчүн сиздин эң жакшы үмүтүңүз терапиянын жана медициналык жардамдын жана тамактануу кеңешинин кандайдыр бир түрүнүн айкалышы. Кандай болбосун, сиздин дарылоо планыңыз уникалдуу муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылышы керек, жана коштолгон оорулар эске алынат.
Кадам 5. Колдоо тобун табыңыз
Калыбына келтирүү учурунда жалгыз эмес экениңизди билүү өзүңүздү жакшы сезет. Дарылоо борборуңуз же терапевт офиси аркылуу жергиликтүү колдоо тобун табуу сизге ушундай тажрыйбаны башынан өткөрүп жаткан адамдар менен сүйлөшүүгө жардам берет жана сизге колдоо булагын берет.
Метод 2 3: Калыбына келтирүү
1 -кадам. Денеңиз тууралуу терс ойлорду чакырыңыз
Терс ойлор сиз тамактануу бузулганда сиздин жашооңузду башкара тургандай сезилиши мүмкүн. Сиз кошумча фунт алам деп коркутуп же жарым -жартылай порцияга караганда, бүтүндөй тамак жегениңиз үчүн өзүңүздү сындашыңыз мүмкүн. Бул ой жүгүртүү моделдерин жеңүү сиздин калыбына келишиңизде абдан маанилүү.
- Эмне ойлоп жатканыңызды байкоо үчүн бир нече күндү колдонуңуз. Кээ бир ойлорду терс же оң, пайдалуу же пайдасыз деп белгилеңиз. Мындай ойлор маанайыңызга же жүрүм -турумуңузга кандай таасир этиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
- Терс, пайдасыз ойлор менен күрөшүү, эгер алар реалдуу эмес болсо. Мисалы, сиз: "Мен эч качан дени сак салмакка жете албайм" деп ойлоп жатсаңыз, мындай нерсени кантип билсе болот деп өзүңүзгө суроо беришиңиз мүмкүн. Келечекти алдын ала айта аласызбы? Албетте жок.
- Эми сиз өзүңүздүн натыйжасыз ойлоруңузду аныктадыңыз, аларды "пайдалуу салмакка жетүү үчүн бир аз убакыт кетет, бирок мен жасай алам" сыяктуу пайдалуу жана реалдуу версиялар менен алмаштыра аласыз.
2 -кадам. Стресс менен эффективдүү күрөшүүнү үйрөнүңүз
Стресс көбүнчө тамактануунун бузулушуна алып келген туура эмес жүрүм -турумдун кыймылдаткычы болуп кызмат кыла алат. Ошондуктан, стрессти башкаруунун позитивдүү ыкмаларын иштеп чыгуу калыбына келтирүүнү сактоого жардам берет. Стресс менен күрөшүүнүн кээ бир сонун жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Ар түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз.
- Хобби алыңыз.
- Музыка угуңуз жана бийлеңиз.
- Позитивдүү, колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Итиңизди басыңыз.
- Узакка созулган ваннага түшүңүз.
- Табакчаңызда ашыкча нерселер болгондо "жок" деп айтууну үйрөнүңүз.
- Перфекционисттик тенденцияларды бошотуу.
3 -кадам. Тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү планын иштеп чыгуу
Тамактануу жана физикалык активдүүлүк жалпы ден соолуктун маанилүү бөлүгү. Бирок, тамактануу бузулуулары бар адамдар бул нерселер менен начар мамиледе болушат. Сиз оптималдуу ден соолукту сактоого мүмкүндүк берүүчү машыгуунун коопсуз балансын жана такталган диетаны аныктоо үчүн дарыгер жана диетолог менен тыгыз иштешиңиз керек.
Кадам 4. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган кийим кийиңиз
Кийген кийимиңизди жакшы сезүүнү максат кылыңыз. "Идеалдуу" денеңизге кийим тандоодон же фигураңызды толугу менен жашырган кийим кийүүдөн көрө, азыркы денеңизге жана формаңызга жагымдуу жана ыңгайлуу нерселерди тандаңыз.
Step 5. Ага убакыт бер
Тамактануу оорусунан айыгуу - бул процесс. Сиз баш аламандыкка алып келген терс жүрүм -турум үлгүлөрүн ийгиликтүү жеңүүдөн мурун бир нече жолу кайталап кетишиңиз мүмкүн. Аны кармаңыз. Баш тартпаңыз. Эгер туруктуу болсоңуз, калыбына келтирүү сиздики болушу мүмкүн.
Метод 3 3: Тамактануунун бузулуусун аныктоо
Кадам 1. Тамактануунун бузулушун изилдөө
Тамактануунун бузулушунун коркунучу жана олуттуулугу жөнүндө өзүңүзгө маалымат берүү үчүн, бул шарттар жөнүндө интернеттен карап көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Врач же психикалык саламаттыкты камсыздоочу гана сиздин тамактанууңуздун диагнозун расмий түрдө аныктай алат, бирок көбүрөөк билүү сизге бул шарттардын канчалык өмүргө коркунуч туудурарын түшүнүүгө жардам берет жана сизге жардам алууга түрткү берет. Тамактануунун бузулушунун эң кеңири таралган түрлөрү жөнүндө билип алыңыз.
- Анорексия дене өлчөмү жана салмагы менен обсессивдүү алек болуу менен мүнөздөлөт. Бул ооруга чалдыккан адам ашыкча салмактан коркуп, ал өтө аз болуп калганда да ашыкча салмакта экенине ишениши мүмкүн. Адамдар тамактануудан баш тартышы мүмкүн жана өтө чектөөчү диеталарды жеши мүмкүн. Анорексия менен ооруган кээ бир адамдар арыктоо үчүн тазалайт (кусат) же ич алдырма дарыларды ичиши мүмкүн.
- Булимия нервоза көп тамактануу мезгилдерин камтыйт, башкача айтканда, көп өлчөмдөгү тамак-ашты көзөмөлсүз түрдө жеп, анан тазалоо, ич алдыруучу же диуретиктерди кабыл алуу, ашыкча көнүгүү, орозо кармоо же бул ыкмаларды колдонуу менен ашыкча тамактануунун ордун толтуруу. Бул шартты аныктоо кыйын болушу мүмкүн, анткени булимия менен ооруган көптөгөн адамдар орточо салмагын сакташат.
- Ашыкча тамактануунун бузулушу адам ачка болбогондо да көп өлчөмдөгү тамакты жегени менен мүнөздөлөт. Булимия менен ооруган адамдар жашыруун тамактануусу мүмкүн жана ичкилик учурунда өзүн башкара албай калышы мүмкүн. Ушуга окшош болсо да, ичкиликти жеп баш аламандыктан жапа чеккен адамдар тазалоо же ашыкча көнүгүү сыяктуу компенсациялык жүрүм -турумга киришпейт. ЖАТКАН адамдар ашыкча салмак же семирип кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Байкоо жана симптомдоруңузду документтештирүү
Сиз тамактануунун бузулушу жөнүндө көбүрөөк билсеңиз, өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду сүрөттөгөн бир нече белгилерди байкай аласыз. Симптомдоруңузга, ошондой эле ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруу кесипкөй жардамга кайрылганда пайдалуу болушу мүмкүн. Сизге жана дарыгериңизге тамактанууңуздун бузулушун жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн симптомдоруңузду журналга жазсаңыз болот.
- Күнүмдүк журналга жазууга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин ой жүгүртүүңүздүн жана жүрүм -турумуңуздун ортосундагы байланышты аныктоого жардам берет, бул сиздин калыбына келтирүүңүз үчүн пайдалуу болот.
- Мисалы, сиз ашыкча тамактануу эпизодун жазсаңыз болот. Андан кийин, эпизоддун алдында эмне болгонун эстеп көрүңүз. Сиздин оюңуз кандай болду? Сезимдер? Сен кимдин жанында болчусуң? Эмне жөнүндө айтып жаттың эле? Андан кийин, өзүңүздү кандай сезгениңизди жазыңыз. Сизди кандай ойлор жана сезимдер каптады?
3 -кадам. Сиздин баш аламандык кандайча өнүккөнү жөнүндө кеңештерди издеңиз
Симптомдоруңуз качан жана кантип пайда боло баштаганы жөнүндө ойлонуу практикалык болушу мүмкүн. Мындай деталдарды аныктоо дарыгериңизге сиздин абалыңызды жана тынчсыздануу же депрессия сыяктуу ар кандай шарттарды диагноздоого жардам берет. Себептер жөнүндө ойлонуу да дарылоо учурунда жашоо образын өзгөртө баштаганда жардам берет.
Тамакты бузуунун так себеби белгисиз. Ошентсе да, изилдөөчүлөр көптөгөн адамдардын тамактануу бузулган ата -энеси же бир туугандары бар экенин жана күчтүү ичимдик же маданий идеалдар менен тарбияланганын аныкташты. Алар ошондой эле өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн жана перфекционист мүнөзгө ээ болушу мүмкүн жана курбу-курдаштарынан же маалымат каражаттарынан ичке сүрөттөргө дуушар болушу мүмкүн
Кеңештер
- Бул процесс экенин жана убакытты талап кыларын түшүнүңүз.
- Дарылануу аркылуу денеңизге, акылыңызга жана жаныңызга жакшылык кылып жатканыңызды билиңиз.
- Өзүңүздөн баш тартпаңыз.
- Эски үлгүлөрүңүзгө түрткү болгон нерселерден алыс болуңуз.
- YouTube'га барып, сиз менен бир нерсени башынан өткөрүп жаткан адамдарды табуу үчүн тамактануу бузулуусун калыбына келтирүүнү издеңиз.
Эскертүүлөр
- Бул бир гана көрсөтмө жана башталышы гана.
- Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор пайда болсо, дароо дарыгериңизге же терапевтке кайрылыңыз.
