Элдин алдында тамактанып жатканда, тигил же бул учурда ар бир адам толкунданат. Биринчи жолугушуу болобу, ишкердик жолугушуубу же үй -бүлөлүк иш -чара болобу, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, жактырбайсыз. Практикалык кеңештерди колдонуу менен, нервдин себебин чечүү жана жөндөмүңүздү колдонуу менен сиз каалаган адамдын алдында ишенимдүү түрдө тамактанасыз.
Кадамдар
3 методу 1: практикалык кеңештерди колдонуу
Кадам 1. Кичине кадамдардан жана кичине чагуудан баштаңыз
Сиздин максат - бул нерселерди башкарып туруу үчүн кичинекей бөлүктөрдү жеп коюу. Ошентип, кимдир бирөө сизге суроо берсе, даярсыз. Тамакты чайнап, кыска убакыттын ичинде жутуп койсоңуз болот, бул сүйлөшүүнүн кечигүүсүнөн сактайт.
Кадам 2. Салфетти даяр кармаңыз
Керек болсо, салфеткаңыз пайда болушу мүмкүн болгон катачылыктарды жашыра алат. Эгерде сиз оозуңузга тамак жесеңиз, анда салфетка менен оозуңуздун бурчуна жана алдыңызга сүртүңүз. Бул тактика сизге туура жана жылмакай сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Баш аламан тамакка заказ берүүдөн алыс болуңуз
Соусу көп болгон же колуңуз менен жеш керек болгон ар кандай тамак сиздин абалыңызга кыйынчылык кошот. Чоң вилкеңизге жана оозуңузга оңой сиңип кетүүчү тамактарды колдонуңуз. Мисалы, кичинекей макарон формалары бар макарон табагы жана куурулган жашылчалар. Ошондой эле, арык эт жана бышкан картошка. Бул азыктар эч кандай башаламандыксыз башкарылуучу өлчөмдөргө чейин кыскарышы мүмкүн.
Кээ бир баш аламандыктар болбой койбойт. Эң негизгиси, бир нерсе баш аламан болуп кетсе, аны тазалоого жардам берүү үчүн ар дайым серверге чала аласыз. Көпчүлүк серверлер ресторандардагы тамак -аштын баш аламандыгы менен жакшы тааныш
Кадам 4. Үстөлдүн манерасын үйрөнүү үчүн ишенимдүү булактарды табыңыз
Көптөгөн китептер жазылды, класстар окутулду жана консультанттар жалданып, адамдарга адепти өнүктүрүүгө жардам беришти.
- Сизге эң ылайыктуу ыкманы издеңиз жана үйрөнүү тажрыйбасына сүңгүңүз. Сиздин максатыңыз ишенимдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн тамактануу учурунда өзүңүздү башкаруунун туура жолун үйрөнүү болот. Сиз чеберчилигиңизди көрсөтүүгө сыймыктанасыз.
- Столдун манерасы маданияттан маданиятка чейин өзгөрөт. Айырмачылыктарды кабыл алууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз көп маданияттуу чөйрөдө болсоңуз, анда ар кандай жүрүм-турумду көрүшүңүз мүмкүн. Бул алар жаман дегенди билдирбейт.
- Чет өлкөгө барганда башаламандыкты болтурбоо үчүн дасторкон үстүндө жүрүүнүн эрежелерин үйрөнүңүз. Мисалы, кээ бир маданияттарда тамактануу учурунда кекирүү алгылыктуу жүрүм -турум болуп саналат, ал эми кээ бир маданияттарда бул орой мамиле катары кабыл алынат.
5 -кадам. Жакшы адепти өздөштүрүңүз
Эгерде сиз дасторконго туура мамиле кылууну үйрөнсөңүз, тамактануу учурунда өзүңүзгө болгон ишеним жакшырат деп ишенсеңиз болот. Чеберчиликти өздөштүрүү үчүн убакыт жана практика керек. Жакшы жаңылык, сиз күнүнө бир нече жолу тамактанасыз, андыктан машыгуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз.
- Адеп -ахлагыңызды баалоо үчүн күзгүнүн алдында отуруп же видеону өзүңүз жеп алыңыз. Зарылчылыгына жараша өзгөртүүлөрдү киргизиңиз жана өзүңүздү өзүңүзгө ыңгайлуу болгонго чейин жасай бериңиз. Башкаларга кандай караарыңызды билгенден кийин, өзүңүзгө карата анча сын көз карашта болбой каласыз.
- Эгерде сиз чындап эле чоң тамак жеп жатканыңызды же оозуңузду толтуруп сүйлөп жатканыңызды түшүнсөңүз, анда өзүңүздүн иш -аракеттериңизди оңдоп, өзүңүздүн жакшырган жүрүм -турумуңузга көз салып, маселени чечип алдыңыз.
6 -кадам. Башкаларды ыңгайлуу болууга үйрөтүңүз
Эгер сиз чеберчиликти үйрөнүп, аны башкаларга үйрөтсөңүз, бул сиздин жөндөмүңүздү жана ишенимиңизди бекемдейт. Ар бир адам дасторкон үстүн үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк ала бербейт, кийин башкалардын алдында тамактануудан уялышы мүмкүн. Сиз аларга жеңген күрөштү жеңүүгө жардам бере аласыз.
- Сизден жардам сурабаган адамга жардам берүүдөн качыңыз. Кээде үлгү көрсөткөн жакшы. Бул талкуулоо үчүн сезимтал тема болушу мүмкүн.
- Керек болгондо, баланы столдун адептүүлүгүнө үйрөтүүгө мүмкүндүк берген ойноок оюнга тарткыла.
3 -метод 2: Нервиңизге кайрылуу
Кадам 1. Өзгөртүүлөрдү түзүү үчүн көйгөйлөрдү чечүү ыкмаларын колдонуңуз
Көңүлүңүздү башкалардын алдында жеп жаткан көйгөйдү чечүүгө буруңуз. Жеке күрөштөргө, алар чечиле турган көйгөйлөр деген көз караш менен мамиле кылуу, сизге этап-этабы менен структураны өзгөртүшүңүз керек. Чыгармачыл чечимдерди чыгаруу проблемаларды чечүүнүн негизги компоненти болуп саналат.
- Коомдук тамактануу абалына келгенде реакцияңызды өзгөрткүңүз келген нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, тамак -ашка буйрутма берүүдө өзүңүзгө ишенгиңиз келет, же жакшы баарлашкыңыз келет жана бетиңизге түшө турган тамак -аш жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Тизмеңиздеги ар бир көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин аныктаңыз. Ресторандын менюсун интернеттен издеп, барардан мурун карап көрүңүз. Бар болгондон кийин жей турган тамакты тандаңыз. Эгерде тамак бетиңизге түшсө, анда ар дайым тазалыкты сактоо үчүн салфеткаңыз бар.
- Тизмени жана чечимдерди жазгандан кийин, процессте өзүңүздүн милдеттенмеңизди билдирген атыңызга кол коюңуз. Кол коюу үчүн күбө алыңыз, бул сиздин аракеттериңиз үчүн жооп берүүгө жардам берет.
- Ар бир учурдан кийин, кийинки жолу башкача кыла ала турган бир нерсе бар -жогун аныктаңыз жана иштеген нерселерди тааныңыз.
Кадам 2. Тамактануунун алдында, тамак учурунда жана андан кийин эс алыңыз
Сиз тынч болгондо, баары башкарылгандай көрүнөт. Сиздин милдетиңиз тынчтануу сезимин жаратуу, андыктан тынчсыздануунун ордуна тамагыңыздан ырахат алыңыз. Эс алууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан ар кандай ыкмалар менен тажрыйба жүргүзүңүз.
- Тамактанар алдында көзүңүздү жумуп, тамагыңыздан ырахат алып, сонун маек куруп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Сервер сиздин даамыңыз үчүн жомоктогудай тамак салып жатканын элестетиңиз. Айланаңыздагы башка адамдар сизге эмес, алардын тамагына көңүл бурганына көңүл буруңуз.
- Тиштегендердин ортосунда тамактануу учурунда тазалоочу дем алууну унутпаңыз. Бул нервдериңиздин алоолонгонун сезсеңиз, эс алууга жана кайра топтошууга жардам берет. Өзүңүзгө ар бир демиңиз менен эс алып жатканыңызды айтыңыз.
- Тамактангандан кийин, бир нече мүнөт отуруп, эмне жегениңизди, сизде болгон компанияны жана тажрыйба сизге жакканын баалаңыз. Максат - бул сиз үчүн оң тажрыйбаларды түзүү.
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен адилетсиз салыштырып жатканыңызды аныктаңыз
Негативдүү өзүн өзү баалоо көбүнчө татыксыздык сезими менен байланыштуу жана башкалар менен дайыма салыштыруу аркылуу начарлайт. Сиз өзүңүздү ушунчалык жаман сезишиңиз мүмкүн, сиз өзүңүздүн тамактанууңузга көбүрөөк өкүм чыгаргыңыз келбейт. Өзүңүздү кулатуунун ордуна өзүңүздү өнүктүрүүгө көңүл буруңуз, анткени сиз өзүңүздү келесоо, олдоксон же уялуу сезими үчүн тынчсызданып жатасыз.
- Тамак-ашка байланыштуу өзгөчө учурларда досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен аракеттенүүгө, кам көрүүгө жана катышууга тоскоолдук кылбаңыз.
- Күзгүгө карап: "Сен келесоо эмессиң, эч кимдин алдында тамактанып жатканда өзүңдү уят кылбайсың", - деп айт.
- Өзүңүздүн кабылдооңузга суроо бериңиз. Сиз тамак -ашка байланыштуу социалдык кырдаалда ийгиликке жетпей турганыңызды тастыктаган далилдерсиз, өзүңүздү катаал түрдө соттоп жаткандырсыз.
- Эгер сиз алардын тамактануусун соттоп жатканыңызды байкасаңыз, башкалардын көзүн карабаңыз. Башкаларды соттогонуңузда, баары сизди соттойт деген ишенимиңизди бекемдейт, анткени сиз аларды соттойсуз. Баары эле башка адамдарды соттой бербейт. Сиз ошол адамдардын бири боло аласыз.
4 -кадам. Ойлоруңузду өзгөртүңүз
Ой акыры ишенимди өзгөртө турган сезимди өзгөртө алат. Башкалардын алдында тамактанууну жакшыраак сезүү үчүн, жакшыраак ойлонуп алыңыз. Сиз терс ойлоруңуздун жогорку жыштыгын байкай аласыз, бул сизге жакшыртууга орун бар экенин көрсөтөт. Терс ойлорду алмаштыруу үчүн позитивдүү ойлорду жаратууга басым жасаңыз.
- "Коомдук тамактануудан коркуп жатам" деген ой сиздин "эл жеп жатканда мени соттойт" деген ойдон келип чыгышы мүмкүн. Бул сиздин терс ишенимиңизди чагылдырышы мүмкүн: "Мен эпсизмин жана бул боюнча эч нерсе кыла албайм".
- Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлорду ойлосоңуз, анда өзүңүздү терс баалоого каршы туруңуз. Бул ойлорду Ой жүгүртүү күндөлүгүнө жазыңыз, ошондо аларды көзөмөлдөп тура аласыз. Процессти баштоо үчүн өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: мен бирөөнүн алдында нервдүү, олдоксон же ыңгайсыз тамактанганда өзүм жөнүндө эмне деп айтам? Мен өзүмдү кандай жолдор менен түшүрүп жатам? Мен өзүмдү кантип катаал баалайм?
- Буларды жазгандан кийин, ишенимиңиздин күчүн 0дөн 100%га чейин баалаңыз. Андан кийин, ишенимиңизди колдоо үчүн колдонгон далилдерге шек келтирип, ишенимиңизге шек келтириңиз. Ой күндөлүгүн колдонуудагы максатыңыз-тең салмактуу өзүн өзү баалоо.
- Өзүңүздү кабыл алууну үйрөнүүгө басым жасаңыз. Оң сапаттарыңызды аныктап, жазып алыңыз. Мисалы, өзүңүзгө суроо бериңизчи, сиз эмнеге шыктуусуз? Кандай күрөштөрдү жеңдиңиз? Башкалар сизден кандай жакшы сапаттарды көрүшөт? Сиз жоопкерчиликтүүсүзбү, көркөмбү, ойлуубу же чыгармачылсызбы? Позитивдүү көптөгөн сапаттарыңыз бар экенин көргөндө, алар чөгүп кетсин жана аларды эч качан унутпаңыз. Аларды минималдаштырбаңыз же тиешеси жок деп четке какпаңыз. Алар ар дайым мааниге ээ болот.
- Өзүңүзгө жийиркеничтүү жүрүм-турумду жана жетишсиздик тууралуу ойлорду токтотуңуз. Жакшы аткарылган ар кандай жумуш үчүн өзүңүздү куттуктаган биринчи адам болуңуз. Позитивдүү өзгөчөлүктөрүңүздү башкалар сиздей көрүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам. Коомдук кырдаалдарга даярдануу үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Эң чоң күйөрманың бол жана ар дайым сен тарапта бол. Өзүңө айт: “Тамагыңдан ырахат аласың жана анын даамын татып, денеңди азыктандырарына ишенесиң. Сизге керек болгондо тизеңизде салфетка бар. Жашыра турган эч нерсең жок ».
Кадам 6. Тамактануу процесси тууралуу көз карашка ээ болуңуз
Тамак - бул энергия жана ар бир адам жашоо үчүн энергияга муктаж. Эгерде сиз тамактануунун социалдык кесепеттерин алып салсаңыз жана аны жашоого керектүү функция катары карасаңыз, анда бул өзүңүзгө болгон кысымды азайтат. Тамак ичкен сайын ой жүгүртүүңүз өзгөрөт жана денеңизди май куюу жана азыктандыруу убактысы катары көрөсүз. Каалаган нерсеңизди кыла албайсыз, эгерде аларды жасоого күчүңүз жетпесе.
- Тамак жеп жатканда кандай болооруңузду ойлобой, ден соолугуңуз үчүн позитивдүү аракеттерди көрүп жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Туура тамактануу адаттарына көңүл буруу үчүн тамак -аш жолдоруңузду изилдеңиз. Меню келгенде, дени сак болгондуктан сыймыктана турган нерсени тандап алууга даяр болосуз.
3 методу 3: Сиздин көндүмдөрүңүздү практикалоо
1 -кадам. Жакын досуңузду тамакка чакырыңыз
Саякатыңызды кичинекей ыңгайлуу кадамдар менен баштаңыз. Жакын досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизди соттошу мүмкүн эмес, өзгөчө, эгер сиз аларга коомдук жайларда тамактанууга болгон жообуңузду жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды айтсаңыз.
- Досуңуздан же сүйүктүүңүздөн сизди байкап көрүүнү сураныз жана сизде кандай тамак жегениңизде кандайдыр бир өзгөчө нерсе бар же жок экенин айтып бериңиз. Ачык талкуу, керек болсо түзөтүүлөрдү киргизүүгө жардам берет. Балким, башкалардын сизде болгон нерселерди башынан өткөргөнүн билесиз жана бул маселени талкуулаганыңыз үчүн ыраазы болосуз.
- Сизге келбеген сунуштарга ачык болуңуз. Бул жакшыртууга жардам берет.
2 -кадам. Жашоонун кыйынчылыктары жөнүндө күлүңүз
Күлкү көптөгөн жагдайларда айыктырышы мүмкүн. Өзүңүздүн күлкүңүзгө жана маанайыңызды жеңилдетүүгө уруксат бериңиз. Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле жасабаңыз. Тамактанганда бирөөнүн алдында өзүн ыңгайсыз сезүү - бул эң чоң көйгөй эмес. Жашоо мындан да жаман болушу мүмкүн, андыктан күлүп, жашоодогу оң нерселерди көрүүгө жардам бериңиз.
Баш аламандык үчүн кыйынчылыкка кабылбай турган ылайыктуу жерди табыңыз. Бир досуңуз менен дасторконго отуруп, өтө баш аламан жана шалаакы тамактануу ниети менен отуруңуз. Ойноого убакыт келди! Чектен чыгып, тамакты бетиңизге сүртүп, тамагыңыз жана досуңуздун тамагы менен ойноңуз. Максат - тынчсызданууңузга байланыштуу кысымды бошотуу жана эң сонун жеткилеңсиздик сезимин баштан кечирүү
3 -кадам. Ингибиторияңызды таштап, тамактаныңыз
Тоскоолдуктар-бул өзүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга койгон чектөөлөр, бул сизди чектелген жана өзүн-өзү сезүү сезимин калтырат. Позитивдүү адамдар төмөн ингибиторлорго ээ болушат, бул аларга өзгөрүү процесси менен кызматташууга мүмкүнчүлүк берет.
- Ар бир тамакка позитивдүү көз караш менен караңыз жана өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Бул тамак даамдуу болот жана эч ким менин ырахаттануумду токтото албайт. Мени эч нерсе токтото албайт ».
- Коомдук жайларда тамактануу ыңгайлуу болсо, кулинардык ырахаттардын бүт дүйнөсү сизге ачылат.
4 -кадам. Жолугушууга кайраттуу болгула
Кимдир бирөө менен жолугушууга баруу нервди бузушу мүмкүн. Экөөңөр бири -бириңерди шайкештик үчүн баалап жатасыңар жана бул катуу болушу мүмкүн. Эс алуу ыкмаларыңызды колдонуңуз жана жөндөмүңүздү ишке ашырыңыз. Сиз көп сүйлөйсүз, экөөнүн тең салмактуулугу өтө аз же жөн эле. Кандай болбосун, сиз ишеним менен тамактанууга даярсыз.
- Ишенимиңизди бекемдөө үчүн жөн эле кофе жана чакан тамак үчүн жолугушууга аракет кылыңыз.
- Түшкү же кечки тамак үчүн сыртка чыксаңыз, спагетти, жүгөрү, барбекю кабыргасы жана ыплас нерселерден алыс болуңуз.
- Эсиңизде болсун, калдыктарыңызды үйгө алып келүү үчүн дайыма контейнер ала аласыз. Табагыңыздагы бардыгын жегенге кысым көрсөтпөңүз.
- Ошондой эле, эгерде сиз ушул убакка чейин ушул күнгө чейин ырахат алсаңыз, десерт бөлүшүү кызыктуу болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
5 -кадам. Даяр болгондо той өткөрүңүз
Сиз бир адамдын же көп кишинин алдында тамактанууга ыңгайлуу болгон учурга жетесиз. Сиздин ишенимиңиз жакшы калыптанат жана сиз кандай кырдаалда болбосун өзүңүзгө кам көрө алаарыңызды сезесиз. Кеченин бүтүндөй тамагын жебешиңиз мүмкүн, бирок аны жасаганда оң тажрыйба болот.
Ар бир социалдык абал сизге жакшырууга жана ыңгайлуу болууга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 6. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Коомдук тамактанууда сиздин ыңгайсыздыгыңыз социалдык тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз бул менен катуу күрөшүп жатсаңыз, же сиз жөн гана профессионалдык пикирге ээ болууну кааласаңыз, жергиликтүү аймакта кеңешчилер бар.
- Коомдук тынчсыздануунун же социалдык фобиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт, бирок алар менен чектелбейт: сиз соттолуп, уялып жана текшериле турган социалдык кырдаалдардан катуу коркуу. Бул жагдайларды күткөндө тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн. Бул ийгиликтүү дарылана турган шарт. Жеткиликтүү дарылоо ыкмалары терапевт же дарыгер менен талкууланышы мүмкүн.
- Таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия социалдык тынчсыздануу оорулары менен эффективдүү болгон дарылоонун көптөгөн түрлөрүнүн бири.
- Топтук терапия көйгөйдү чечүү ыкмасы менен бирге натыйжалуу болот. Топтор атайын социалдык тынчсызданууга багытталышы мүмкүн, же социалдык жана күрөшүү көндүмдөрүнө жардам берүү үчүн түзүлүшү мүмкүн.
Кеңештер
- Өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз аракетке татыктуусуз.
- Сиз өзүңүздү капа кыла аласыз; бирок өзүңүзгө экинчи мүмкүнчүлүк берген биринчи адам болушуңуз керек.
- Терс ишенимдердин айлампасын бузуңуз. Эгерде сиздин ойлоруңуз сизди жетишсиз деп ойлоого алып келсе, анда ар кандай ойлорду жаратууга убакыт келди.
- Иш -чаралардын алдында тамактануудан качыңыз, андыктан сиз ачка болуп, тамакка кызыгасыз.
- Өзүңүздү реалдуу эмес күтүүлөргө алдырбаңыз. Күрөш учурунда өзүңүзгө боорукер болуңуз.
- Тамак -ашты өзүңүзгө, башка бирөөгө же жерге төксөңүз да, уялгандан өлбөйсүз. Кырсыктар болот.
- Дааратканага баруу үчүн тыныгуу алыңыз, күзгүгө карап, бетиңизде бир нерсе барбы же тишиңизге тыгылып калганбы. Алдын алуу иш -аракеттери ыңгайсыз кырдаалдарды болтурбоого жардам берет.
- Жашооңузду сизди колдогон адамдар менен толтуруңуз жана колдобогондордон оолак болуңуз.
- Жегениңизди караңыз, жок. Сиз дагы эле нерв сезишиңиз мүмкүн, бирок ал иштейт.
Эскертүүлөр
- Бул маселе түбөлүккө кетпесин; бул сиздин жашооңуздан ырахат алууңузду бузушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма досторуңуз менен жолугушууга чакыруудан баш тартсаңыз, алар акыры суроону токтотушат. Бул сизди обочолонууга алып келет жана олуттуу психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө кылган иштериңизден дайыма кемчилик издеп жатса, анда достуктан ажыратууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиз үчүн абдан позитивдүү нерсе болот.
- Эң ишенимдүү досторуңузга оор учурларда жардам берүүгө уруксат бериңиз.
- Эгерде сиз социалдык кырдаалдарда коркуу, тынчсыздануу же коркуу сезимдерин сезсеңиз, анда дарылоо варианты экенин билүү үчүн кеңешчи менен байланышыңыз.
