Коркуу-бул мээңиздин коркунучтуу нерсеге алдын ала программаланган жообу. Башыңызга коркунучтуу ойлордун же сүрөттөрдүн түшүшү табигый нерсе, жана сизди уктай албайт. Кичине коркуу ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет, бирок аны колго алганда сиздин тынчтыгыңызга жана бактыңызга тоскоол болот. Кинодон, табигый кырсыктан же жөргөмүштөрдөн коркуп жатасызбы, аны менен күрөшүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңдү алаксытуу
Кадам 1. Комедия тасмасын көрүңүз
Адамдын мээси акыркы сүрөттөрдү эң жакшы эстеп калат. Жакшы күлгөнүңүз коркунучтуу ойлоруңуздун эсин "кайра жазуу" менен жардам берет.
Сиз ошондой эле жеңил ойлуу телеберүүнү көрө аласыз
Кадам 2. Эс алдыруучу нерсе кылыңыз
Тырмактарыңызды боёп, өзүңүзгө курорттук күн бериңиз, же жөн эле барып, досторуңуз менен эс алыңыз. Коркуу сезимдеринен арылуунун чоң процесси - бул мээңизди эс алуу. Эс алдыруучу ваннага түшүңүз. Бул сиздин оюңузду медитация абалына батырат. Жакшыраак эс алуу үчүн маанайды шам жана ванна самындары менен орнотуп көрүңүз.
3-кадам. Жеңил ойлуу китеп окуңуз
Кичине болсо да китептеги жеңил темага көңүл буруу сиздин ойлоруңузду сизди коркуткан нерселерден алаксытууга жардам берет. Сиз жаш аудиторияга арналган китепти окуй аласыз.
4 -кадам. Көркөм нерсе жасаңыз
Эгерде сиз боёону жактырсаңыз, анда сиз тартууңуз керек! Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Көркөм өнөр сиздин коркунучтуу ойлоруңузду таасирдүү нерсеге бурууга жардам берет. Чыгармачылык процесс бакыт алып келери белгилүү.
Жазуудан ырахат алсаңыз, ыр жаза аласыз
5 -кадам. Музыка угуңуз
Сизге жаккан нерсени уга аласыз. Классикалык рок же акыркы поп ыры сизди алдыга жылдырышы керек. Андан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, музыкага көңүл ачуу үчүн бийлеп көрүңүз.
6 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Сыртка чыгып, тамактанып алыңыз же үйүңүзгө пицца жеткирип бериңиз. Таңдайыңызды канааттандыруу мээңизге серотонин бөлүп чыгарат. Бул химиялык процесс, мээңизде болуп, бактылуу сезимдерди жаратат.
Кадам 7. Күнүмдүк нерсе жөнүндө ойлон
Бүгүн кандай күлкүлүү болгонун ойлон. Бул дүйнөдө канчалык кичинекей экениңди ойло. Чоң чекиттердин катарында кичинекей чекит болгон өзүңүздү сыртка чоңойтууга аракет кылыңыз. Сиздин коркууңуз кийин эч кандай мааниге ээ эместей сезилиши мүмкүн.
Кадам 8. Өзүңдү коопсуз сезген жерди элестет
Каалаган сүрөттөрүңүздү каалабаган сүрөттөрдөн толтуруп, оюңузду тазалаңыз. Акыркы жолу Диснейлендге барганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде сизде ушул учурлардын биринин сүрөттөрүнө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда аларды карап, өзүңүздү ошол чөйрөгө кайра коюңуз. Көрүнүштөрдү, үндөрдү, жыттарды жана коопсуз болуунун жылуу сезимин унутпаңыз.
Кадам 9. Кимдир бирөө менен бирге болуңуз
Өзүңүздү жалгыз сезбөө үчүн ата -эне, бир тууган же эже менен жатыңыз. Бул сизди сүйгөн жана жанында ыңгайлуу сезген адам болсо жардам берет.
Өзүңүздүн коркунучтуу ойлоруңузду жана тынчсызданууңузду ишенимдүү адамыңыз менен талкуулаңыз. Алар сиздин ойлоруңузга сырттан көз караш менен карай алышат. Ошондой эле, бөлүшүү - бул ойлоруңузду билдирүүнүн дени сак жолу, бул аларга жашоону токтотууга жардам берет
Кадам 10. Үй жаныбарлары менен бирге болуңуз
Жаныбарлар коркунучтуу ойлорду унутууга жардам берет. Иттер өзгөчө адамдын мээсине дарылык таасирин тийгизет. Алар менен ойногонго аракет кылыңыз. Алардын бактысы сени жок кылат.
Метод 2 3: Физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Жеңил көнүгүү жасаңыз
Эмоционалдык абалды тазалоонун эң жакшы жолу - физикалык күч колдонуу. Спортзалга баруунун кереги жок. Жөн эле тез салмаксыз көнүгүүнү жасаңыз:
- Түртүүнүн 10 жолу
- Бышыруунун 30 жолу
- 20 секирүүчү джек
- Беш мүнөт эс алып, кайталаңыз
Кадам 2. Чуркоо үчүн барыңыз
Өзүңүзгө кыла турган эң терапиялык иш -чаралардын бири - бул качып кетүү. Жүрөк -кан тамыр системаңыздын иштеши сиздин кээ бир коркунучтуу ойлоруңузду тазалоого жардам берет.
Сыртка чуркагыла! Жаратылышта убакыт өткөрүү сиздин тынчсызданууңузду, ошондой эле оюңузга токтолуу тенденциясын төмөндөтөт
Кадам 3. Достор менен спорттун түрү менен машыгыңыз
Бул иш сизге эки эсе жардам бериши керек. Сиз өзүңүздү адамдар менен курчап, физикалык жактан аракет кылып жатасыз. Футбол, футбол, баскетбол же башка болобу, досторуңуз менен каалаган спортту сынап көрүңүз.
Кадам 4. Йога менен машыгыңыз
Йога дем алууңузду көзөмөлдөп, аны дененин ар кайсы жерлерине жөнөтүүнү талап кылат. Муну коркунучтуу нерселер менен күрөшүүнүн бир жолу катары жасоо, абдан терапиялык болушу мүмкүн. Йога сабагына баруу техникаңызды өркүндөтөт жана өзүңүздү тынч чөйрөгө топтоого жардам берет.
Эгер йога сабагына бара албасаңыз, үйдө йога боюнча жөнөкөй кыймылдарды жасап көрүңүз
3 -метод 3: Коркууңузду башкаруу
Кадам 1. Терс кабарларды кабыл алууну чектеңиз
Жаңылыктарда көбүнчө терс же коркунучтуу окуялар камтылган, анткени алар айырмаланып турат. Алар позитивдүү окуяларга караганда көбүрөөк эсте калат. Жаңылыктардан качуу бул коркунучтардан арылууга жардам берет.
2 -кадам. Сизди эмне коркутуп жатканын карап көрүңүз
Сизди коркуткан нерсени аныктоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Көпчүлүк адамдар эмнеден коркуп жатканын так билишет, бирок башкалар коркуунун тамыры эмнеде экени белгисиз. Сизди түйшөлткөн ойлордун тизмесин жазып көрүңүз.
Дайыма коркунучтуу нерселер жөнүндө ойлонуп жүргөнүңүз менен байланышууга аракет кылыңыз. Андан кийин, ал сизге эмнени айткысы келгенин караңыз-балким, эгер сизди капаландыруучу же коркунучтуу бир нерсе болсо, таң калуудан же сактануудан коргогусу келет
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Көңүлүңүздү тынчтандыруу - тынчыраак мамлекетке жетүү үчүн маанилүү кадам. Истерикалык маанай ден соолукка пайдалуу эмес, ал тургай коркуу сезимин андан ары жогорулатат. Өзүңүздү тынчтандыруунун эң жакшы жолу - терең дем алуу. Сизди коркуткан нерсеге жакшыраак каршы туруу үчүн тынч болууну каалайсыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө суроо бериңиз
Бир нече суроолорду жазыңыз, ойлонуп көрүңүз жана жоопту толтурууга аракет кылыңыз. Бул суроолорду колдонуп көрүңүз:
- Мен эмнеден корком?
- Бул реалдуубу?
- Болушу мүмкүн болгон эң жаман нерсе эмне?
- Денемдеги коркууну кайда сезем?
5 -кадам. Сизди эмне коркутуп жатканын сызыңыз
Эгерде сизде коркунучтуу кинонун, жөргөмүштүн же башка нерселердин каарманы сыяктуу сезиле турган коркуу болсо, аны тартууга аракет кылыңыз. Сиз интернеттен сүрөттү басып чыгарып, аны тартууга аракет кылсаңыз болот. Фобияңыз менен көп убакыт өткөрүү сизден коркуу сезимин жоготууга жардам берет.
6 -кадам. Өзүңүздү ачыкка чыгарыңыз
Коркуткан нерседен оолак болуу, коркуу сезимиңизден да жаман натыйжага алып келет. Сырттан жардам суроодон мурун, коркууңузга каршы туруп, аны кабыл алыңыз. Бул кыйын болот, бирок муну жасоо сизге нерселерди көз караш менен кароого жардам берет.
7 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Коркунуч менен күрөшүү чындап жеңүү үчүн көп убакытты талап кылат, бирок туруктуу эмгек менен аны жеңүүгө болот. Көйгөйүңүздү чечүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөргө таяныңыз: чыдамкайлык, өжөрлүк, билим жана берилгендик.
Кадам 8. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз бул ойлорду уланта берсеңиз, сизге профессионалдын кошумча жардамы керек болушу мүмкүн. Кээ бир коркуулар коркунучтуу тасмадан эмес, тескерисинче белгисиз булактан акылга сыйбаган нерседен келип чыгат. Коркуунун бул түрү дары же терапевттин колдоосу менен жакшыраак дарыланат.
Кеңештер
- Сыналгы көрүү. Бул сиздин оюңуздан чыгарат.
- Эгерде сиз залда же караңгы жерде бир нерсе бар деп корксоңуз, аны түз карап, жылмайыңыз. Бул сизге ишенимдүү жана коопсуз сезүүгө жардам берет.
- Эгерде булардын эч бири иштебесе, коркунучтуу нерселерден акылыңарды бошотуу үчүн бирөө менен бактылуу же кайгылуу нерсе жөнүндө сүйлөшкүлө.
- Коркуу менен күрөшүү - бул адамдын абалынын бир бөлүгү.
- Xbox же компьютерде оюн ойноо.
- Теддич менен уктаңыз; ал сенин жан сакчың болот жана өзүңдү жакшы сезесиң.
- Эгерде ата -энең алар менен жатууга уруксат бербесе, анда өзүңдө болгон малга ээ болуп, аны менен жат.
- Бир аз убакытка үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен ойноңуз же сүйлөшүңүз.
- Түн ичинде тынч болгондо оюңузда ыр ойноңуз, ал көңүлүңүздү башка жакка бурат.
- Түн киргенде түнкү жарыгыңызды кийиңиз.
- Корккон нерсеңизди көрбөңүз жана көрбөңүз, анткени ал түнү YouTube көрүп жатканда сиздин сунуштарыңызда пайда болушу мүмкүн.
- Көңүлүңүздү алуу үчүн сүйүктүү телешоулоруңузду же кинолоруңузду тамашалап көрүңүз.
- Көңүл буруңуз, мисалы, кызыктуу фактылар. Каалаган нерсеңизди изилдеңиз, балким, жаныбарлар жөнүндөгү фактыларды, уктоо темасын же илимге байланыштуу башка теманы изилдеңиз жана ал өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн.
