Эгерде эмчек эмизгенден кийин эмчекти сактоо жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Эмчек эмизүү эмчектин салбырап кетишинин негизги себеби эмес. Эмчектин салбырап кетиши көбүнчө карылыктан, генетикадан, салмактын өзгөрүүсүнөн жана кош бойлуулуктан улам болот. Эмчек эмизүү эмчегиңиздин сүткө толуп кетүүсүн шарттайт дегенди билдирет. Бирок, кабатыр болбоңуз, анткени көкүрөгүңүздүн эстетикасын жакшыртуу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Эмчектериңиз булчуңдар менен көтөрүлбөсө да, көкүрөк көнүгүүлөрү аркылуу кошумча лифтке ээ боло аласыз, анткени көкүрөк булчуңдары көкүрөктүн артында. Сергек жашоо образынын үстүндө иштөө келечектеги салбырап кетүүнүн алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Эмчектериңиздин эстетикасын жакшыртуу
Кадам 1. Балаңызды тынчсызданбастан эмизиңиз
Өз алдынча эмчек эмизүү, адатта, эмчектин салбырап кетишине алып келбейт. Кош бойлуу кезиңизде эмчек сүт көтөрүүгө даярданып жатканда салмагы жогорулайт. Андан тышкары, эмчек сүтү эмчегиңиздеги ткандарды тыгызыраак кылат. Бул Купердин байламталарын жана эмчегиңиздин терисин сунушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн аялдардын эмчектери эмчек эмизгенден кийин калыбына келет. Сиздин тажрыйбаңыз генетика, жаш жана кош бойлуулук учурунда канча салмак кошконуңузга жараша аныкталат.
- Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр эмчек эмизүү чындыгында кош бойлуулуктан кийин эмчегиңиздин көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен, кыязы, бул мезгилде денеңиз өндүргөн гормондорго байланыштуу.
- Билсеңиз, көп кош бойлуулук сиздин салбырап калууңузду жогорулатат. Кош бойлуулук эмчектин салбырап кетишинде роль ойногондуктан, ар бир кош бойлуулук эмчегиңизди бир аз начарлатышы мүмкүн. Бул угуу үчүн бир аз көңүлдү чөктүрүшү мүмкүн, бирок бул кош бойлуулуктан сактанууга себеп эмес; карылык да ошентет.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Кадам 2. Эстетика үчүн көкүрөгүңүзгө нымдагычты сүйкөп коюңуз
Нымдандыргыч салбырап кетүүгө жардам бербесе да, көкүрөгүңүздүн жалпы көрүнүшүн жакшырта алат, эгер сиз ошону максат кылып жатсаңыз. Бул териңизге бырыштар аз болуп, дени сак көрүнүп, эмчегиңизге жалпы көрүнүштү жакшыртат. Күнүнө жок дегенде бир жолу уктаар алдында денени нымдандыруучу кремди колдонуңуз.
Бул аймак сезгич болгондуктан, сезгич тери үчүн нымдагычты колдонууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 3. Эмчектериңизди көтөрүү үчүн колдогон көкүрөктү колдонуп көрүңүз
Жакшы жабдылган бюстгалтер салбырап калуунун алдын албаса да, эмчекти колдоого жардам берет. Мисалы, көтөргүңүз келсе, подвал менен бра колдонуп көрүңүз.
- Колдоочу бюстгалтер табуунун эң жакшы жолу - бирөөсүнө жабдуу алуу. Туура өлчөмдү алуу үчүн бюстгалтерлер үчүн аялдарды өлчөө боюнча адистешкен дүкөнгө барыңыз.
- Эгерде сизди оорутуу тынчсыздандырса, анда чайкоочулукту чектөө үчүн колдоо көрсөтүүчү бюстгалтер тандаңыз.
- Күндүз жана түнкүсүн эмчекти кошумча колдоо менен камсыз кылуу үчүн сиз эмизүүчү бюстгалтерин кийсеңиз болот. Бул салбырап кетүүнү чектөөгө жардам берет.
Метод 2 3: Көкүрөк көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Күнүнө бир жолу негизги pushups аракет
Түртүү үчүн, жүзүн жерге жаткызуу. Алаканыңызды ийиндериңиздин астына жерге кой. Бутуңуздун топторун жерге коюңуз, алар сиздин төмөнкү денеңизди көтөрөт. Колуңуз менен денеңизди жерден түртүп, денеңизди жалпак кылыңыз. Акырындык менен кайра жерге түшүңүз.
- Башында 10-15 жолу жасаңыз жана убакыттын өтүшү менен көбүрөөк иштеңиз.
- Эгер стандарттык түртүү менен кыйынчылыктар болсо, жеңилирээк варианттарды колдонуп көрүңүз. Мисалы, ордуңуздан туруп, дубалга караңыз. 1 кадам артка. Колуңузду дубалга тегиз кылып дубалдан түртүп туруңуз. Денеңизди түз кармап туруңуз.
- Башка вариация үчүн, бутуңуздун ордуна тизелериңизден pushups жасап көрүңүз.
Кадам 2. Практика көкүрөгү сиздин аркаңыздан өтөт
Тизелериңизди бүгүп жерге полго жатыңыз. Бутуңуз да полго тегиз болушу керек. Колуңуздун астына көкүрөгүңүзгө дары топту кармаңыз. Баскетбол боюнча кимдир бирөөгө пас берип жаткандай, аны алдыңызга жана асманга ыргытыңыз. Төмөндө баратканда кармаңыз.
20 жолу кайталап көрүңүз. Убакыттын өтүшү менен 4 комплектке чейин иштөө
3 -кадам. Гантели менен столдун үстүндөгү көкүрөк пресстеринде иштөө
Артта гантель менен абада жана чыканактарды жерге коюп баштаңыз. Бутуңуз абада, музоолоруңуз жерге параллель болгондуктан тизелериңизди бүгүңүз жана көтөрүңүз. Колдоруңуз алдыңызга чыккыча гантелдерди көтөрүңүз. Чыканагыңыз жерге тийгенге чейин, аларды кайра ылдый түшүрүңүз, анан колду артка сүрүңүз.
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда бутуңузду абада кармаңыз. Башында өтө кыйын болсо, анын ордуна бутуңузду жерге тегиз кылыңыз. Сиз дагы эле көкүрөк булчуңдарыңызды иштетесиз.
- Гантелдин ордуна консерваларды же кумураларды колдонсоңуз болот.
- Башында 15 жолу кайталап көрүңүз жана бир нече топтомго чейин иштеңиз.
4 -кадам. Гантельдерди "Y" абалында туруп туруп көтөрүңүз
Ар бир колуңузда гантель менен баштаңыз. Ошондой эле банкаларды же кумураларды суу менен колдонсоңуз болот. Колуңузду сандарыңыздын алдына баштапкы позицияга коюп, ийининен өйдө көтөрүп, "Y" абалын түзүңүз. Аларды жай саны менен сандарыңыздын алдына алып келиңиз.
- Көтөргөндө далыңызды төмөн жана артка тартыңыз.
- 20 жолу кайталап көрүңүз. 1 топтом менен баштаңыз, акыры 4кө чейин жылыңыз.
Кадам 5. Арткы каптал көтөрүү үчүн гантелдерди колдонуңуз
Бутуңуздун ийининин туурасында жана тулкаңыздын жерге параллель турушу. Алаканыңызды башка жакка каратып, ар бир колуңузга гантель кармаңыз. Ийиндин бийиктигине жеткенче колду капталга көтөрүңүз. Аларды кайра алдыңызга алып келиңиз.
Бир убакта 20 жолу жана 4 комплектке чейин иштеңиз
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Эмчектин салбырап кетишин азайтуу үчүн тамекини таштаңыз
Эгерде сизге таштоонун дагы бир себеби керек болсо (же эмчек эмизгенден кийин тамеки чегүүдөн баш тартпаңыз), бул жерде дагы бир жакшы нерсе бар: карылык - эмчектин салбырап кетишинин себеби жана тамеки чегүү сизди тезирээк картайт. Эгерде эмчегиңиз салбырап калабы деп тынчсызданып жатсаңыз, тамекини өчүрүңүз.
- Эгерде сизге таштоого жардам керек болсо, анда врачыңыз менен тамактар, пастилдер же сагыз жөнүндө сүйлөшүңүз, алар таштоого жардам берет. Кошумча катары, дарыгер Chantix дарысы сыяктуу таштоого жардам берүү үчүн рецепт жазып бериши мүмкүн.
- АКШда, сиз 1-800-QUIT-NOW таштоочу ишеним телефонуна чалсаңыз болот.
- Мотивация алуу үчүн жаңы төрөлгөн ымыркайыңызды ойлонуп көрүңүз. Аларды ден соолукка зыян келтире турган тамеки чегүүгө дуушар кылгыңыз келбейт. Колдонулган түтүн астма оорулары, респиратордук инфекциялар, кулак оорулары жана Ымыркайлардын өлүм синдрому (SIDS) сыяктуу ден соолукка зыян келтирет. Кошумчалай кетсек, кош бойлуулук учурунда тамеки чегүү жылына 1 000ден ашуун ымыркайдын өлүмүнө алып келет.
Кадам 2. Эмчектин ден соолугун сактоо үчүн туура тамактануу менен машыгыңыз
Денеңиздин бардык бөлүктөрүндөй эле, көкүрөгүңүз да туура тамактануунун пайдасын көрөт. Сиз керектүү азыктарды алууңуз үчүн жетиштүү протеинди, ошондой эле ар кандай жашылча -жемиштерди жеп жатканыңызды текшериңиз.
- Протеин булчуңдарды жана байламталарды сактоого жардам берет. 19-30 жаштан баштап күнүнө 5,5 унция (160 г) белок жана 30дан кийин 5 унция (140 г) алууңуз керек. Врачыңыз эмчек эмизүү учурунда бир аз көбүрөөк сунушташы мүмкүн.
- Балык, тоок жана буурчак сыяктуу арык белокторду колдонуп көрүңүз. Күнүмдүк белоктун жарымы үчүн карттардын палубасына барабар тооктун бир бөлүгүн жесе болот.
- Жашылча -жемиштер антиоксиданттар жана баалуу витаминдер менен камсыз кылат, экөө тең эмчектин ден соолугун сактоого жардам берет.
Кадам 3. Ден соолукту чыңдоо үчүн жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Ашыкча салмак, анан арыктоо эмчектин салбырашына алып келет. Аптасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасап, салмакты сактоого аракет кылыңыз.
