Эгерде сиз салбырап калуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда жалгыз эмессиз. Бир жагынан, салбырап калуу - бул карылыктын жемиши жана муну өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсың. Бирок, сиз эмчегиңизге кам көрүү үчүн иштей аласыз жана эмчек ден соолугуңузду колдоо үчүн бир нече жашоо образын өзгөртө аласыз. Мындан тышкары, көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасай аласыз; бул салбырап калууга тоскоол болбогону менен, эмчегиңизди колдогон булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берип, аларды аз салбырап көрсөтөт.
Кадамдар
Метод 3: Эмчектериңизге кам көрүү
Кадам 1. Ансыз да салбырап турган төштү көтөрүү үчүн туура келген көкүрөк кийгиле
Эгерде көкүрөгүңүз мурунтан эле салбырап турган болсо, анда сизге бюстгалтерин кийүү ыңгайлуураак болушу мүмкүн. Бул белиңизге жана далыңызга болгон кээ бир кысымдарды жеңилдетип, төшүңүзгө колдоо көрсөтө алат.
Туура өлчөмдү кийип жүргөнүңүзгө ынануу үчүн, бюстгалтер үчүн өлчөнө турган дүкөнгө баш багыңыз. Сиздин көкүрөгүңүз көкүрөгүңүзгө же ийиниңизге чукулабашы керек. Бул кийүүгө ыңгайлуу болушу керек
Кеңеш:
Эгерде сиз ушундай жол менен ыңгайлуу болсоңуз, анда бюстгальтерсиз жүрүңүз. Балким, бюстгалтер салбырап кетүүдөн сактайт деп уккандырсыз. Бирок, бул туура эмес; көкүрөксүз өтүү жакшы жана андан ары салбырап кетишине салым кошпойт. Эгерде сиз такыр эле кийбөөнү кааласаңыз же үйдө кийүүнү каалабасаңыз, анда бул эң сонун.
Кадам 2. Спорт менен машыгып жатканда спорттук көкүрөктү ыргытыңыз
Браун тагынуу же кийбөө көпчүлүк учурда мааниге ээ болбосо да, көнүгүү өзгөчө болуп саналат. Эгерде сиз көп өйдө -ылдый секире турган болсоңуз, кийиңиз, анткени бул убакыттын өтүшү менен ткандарды жана терини чоюп жибериши мүмкүн.
Мындан тышкары, көнүгүү учурунда көкүрөк кийгенде, төшүңүз чоң болсо, ыңгайлуу болот
3 -кадам. Бырыштарга жана теринин эстетикасына жардам берүү үчүн төшүңүзгө лосьон сүйкөп коюңуз
Лосьон эмчегиңиздин салбырап калышына жол бербейт, бирок бул сиздин максатыңыз болсо, аларга жакшы көрүнүүгө жардам берет. Күнүнө жок дегенде бир жолу төшүңүзгө лосьон сүртүңүз, эң жакшысы жатар алдында.
Сезимтал тери үчүн жыты жок лосьон тандап алсаңыз болот, анткени бул аймак денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда сезгич болуп калышы ыктымал
4 -кадам. Балаңызды эмчек эмизүү жөнүндө тынчсызданбаңыз
Кээ бир аялдар эмчек эмизүү эмчегиңизди көбүрөөк салбыратат деп ойлошот. Бирок, чынында эле, кош бойлуулуктун өзү салбыроо менен көйгөйлөрдү жаратат; эгер сиз балалуу болгон болсоңуз, эмизүү, албетте, ишти начарлатпайт.
Эмчек эмизүү сиздин төшүңүздүн айланасындагы теринин жакшырышына жардам берет
Метод 2 3: көкүрөк булчуңдарын өнүктүрүү
Кадам 1. Медикамент топуна pushups жасап көрүңүз
Дары топту жерге коюңуз. Оң колуңузду сол колуңуз менен жерге коюңуз. Ашказаныңызды жерге каратып, бутуңузду жерге көтөрүп денеңизди сунуп, сизди өйдө көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча полго карай ылдый түшүңүз, чыканагыңызды ийилип. Колуңуз негизинен түз болгонго чейин өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, анан кайталаңыз.
4 комплектке чейин бир убакта 8 ирет кайталап көрүңүз. Топту башка тарапка которуп, процессти кайталаңыз
Кадам 2. Гантель менен көкүрөк пресстерин жасаңыз
Жерге же башка тегиз жерге чалкаңыз менен жатыңыз. Бутуңузду полго тизеңизди бүгүп баштаңыз. Ар бир колуңузга гантель алып, көкүрөгүңүздүн үстүнө өйдө көтөрүңүз. Аларды жай колдоруңуз менен чыканактарыңыз жерге тийгенче түшүрүңүз. Гантельдерди кайра баштапкы абалына көтөрүңүз.
- Бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, бутуңузду көтөрүңүз, сандарыңыз жерге перпендикуляр, сөөктөрүңүз жерге параллель болот. Көнүгүү учурунда аларды ушундай кармаңыз.
- 1 топтомдо 15 ирет кайталаңыз.
Кадам 3. Дары топ көкүрөгүн жерге өткөрөт
Чалкаңызга жатып, көкүрөгүңүзгө дары топту кармаңыз. Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызыңыз. Топту көкүрөгүңүздөн түз ыргытыңыз, мүмкүн болушунча тезирээк. Топту колуңуз менен түз кармап, анан процессти кайталап көрүңүз.
20 ирет кайталап көрүңүз жана 4 комплект үчүн кайталаңыз
Кадам 4. Көпөлөктүн көкүрөгүн кысуу үчүн туруңуз
Бутуңуздун ийининин туурасында, чыканагыңызды бүгүп колуңузга гантель кармаңыз. Аларды көтөрүңүз, ошондо сиздин жогорку колдоруңуз ийиниңизден түз чыгып, гантелдер башыңыз менен бирдей болот. Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө карай тартып, аларды кыймылдатып жатканыңызда бирдей абалда кармаңыз. Гантельдерди кайра баштапкы абалына жылдырыңыз.
Топтомду бүтүрүү үчүн 15 ирет жасаңыз
Кадам 5. Гантелдер менен Y көтөрүүнү байкап көрүңүз
Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп туруңуз. Гантельдерди алаканыңызды ичкери каратып туруңуз жана гантелиңизди сандарыңыздын алдына коюңуз. Колдоруңузду түз жана өйдө көтөрүңүз, алар кулагыңыздын жанында. Колдоруңузду кайра түшүрүңүз.
20 кайталоону жана 4 топтомду колдонуп көрүңүз
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Эмчекти коргоого жардам берүү үчүн тамекини таштоого аракет кылыңыз
Сиз, балким, тамеки чегүү сиздин ден соолугуңузга көп жагынан таасир этерин билесиз, жана, албетте, тамекини таштоо кыйын! Бирок, бул териңиздин ийкемдүүлүгүнө терс таасирин тийгизерин билбешиңиз мүмкүн. Бул өз кезегинде эмчектин салбырап кетишине алып келиши мүмкүн. Эгер таштоо жөнүндө ойлонуп жүргөн болсоңуз, азыр аракет кылып көрүңүз.
- Догдуруңузга никотинди же сагыз жөнүндө сүйлөшүңүз, бул таштоого жардам берет.
- Таштоого аракет кылган адамдар тобуна кошулуңуз, алар триггерлерден сактануунун жолдорун табууга жардам берет.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө айтып коюңуз, алар сизди таштоого аракет кылып жатканда сизди колдошот.
2 -кадам. Эгер ашыкча салмак болсоңуз, дени сак, туруктуу түрдө арыктаңыз
Ашыкча салмак эмчектин салбырап кетишине өбөлгө түзөт. Бирок, артка жана артка кетүү андан да жаман. Буга көптөгөн адамдар күнөөлүү, андыктан өзүңүздү жалгыз сезбеңиз! Бирок, эгер сиз похудеть, сизге керек похудеть, аракет кылыңыз, муну сиз сактоого; жай жана туруктуу жол менен муну мыкты жолу жөнүндө дарыгер менен сүйлөш.
Кадам 3. Дени сак көкүрөктү өстүрүү үчүн активдүү бол
Көнүгүү дени сак салмакты сактоого жардам берет, андыктан аны жумалык жашооңузга кошуп коюуңуз жакшы. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, белиңиздин жана негизги булчуңдарыңыздын өнүгүшү позаңызга жардам берет, бул салмактын көрүнүшүн азайтат.
- Сууда сүзүү, басуу, чуркоо же чындыгында сизге жаккан көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Үй жумуштары жана багбанчылык сыяктуу нерселер көнүгүүнү да эске алаарын унутпаңыз.
- Дүкөнгө барганда тепкичке чыгуу же унаа токтотуучу жайдан алысыраак жерге токтотуу сыяктуу иштерди жасоо менен көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга кошуңуз.
4 -кадам. Туура тамактануунун үстүндө иштеңиз эмчек ден соолугун сактоо үчүн.
Туура тамактануу көкүрөгүңүздөгү териңиздин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берет. Бул ошондой эле жалпы ден соолугуңузга, анын ичинде дени сак салмакты сактоого жардам берет.
