Интернетте канча убакыт өткөрөсүз деп тынчсызданып жатасызбы? Интернет социалдык байланыш жана маалымат үчүн чоң булак боло алат, бирок, эгерде биздин компьютерди колдонуу ашыкча болуп калса, көбүбүз эмоционалдык жана физикалык терс таасирлерге дуушар боло баштайбыз. Компьютериңиздин адаттарын токтотуу жана күн сайын экрандан бир аз убакыт бөлүү үчүн жасай турган ар кандай кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Булактарды аныктоо
Кадам 1. Тобокелчиликтерди билиңиз
Экран алдында өтө көп убакыт текке кетирүү эмес. Бул физикалык жана эмоционалдык жактан кыйналууга алып келиши мүмкүн. Компьютерде көп отуруу сизге кандай таасир этерин түшүнүңүз. Тобокелчиликтерди билүү таштоого түрткү берет.
- Экран алдында күнүнө 4 сааттан ашык убакыт өткөрүү жума бою жетиштүү көнүгүү жасаса дагы, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, ашыкча экран убактысы мээ ткандарына зыян келтирет жана акыры мээнин иштөө жөндөмдүүлүгүн начарлатат. Жашоонун көптөгөн тармактарындагы ийгиликтерди аныктаган маңдайкы лоб жабыркоого көбүрөөк дуушар болот.
- Карпал туннели синдрому-оор компьютер колдонуучулардын ден соолугуна коркунучтуу.
- Эгерде сизде психикалык саламаттык көйгөйлөрү бар болсо, айрыкча гипохондрия жана обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык, интернетте жеткиликтүү маалыматтын чабуулу керексиз ойлорду пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, гипохондриялар көбүнчө WebMDге кайрылып, олуттуу медициналык көйгөйлөр катары жакшы симптомдорду өз алдынча диагноз коюшат.
- Сейрек кездешсе да, кээ бир адамдар Интернетке же компьютерге көз карандылыкты өнүктүрүшөт. Интернетти же компьютерди ашыкча колдонуу көз каранды болуп калат, депрессия, тынчсыздануу, изоляция сезими жана физикалык терс таасирлери, белдин оорушу, баштын оорушу, арыктоо жана салмак кошуу сыяктуу. Эгерде сиз компьютериңизге же интернетке көз карандылыктан жабыркап жаткандырсыз деп корксоңуз, психиатриялык жардамга кайрылыңыз.
Кадам 2. Компьютерде эмне кылганыңызды тизмектеңиз
Компьютериңизде же ноутбугуңузда кайда жана кантип көп убакыт өткөрүп жатканыңызды түшүнүү үчүн, сиз кирген вебсайттарды жана экрандын алдында эмне кылганыңызды көзөмөлдөңүз. Кайсы вебсайттар көйгөйдү жаратууда?
- Интернетте канча убакыт өткөрөөрүңүздү билип алыңыз.
- Интернетти негизинен социалдык медиа үчүн колдоносузбу? Сиз Facebook, Twitter же Instagram колдонуучусузбу? Жаңылыктар түрмөгүн ойлонбой жылдырып жатканыңызды байкадыңызбы? Эмнеге социалдык медиа сайттарына тартылып калганыңызды жана аны кантип кыскарта алаарыңызды билүүгө аракет кылыңыз.
- Көптөгөн адамдар интернетти сыналгы, кино жана видео көрүү үчүн колдонушат. Сиз Netflix менен YouTubeда көп убакыт өткөрөсүзбү? Көрүү сиздин эс алууңуздун негизги формасыбы? Интернетте көрүүдөн башка эс ала турган дагы бир нерсе барбы?
- Сиз жаңылыктарга кызыккан адамсызбы? New York Times, Huffington Post жана башка жаңылыктарга байланыштуу веб-сайттарды окуп, дүйнө менен кабардар болуп турасызбы? Андай болсо, жаңылыктарыңызды экран аркылуу алуу үчүн бир нече журналга жазылсаңыз же гезит окусаңыз болот.
- Сиз кандайдыр бир оюн ойнойсузбу? Көптөгөн адамдар компьютерин ноутбукта колдонушат, башка оюнчулар менен же соло менен. Күнүгө/түндө компьютер оюндарына канча саат коротосуз?
- Компьютериңиздин убактысын бир жума бою көзөмөлдөңүз, сиз кирген бардык сайттардын жана компьютериңиз менен кылган нерселердин толук тизмесин түзүңүз. Кайсы вебсайттар, тиркемелер жана оюндар көбүрөөк убакытты аларын билүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Экран алдында канча убакыт өткөрөөрүңүздү аныктаңыз
Көптөгөн адамдар компьютерде канча убакыт коротуп жатканын эсептеп, таң калышат. Күнүнө болжол менен канча саатыңызды экран алдында өткөрөөрүңүздү аныктаңыз. Бул таштоого чоң түрткү болушу мүмкүн.
- Сиз өзүңүз үчүн компьютер журналын түзүү үчүн калем менен кагазды колдонсоңуз болот. Сиз кирген вебсайттарды, ойногон оюндарды ж.б. жазыңыз жана компьютериңиздин иштөө убактысынын башталышын жана бүтүшүн көзөмөлдөңүз. Күндүн аягындагы сааттардын бардыгы.
- Эгерде сиз маалыматты өзүңүз көзөмөлдөп кыйналсаңыз, RescueTime деп аталган убакытты башкаруу жана аналитика колдонмосу бар. Бул сиздин компьютериңизде канча активдүү убакыт өткөргөнүңүздү жана кайсы вебсайттарга, оюндарга жана тиркемелерге көбүрөөк көңүл буруп жатканыңызды бузат.
Метод 2 3: Интернетти колдонууну өзгөртүү
Кадам 1. Интернет графигин түзүңүз
Компьютерди колдонууга келгенде, муздак үндүктү таштоо мындан ары мүмкүн эмес. Биз барган сайын интернетке жана электрондук почтага жумуш, социалдык жашообуз, эсептерди төлөө жана сатып алуулар боюнча көз карандыбыз. Интернеттеги графикти түзүү кыйла пайдалуу вариант. Адатты толугу менен жок кылбай онлайнда өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Компьютериңизге кайсы убакта барарыңызды пландаңыз. Мисалы, Интернетте кечки тамактан кийинки сааттарды ойлонбостон өткөрүп жибердиңиз дейли. Интернетке кирүү убактыңызды бир саатка чектеп коюңуз жана ал саат бүткөндөн кийин убакытты өткөрүүнүн башка жолдорун табыңыз.
- Барууну пландап жаткан вебсайттарыңызды тизмектеңиз. Көпчүлүгүбүздүн интернетте бош убактыбыздын себеби, пландалбаган веб -сайттарга кирүү жана көптөгөн сайттар сизге башка тиешелүү сайттарды шилтеме кылгандыктан, сиз бир нече саат бою тартылып каласыз. Интернетке конкреттүү ниет менен гана кирүү. Электрондук почтаңызды текшерүүнү пландаңыз, Facebook, жаңылык макаласын окуп, анан компьютерди өчүрүңүз.
- Эгерде сиз кээде интернеттен стихиялуу түрдө издөөнү эңсеп жатсаңыз, анда канча убакытка чейин максатсыз издөөгө убакытты коюңуз. Өзүңүзгө пландан тышкаркы бир -эки сааттан интернеттин колдонулушун бериңиз, андан кийин күндүн калган бөлүгүн өчүрүңүз.
Кадам 2. Технологияны өз пайдаңызга колдонуңуз
Убакытты текке кетире турган веб-сайттарга кирүүңүздү тоскоолдук кыла турган көптөгөн тиркемелер жана толуктоолор бар. Эгерде өзүн өзү башкара билүү компьютердеги убактыңызды кыскартуу менен чектелбесе, булардын айрымдарына инвестиция салыңыз.
- Эгерде сиз Firefox колдонуучусу болсоңуз, LeechBlock деп аталган кошумча бар. Сиз бир нече сааттан бир нече күнгө чейин белгилүү бир убакыт аралыгында веб -сайттарды корото аласыз. Эгерде сиз Chrome'ду колдонсоңуз, StayFocused деген окшош кошумча бар жана Internet Explorer жөн эле бөгөттөө жөндөөлөрүңүздү өзгөртүү менен айрым сайттарды бөгөөгө мүмкүндүк берет.
- Кээ бир веб -сайттарды кара тизмеге киргизүүгө мүмкүндүк берген SelfControl аттуу MacOS тиркемеси бар. Сиз таймер койдуңуз жана ошол убакыттын ичинде көрсөтүлгөн вебсайттарга кире албайсыз. ЖК колдонуучулары үчүн Freedom деп аталган ушундай колдонмо бар.
Кадам 3. Сизге таптакыр кереги жок нерсени алып салуу
Эгерде сиздин компьютериңиздин убактысы негизинен оюндан же белгилүү бир тиркемени колдонуудан келип чыкса, анда аны жөн эле алып салууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
- Сизге компьютериңиз таптакыр эмне үчүн керек? Көбүбүз үчүн электрондук почтабызды текшерүү жана календарлар менен графиктерге жетүү үчүн компьютерлерибиз керек. Сиздин жайгашкан жериңизге жана кесибиңизге жараша ар кандай муктаждыктар болушу мүмкүн. Сизге эмне керек жана эмне кереги жок экенин аныктап, ошол жерден кетиңиз.
- Көбүнчө ойногонго жакын болгон видео оюнду орнотуудан чыгаруу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде жоголуп кеткен маалыматтар жана маалыматтар сакталса. Сизде мындай кылууга жеке эрк жок болушу мүмкүн. Досуңуз же сүйүктүүңүз менен компьютерде өтө көп убакыт өткөргөнүңүздү сезүү жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар келип, оюнду сиз үчүн өчүрө аларын карап көрүңүз.
Кадам 4. Кирүүнү кыйын кылыңыз
Кээде, көзгө көрүнбөгөн жерден компьютер убактысын кыскартуу үчүн натыйжалуу курал болуп саналат. Жөн гана интернетке же ноутбукка кирүүнү кыйындатуу сизге эмне кылып жатканыңызды карап чыгууга жана компьютерден тыныгуу чечимин кабыл алууга кошумча убакыт бериши мүмкүн.
- Компьютериңиздин экранын кайра иреттеңиз. Бул экран убактысын кыскартууга келгенде жөнөкөй, бирок эффективдүү амал. Доктон браузерлерди, ошондой эле Facebook, Twitter жана Instagram сыяктуу вебсайттарга кыска жолдорду алып салыңыз. Эгерде сизде электрондук почтаңыздын почта колдонмосу орнотулган болсо, колдонмону алып салыңыз.
- Ноутбукуңузду же компьютериңизди сактай турган жериңизди өзгөртүңүз. Эгерде сиздин компьютерге кирүү оңой болсо, анда сиз аны көбүрөөк колдоносуз. Эгерде, мисалы, сиздин компьютериңиз керебетиңиздин жанындагы столдо болсо, анда эртең менен Facebookту текшерүү менен башташыңыз мүмкүн. Үйүңүздө ноутбукту жана/же компьютериңизди сактап турган жана ошол электрониканы ал мейкиндиктин чегинен тышкары колдонбогон атайын аянтка ээ болуңуз.
- Модемди сууруңуз. Эгер модемдин иштешин күтүүгө туура келсе, бул сизге онлайнга чындап кирүү керекпи же жокпу, карап көрүүгө кошумча убакыт берет. Белгиленген күнүмдүк интернет колдонулгандан кийин модемди сууруңуз.
- Колдонбой жатканда компьютериңизди өчүрүп коюңуз. Кошулган баштоо убактысы жайлатып, убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызды кайра карап чыгууга жардам берет.
5 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Кээде, экран убактысынан этият болсок да, жумушта же мектепке компьютерде болушубуз керек. Эгер сизде ушундай болсо, компьютердик убакыттын физикалык жана эмоционалдык терс таасирлерин сактап калуу үчүн тыныгууларды пландаңыз.
- Долбоорду аягына чыгаруу үчүн компьютерди колдонуп жатсаңыз, үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз. Биз көбүнчө компьютерде тыныгууга азгырылабыз. Мисалы, бир сааттык жумуштан кийин Facebook же Twitterди текшерүүгө уруксат беребиз. Интернеттеги сыйлыктардын ордуна, 50 мүнөт сайын 10 мүнөттүк сейилдөөгө барыңыз же бир аздан кийин же iPodуңузду угуу үчүн тыныгуу алыңыз.
- Белгиленген тыныгуу убагында кыла турган 10 мүнөттүк машыгуулар көп. Көнүгүү стрессти жеңүүгө жардам берет жана экрандын алдында узак отуруунун ден соолукка тийгизген терс таасирине каршы тура алат. Түртүүлөр, тартуулар жана чуркоо-эң сонун варианттар.
- Он мүнөт медитация да эс алууга жардам берет. Сиз медитация ыкмаларын интернеттен таба аласыз же медитация менен тааныш достордон сурасаңыз болот.
3 -метод 3: Жашоо адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Хоббилерди табыңыз
Көп учурда, компьютер эс алуунун негизги формасы катары кызмат кылат. Эгерде сиз эс алуу иш -аракеттериңизге көңүл буруп калсаңыз, интернеттин ашыкча колдонулушу менен күрөшүү үчүн жаңы хоббилерди тандап көрүңүз.
- Эгерде сиз жумуштан кийин үйдө кыла турган нерсени кааласаңыз, кроссворддорго, судокуга, стол оюндарына жана карттарга инвестиция кылыңыз. Эгерде сиз бөлмөлөшүңүз, үй -бүлөңүз же башка бирөө менен жашасаңыз, анда жумалык оюн түнү сунушталат.
- Интернет бекер күндөрдү же убакыт алкагын жарыялап, ошол убакытты башка иштер менен алектенүү үчүн колдонуңуз. Көбүнчө жаратылышка чыгуу интернет колдонууну чектөөгө жардам берет. Дем алыш күндөрү сейилдөөгө же жумуштан кийин ылдам чуркоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз онлайнда көп окуган адам болсоңуз, анда физикалык китептерди сатып алып, кызыкчылыктарыңызга байланыштуу журналдарга жазылууну ойлонуп көрүңүз. Түнкү окуу компьютерден алыс болууга жардам берет.
2 -кадам. Психиатриялык жардамга кайрылыңыз
Интернетти көп колдонуу кээде депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу мурунку шарттар менен байланышкан. Же сиз интернетке же компьютерге көз карандылыктан жабыркап жаткандырсыз.
- Психикалык бузулуулардын белгилерин билүү. Сизде кайгылуу, бош же көңүлсүз маанай барбы? Сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип жатасызбы же арзыбадыңызбы? Ушул сезимдерден улам чечим кабыл алууда жана мөөнөттөрдү аткарууда кыйналып жатасызбы? Сизде физикалык терс таасирлер болду беле, салмак жоготуу же көбөйүү, уйкусуздук, баш ооруу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү?
- Бул сезимдерден алыс болуу үчүн интернетти же компьютерди колдоносузбу? Интернетке киргенде терс маанайларды убактылуу басаңдатуучу эйфория сезимдерин сезесизби?
- Сиз камсыздандыруу провайдеринин веб -сайтына кирип, планыңыздын кайда кабыл алынганын көрүп психиатр таба аласыз. Эгер сиз студент болсоңуз, адатта университетиңиз аркылуу бекер кеңеш ала аласыз.
- Чыдамкай болушу. Туура кеңешчини табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана сиз бир терапевттен ыңгайсыз болуп жатасыз, сиз жашаган аймагыңыздагы башка терапевтке жолдомо алууну сурансаңыз болот.
Кадам 3. Интернетти реалдуу жашооңузду жакшыртуу үчүн колдонуңуз
Эгер активдүү коомдук жашоого үндөө үчүн интернетти колдонсоңуз, экрандын алдында азыраак убакыт өткөрөсүз. Компьютериңизди пайдаланыңыз. Пландарды түзүңүз жана жаңы адамдар менен таанышыңыз.
- Досторуңуз менен пландар түзүңүз. Фейсбуктагы иш-чаралар, Google календары жана электрондук вите аркылуу адамдар менен байланышып, пландарын түзсө болот. Көпчүлүк адамдар интернетте көп убакыт өткөргөндүктөн, алар телефон чалуу же кагаз түрүндөгү чакырууга караганда онлайн чакырууга көбүрөөк жооп беришет жана эстешет.
- Meetup сыяктуу сайттарды колдонуңуз. Meetup - бул кызыкчылыктардын кеңири чөйрөсүнө тиешелүү болгон шаардын тегерегиндеги топторду жарнамалоочу вебсайт. Meetupта профиль түзүңүз жана жакынкы окуяларга барыңыз. Бул үйдөн чыгып, жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу.
- Алыскы достор менен Google Chat Skype. Интернетте өтө көп болуунун бир себеби эмоционалдык жактан бизге таасир этет, анткени биз обочолонуп калгандайбыз. Эгерде сиз алыскы достор менен баарлашуу үчүн Skype же Google Chatта видео чат мүмкүнчүлүгүн колдонсоңуз, анда интернетте сизди бөлүү сезимин күчөтүүнүн ордуна, сизди башкаларга жакындата аласыз. Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, маанайы жакшы болсо, акыры онлайнда аз убакыт коротушу мүмкүн.
Кеңештер
- "Муздак үндүктү" таштоо мүмкүн эмес вариант. Бул көбүнчө чогултууга караганда көбүрөөк эркти талап кылат, бул куракта көпчүлүк адамдар профессионалдуу түрдө кандайдыр бир интернетке муктаж.
- Колдоо издеңиз. Досторуңуз жана жакындарыңыз менен интернет жана компьютерди колдонуу тууралуу тынчсызданууңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Алардан компьютерге байланышпаган топтук иштерге катышуу менен жардам сураңыз.
