Эгерде сиз өзүңүздү эч нерсеге жараксыз, кайгылуу жана үмүтсүз сезсеңиз, анда сиз депрессиядан жабыркап жаткандырсыз. Депрессия маанайыңыздын начардыгынан же аптанын начардыгынан айырмаланат - бул сиздин жашооңуздан ырахат алууга тоскоол боло турган алсыратуучу абал. Мурунку бактылуулук сезимине жетүүнү элестетүү кыйын болсо да, сиз депрессияңызды башкара аласыз жана социалдык колдоону жогорулатуу, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү, физикалык ден соолугуңузду чыңдоо жана дени сак болуу аркылуу калыбына келүү жолунда боло аласыз.
Кадамдар
Метод 1: 4 Коомдук байланышты жана колдоону жогорулатуу
Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Терапевт сизге ушул учурдагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере алат. Терапевт сизге депрессияны үйрөтүүгө жардам берет, бул маанилүү компонент жана депрессияны азайтуу үчүн көрсөтүлгөн.
- Эгерде сиз салттуу терапиянын идеясын жактырбасаңыз, анын уникалдуу варианттарын карап көрүңүз. Жаныбарлар, искусство, драма/психодрама жана музыкалык терапия-бул депрессиядан чыгууга жардам берүү үчүн кеңешчинин сүйлөшүүгө негизделген терапиясын активдүүлүккө негизделген мамиле менен айкалыштыруу аркылуу иштейт.
- Достордон же үй -бүлөңүздөн жергиликтүү психологдордун сунуштарын сураңыз. Сиз кеңешчилериңизге үзгүлтүксүз келип тургандардын саны сизди таң калтырышы мүмкүн. Ишенимдүү адамыңыздан сурануу, жолугушууну баштоодон мурун терапевтке ошол ишенимдин бир бөлүгүн өткөрүп берүүгө жардам берет, бул сиздин тез сакайып кетүүңүздү ыктымал кылат.
Кадам 2. Позитивдүү адамдарга убакыт бөлүңүз
Социалдык колдоо депрессиядан чыгуу үчүн абдан маанилүү жана стресстик турмуштук окуялар менен күрөшүүгө жардам берет (жумуштун өзгөрүшү же жоготуу ж.б.). Башкалардын колдоосу да депрессияга алып келген терс ойлорду азайтууга жардам берет. Күнүмдүк иштешиңизге оң таасирин тийгизүүчү адамдарды - досторуңузду, үй -бүлөңүздү же кесиптештериңизди табыңыз. Алар шыктандырып жатышабы? Сиз алардын компаниясынан ырахат аласызбы? Сен алар менен бир нерселерди кыла аласыңбы? Бул - убактыңызды өткөргүңүз келген адамдар.
- Дайыма пландаштырып туруңуз - жумасына бир же эки жолу - колдоочу досуңуз менен сыртка чыгуу. Бул кофе же түшкү тамакты чогуу кармоо, же жаңы шаарга бир күндүк саякат алуу же түштөн кийин кыякка чыгуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиз чогуу бир нерсени пландаштырсаңыз болот, жөн эле чыгып, аларды аткарыңыз!
- Өзүңүздүн тынчсызданууңузду жараткан же бузулууңузду колдобогон адамдар менен аралыкты түзүңүз. Алар менен убакыт өткөрүү, кыязы, абалыңызды начарлатат жана калыбына келүүгө шыктанууңузду кыйындатат.
- Келечекке үмүт менен карай турган чоң пландарды түзүңүз. Жолдо бир нече ай өтүшү үчүн кемпинг саякатын же кыска эс алууну пландаңыз. Ошентип, сиз горизонтто кызыктуу окуяларга ээ болосуз, алар айыгып кеткенден кийин ого бетер жагымдуу болот.
Кадам 3. Берүү жана физикалык байланышты алуу
Физикалык тийүү, анын ичинде кучакташуу жана жыныстык байланыш, мээнин химикаттарын (окситоцин) бөлүп чыгарат, бул бакытты жогорулатат жана депрессиянын азайышына байланыштуу. Ошентип, өнөктөшүңүз менен эркелешиңиз жана депрессияңызды азайтуу үчүн физикалык тийүүнү колдонуңуз!
- Досунду кучакта.
- Кол кармаш.
- Итиңиз же мышыгыңыз менен ойноңуз жана эркелетиңиз.
Метод 2ден 4: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
Кадам 1. Позитивдүү жана реалдуу ойлон
Ачуу жана терс ойлордун үстүнөн ой жүгүртүү - депрессиянын белгиси. Бул бир эле терс ойлорду кайра -кайра ойлонуп калуу дегенди билдирет. Бул терс руминацияларды токтотуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү убакытты талап кылат, бирок бул маселеде туруктуу болуу чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
- Бардык жаман автоматтык ойлорду жазыңыз. Сизде ушунчалык терс ойлор жок окшойт, андыктан алардын тизмесин сактоо сизге реалдуулукту текшере алат. Бул ойлордун көлөмүн жана мазмунун көрүү депрессияга өбөлгө түзүүчү ойлонулбаган ойлорду аныктоого жардам берет.
- Андан кийин, сиз жазган ар бир терс ой үчүн оң же логикалык ой түзүңүз. Бул төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн: "" Мен чиркинмин "дегендин ордуна, мен:" Мен өзүм сыяктуу эле уникалдуу жана сулуумун. Мен эч кандай кооздуктун коомдук стандартына ылайыкташуунун кажети жок "деп ойлоп калам."
- Терс же акылга сыйбаган ой жүгүртүүнү буруңуз. Терс ойлонгон сайын аны токтотуу үчүн аң -сезимдүү чечим кабыл алыңыз. Ар бир терс ойлоруңуз үчүн, аны позитивдүү, реалдуу ойлор менен алмаштырыңыз. Бул адегенде акылсыз же кызыктай көрүнгөнү менен, убакыттын өтүшү менен маанайыңызга жана иштешиңизге олуттуу өзгөрүү алып келиши мүмкүн. Мисалы, эгерде сизде "бул жаман болуп кетерин билем" деген сыяктуу бир ой болсо, кырдаал жөнүндө ой жүгүртүүнүн альтернативдүү жолдорун ойлонуп көр: "Бул аягы жаман болуп кетпеши мүмкүн. Бул жакшы натыйжага алып келиши мүмкүн."
2 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Дароо ишенбесеңиз да, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү депрессияны азайтып, жыргалчылык сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Сүйүктүү он физикалык өзгөчөлүгүңүздүн жана сиздин инсандыгыңыздын он сүйүктүү өзгөчөлүктөрүнүн тизмесин түзүңүз. Мисалы, сиз көзүңүздүн түсүн абдан жакшы көрөсүз жана боорукер адам экениңизди жактырасыз. Муну күн сайын көрө турган жерге жазыңыз жана керек болгон учурда өзүңүзгө кайталаңыз.
- Өзүңүздү төмөн түшүрүп жатканыңызды тапканыңызда, аң -сезимдүү түрдө бир нерсеге өзүңүздү мактаңыз. Сиз өзүңүздүн эң жакшы сапаттарыңызды эстетүү үчүн тизмеңизди карасаңыз болот.
- Башкалардын комплименттерин чындык катары кабыл алыңыз. Мотивдерин суракка алуунун ордуна, алардын чын экенине макул болгула жана аларды ошондой кабыл алгыла. Бул өзүн өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүүгө жардам берет жана сизге да, башкаларга дагы комплимент айтууну жеңилдетет.
3 -кадам. Мүмкүнчүлүктөргө ачык болуңуз
Депрессия менен коштолгон терс ойлор жана сезимдер тобокелчиликке барууну же өзүңүздү түртүүнү кыйындатат. Бул терс көрүнүштөр депрессиянын натыйжасы экенин жана сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздүн баарын так чагылдырбай турганын эсиңизге салып көрүңүз. Максаттарыңызга жетүү үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз, алар бир топ жеткиликтүү көрүнүшү мүмкүн.
- Чоң милдеттерди же максаттарды кичирээк кылып бөлүңүз жана колуңуздан келгенде, колуңуздан келгенин кылууга уруксат бериңиз.
- Калыбына келүүңүз тез арада боло бербесин унутпаңыз. Өзүңүздү жакшы сезе баштоо үчүн убакыт керек, бирок жетүүгө болот. Бүгүн бир аз жакшыраак сезүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана муну кантип ишке ашырса болот, бир нече айдын ичинде толугу менен кадимки абалына кайтуунун чоң милдетине көңүл буруунун ордуна.
- Реалист болуп, кемчиликсиздиктен алыс болуңуз. Эгерде сиз күн сайын отуз мүнөт көнүгүү жасагыңыз келсе, бирок бир нечесин өткөрүп жиберсеңиз же көпкө барбасаңыз, анда эч нерсе болбойт. Эртеси күнү максатыңыздын үстүндө иштей берсеңиз болот.
Кадам 4. Терс чыпка менен күрөшүү
Циникалык ой жүгүртүү кээде ойлоруңуздун чыпкасынын натыйжасы болушу мүмкүн. Бул чыпка жакшы тажрыйбаларды бөгөйт, жамандыкты көрүүгө гана мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, сиз кечээ кечинде барган күнүңүз, улуу сүйлөшүүнүн калган бөлүгүнө караганда, ыңгайсыз комментарийиңиз менен эсте калат жана аягында өбүшөт. Бирөөнү эмес, жакшыны жамандык менен кабыл алыңыз.
- Жалгыз терс тажрыйбага таянып ашыкча генерализациялоонун ордуна конкреттүү болгула. Эгерде сиз бир нерсе менен күрөшсөңүз, анда сиз ийгиликтүү болгон бардык учурларды чыпкалайт окшойсуз. Эсиңизде болсун, бир гана тажрыйба сиздин ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга эле эмес.
- Эгерде сиз бир гана окуяны баштан кечирсеңиз, анда анын жакшысынан жаманы көп болсо, анда бул окуялардын чынжырындагы бир эле окуя экенин эстен чыгарбаңыз, алардын көбү жаман болгондон да жакшы болгон.
Метод 3 3: Дене саламаттыгыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Ден соолуктун начардыгы депрессиянын көбөйүшүнө жана жалпы бакытка же жыргалчылыкка алып келиши мүмкүн. Жалпы ден соолугуңузга карап, өзүңүзгө чынчыл баа бериңиз.
- Депрессияга мүмкүн болгон ден соолукка байланыштуу шилтемелерди аныктаңыз. Мисалы, депрессия төмөндөшүнө (уйкусуздук) же уйкунун көбөйүшүнө (гиперсомния), салмактагы олуттуу өзгөрүүлөргө (же көп өлчөмдө ээ болуу же жоготуу) жана чарчоочулукка алып келиши мүмкүн.
- Сиз кыла аласыз деп ойлогон ден соолук максаттарынын тизмесин түзүңүз, мисалы, арыктоо, көнүгүү же дени сак тамактануу.
- Эгерде ден соолугуңузга кам көрө элек болсоңуз, доктурга кайрылыңыз. Кээде депрессияга дары -дармек, зат колдонуу же медициналык абал себеп болушу мүмкүн. Сиз депрессиялык симптомдордун башка мүмкүн болгон себептери үчүн медициналык дарыгердин текшерүүсүнөн өтүңүз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
"Бийик күлүктөр" жомок эмес; Көнүгүү мээңиздеги эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул сизге маанайды жакшыртат. Мындан тышкары, көнүгүү убакыттын өтүшү менен депрессияны азайтуу үчүн натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Эндорфин деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн жүрөгүңүздүн соккусун күнүнө болжол менен отуз мүнөткө 120-160 соккуга чейин көтөрүңүз.
- Чуркоо жана оор атлетика сыяктуу салттуу көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын жогорулатуунун жалгыз каражаты эмес. Эндорфиндерди алуу үчүн сууда сүзүү, сейилдөө, бийлөө, спорт ойноо, ат минүү жана йога сыяктуу түрдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Эгерде бош убактыңыздан улам отуз мүнөтүңүз жок болсо, анда үйүңүздө жеңил чуркап көрүңүз же жумушка велосипед менен тез барыңыз. Булар сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Дени сак тамактануу
Аш болумдуу тамактар сизди жалкоолукка жана летаргияга алып келбестен, депрессияңызга салым кошушу мүмкүн. Депрессияга чалдыккан улгайган адамдар жашылча -жемиштерди азыраак жешет. Маанайдагы оң өзгөрүүлөр менен байланышкан пайдалуу тамактарды жеп, бул менен күрөшүңүз.
- Омега-3 май кислоталары депрессиянын симптомдорун басаңдатуу менен байланышы бар экени аныкталды, андыктан жумасына эки-үч жолу бул азыктарга бай азыктарды жеп туруңуз. Буга лосось, сардина, көл форели жана тунец сыяктуу балыктар кирет; ошондой эле жаңгак, зыгыр үрөнү жана зайтун майы.
- Өтө кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Булар сиздин денеңизди таразалап, энергияңызды азайтуу үчүн жооптуу. Тескерисинче, энергетикаңызды жогорулатууга жардам берген дан азыктары, жашылчалар жана мөмө -жемиштерди тандаңыз.
- Акыл -эсиңизди мээ азыктары менен коргоңуз. Психикалык оорудан айыгууга жана жолдогу башка көйгөйлөрдөн коргоого жардам бере турган көптөгөн азыктар жана азыктар бар.
4 -кадам. Жакшыраак уктаңыз
Депрессия көбүнчө өтө көп (гиперсомния) же өтө аз (уйкусуздук) уйку менен байланыштуу. Түнкү саат 1ге чейин туруп, саат 11де ойгонуу сиздин ишиңиз болушу мүмкүн, бирок уюшулбаган же өз убагында уктоо графигиңиздин начарлашына алып келиши мүмкүн. Уктоо үчүн эң жакшы убакыт - бул сыртта караңгы болгондо, анткени бул мезгилде денеңиз мелатонинди (уйкучулукту жаратуучу табигый гормон) түзө баштайт.
- Караңгы киргенден кийин, бирок кеч эмес, сыртта жарык болгондо, караңгыга караганда көбүрөөк уктоо керек болот. Кечки саат 10дор чамасында уктоо убактысын көздөө - жакшы максат.
- Денеңиз уйку графигине көнүшү үчүн, күн сайын эртең менен бир убакта ойгонуңуз. Сиз, балким, башында ойготкучту колдонушуңуз керек болот, бирок сиз улантканыңызда, дене график боюнча табигый түрдө ойгонот.
- Уктаар алдында телефондун, компьютердин жана планшеттин экрандарынын жарыгынан тыныгуу алыңыз. Булар мелатонин өндүрүшүн азайтып, чарчооңузду жана өз убагында уктап калууңузду кыйындатат.
- Эгерде сиз түнкү сменада иштесеңиз (түнкүсүн кечки сааттан таңкыга чейин), уйкунун бузулушу уйку-ойгонуу циклыңыздын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бош убактыңызда мүмкүн болушунча көп уктап, уктаңыз. Мүмкүн болсо, графигиңизди кадимки күндүзгү саатка алмаштырыңыз.
5 -кадам. Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз
Булар ден соолукка терс таасирин тийгизет жана ашыкча колдонууга болбойт. Спирт ичимдиктерин колдонуу депрессиянын өнүгүү коркунучун жогорулатат.
Эгерде сиз учурда баңги заттарын жана алкоголду колдонуучу болсоңуз, колдонууңузду коопсуз азайтуу же жок кылуу үчүн дарыгер жана терапевт менен иштеңиз
Метод 4 4: дени сак күрөшүү
Кадам 1. Эски хоббини алыңыз
Депрессиянын жалпы симптому - бир кезде ырахат алган нерселерди жасоого каалоонун жоктугу. Бул иштерден алыс болуунун ордуна, аларды кайра баштоо үчүн демилгени колго алыңыз! Эгерде сиз мурда китеп окуганды, спорт менен машыгууну же сейилдөөнү жакшы көргөн болсоңуз, анда бул нерселерди такай жасаңыз.
- Эгер эски хоббилерди улантуу мүмкүн эмес деп тапсаңыз, жаңысын тандаңыз. Жергиликтүү деңгээлде сунушталган сабактарды карап көрүңүз же ар дайым сизди кызыктырган нерсени сынап көрүңүз. Депрессиядан чыгуунун эң сонун жолдорун издеп көркөм сабактарды жана укмуштуу окуяларды карап көрүңүз.
- Бул хоббилерди убактыңыз болгондо жасай баштаңыз. Башында алар кызыксыз же маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен алар кайрадан жагымдуу болуп калышат жана сиз ооз тийгизе турган учурду чыдамсыздык менен күтөсүз.
2 -кадам. Сыртка чык
Күн нурунан алган Д витамини депрессияны басаңдатууга жардам берери көрсөтүлгөн. Күнүнө отуз мүнөтүңүздү күнгө (көз айнексиз) сарптаңыз жана ал сунуштаган D-витаминине чылап коюңуз. Же болбосо, кошумча катары таблетка түрүндө витамини Dди кабыл алсаңыз болот.
- Күн нуруңузду жергиликтүү паркта же корукта алып, күндүн нурун жаратылыштын сулуулугу менен айкалыштырыңыз. Жашоонун жанында сыртта болуу, өсүп жаткан нерселер сезимдерди жандандырууга жана сизге көбүрөөк энергия жана көңүл бурууга жардам берет.
- Күн нурунун таасири денеңизге сергек жана уктап жатканыңызды көзөмөлдөгөн циркаддык ритмин жөнгө салууга жардам берет. Бул таасир сизди күндүз сергек жана түнкүсүн чарчап, керектүү убакта көбүрөөк энергия берүүңүзгө жардам берет.
- Эгерде сиз жайгашкан жерде дайыма жамгыр жаап, боз болуп турса, анда жарык терапия кутусун алууну карап көрүңүз. Бул маанайды жакшыртып, күндүн нурун туураган өзгөчө чырак.
3 -кадам. Акылдуу медитация менен машыгыңыз
Изилдөөлөр акыл -эстүү медитация депрессия жана тынчсызданууну башынан өткөргөндөргө пайда алып келерин көрсөтүүдө. Практика акылыңды терс жана түшүмсүз ойлорду таанууга жана аларды чындык катары кабыл албоого үйрөтүүгө жардам берет.
- Ой жүгүртүү учурунда сиз ыңгайлуу, отурган абалды таап, дем алууңузга көңүл бурасыз. Сиз отуруп, дем алып жатканда, көңүлүңүздү азыркы учурга жеткирүүгө аракет кыласыз, тынчсызданууларды же терс ойлорду моюнга алып, бирок аларды чындык катары эмес, ойлор деп тааныйсыз.
- Медитация убакытты жана машыгууну талап кылат. Өзүңүздүн көңүлүңүздү азыркы учурга жеткирүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз өткөндө же келечек жөнүндө тынчсызданууга көнүп калсаңыз. Чыдамдуу болууга аракет кылыңыз жана эстен чыгарбаңыз, эгерде аны карманып турсаңыз, бул эффективдүү дарылоо болушу мүмкүн.
4 -кадам. Жандуу нерсеге кам көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тирүү жандыкка - өсүмдүккө же үй жаныбарына кам көрүүгө жооптуу болгон адамдар депрессиядан башка адамдарга караганда тезирээк айыгышат. Чакан бакча ачыңыз, кооз идишке өсүмдүк сатып алыңыз, же аз тейленген алтын балыкты алыңыз жана ага кам көрүңүз. Чакан жашоого жооптуу болуу сизге иштей турган нерсени берет жана күндүз өндүрүмдүү болууга көбүрөөк негиз берет.
- Сиз секирип, Husky сатып алуу керек деп ойлобоңуз; кичинекей өсүмдүк же жаныбар психикалык ден соолукка пайда алуу үчүн жетиштүү. Эгерде сиз депрессияга чейин үй жаныбарын сатып алууну ойлонуп жүргөн болсоңуз, азыр сатып алыңыз.
- Жергиликтүү фермада ыктыярдуу же досуңуздун үй жаныбарын карызга алуу менен, жаныбарларга ээлик кылбаңыз. Тынчсызданууңузду жана депрессияңызды азайтуу үчүн жумасына бир нече саатыңызды каалаган жаныбар менен өткөрүңүз.
5 -кадам. Волонтердук убактыңызды бөлүңүз
Башкаларга жардам берүү жыргалчылыктын жана позитивдүү инсандыктын күчтүү божомолу боло алат. Ыктыярчыларга муктаж болгон жергиликтүү уюмдарды караңыз жана убактыңызды алар үчүн өткөрүңүз. Жергиликтүү азык-түлүк банкында же парк тазалоочу экипажда жардамчы болуу сизге үйүңүздүн сыртында нерселерди жасоо демилгесин берет, сизге керектүү сезип, баарлашууга көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
- Эки ташты бир таш менен өлтүрүүнү ойлонуп көрүңүз жана башка дарылоочу пайдаларды сунуш кылган борборлорго ыктыярчы болуңуз. Мисалы, ыктыярдуу түрдө жаныбарлардын баш калкалоочу жайына жаныбарыңыздын убактысын алып келиңиз, же күнүмдүк көнүгүүнү жана күндүн нурун бир убакта алуу үчүн жолдорду тазалоого жардам бериңиз.
- Башында өзүңүздү капалантпаш үчүн кичинеден баштаңыз. Иш графигиңизди ашыкча жүктөө тажрыйбаны азыраак кылат жана келечекте аны сактап калуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Мисалы, волонтерлук менен жумасына бир же эки сааттан баштаңыз, жана эгер сизге жакса, акырындык менен көбүрөөк саатта иштеңиз.
Кадам 6. Эс алуу көндүмдөрүн колдонуңуз
Депрессиянын негизги фактору - тынчсыздануу, андыктан эс алуу менен жашооңуздагы тынчсызданууну азайтуу үчүн чараларды көрүңүз. Бул депрессияга, өзгөчө адамдарга жана жумушка байланыштуу маселелерге байланыштуу экенин билген стресстен алыс болууну камтыйт.
- Ваннага түшүңүз, спага барыңыз, китеп окуңуз - эс алууга жардам бере турган нерсени жасаңыз.
- Ошондой эле прогрессивдүү булчуң релаксациясын үйрөнсөңүз болот, бул ыкма - булчуңдун бир жерин манжаларыңыздан баштап бетиңизге чейин бир убакта катуулатуу жана бошотуу. Акырындык менен чыңалууну бошотуу стресстен арылууга жана эс алууга жардам берет.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Кайсы иштээрин жана эмнеси туура келбесин билүү үчүн сиз киргизген өзгөртүүлөрдү көзөмөлдөп туруңуз. Бул сизге пайдалуу болбогон нерселерди кесип жатканда оң өзгөрүүлөрдү улантууга жардам берет.
- Ар дайым өзүңүз менен алек болуңуз.
- Депрессиянын себебин табуу сизге же терапевтиңизге аны кантип айыктырууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде жаныбарлар сизди тынчтандырып, үндөсө, эмоционалдык колдоочу жаныбарды алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Көп учурларда, сиздин саламаттыкты сактоо провайдериңиз сизге эмоционалдык колдоочу жаныбарыңыз медициналык дарылоо планыңыздын бир бөлүгү экенин билдирген кат бере алат.
