Эгерде сиз Xanaxти тынчсызданууга жардам берүү үчүн алсаңыз, анда сиз күнү бою уйкусуз же летаргиялык сезип жатканыңызды байкасаңыз болот. Xanax - кээде уйкуга жардам берүү үчүн дайындалган бензодиазепин (бензо). Машыгуу же кимдир бирөө менен сүйлөшүү сыяктуу акылыңызды жана денеңизди сергек кылуу үчүн нерселерди жасоо менен энергияңызды бийик кармаңыз. Энергияңызды жогорулатуу үчүн жашооңузга кээ бир дени сак адаттарды киргизиңиз. Эгерде сизде дары -дармектериңиз боюнча суроолоруңуз болсо, рецептиңизге кайрылып, тынчсызданууңузду талкуулоодон тартынбаңыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Азыр сергек болгула
Кадам 1. Циркаддык ритмди жөнгө салуу үчүн сыртка чыгыңыз
Кээ бир таза аба сергек жана сергек болууга жардам берет. Эгер сиз күндүн көп бөлүгүндө калууну кааласаңыз, бир аз тыныгуу жасап, сыртка баш багыңыз. Күн нурун алуу (өзгөчө эртең менен) ойгонуу жана уйку циклдериңизди жөнгө салууга жардам берет, сиз күндүз толугу менен ойгонуп, түнкүсүн жакшы уктай аласыз.
- Түшкү тыныгуу учурунда сейилдеп же сыртта адамдар менен жолугууну сураныңыз.
- Мисалы, итиңиз бар болсо, күн сайын эртең менен сейилдеп жүрүңүз, ошондо күндүн нурун максимумга жеткире аласыз.
2 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү улантуунун жолу катары сүйлөшүңүз
Коомдук иштерге катышуу сергек болууга жана катышууга жардам берет. Сүйлөшө турган досуңузду табыңыз. Бул ошондой эле керектүү телефон чалууларга жакшы убакыт болушу мүмкүн.
- Байланышуу үчүн тез билдирүүлөрдү колдонуудан алыс болуңуз; сергек болуу үчүн телефон аркылуу же жеке сүйлөшүү жакшы.
- Башка студент же кесиптешиңиз менен күнү бою сүйлөшүңүз. Үзгүлтүксүз катышуу үчүн үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаштырыңыз.
Кадам 3. Ачка жана уктап жатканда дени сак тамакты алыңыз
Таттуу газдалган тамактарга жетүүдөн алыс болуңуз жана сизге узак убакытка энергия бере турган нерсени алыңыз. Мисалы, бир ууч жаңгак же бир жемиш жаңы жемиш жеп көрүңүз. Бүтүн крекерге жаңгак майын сүйкөп же йогурт жеп коюңуз.
Тамак-ашка болгон каалоо пайда болгондо, уйкусурооңуз же чарчооңуз мүмкүн болгон төмөндүктөн алыс болуу үчүн, узак мөөнөттүү энергияга өзүңүздү күйгүзүүнү адатка айлантыңыз
Кадам 4. Энергия үчүн кан агымын көбөйтүү үчүн денеңизди кыймылдатыңыз
Эгерде сиз сергек боло албай жатсаңыз, ордунан туруп, 10 мүнөттүк жөө басыңыз. Кыймылдоо кан агымын көбөйтүп, бүт денеңизди кычкылтек менен камсыздай алат. Жөнөкөй кыймыл энергияны 2 саатка чейин жогорулатууга жардам берет.
- Эгерде сиз сейилдей албасаңыз, денеңизди ойготуу үчүн бир аз сунуп же кыймыл жасаңыз. Кээ бир секирүүчү джектерди же бурпилерди колдонуп көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, эртең менен же түшкү маалда спорт залды колдонуңуз же йога сабагына катышыңыз.
Кадам 5. Энергия үчүн кошумча колдонуңуз
Күнүңүзгө кошумча кошуу энергияны жогорулатууга жана сергек болууга жардам берет. Мисалы, В витамини энергияны жогорулатууга жардам берери белгилүү, өзгөчө сиздин диетаңызда В витамини аз болсо. Бирок, эч кандай изилдөө же колдоосуз энергияны убада кылган толуктоолордон этият болуңуз.
- Ар кандай жаңы толуктоолорду же дары -дармектерди берүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонууда этият болуңуз, анткени алар тынчсыздануу сезимин күчөтөт. Кофеин уйкуңуздун сапатына да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Ар түнү жакшы уктаңыз
Жетиштүү уктабоо, айрыкча, Xanaxти ичкенде, сергек болуу үчүн күрөшүүгө алып келет. Ойгонуу жана уктап калуу максимумун жогорулатуу үчүн жакшы уктоо адаттарын карманыңыз. Эгерде сизде уктап калуу кыйын болсо, дем алыш күндөрү да, кадимкидей уктап, ойгонгонго аракет кылыңыз. Телевизордон же электрондук түзүлүштөрдөн (мисалы, планшеттер жана смартфондор) келген жасалма жарык сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн, андыктан аларды уктоочу бөлмөдөн, айрыкча түнкүсүн кармаңыз.
- Ар түнү уктоо режимин колдонуп көрүңүз. Мисалы, ваннага түшүп, шам жагып, чай ичип, жарыгыңызды өчүрүңүз. Бул эс алууга жана тынч сезүүгө жардам берет.
- Эсиңизде болсун, кыска уктоо (30 мүнөттөн аз) уктаган уйкунун ордун толтурбайт, бирок алар маанайды жакшыртууга жардам берет.
2 -кадам. Аш болумдуу тамактануу
Сиз керектеген азыктар сиздин энергияңыздын деңгээлине салым кошо алат, андыктан денеңизди жана акылыңызды күйгүзө турган аш болумдуу азыктарга көңүл буруңуз. Дан эгиндери бар жана клетчаткага бай азыктарды жегиле. Жашылча -жемиштерди көп жеп, кайра иштетилген же канты көп болгон тамактарды жебеңиз.
- Дайыма дени сак тамактарды жеп туруңуз. Кээде аш болумдуу тамактар менен өзүңүздү сыйлаңыз.
- Мисалы, эртең мененки тамак үчүн овсян жана мөмө, түшкү тамакка чийки жашылчалар кошулган бутерброд, түшкү тамакка жемиш смузи жана кечки тамакка күрүч кошулган куурулган жашылчалар сыяктуу дени сак күнүмдүк тамактануу планын түзүңүз. Тамакты пландоону адатка айлантыңыз, ошондо алар даамдуу жана аш болумдуу болот.
3 -кадам. Көнүгүү жасап, ары -бери кыймылдаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдарыңызды өнүктүрүп, жалпы энергияңызды жогорулатат. Физикалык жана эмоционалдык пайдадан тышкары, көнүгүү маанайыңызды көтөрүп, түнкүсүн уйкуңузду жакшыртып, күндүзү азыраак уктатат. Жума сайын 150 же андан көп мүнөт көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү камтыган жумалык графикти түзүңүз. Жергиликтүү спорт залда сабак алыңыз, велосипед тебүүгө барыңыз, согуш өнөрү сабактарына же йога сессияларына катышыңыз. Кандай гана иш кылбаңыз, көнүгүүнүн эң жакшы пайдасын алуу үчүн муну дайыма жасаңыз
4 -кадам. Тамеки чегүүнү жана алкоголду таштаңыз
Узак мөөнөттүү никотинди колдонуу сиздин дүүлүгүүңүздүн өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн жана уйкучулукка өбөлгө түзө турган бөйрөк үстү системаңызга башка керексиз таасирлерди алып келиши мүмкүн. Алкоголь чарчоого өбөлгө түзүп, уйкуңуздун сапатына да таасирин тийгизет. Уйкусуроону басаңдатуу үчүн Xanaxти колдонуп жатканда тамеки чегүүдөн (же башка никотин продуктуларын) жана спирт ичимдиктеринен алыс болууга аракет кылыңыз.
3 методу 3: Медициналык кийлигишүүнү алуу
Кадам 1. Симптомдоруңузду көзөмөлдөңүз
Чарчап баратканыңызды, уйкуңуз канчага чейин созуларын жана Xanaxти алгандан бери байкаган өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Уйкусуроону басаңдатууга аракет кылганыңызды жана ал жардам берсе жазыңыз.
Белгилериңизди блокнотко жазыңыз же аларды көзөмөлдөө үчүн телефон колдонмосун колдонуңуз
2 -кадам. Дарыгерге уктап калууңузду айтыңыз
Симптомдоруңузга көз салгандан кийин, аларды рецептиңиз менен бөлүшүңүз. Бул маалыматты рецептериңизге бериңиз, алар сиздин симптомдоруңузду, алар канча убакытка созулганын жана сиз кандай аракеттерди көргөнүңүздү көрө алышат. Дарыгер дозаңызды тууралоону же сиз үчүн дарыларды алмаштырууну тандай алат.
Дары-дармектер жагымсыз болушу мүмкүн болгон терс таасирлери бар экенин унутпаңыз. Сиз уйкуңуздун жашоого болорун жана Xanaxтин оң жактары чыгымдардан ашып кетерин чечишиңиз керек болот
3 -кадам. Альтернативдүү дары -дармектер жөнүндө сураңыз
Эгер сиз сергек туруу өтө кыйын болсо жана сиз ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз, анда дарыларды алмаштырууну талкуулоого убакыт келип жетиши мүмкүн. Эгерде сиз тынчсыздануу үчүн дары-дармектерди узак мөөнөттө ичсеңиз, уйкучулукту жаратпаган тынчсызданууга каршы башка түргө өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Мисалы, рецептологуңуздан серотонинди кайра кармоо ингибиторлорун (SSRI) кабыл алуу жөнүндө сураңыз, алар аз көз карандылыкка жана башка терс таасирлерге ээ болушу мүмкүн.
