Чарчап турганда сергек болуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Сиз иштөөгө аракет кылып жатасызбы, уйкусуз түндөн бир күн өтөсүзбү же саякаттан айыгып кетесизби, кофеин же башка дарыларды колдонбостон өзүңүздү сергек, сергек жана энергиялуу сезүүгө жардам берсеңиз болот. Ар түнү жакшы уктоо-бул өнөкөт чарчоонун эң жакшы узак мөөнөттүү чечими, бирок өзүңүздү сергек жана сергек кармоо үчүн башка көптөгөн ыкмалар бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Айланаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Сыртка чыгыңыз
Таза абада жана күн нурунда сыртта сейилдеңиз. Айлана -чөйрөдөгү ар кандай өзгөрүү уйкуга жардам бериши мүмкүн, бирок физикалык түрдө сыртка көчүү эң жакшы тандоо болот. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, ишиңизди бир азга сыртка жылдырыңыз.
- Эгерде сиз сыртка чыга албасаңыз, таза аба үчүн терезени ачып көрүңүз, же жок дегенде терезенин жанында отуруп, көшөгө же жалюзи артка тартылып, табигый күндүн нуру тийсин.
- Караңгы болсо да, сыртка чыгуу сизди үйдө калгандан көрө ойготот. Таза аба, көнүгүү жана айлана -чөйрөнү өзгөртүү айкалышы мээңиздин ойгонуу сигналдары.
Кадам 2. Жарыктарды күйгүзүү
Табигый жарык эң жакшы болгону менен, жарыктын ар кандай жогорулашы сиздин оюңузга келип, сизге "ойгонуу" толкунун бериши мүмкүн. Жаркыраган жарык мээге ойготуу үчүн сигнал берет. Эгерде сиз табигый жарыкка жете албасаңыз, LED экрандарда турган көк жарык да сергек болуунун артыкчылыктарын көрсөттү.
Көптөгөн адамдар флоресценттүү чырактарды, айрыкча сапатынын төмөндүгүн же "индустриалдык" жарыктын түрүн табышат. Бул жарыксыз же күңүрт жарыктан дагы жакшы, бирок башка жарыктандыруу түрлөрү (LED, лампочка, галоген) жакшы болушу мүмкүн
Кадам 3. Экран убактысынан тыныгуу алыңыз
Экрандардагы жарык сизди уктатпаса да, сыналгыңыз же компьютериңиз визуалдык жана психикалык чарчоого алып келет. Мындан тышкары, бул электрондук түзүлүштөр, адатта, көпкө отурганда жасалат. Бул, өз кезегинде, оор абалга, логикага, тынчы жок сезимге алып келет.
- Көрүүңүздү жакыныраак, анан алыскы нерселерге карап, абдан тез алмашып көрүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле алыскы объектилерди карап көрүңүз, мейли ал шаардын асманын карап турабы, тоолордо кар барбы же океанда кайыктар барбы, текшерип көрүңүз.
Кадам 4. Музыканы күйгүзүңүз
Сүйүктүү джемдердин үнүн жогорулатуу жана ырдоо сизге сергек болууга жардам берет. Эгерде сиз офисте болсоңуз же жанында башка адамдар болсо, гарнитураны колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Жагымдуу жана жагымдуу ырларды тандап алууну унутпаңыз.
- Музыка менен кошо бийлеп бонус энергиясын алыңыз.
Кадам 5. Температураны түшүрүү
Суук бөлмөлөр сизди сергек сезиши мүмкүн. Ыссык жана тыгыз чөйрөдө иштөө сизди уктап жаткандай сезиши мүмкүн. Термостатты өчүрүп, сырты салкын болсо терезени ачыңыз. Эгер бул күн ысык болсо, желдеткичти жана кондиционерди күйгүзүп көрүңүз.
Метод 2 4: Энергияны күчөтүүчү тамактарды керектөө
Кадам 1. Суу ичүү
Суу менен табигый гидратталган болуу сизге сергек болууга жардам берет. Суу ичүү башка жумушту үзгүлтүккө учуратат, бул сизге "кичине тыныгуу" берет, ал эми гидратация денеңиздин жакшы иштешине жардам берет, бул сизди сергек сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Протеинди жана дени сак май керектөөнү көбөйтүңүз
Протеинге жана дени сак майларга бай азыктар денеңизге акырындык менен бөлүнүп турган туруктуу энергияны берет.
- Бул азыктар канттагы кантты же энергетикалык "кризиске" алып келбейт, мисалы, канттуу же кофеиндүү тамак -аш жана суусундук.
- Бул тамак -аштар дагы сизди толук кандуу сезүүгө жардам берет, бул сизге таттуу тамактардан баш тартууга жардам берет.
3 -кадам. Шекерден алыс болуңуз
Кант, кофеин сыяктуу эле, көп учурда энергияны жогорку жана төмөн алып келет. Кантты колдонуу "кант ызы -чуусуна" алып келиши мүмкүн, анда энергия убактылуу жогорулап, андан кийин авария болуп кетет, анда кант эскирип, өзүңүздү чарчап калгандай сезесиз.
4 -кадам. Эртең мененки тамакты ичиңиз
Бул дароо энергияга муктаждыкка жардам бербесе да, эгер сизде чарчоо сезими менен өнөкөт көйгөй бар болсо, ар бир эртең мененки пайдалуу эртең мененки тамак сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет. Бул сиздин метаболизмиңиздин бир калыпта иштешин камсыздайт жана бир күндүк энергияңызды баштайт.
- Йогурт, жумуртка, протеин коктейли, бир клетчаткадагы дан эгиндери, мөмө салаты, сулу жана башка сыяктуу узакка созулган энергия бере турган дени сак азыктарды тандаңыз.
- Кандуу дан азыктары жана кондитердик азыктар сыяктуу канты көп азыктардан алыс болуңуз. Булар сизге кийинчерээк кыйроону алып келет.
- Туура эмес тамактануудан этият болуңуз. Бир кесим коонду же эртең мененки смузи жегендин эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгер сиз саат 10: 30да чарчоодон чарчап калганыңызды көрсөңүз, бул учурда сизге дагы даамдуу эртең мененки тамак керек, же бул учурда дени сак закуска керек.
Метод 3 3: Физикалык энергияңызды жогорулатуу
Кадам 1. Айланайын
Эгерде сиз отуруп иштеп жатсаңыз, ар 5-10 мүнөт сайын ордунан турууга аракет кылыңыз. Өндүрүмдүүлүгүңүздү баштоо үчүн энергия керек болсо, бир нече секирүү же сүйүктүү ырыңызга бий бийлеңиз. Коридордо бир аз сейилдөө (же андан да жакшысы, сыртта) жардам берет.
Кадам 2. Спортзалга барыңыз
Эгерде сиз дайыма түш ортосунда же түштөн кийин уктап калсаңыз, түштө машыгууга аракет кылыңыз. Көнүгүү энергияны сарптаса да, энергияны жогорулатат.
- Түшкү тамак учурунда спортзалга барыңыз.
- Сыртка шашылыш сейилдөөгө чыгыңыз.
- Имаратты айланып өтүңүз. Төртүнчү кабаттагы офиске жана артка тепкичтердин кээ бирлерин басып өтүңүз. Лицейиңиздеги талаа үйүнүн айланасында бир аз айланчыктаңыз. Билдирүүнүн ордуна башчыңыздын офисине барыңыз.
- Эгерде сиз жумуштан кете албасаңыз, офистин машыгуу тартибин табыңыз. Бул түртүү, отургуч, өпкө жана отурууну камтышы мүмкүн. Офистин терезесине жалюзи жабууну унутпаңыз!
Кадам 3. Йога же башка чоюу менен машыгыңыз
Йога, тынчтандыруу менен бирге, жашартат. Бир нече йога позаларын жасоо, чарчап калганда энергияны өнүктүрөт, денеңизге энергия берет. Бул жерде аракет кылуу үчүн бир нече позалар бар:
- Төө позасы: тизеңизде, аркаңызды аркаңызга көтөрүңүз, ошондо жүрөгүңүз жана көкүрөгүңүз алдыга ачылат. Бутуңуз бүгүлүп, манжаларыңыз жерге тийгенде, артка жетип, томугуңузду колуңуз менен кармаңыз жана мойнунузду сунуу үчүн башыңызды артка буруңуз.
- Экинчи жоокер: алдыңкы тизе тамандын үстүндө жана бут алдыңызда дубалга каратып, терең дем алыңыз. Арткы бутту бутту түз жана бутун капталга, алдыга бутка перпендикуляр узартуу керек. Эки колуңузду бутуңуздун багытына сунуп, алдыга, узартылган колуңузга жана алдыңкы бутуңузга караңыз. Тараптарды алмаштырууну унутпаңыз.
- Отургучтун позициясы: бутуңузду полго, плечо туурасында бөлүп туруңуз. Анан отургучка отургудай болуп, чөгүп кетиңиз. Артыңызды толугу менен тегиз кылууну унутпаңыз. Эки колду башыңызга өйдө көтөрүңүз, ийиндин туурасы, алакандар бири-бирине карама-каршы, бирок тийбейт жана манжалар жайылат. Бир нече секунд кармаңыз, анан туруңуз. Эс алып, бир нече жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Эгер уруксат берилсе, күч менен уктаңыз
Кыска уктоо менен өтө чарчооңуздан арылыңыз. Бул опция сизге ылайыктуубу же жокпу, кайда экениңизге карап баа бериңиз. Бул унаа айдап бара жатсаңыз, албетте, мүмкүн эмес, жана эгер сиз жумушта болсоңуз, бул мүмкүн эмес.
- Кээде мектептеги медайымдын кеңсеси, кийинки этек кирине чейин ойгото турган бирөө бар экендиги менен, жатып калууга үндөйт.
- Жок дегенде 20 мүнөт уктоого аракет кылыңыз.
- Уйкудан ойгонгондон кийин өзүңүздү толук ойготуу үчүн сергек болуунун башка ыкмаларын колдонуп көрүңүз, ошондо сиз дагы уйкусуз болуп каласыз.
5 -кадам. Душка түшүңүз
Душка түшүү кээде уктап алгандан да жакшы. Бул сизди сергитет жана сизди көбүрөөк жумушка даяр экениңизди сездирет.
- Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, муздак душ талап кылынышы мүмкүн.
- Жылуу душтан кийин температуранын өзгөрүшү салкын абага чыккандан кийин ойгонууга жардам берет.
Метод 4 4: Психикалык энергияңызды стимулдаштыруу
Кадам 1. Эскертүүлөрдү жазыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жолугушууда чарчап жатканыңызды сезсеңиз, айрыкча тажатма-адамдардын айткандарын жазып алууга аракет кылыңыз. Эскертүүлөрдү жазууга активдүү катышуу сизди идеялар менен психикалык жактан алектенүүгө жардам берет, бул сизге сергек болууга жардам берет.
- Сиз маалыматты такыраак эстеп каласыз.
- Сиз кылдат көңүл буруп жаткандай көрүнөт.
- Эгер жолугушууда акылыңар башка жакка кетсе, кийинчерээк жазууларыңарга кайра кароо пайдалуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Комедиялык нерсеге күлүңүз
Күлкү - көптөгөн себептерден улам эң жакшы дары, сергек болуу - алардын бири. Тамашалуу видео клипти көрүү же тамашалуу окуяны угуу жана ага каткырып күлүү сизге сергек болууга жардам берет.
- Сизди кызыктырган күлкүлүү нерсеге катышуу менен ой жүгүртүүңүздү стимулдай аласыз.
- Күлүү сизди кызыктыруучу же жагымсыз кылып жаткан башка нерселерден арылтат жана бошотот.
3 -кадам. Кимдир бирөө менен баарлашуу
Эгерде сиз өзүңүз иштеген болсоңуз, башка адам менен баарлашуу акылыңызды ойготууга жардам берет. Сүйлөшүү жана пикир алмашуу сиздин оюңузду иштетет. Эгерде сиз башка адамга бара алсаңыз, анда физикалык жактан да күч аласыз.
Тез сүйлөө дагы энергиялуу болууга жардам берет. Кимдир бирөө менен баарлашып жатып, сүйлөө темпин жогорулатууга аракет кылыңыз
4 -кадам: Ырда
Ырдоо аракети денени, акылды жана жанды координациялайт. Бул ноталарды жана тексттерди эстөө үчүн психикалык энергияны талап кылат, денеңиздин терең жана текши дем алышын талап кылат жана жагымдуу тажрыйба. Өз алдынча ырдаңыз, унаа стерео менен ырдаңыз же чыныгы чакырык үчүн өзүңүздүн ырыңызды түзүңүз.
5 -кадам. Бактылуу жерди табыңыз
Бактылуу сезүү адамдарды энергиялуу кылат, андыктан стресске кабылганда же көңүлүң чөгүп калса, өзүңдү бактылуу сезүү күнүңө дем берет.
- Жакындарыңыздын же үй жаныбарларыңыздын сүйүктүү сүрөттөрүн жумушта жанында сактап, өзүңүзгө бактылуу эскертүү бериңиз.
- Сүйүктүү эс алууңузга психикалык эс алыңыз, ал жакта болгондун чоо -жайын эстеп же элестетип көрүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эч качан оор техниканы иштетпеңиз, эгер чарчап жатсаңыз.
- Сизге эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Бир нече адам эмне кылат жана бул жардам берет, белгилүү бир калыпта калууга аракет кылуу. Артка түз, колдору бүктөлгөн же капталга (эгер сиз жумуш жасабасаңыз), башыңызды өйдө көтөрүп, бутуңуз полго туура коюлган. Эгер сиз жайбаракат отуруп, ыңгайлуу абалда калсаңыз, бат эле уктап кетесиз.
- Эгерде сиз ушунчалык чарчап, коопсуздугуңузга шек келтирсеңиз (айдоо, техниканы иштетүү ж. Б.) Коопсуз жерге барыңыз жана уктаңыз, же эс алган адамга милдеттериңизди тапшырыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү кофеинге көз каранды деп ойлосоңуз, анда кофеиндин системаңыздан чыгуусуна уруксат бергенден кийин сергек болуу оңой болот.
