Колдоого алынбаган чөйрөдө сергек болууга аракет кылуу эң кыйын. Башкалар сиздин саякатыңызды түшүнбөгөндө, таштоого каршылык көрсөтсөңүз же тазаланууга үндөбөсөңүз, эски жана коркунучтуу жолдоруңузга кайтып келишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө чынчыл болсоңуз, өзүңүз үчүн эң туура болгон чечимдерди кабыл алып, башка жактан колдоо тапсаңыз, колдоо көрсөтүлбөгөн чөйрөдө ийгиликтүү боло аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Жакшы чечимдерди кабыл алуу
1 -кадам. Байланыштарды кесип салыңыз
Сиз сергек болууга аракет кылып жатканыңызда, эң жаман нерселердин бири - дагы эле колдонуп жүргөндөрдүн жанында убакыт өткөрүү. Сиз колдонууга азгырыласыз жана досторуңуз сизге тоскоолдук кылбайт. Кайгыруу компанияны жакшы көрөт, андыктан алар сизди кайталанууга үндөшөт.
Эгер сиз досторуңуз түшүнөт деп ойлосоңуз, алар менен чынчыл болууга аракет кылсаңыз болот. Айт: "Мен сени дос катары баалайм, бирок мен сергек болууга аракет кылып жатам жана сен колдонуп жатканда жаныңда боло албайм, анткени ал өтө азгырык болот". Алар түшүнүшү мүмкүн, же сизди урушушу мүмкүн. Баардык байланышты токтотуу менен байланыштарды биротоло үзүү оңой болушу мүмкүн
Кадам 2. Жашооңуздун абалын өзгөртүү
Эгерде сиз учурда активдүү колдонуучулар менен жашасаңыз, анда жашай турган жаңы жерди табышыңыз керек болот. Эгер үйүңүз баңгизатка же спиртке жана аларды колдонгон адамдарга толсо, сиз эч качан колдоно албайсыз. Балким, сиз өзүңүз жашагандарды таштап кетип жатасыз, бирок азыр сиз үчүн эң жакшысын жасашыңыз керек.
- Эгерде сиз азыр өзүңүздүн жеке жашооңузга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо же жер таба албасаңыз, досторуңуздан же туугандарыңыздан сураңыз, алар менен өзүңүзгө орун табылмайынча алар менен көчүп кете аласызбы? Сиз дагы туруктуу жашай турган жерди тапмайынча дарылоо мекемесине же жарым үйгө көчүүнү ойлонсоңуз болот.
- Эстүү үйгө көчүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин үй чөйрөңүз калыбына келтирүүнү колдобосо, анда сиз сергек жашаган үйгө кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Дарыгер, терапевт же демөөрчүңүз менен акылдуу үйгө көчүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
3 -кадам. Ден соолугуңузга көңүл буруңуз
Таза жашоонун бир бөлүгү - бул өзүңө кам көрүү. Колдоого алынбаган чөйрөдө жашоо үчүн, көңүлүңүздү ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга бурушуңуз мүмкүн. Өзүңүздүн ден соолугуңузду сактоо үчүн кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Дени сак тамактарды жеп. Күрөң күрүч, арык эт жана көп жашылча -жемиш сыяктуу дени сак азыктардын пайдасына диетаңыздан керексиз тамактарды жана тез тамакты алып салууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүү. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү алуу тынчсызданууну башкарууга жана денеңизди күчтүү кылууга жардам берет. Үйдөн чыгуу үчүн күнүмдүк сейилдөөгө барууга аракет кылыңыз же машыгуу залына кошулуңуз жана жуманын көпчүлүк күндөрүнө барып машыгыңыз.
- Өзүңүздү жакшы уктоо графигине алуу да маанилүү. Сиз түнү бою уктабай, баңгизат ичип, күндүз уктоого көнүп калышыңыз мүмкүн. Сиз уктап калуу үчүн баңгизатка же спирт ичимдиктерине таянып көнүп калышыңыз мүмкүн. Сиз бул калыпты бузуп, өз алдынча жана түнкүсүн уктап калууну үйрөнүшүңүз керек. Түнкүсүн 7-9 саат уктоону максат кылыңыз. Сиз чөп чай ичүү, жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун электрондук жабдууларды өчүрүү жана уктоочу бөлмөңүздү салкын жана караңгы кылуу сыяктуу иштерди жасай аласыз.
- Стресстен арылуу. Сизди колдобогон адамдардын айланасында болуу стресске дуушар болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү күн сайын тынчтандыруу үчүн кам көрүңүз. Стресстен арылуу үчүн медитация, йога жана терең дем алууну колдонуп көрүңүз.
Метод 2ден 3: Башка жактан колдоо табуу
Кадам 1. Колдоо тобуна кошулуңуз
Айланаңыздагылардан колдоо ала албасаңыз, аны табуу үчүн башка жактан издөөгө туура келет. Колдоо тобуна кошулуу сиз башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө жана башкалар башынан кечирип жаткан күрөштөрдү угууга мүмкүнчүлүк берет. Бул сизге жалгыз эмес экениңизди жана адамдар сизге жана башыңыздан кечирип жаткан нерселериңизге кам көрөрүңүздү билдирет.
Көптөр колдоочу топторго жеке катышуу аларга көбүрөөк жардам берет деп ойлошот, бирок сиз онлайн жолугушуулар сизге эң ылайыктуу экенин таба аласыз. Өзүңүздү эң күчтүү сезген жана сизге керектүү колдоо көрсөткөн нерсени жасаңыз
Кадам 2. Калыбына келтирүү программасына кирүү
Тазалануу үчүн айланаңызда жайгашкан мекемеде жашоо сиз колдонууну токтотушуңуз керек болушу мүмкүн. Ар бир адам көз карандылыкты токтотууга жана өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн миссияда. Качан жардамга муктаж болосуз жана өзүңүздүн эле сапарыңызды баштан кечирген адамдардын айланасында болосуз.
Дарылоо мекемесинде жашоонун эң чоң артыкчылыктарынын бири - эч кандай баңгизатка же спиртке ээ боло албай турганыңыз. Сиз муну алуу үчүн кете албайсыз жана конокторуңуз сизге алып келе албайт. Сиз анын тегерегинде болбойсуз, андыктан колдонууга азгырылбаңыз. Сиз бул алгачкы күндөрдү же жумаларды колдонбой туруп өтө алсаңыз, артка кайтпасаңыз болот, мүмкүн болгондо да
3 -кадам. Башкалар айланаңызда колдонуп жаткан учурда альтернативаларды табыңыз
Эгерде сиз үй -бүлөлүк иш -чара сыяктуу ичкилик же баңгизат колдонула турган жерге бара турган болсоңуз, анда өзүңүз менен бирге колдоо тобун алыңыз. Жолугушууларыңыздын биринен досуңузду же демөөрчүңүздү алып келиңиз, ошондо сизге азгырылып кетүүңүздө сизге жардам бере турган бирөө болот. Сиз таштоого аракет кылып жаткан иш -чарага катышуу, калыбына келтирүүнүн алгачкы стадияларында кылышыңыз керек болгон нерсе эмес, бирок сиз жолдо бир аз убакытты өткөрбөй жасай аласыз.
Эгерде сиз кечеге катышып жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан алкоголсуз суусундукту таап, аны карманыңыз. Башкалар спирт ичимдиктерин ичип жатканда, кайра суу ыргытсаңыз, өзүңүздү куру сезишиңиз мүмкүн жана бул сизди азгырышы мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүзгө "моктинис" жасаңыз, анда спиртсиз сүйүктүү ичимдиктин бардык ингредиенттери бар
3 -метод 3: Өзүң менен чынчыл болуу
Кадам 1. Катуу болорун моюнга алыңыз
Баңгизаттан жана алкоголдон баш тартуу, эгер сизде колдоочу чөйрө болсо да кыйын. Колдоого алынбаган чөйрөдө таштоого аракет кылуу андан да кыйын. Сизди алдыда кыйынчылык күтүп турганын түшүнүңүз жана бул кыйын болорун түшүнүңүз, бирок сиз муну кыла аласыз жана жасашыңыз керек.
Калыбына келтирүүнүн эң татаал бөлүгү, кыязы, баңгизаттын же алкоголдун жардамысыз жашооңуздагы бардык нерселерди тең салмакташтырууну үйрөнүү болот. Жумуш, үй -бүлө жана жашооңуздагы башка стресстер менен күрөшүү, баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуу аракети кыйын болот, бирок сиз муну кыла аласыз
Кадам 2. Рецидивге даярдануу
Тилекке каршы, баңгизатка жана спиртке кайтып баруу - бул чыныгы мүмкүнчүлүк, эгер сиз таза болсоңуз дагы. Азгырык көп убакытка созулат-эгерде дайыма эмес болсо-жана андан алыс болуу үчүн сизге эрк керек болот. Айланаңыздагы башкалар колдонуп жатканда таза болуу кыйын эмес. Туура шаймандар менен, бирок кайра тузакка түшүүнүн кажети жок.
Колдонуп жүргөндөрдөн оолак болуу, колдоо издеп, ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга кам көрүү - рецидивге каршы эң мыкты коргонууңуз. Ошондой эле, рецидивден аман калуу мүмкүн эместигин түшүнүү кайра колдонуудан сактайт
3 -кадам. Кыйын болгондо эмне үчүн таштагыңыз келгенин эстеңиз
Чыккыңыз келген себеп бар. Каалоо пайда болгондо, муну каалаганыңды эсиңе ал. Баңгизатты же алкоголду колдонууну романтикалоодон алыс болуңуз жана колдонуп жүргөндө жашооңуз кандай болгонун чынчыл болгула.
