Таттуулар узак күндөн кийин өзүн сыйлоо үчүн даамдуу мамиле болушу мүмкүн. Бирок, көп адамдар таттууну ченеми менен колдонуудан кыйналышат. Эгерде сиз өзүңүздү таттуу тамактардан ашып баратсаңыз, кумарыңызды ооздуктоо үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Диетаңыздан таттуу тамактарды жана закускаларды алып салуу менен тамактанууңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мөмө сыяктуу дени сак альтернатива менен кумарларга берилүүнүн үстүндө иштеңиз. Дүкөнгө барганда кант издеп жүрүңүз. Сиз күтпөгөн азыктар, макарон соустары жана нандар сыяктуу, көбүнчө кант кошулган.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Таттуу тамактарды үзгүлтүккө учуратпаңыз
Кадимки тамактануу режимиңизди карап көрүңүз. Көбүнчө таттуу тамактарга көңүл буруңуз. Эгерде сиз дайыма таттуу товарлардын тегерегинде тамактансаңыз, ал тамактардан кантип сактануунун жолдорун караңыз.
- Дайыма эмне жеп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, сиздин тамактарыңыздын жана гарнирлердин көбү табиятта таттуу болот. Сиз, айталы, таңкы тамакка куймак же булочка көп жейсизби? Кечки тамак учурунда таттуу картошка же бышырылган буурчак сыяктуу нерселерди жейсизби?
- Муздак үндүктү таштоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз жумасына бир таттуу тамактан баштасаңыз болот. Мисалы, дүйшөмбү күнү эртең менен, таттуу эмес йогурт жана мөмө -жемиштерди таңкы тамакка кекстердин ордуна ичкиле. Апта өткөн сайын, сиз кескен тамагыңыздын санын көбөйтө аласыз.
Кадам 2. Диетаңыздагы таттуунун кичинекей булактарын өзгөртүңүз
Таттуу тамактан тышкары, күн бою кичинекей таттууларды колдонсоңуз болот. Колдонуп жаткан таттууларыңызга аң -сезимдүү болуунун үстүндө иштеңиз жана таттуу тамактардын кичинекей булактарын өзгөртүү же качуу жолдорун издеңиз.
- Сиз колдонуп жаткан канттын кичинекей булактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эртең мененки кофеге шекер кошосузбу? Жумушта көп күндөн кийин өзүңүздү куки менен сыйлайсызбы? Сиз зеригип жатканда канттуу дан эгиндерин ойлонбой жейсизби?
- Дени сак альтернативаларды издеңиз. Кара кофе ичип көрүңүз, же канты аз таттуу кошуп алыңыз. Өзүңүзгө жаккан телешоунун эпизодун көрүү сыяктуу тамак -ашка тиешеси жок нерсе менен өзүңүздү сыйлаңыз. Кант таттуу тамактарды жаңгактар жана кургатылган жемиштер сыяктуу пайдалуу тамактарга алмаштырыңыз.
3 -кадам. Үйүңүздөгү таттууларды чектеңиз
Эгерде сиз колуңузда таттуу тамакты көп кармасаңыз, анда таттууну күнү бою колдонуп калууңуз ыктымал. Тамакты ашыкча сатып алуудан алыс болуңуз.
- Үйүңүзгө таттуу тамактарды алып келбеңиз. Эгерде колуңузда канттуу тамак-аштар бар болсо, бүтүндөй кутучанын ордуна 100 калориялуу печенье сыяктуу нерселерди издеп көрүңүз.
- Кандуу тамактарды колу жетпеген жерде сактаңыз. Эгерде сиз бир куту кукилерге кирүү үчүн тепкичке отурушуңуз керек болсо, анда сиз аларды азыраак жешиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Майрамдарда жана кечелерде тамактанууңузду башкарыңыз
Коомдук жолугушуулар туура эмес тамактануунун негизги булагы болушу мүмкүн. Кечелерге катышууда же досторуңуз менен сейилдеп жүргөндө ашыкча кылбоонун жолдорун издеңиз.
- Сыртка чыгардан мурун өзүңүздү толук сезсеңиз, ашыкча жеп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Социалдык катышууга чейин толтуруу үчүн дени сак тамак жегиле.
- Кечеде тамактануу үчүн дени сак бир нерсе алып келиңиз. Сиз, мисалы, мөмө же жашылча табак менен көрсөтө аласыз.
- Эгерде сиз чындап эле кумшекерди каалап жатсаңыз, анда кичинекей бир нерсе алыңыз. Сиз бир печенье же момпосуй алсаңыз болот. Сиз бүтүндөй кесимдин ордуна жарым кесим торт жесеңиз болот.
5 -кадам. Сода менен алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз
Сода диетада таттуунун негизги булагы болушу мүмкүн, жана спирт ичимдиктерине көбүнчө сода аралаштыргыч катары кирет. Эгерде сиз сода көп ичсеңиз, кыскартуунун жолдорун издеңиз. Кант содасынын ордуна диетанын түрлөрүн тандаңыз. Сиз ошондой эле таттуу жана газдалган нерсеге болгон каалооңузду канааттандыруу үчүн жыпар жыттуу сууга окшош нерсеге барууга аракет кылсаңыз болот.
Аралаш суусундуктардагы соданы алмаштыруу үчүн жөнөкөй сельцер аралаштырылган суусундукту тандап көрүңүз же анын ордуна бир стакан кургак кызыл же ак шарапка заказ кылыңыз
3төн 2 бөлүк: Каалоолорду башкаруу
Кадам 1. Шекердин көз карандылыгын моюнга алыңыз
Кант көз карандылыкты жаратат жана сиздин таттууларды жегиси келгениңиз мээңиздин зымынын натыйжасы. Бул мүнөздөгү кемчилик же алсыз экениңиздин белгиси эмес. Каалоо пайда болгондо муну эсиңизге салып көрүңүз. Кант кумарым бар деп өзүңүздү сабабаңыз.
Кийинки жолу каалоо пайда болгондо, өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен мээмдин зымынан улам кантты каалап жатам. Мен кумшекер үчүн алсыз адам эмесмин"
Кадам 2. Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармаңыз
Кандагы канттын деңгээлинин туруктуу болушун камсыздоо - кант каалоолорун алдын алуунун жакшы жолу. Сиз муну күн бою үзгүлтүксүз тамактанууну жана закускаларды жешиңизди камсыз кылуу менен жасай аласыз. Денеңиз жай метаболиздене турган, мисалы, татаал углеводдор жана белоктор сыяктуу тамактарды жеш да маанилүү.
Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн үч саатта бир жолу тамак же снэк жеп көрүңүз. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу кандагы кантты турукташтырууга жардам бере турган азыктарды жеп коюңуз
3 -кадам. Мөмө менен кумарды кандырыңыз
Эгер таттуу бир нерсе керек болсо, шабдалы, алма же банан сыяктуу мөмөлөрдү жегиле. Сиз ошондой эле тоңдурулган жемиштерди же кургатылган жемиштерди колдонсоңуз болот. Бул диетаңызга ашыкча шекерди кошпостон кумарды кандыруунун дени сак жолу.
Ошондой эле, адатта, кант менен таттуу боло турган азыктарга жемиштерди кошсоңуз болот. Мисалы, үстү сулу жана мөмө -жемиштер
Кадам 4. Рецепттерде шекердин үстүнө экстракттарды кошуңуз
Кант ордуна рецептке ваниль экстракты, цитрус экстракты же бадам экстракты кошсо болот. Бул табакты таттуу кылып, таттуу тишиңизди канааттандырып, үстөл кумшекерин кошпостон.
Сиз шекердин үстүнө жыпар жыттуу заттарды кошуп, тамакты жакшырта аласыз. Кант ордуна мускат жаңгагы, корица, имбирь же сарымсакты колдонуп көрүңүз
5 -кадам. Жасалма таттууларды колдонуп көрүңүз
Жасалма таттууларда шекер кошулган эмес. Сиз аларды бышырылган азыктарда колдонсоңуз болот, же кадимкидей шекер менен таттуу болгон тамак -ашка жана суусундуктарга кошсоңуз болот.
- Жасалма таттууларды жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алса болот. Алар стевия жана ксилит сыяктуу нерселерди камтыйт.
- Көбүрөөк изилдөө керек болсо да, кээ бир изилдөөлөр жасалма таттуу менен салмак кошуунун ортосунда байланыш болушу мүмкүн экенин көрсөтөт. Сиз жасалма түрдө таттуу азыктарды диетаңыздын негизги тамагына айландыруунун ордуна, анда -санда дарылоо катары карманууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 6. Зериккенде закускадан алыс болуңуз
Көптөр зеригип калганда муздаткычка жөнөшөт. Сиз күндүн кызыксыз учурларында таттуудан баш тартууңуз мүмкүн. Зериккенде бош калорияларды жүктөөнүн ордуна, көңүл ачуунун башка жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз зеригип жатсаңыз, жаңы нерсени үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Сиз китеп окусаңыз же жаңы хобби менен алектенсеңиз болот.
- Сиз ошондой эле физикалык нерсе кыла аласыз. Досуңуз менен сейилдеп же чуркап же спорт менен машыгып көрүңүз.
Кадам 7. Кээде өзүңүзгө мамиле кылыңыз
Таттууну толугу менен кесүү ар кандай себептерден улам кыйын болушу мүмкүн. Коомдук жолугушууларда көбүнчө нан азыктары болот. Таттууну таптакыр жок кылуу кыйын, өзгөчө, эгер алар сизге жаккан нерсе болсо. Таттуудан таптакыр баш тартуунун ордуна, өзгөчө учурларда өзүңүздү дарылап көрүңүз.
Көптөгөн адамдар жума сайын "алдамчы күндү" киргизүүдөн пайда табышат, анда алар башкача тыюу салынган нерсеге кирүүгө уруксат беришет. Сиз, мисалы, ар жекшемби күнү эртең менен кофеңиз менен пончик жей аласыз
3төн 3 бөлүк: Акылдуу соода чечимдерин кабыл алуу
Кадам 1. Тамак энбелгилерин окуу
Сатып алууда тамак -аш этикеткаларын окуу өтө маанилүү. Ден -соолукка пайдалуу көптөгөн азыктар, чынында, кошумча кант менен толтурулган. Бышкан азыктарды жана таттууларды кыскартуу сиз ойлогондой шекерди колдонууну чектебеши мүмкүн.
- Сиз күтүлбөгөн продуктыларга канттын кошулганына таң калсаңыз болот. Нан жана макарон соусу сыяктуу нерселерде шекер болушу мүмкүн.
- Бир нерсени сатып алардан мурун, ар дайым этикетканы окуп чыгыңыз. Дени сак бойго жеткен адам күн сайын 30 граммдан, же 7 чай кашыктан ашык жебеши керек.
Кадам 2. шекердин ар кандай аттарын таануу
Кант ар дайым ингредиенттердин тизмесинде кант деп аталбайт. Кант көбүнчө көмүскөдө калат, анткени компаниялар аны башка нерсе катары тизмектешет. Ингредиенттердин тизмесин сканерлеңиз жана төмөнкү кант лакаптарын издеңиз:
- "-Озо" менен аяктаган сөздөр көбүнчө кант. Глюкоза, сахароза жана мальтоза сыяктуу сөздөрдү издеңиз.
- Продукттун курамында кант көп болгон ингредиенттер да болушу мүмкүн. Бал, клен сиробу, патока, гидролизделген крахмал, жүгөрү сиропу, кокос пальмасы канты жана агава ширеси бар азыктарды сатып албаңыз.
3 -кадам. Таттууга альтернатива издеңиз
Эгер тишиңиз таттуу болсо, жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн таттууга альтернатива сатып алыңыз. Диетаңызга ашыкча шекер кошпостон, кумарыңызды кандыра турган продукцияларды издеңиз.
- Сүт кантты көп камтыйт. Эгерде сиз сүттөн ырахат алсаңыз, кадимки сорттордун үстүнөн сүттү майсыздандырып көрүңүз. Бул кантты азыраак камтыйт.
- Жогорку кант суусундуктарына көңүл буруңуз. Шире көп шекерди камтыйт. Кант кошулбаган ширени издеңиз же эртең менен бир стакан апельсин ширесинин үстүнө апельсин тандаңыз.
4 -кадам. Үй шартында дени сак бышкан азыктарды жасаңыз
Азык -түлүк дүкөнүнөн канттуу бышырылган азыктарды сатып алууну токтотуңуз. Сиз чындыгында бышырылган жакшы рецепт боюнча канттын көлөмүн өтө эле байкабай эле кыскартсаңыз болот. Мисалы, кадимки канттын болжол менен жарымын же үчтөн бирин кошуп көрүңүз. Бул сиздин бышырылган товарларыңызга көп таасир этпестен, сиз керектеген канттын көлөмүн азайтат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
Кеңештер
- Көнүгүү бир аз тезирээк салмактан арылтат жана кант каалоолорун ооздуктоого жардам берет. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Позитивдүү бол. Бул диета кыйноо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок эгер сиз өзүңүзгө ишенсеңиз. Сиз буга көнөсүз жана бул бир топ оңой болот.
- Кургатылган жемиштерден алыс болуңуз, ал ден соолукка зыян келтирбейт. Мейиз, курма ж. Анын ордуна күнүнө 1ден 2ге чейин майда жемиштерди жегиле.
