Бутуңуздун карышуусу күнүңүзгө тоскоолдук жаратат же түнкүсүн уктоону кыйындатат. Сиз бутуңуздун же манжаларыңыздын кысылышын аласыз. Ар кандай нерселер буттун карышуусуна алып келиши мүмкүн, бирок жакшы кабар - бул көбүнчө алдын алууга болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Буттун карышуусун алдын алуу үчүн гидратталган болуу
Кадам 1. Суусуздануу белгилерин текшериңиз
Көптөгөн адамдар суусуздануудан кыйналышат жана аны билишпейт. Бут карышуу - бул жалпы симптомдордун бири, бирок башкалар бар. Симптомдорду таанып билүүнү үйрөнүңүз, ошондо сиз бүчүрдүн суусуздугунан арыласыз. Кээ бир жалпы симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Заара аз же таптакыр жок, кара заара
- Чарчоо
- Катуу суусоо
- Кургак ооз
- Баш оору
- Баш айлануу
Кадам 2. Канча сууга муктаж экениңизди аныктаңыз
Адам күнүнө канча суу ичиши керек деген суроого жооп жок. Сизге керектүү сумма салмагыңызга, жашыңызга, диетаңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Сууну көп ичүү мүмкүн болсо да, бул өтө кыйын. Жетишпестен, тескерисинче, бир аз көбүрөөк ичүү жагында ката кетирүү.
- Бармактын жакшы эрежеси - күнүнө алтыдан сегиз 8oz стакан суу ичүү.
- Эгерде физикалык жактан активдүү болсоңуз, ысык климатта жашасаңыз, натрийди ашыкча колдонсоңуз же кош бойлуу же эмизип жатсаңыз, андан көбүрөөк ичиңиз.
- Суу алууну көзөмөлдөп жатканда сода, шире, кофе же чай сыяктуу суусундуктарды санаса болот. Бирок, бул суусундуктарда кант же кофеин болушу мүмкүн, ошондуктан таза суу таза нымдуулук үчүн жакшы булак.
3 -кадам. Күн бою суу ичиңиз
Сунушталган суунун баарын эртең мененки тамакка ичүүгө аракет кылбаңыз. Тескерисинче, аны күн бою ичкиле. Кайра толтура турган суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрүңүз, ошондо сизге дайыма суу керек болот.
- Бөтөлкөңүздө канча суу бар экенин билиңиз. Бул күндүз канча суу ичкениңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эгерде сизге суунун даамы жакпаса, анда жаңы жалбыздын бутактарын кошуп, же жаңы имбирди, цитрус жемиштерин же жалбызды кесип, сууну назик даам менен демдеп коюңуз.
Кадам 4. Нымдуу болуу үчүн туура тамактаныңыз
Кээ бир азыктар сизди кургатышы мүмкүн, бирок кээ бирлери сизге гидратталган бойдон калууга жардам берет. Жаңы мөмө -жемиштер суунун эң сонун булагы боло алат.
- Кайра иштетилген азыктарда көбүнчө ашыкча натрий бар, бул сизди кургатат. Эгерде сиз гидратталган бойдон калгыңыз келсе, булардан алыс болуңуз.
- Жалбырактуу жашылчалар, коон, бадыраң жана алма - нымдандыруучу эң сонун азыктар.
Кадам 5. Суусуздануу белгилерин издөөнү улантыңыз
Эгерде сиз буга чейин суусузданган болсоңуз, анда денеңиздин гидратация абалына келиши үчүн бир аз убакыт кетиши мүмкүн. Мүмкүн болгон симптомдорго көз салыңыз жана алар жакшырганын көрүңүз. Эгер алар ошондой кылышса, эмне кылып жатканыңарды кыла бергиле.
Калыбына келтирүүдөн көрө суусузданууну алдын алуу алда канча оңой. Мүмкүн болушунча суу алуунун үстүндө туруңуз
Метод 2ден 3: Буттун карышуусун алдын алуу үчүн туура көнүгүү жасоо
Кадам 1. Эстүү көнүгүү максатын коюңуз
Сиз өтө спорттук болбосоңуз да, күн сайын көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү. Бул бутуңуздун булчуңдарын карышып калбоо үчүн көнүгүүгө жардам берет. Бул ошондой эле бут айлануу дагы бир себеби болуп саналат, начар жүгүртүүнү жакшыртууга жардам берет.
- Жөө басуу - буттун карышуусун алдын алуу үчүн машыгуунун эң сонун жолу.
- Тандооңузга көнүгүү сиздин бутту жана бутту камтыйт. Мисалы, колуңуз менен далыңызга оордукту көтөрүүнү тандап албаңыз.
- Эгерде туруу учурунда салмагыңызды көтөрүү кыйын болсо, сүзүү же суу аэробикасын колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Бутуңузду жана бутту үзгүлтүксүз сунуңуз
Карышуу булчуңдардын спазмы, демек булчуңдар эрксизден кысылат. Булчуңдарды сунуу муну жеңилдетүүгө жана алдын алууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүнү иштеп чыгыңыз жана аны дайыма аткарыңыз.
- Йога менен машыгуу режимин киргизиңиз. Жумасына жок дегенде эки жолу сабак алыңыз же видеону үйдөн көрүңүз.
- Таман бүгүүнү же музоону көтөрүүнү жасаңыз. Бул көнүгүү үчүн, бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп, анан манжаларыңызга көтөрүлүңүз. Бир нече секунд кармаңыз, анан таманыңызды акырын жерге түшүрүңүз.
- Дорси бүгүүнү же манжаларды көтөрүүнү камтыйт. Бул көнүгүү үчүн, бутуңузду түз кармап, манжаларыңызды музооңузга карай көтөрүңүз. Бул абалда болжол менен 30 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Чурукту чуртаар. Бутуңузду сунуп, анан бутуңузду айланта баштаңыз. Болжол менен 30 секунддан кийин бутуңузду карама -каршы жакка бура баштаңыз.
3 -кадам. Чарчоодон алыс болуңуз
Кээ бир адамдар үчүн, бутунун карышуусу алардын активдүүлүк деңгээлин жогорулатуу керектигин билдирет. Бирок, эгер сиз өтө активдүү болсоңуз, бутуңуздун карышуусу сиз чындап эле ашыкча экениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Сиз дени сак жана коопсуз түрдө машыгып жатканыңызды текшериңиз, болбосо жаракат алып калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда машыгууңуздун узактыгын жумасына 10% га көбөйтүңүз.
- Денеңиздин чарчаганы жөнүндө башка сигналдарды издеңиз. Машыгуудан кийин өзүңүздү жеңил сезип жатасызбы? Эртеси күнү катуу ооруп жатасызбы? Керек болгондо эс алып, эс алууну унутпаңыз.
Кадам 4. Жоголгон минералдарды алмаштырыңыз
Тердегенде, сиз жөн эле сууну жоготпойсуз. Сиз ошондой эле калий, магний жана кальций сыяктуу маанилүү минералдарды териңиз. Бул минералдардын жетишсиздиги карышууга алып келет. Машыгуу учурунда жоготкон нерсеңиздин ордун толтуруу үчүн алардын жетишерлик болушун текшериңиз.
- Сиз жоголгон минералдарды алмаштырууга жардам берүү үчүн күн сайын кошумча ала аласыз. Дарыканалар, табигый азык -түлүк дүкөндөрү жана тамактануу борборлору көп учурда ар кандай кошумчаларды сатышат.
- Кээ бир спорттук суусундуктарда сизге керектүү минералдар болушу мүмкүн. Буга ынануу үчүн тамактануу этикеткасын окуңуз.
- Калий менен кальцийге бай азыктар көп (мисалы, банан жана сүт). Бул минералдардын булактары болушу мүмкүн.
3 методу 3: Бут карышуусун алдын алуу үчүн туура бут кийим тандоо
Кадам 1. Колдоо көп бут кийимдерди тандаңыз
Бутуңуз жана томугуңуз туура колдоого алынганда, буттун булчуңдарынын иши азыраак болот. Колдоочу бут кийимдер да бутуңуз менен бутуңузду туура тегиздикте кармап турат, бул чарчоону жана карышууну алдын алууга жардам берет.
- Бутуңузда бийик аркалар бар болсо, анда күчтүү аркасы бар бут кийимдерди каалайсыз.
- Эгер бут кийимиңиз арка колдоосун бербесе (же бутуңуз үчүн өтө көп камсыздабасаңыз), бутуңуздун формасына ылайык келген туфлилерди алмаштырсаңыз болот.
Кадам 2. Бут кийим сизге туура келгенин текшериңиз
Бут кийим техникалык жактан сиздин өлчөмүңүзгө карабай, бутуңузга жетиштүү орун бербеши мүмкүн. Сиз бутуңуздун ичинде манжаларыңызды бир аз сунуп же кыймылдата билишиңиз керек.
- Бийик такалуу бут кийим жана манжалар үчүн тар боштуктар бутту кысып, ыңгайсыздыкка жана карышууга алып келиши мүмкүн.
- Туура орнотуу үчүн жергиликтүү бут кийим дүкөнүңүзгө баш багыңыз. Бут кийимиңиз жакшы формада болсо дагы, сиз туура өлчөмдү кийбеген болушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Керек болгондо бут кийимди алмаштырыңыз
Мезгил -мезгили менен бийик такалуу бут кийим же башка бут кийим кийүүнү каалоо туура. Бирок, бул бут кийим күнүмдүк тагынуу үчүн эмес экенин же карышуу улана берерин унутпаңыз.
- Сиз дайыма ыңгайлуу бут кийим кийсеңиз да, мезгил -мезгили менен жуптарды алмаштырып туруу жакшы болот.
- Эгерде бир жуп бут кийим жарым күн кийүүдөн кийин оорутса, аларды жок кылуу керек.
Кеңештер
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, анда кан тамырларыңызга жана кан айланууңузга кысым көрсөтүлүп жаткандыктан бутуңуздун карышып калуусу ыктымал. Сууну көп ичип, активдүү болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Кээ бир дары -дармектер бутунун карышуусун пайда кылган терс таасирин тийгизет. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, эгерде бул сиздин түйшүгүңүзгө себеп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз.
- Подиатр тарабынан жасалган ыңгайлаштырылган тапичкелерди алсаңыз болот. Бул бут кийимдериңиз сизди колдогонго жардам берет.
