Көп адамдар астма симптомдору менен тааныш, алар көкүрөктүн кысылышы жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу. Жөтөл - астманын дагы бир коркунучтуу симптому, дем алуу жолдорун тарыткан өпкөнүн сезгенүү оорусу. Астма менен байланышкан жөтөлдү токтотуу үчүн, триггериңизди аныктап, качыңыз, астмаңызды дарылоо үчүн дары-дармектерди алып, өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сиздин астма триггерлерин аныктоо
Кадам 1. Жалпы триггерлер жөнүндө билип алыңыз
Жөтөлдү аллергендер (чаң, жаныбарлардын жүнү, таракандар, көк жана чаңдар) жана дүүлүктүрүүчү заттар (мисалы, абадагы химиялык заттар, тамекинин түтүнү, абанын булганышы жана сулуулук каражаттары) сыяктуу ар кандай заттар түрткү болот. Башка жалпы астма триггерлерине төмөнкүлөр кирет:
- Дары-дармектер: бул аспирин, башка стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) жана селективдүү эмес бета-блокаторлорду камтышы мүмкүн (көбүнчө жүрөк оорулары үчүн колдонулат)
- Тамак -ашты сактоо үчүн колдонулган химиялык заттар: көбүнчө бир катар тамак -аштарда жана суусундуктарда кездешүүчү сульфиттер
- Жогорку респиратордук инфекциялар: мисалы, суук тийүү жана өпкөнүн башка вирустук инфекциялары
- Көнүгүү жана башка физикалык көнүгүүлөр
- Муздак же кургак аба
- Башка ден соолук шарттары: мисалы, зарна (кислота рефлюкс), стресс жана уйку апноэ
Кадам 2. Белгисиз триггерлерди аныктоо үчүн күндөлүк жазыңыз
Жөтөлгөндөн кийин, эмне себеп болгонун өзүңүздөн сураңыз. Эгерде сиз жалпы триггерлерди аныктоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, анда сиз табышыңыз керек болгон белгисиз триггер барбы деп ойлонушуңуз керек болот. Күнүмдүк жашооңуздун журналын жүргүзүңүз, ошондо сиз жөтөлгөнгө чейин эмне баштан кечиргениңизди аныктай аласыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Сезон өзгөрдүбү? Астманы козгогон жаңы экологиялык факторлор барбы?
- Жакын жерде булгоочу заттарды абага төгө турган жаңы тармак барбы?
- Мен диетама жаңы тамак коштум беле? Мен астма дарыларыма тоскоол болушу мүмкүн болгон жаңы дарыларды алып жатамбы?
- Аба ырайы күтүүсүздөн өзгөрдүбү? Бул жылуу болчу, азыр салкын жана нымдуубу? Шамал болдубу же шамал багытын өзгөрттүбү? Шамал жаңы дүүлүктүрүүчүлөрдү алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Тамак -аш аллергиясына текшерүүдөн өтүңүз
Эгерде сиз тамак -аш аллергиясы астма жөтөлүңүздү козгойт деп шектенсеңиз, тамакты диетаңыздан алып салбаңыз. Бул тамак -аш жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, аллергияңыз бар экенин аныктоо үчүн тери прик тестин алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер анда аллергияны башкаруу стратегиясын сунуштай алат. Жалпы тамак -аш аллергиясына төмөнкүлөр кирет:
- Глютен (ар кандай буудай продуктуларында бар белок)
- Казеин (сүт азыктарындагы протеин)
- Жумуртка
- Citrus
- Балык жана моллюскалар
- Арахис
4 -кадам. Өпкөңүздүн иштешин көзөмөлдөңүз
Эгер астма триггерлерин аныктоодо кыйынчылыктар болсо, кичинекей портативдүү куралды колдонуу менен врачыңыз менен экспиратордук агымдын чокусун (PEF) көзөмөлдөө жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул өпкөңүздүн абаны чыгарууда канчалык эффективдүү экенин көрсөтөт. Сиздин дем алуу жолдоруңуз тар болгондо PEF төмөндөйт. Дайыма сиздин эң жогорку функцияңызды текшерип, күнүмдүк активдүүлүгүңүздү/тамак -ашыңызды көзөмөлдөө сизге жана дарыгериңизге астма триггерлерин аныктоого жардам берет.
Өпкөңүздүн функциясын өлчөө, эгер сиздин триггерлериңиз дароо эле жөтөлүп кетпесе, өзгөчө пайдалуу. Кээ бир адамдар, алардын триггерлери чабуул башталганга чейин бир аз убакыт кетет деп ойлошот
3төн 2 бөлүк: Ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Тамагыңыздагы былжырды бош кармаңыз, күн сайын алтыдан сегиз 8 унция стакан суу ичип туруңуз. Эгерде сизде эч нерсе бербеген кургак жөтөл бар болсо, анда сиз гидратталган бойдон калууңуз керек, ошондо жөтөл тамагыңызды кычыштырбайт. Бул астма симптомдоруңузга сасык тумоо жана грипп себеп болсо, бул өзгөчө маанилүү.
Сары же жашыл былжыр менен жөтөлүп жатсаңыз, суюктукту көбөйтүңүз
2 -кадам. Абаны тазалаңыз
Мүмкүн болушунча үйүңүздүн абасын таза кармаңыз. Үйүңүздөгү аба чыпкаларын текшериңиз жана тамеки тартпаңыз. Түтүн жалпы астма козгогуч болгондуктан, тамеки чеккендер менен айланаңызда тамеки тартпоо жөнүндө сүйлөшүңүз. Ошондой эле чач лак жана атыр чачуудан алыс болуңуз.
- Чаңча астмаңызды козгогондуктан, чаңчалардын саны көп болгон күндөрү кондиционер иштетүүнү ойлонушуңуз керек. Үйүңүздөгү желдеткичтерди дайыма тазалап турууга кам көрүңүз, андыктан чаң жана көгөрүп кетпейт.
- Нымдагычты иштетүүнү же үйүңүздүн айланасына идиштерди калтырууну ойлонуп көрүңүз. Бул абага нымдуулук кошуп, дем алууңузду жакшыртат.
3 -кадам. Дем алууңузду эс алдырыңыз
Астма жөтөлүндө терең дем алуудан алыс болуңуз. Кээ бир дарыгерлер бул сиздин өпкөңүздү ого бетер кыжырдантышы мүмкүн деп эсептешет. Анын ордуна, демиңиз менен демиңизди бирдей узундукта кармап, мурун менен гана дем алыңыз. Мисалы, 8ге чейин санап жатканда мурун аркылуу дем алыңыз, демиңизди мүмкүн болушунча кармап туруңуз жана 8 жолу дем алыңыз. Тынч, эс алып, дагы эле дем алып тургула.
Сиз бул көнүгүү учурунда кычкылтекти бир аз азыраак ала турган болсоңуз, анда сиз жөтөлүп жатсаңыз, ошончо өлчөмдө аласыз. Эс алуу аркылуу дем алууңузду көзөмөлдөө жөтөлдү жана астманын башка белгилерин азайтат
4 -кадам. Йогикалык дем алып көрүңүз
Астма алып келген жөтөл, сизди дүрбөлөңгө түшүрөт же көзөмөлдөн чыгарат. Өзүңүздү жана демиңизди тынчтандыруучу дем алуу позасын жасоо менен тынчтандырыңыз. Далыңызда жатыңыз жана тизелериңизди бүгүңүз, ошондо бутуңуз дагы эле полго тегиз болот. Колуңузду курсагыңызга коюп, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн башыңыздын астына жаздык коюңуз. Көзүңүздү жумуп, ар бир демиңиз менен курсагыңыз чөгүп кетсин.
Бул көнүгүүнүн максаты - жөтөлдү басаңдата турган дем алууңузду эс алуу. Акырындык менен дем алып жатканда, оюңузду жана ойлоруңузду тынчтандырууга аракет кылыңыз
Кадам 5. Ыңгайсыз чөйрөдөн өзүңүздү алып салыңыз
Сезимдер астманы түздөн -түз козгобойт, бирок эмоция менен коштолгон ылдамдыгыңыздын жана дем алуу ритминин өзгөрүүсү кол салууга алып келиши мүмкүн. Катуу тынчсыздануу жана ыйлоо жана кыйкыруу сыяктуу аракеттер демиңизге таасир этип, кол салууга алып келет. Атүгүл кол салуудан келип чыккан эмоционалдык кыйынчылыктар сиздин симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүү бул эпизоддордун алдын алууга жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Дары -дармектерди алуу
Кадам 1. Догдуруңуз менен иш план түзүңүз
Докторуңуз астма оорусуна же жөтөлгө чалдыкканда башталышы мүмкүн болгон жазуу планын түзүү үчүн сиз менен иштейт. Иш -аракеттер планы дем алууңузду калыбына келтирүү үчүн аткарыла турган кадамдардын тизмесин бериши керек. Ал ошондой эле шашылыш жана медициналык байланыштарды тизмектеши керек.
Дарыгер иш планы жашылдан сарыга кызылга кантип жыларын түшүндүрөт. Ар бир түстүү бөлүмдө сиз издеш керек болгон симптомдор, дары -дармектериңиз жана дарылооңуз жана өпкөңүздүн ишин жаздыра турган жер тизмелениши керек
Кадам 2. Кыска мөөнөттүү дары-дармектер менен астмаңызды башкарыңыз
Эгерде сизде жөтөл бар болсо, анда сизге ингаляторду колдонуу сунушталат. Сиздин ингаляторуңуз дем алуу жолдоруңузга дарыларды (кыска мөөнөттүү бета -агонисттер сыяктуу) тез алуу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан алар ачылат. Сиздин дарыгер albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium, же corticosteroids жазып бериши мүмкүн.
- Ингаляторду колдонуу үчүн капкакты чечип, ингаляторду чайкаңыз. Үч же төрт жакшы чайкоо иштеши керек. Капкакты алып, дем алыңыз.
- Ингалятордун оозун оозуңузга салып, жай дем алыңыз. Ингалятордун баскычын бир жолу басыңыз жана бир узак, жай дем алууну улантыңыз.
- Ингаляторду оозуңуздан алыңыз. Он секунд демиңизди кармап, анан дем алыңыз.
Кадам 3. Астманы узак мөөнөттүү дары-дармектер менен дарылаңыз
Бул дарылар күн сайын жөтөл жана башка астма белгилерин алдын алуу үчүн колдонулат. Алар дароо эле жеңилдик бербейт (бул үчүн ингаляторуңузду же башка кыска мөөнөттүү дарыларды колдонушуңуз керек). Анын ордуна, узак мөөнөттүү дары-дармектер сезгенүүнү басаңдатып, дем алуу жолдоруңузду ачып, денеңиздин триггерлерге болгон реакциясын азайта алат. Сизге астма чабуулун козгогон аллергияны дарылоо керек болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү дары-дармектер же дарылоо төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аллергияга каршы ок
- Ингаляциялык кортикостероиддер флутиказон, будесонид, флунизолид, циклонсонид, беклометазон жана мометазон
- Кромолин сыяктуу сезгенүүгө каршы дарылар
- Сальметерол жана формотерол сыяктуу узак иштөөчү бета агонисттер
- Омализумаб жана лейкотриен модуляторлору сыяктуу биологиялык дарылар
- Теофиллин
Кадам 4. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Астма жөтөлүңүздү башкаруунун маанилүү бөлүгү - бул качан дарылануу керек экенин билүү. Жөтөлдөн тышкары астманын начарлашынын бир белгиси - ышкыруу. Ызы -чуу - бул аба кууш дем алуу жолдору аркылуу мажбур болгондо пайда болгон бийик үндүү ышкырык үнү. Адатта, кыңылдаган үн дем алып жатканда пайда болот, бирок дем алуу учурунда да пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз сунушталгандан көп дары ичишиңиз керек болсо, дароо дарыгериңизге чалыңыз, жөтөлүңүз (же башка) белгилериңиз начарлайт, сиз сүйлөп жатканда дем алууңуз кыйындайт же чокунун агымын өлчөө сиздин жеке эң жакшы өлчөөңүздүн 50-80% ын түзөт. Сиз тез жардам бөлмөсүнө барууңуз керек, эгерде:
- Сиз уйкусуз же баш аламан сезесиз
- Сиз эс алып жатканда катуу демиңиз кысылып жатат
- Сиздин эң жогорку агымыңызды өлчөө сиздин жеке эң жакшы көрсөткүчтөрүңүздүн 50% дан аз
- Сиздин көкүрөгүңүз катуу ооруп жатат
- Сиздин эриндериңиз жана жүзүңүз көк түскө окшош
- Сизде дем алуу өтө кыйын
- Сиздин тамырыңыз тез
- Сизде дем алуу оорлоп жатат
