Эгерде сиз машинада сансыз саат өткөрө турган болсоңуз, анда тамак -ашка тынчсызданыңыз. Күйүүчү май бекеттери жана тез тамактануучу жайлар кээде сиздин жалгыз тамак -ашыңыз болуп санала тургандыгын эске алып, жолдо зыяндуу адаттарга өтүү оңой. Бирок, ден соолукту чыңдоонун жана унаа айдап баратканда сергек болуучу тамактарды жөөнүн жолдору бар. Саякатка дени сак тамактарды ала келиңиз, андыктан көп тамактануунун кажети жок. Эгер тамактанууну токтотушуңуз керек болсо, дени сак нерселерди тандаңыз. Дискте сергек болуу үчүн тез -тез тамактанууну жана ачка болгондо тамактанууну тактаңыз. Кээ бир кошумча кам көрүү менен, узак сапарда дени сак боло аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Дени сак тамакты таңгактоо
Кадам 1. Муздаткычты алып келиңиз
Эгер муздаткычыңыз жок болсо, сапарыңыздын алдында универмагдан алыңыз же досуңуздан карызга алыңыз. Муздаткычтар узак сапарга мөмө -жемиштер, жашылчалар жана арык белоктор сыяктуу дени сак жолдорду сактай алышат. Алар ошондой эле сельдерей же сабиз сыяктуу закускалардын кычкыл жана аппетит бойдон калышына жардам берет!
2-кадам. Чаккан жер-жемиштерди жана жашылчаларды таңгактаңыз
Эгер унаа айдап баратып тез тамактануу керек болсо, тиштүү өлчөмдөгү варианттар эң жакшы. Мөмө-жемиштерди алдын ала кесип, аларды оңой жабылуучу баштыктарга сактаңыз. Жолдо жүрүү үчүн сиз супермаркеттен алдын ала кесилген мөмө-жемиштерди сатып ала аласыз! Кээ бир сонун варианттарга төмөнкүлөр кирет:
- Apple кесимдери
- Сабиз таяктары
- Апельсин кесимдери
- Сельдерей таякчалары
- Буурчак
- Чамгыр
- Clementines
- Жүзүм
- Жемиштер
- Гүлдүү капуста же брокколи
3 -кадам. Белоктун дени сак булактарын кошуңуз
Протеин саякат үчүн абдан маанилүү, анткени ал сизди ток сезүүгө жардам берет. Муздаткычыңызды белоктун дени сак булактары менен толтуруңуз, ал саякаттоодо салмагыңызды түшүрбөйт жана бир нече мүнөттө жеп коюуга оңой. Төмөнкүлөрдүн айрымдарын алып келиңиз:
- Йогурт
- Жаңгактар
- Сыр
- Кошулмалары жок органикалык шорпо
- Катуу кайнатылган жумурткалар
- Сыр кесимдери
Кадам 4. Өзүңүздүн түшкү тамактарыңызды жыйнаңыз
Көпчүлүк адамдар жолдун кайсы бир убагында туура тамактануу үчүн келишет. Эгерде сиз өзүңүздүн түшкү тамакыңызды жыйнап алсаңыз, анда ден соолукка зыян келтирүүчү тез тамактануу жолдорунун бирин калтырбайсыз. Өзүңүз үчүн жеңил, дени сак түштөнүү үчүн түшкү кутуну же кагаз баштыкты жана кээ бир Ziploc баштыктарын же Tupperware колдонуңуз.
- Уйкусуз калбаш үчүн жеңил жана дени сак түшкү тамакты таңгактаңыз. Сэндвич үчүн ак нандын ордуна, мисалы, буудайдын нанын колдонуңуз жана мөмө -жемиш жана салат кошулган бутербродду жеп коюңуз.
- Эгер балык, жаңгак же тоок сыяктуу белок кошсоңуз, салат өз алдынча тамак болуп калышы мүмкүн. Бул кайра заряддоого жана кайра жолго чыгууга жардам берет.
5 -кадам. Канттуу суусундуктарга караганда суу ичкиле
Машина айдап баратканда гидратталган абалда болуу маанилүү. Туура эмес сугаруу уйкучулукка жана кыжырданууга алып келет, бул сиздин көңүл буруу жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Сода, шире же өтө таттуу кофе сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз. Туздалбаган суу, газдалган суу же таттуу эмес чай сыяктуу таттуу, калориясыз суусундуктарды тандаңыз.
- Пластик бөтөлкөлөрдү муздаткычта сактаңыз, алар муздайт!
- Эко-достук үчүн, изоляцияланган суу бөтөлкөсүн алып келип, эс алуу үчүн токтоп калганда кайра толтуруңуз.
Метод 2 3: Эс алуу аялдамаларында дени сак чечимдерди кабыл алуу
1 -кадам. Фаст -фуддун ордуна азык -түлүк дүкөнүнө токтогула
Сиз чындыгында тез тамактанууну токтотуунун ордуна жергиликтүү азык -түлүк дүкөнүнөн тамак ала аласыз. Алдын ала пакеттелген салат же даяр бутерброд сыяктуу дени сак нерсени тандасаңыз болот. Сиз ошондой эле ден -соолукка пайдалуу жемиштерди жана жашылчаларды ала аласыз. Сиз андан кийин кайра жолго чыга электе машинаңызда тамагыңыздан ырахат ала аласыз.
Whole Foods сыяктуу кээ бир азык -түлүк дүкөндөрүндө ысык барлар же салаттар барлар бар, аларды сиз өзүңүздүн дени сак тамагыңыздын дизайнын колдоно аласыз
Кадам 2. Дени сак фаст -фуд варианттарын издеңиз
Жаңы мөмө -жемиштерди сунуштаган тез даярдалуучу ресторанды тандаңыз. Сапарга кетүүдөн мурун эң пайдалуу варианттарды табуу үчүн алдын ала изилдөө жүргүзүңүз. Жалпысынан алганда, тез даярдалуучу ресторандарды тандап, анда тамагыңыздын дизайнын түзүп, мол продуктыларды жана дени сак белокторду ала аласыз.
Subway, ал тургай McDonald's сыяктуу ресторандарда дени сак тамактанууну пландаштырууга жардам берүүчү онлайн куралдар бар
3 -кадам. Дени сак алмаштырууларды же өзгөртүүлөрдү сураңыз
Эгерде сиздин жалгыз вариантыңыз тез тамактануучу жайлар болсо, дени сак алмаштырууну сурануудан тартынбаңыз. Картоптун ордуна капуста салат же жемиш сураңыз. Майонезди кармап калууну же горчица сыяктуу аз калориялуу вариантка алмаштырууну сураныңыз.
Кээ бир жерлерде чындыгында ден соолукка кам көргөн керектөөчүлөр үчүн өзүнчө меню болушу мүмкүн. Мисалы, Taco Bellде калориясы төмөн жана зыяндуу ингредиенттерди азайтуучу фреско тамактарды заказ кылыңыз
Кадам 4. Грильден жасалган нерселерди тандаңыз
Тоок сыяктуу нерселерге келгенде, гриль куурулганга караганда дайыма жакшы болот. Ар бир тамак үчүн белок маанилүү компонент болгондуктан, эт тамагына заказ кылуу жаман эмес. Бирок, куурулган тоок сэндвичинин үстүнө грилден жасалган тоок сэндвичине окшош нерсеге барыңыз.
Кадам 5. Watch порциянын өлчөмү
Тез даярдалуучу жайларда порциянын өлчөмү чоң болот. Канча керектеп жатканыңыз тууралуу кабардар болуп туруу үчүн телефонуңузга заказ кылган нерселердин калориясын текшериңиз. Сиз ар дайым тамак заказ кылып, анын жарымын гана жей аласыз. Калганын кечке сактаңыз.
Ар дайым эң кичине өлчөмдөргө заказ кылыңыз
3 -метод 3: Унаада коопсуз тамактануу
Кадам 1. Мүмкүн болсо, унаа айдап баратып тамактануудан алыс болуңуз
Жалпысынан алганда, унаа айдап баратып тамактануу сунушталбайт. Бул, айрыкча, трафиктин көптүгүнө байланыштуу. Эгерде сиз ачка болуп жатсаңыз, анда тамакка көңүл буруңуз. Эгер унаа айдап баратып тамактануу керек болсо, оозуңузга бат түшө турган бөлүктөрдү карманыңыз.
Кадам 2. Аз өлчөмдө тез -тезден жеп туруңуз
Чоң тамактар салмагыңызды түшүрүп, уйкусуз калтырат. Уйкусурап унаа айдап баруу коопсуз эмес. Сапарда 1 же 2 чоң тамактануунун ордуна, күн бою жеңил тамактарды ичип туруңуз. Бул жолдо сергек болууга жардам берет.
3 -кадам. Дайыма жок дегенде 1 колуңузду дөңгөлөктө кармаңыз
Эгерде сиз машинада жеп же ичип жаткан болсоңуз, анда рулду колуңуз менен, жолду көзүңүз менен кармаңыз. Тамакка тартыла албасаңыз, эки колду талап кылган нерсени жебеңиз.
Кадам 4. Салфеткаларды оңой жеткидей жерге коюңуз
Төгүлүп калса, эң биринчи издеп жүргөн нерсе - мүмкүн болушунча зыянды сүртүү үчүн салфетка. Бирок, салфеткаларды издөө сизди алаксытуучу процесс болуп, унаа айдоонун коопсуздугунан сактайт. Оңой жетүү үчүн кол капка же консолго салфеткаларды коюңуз.
