ПТСД болгондо саякаттоо кыйын болушу мүмкүн. ПТСДнын симптомдору адаттагыдан көбүрөөк өрттөнүп кетиши көнүмүш эмес, жана сизге керектүү нерселердин баарын чогултууну унутпаганыңызды баса белгиледи. Бирок PTSD сизди үйдө кармашына жол берүүнүн кажети жок. Сиз бизнес үчүн же ырахат үчүн саякаттап жүрөсүзбү, жолдо жүргөндө симптомдоруңузду көзөмөлдөп туруу үчүн иш -аракеттерди жасай аласыз. Жакшы күрөшүү стратегияларын иштеп чыгуу, стресстин деңгээлин азайтуу жана алдыга пландаштыруу аркылуу симптомдоруңузду азайтыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Симптомдоруңуз менен күрөшүү
Кадам 1. Симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жардам бере турган адам менен саякаттаңыз
Мүмкүн болсо, өнөктөшүңүздөн, үй -бүлөңүздөн же жакын досуңуздан сапарда сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Көрүнүп турган симптомдоруңузду (сиз сезген нерселерди эмес, башка адамдарга байкалаарлык симптомдорду) кантип таануу керектигин айтып бериңиз жана аларды башкарууга кантип жардам берерин айтып бериңиз.
- Мисалы, өнөктөшүңүзгө, эгер сиз коомдук жайда артка кайтсаңыз, алар калыбына келтирүү үчүн тынч жерге алып баруу менен жардам бере алат деп айта аласыз.
- ПТСДны жакшыраак түшүнүү үчүн өнөктөшүңүзгө же досуңузга кээ бир ресурстарды бериңиз.
Кадам 2. Кризистик план түзүңүз
Эгерде сиз жокто оор симптомдорго туш болуп калсаңыз, бул аларды чечүү планын түзүүгө жардам берет. Бул сиздин көздөгөн жериңиздеги кээ бир жергиликтүү дарыгерлерге/терапевттерге кайрылууну же ден соолук провайдерлериңиздин сунуштоосун камтышы мүмкүн. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, кризистик ишеним телефондорун же борборлорун табууңуз керек болушу мүмкүн.
- Өзгөчө кырдаалда психикалык саламаттык камсыздоочуңузга кантип кайрылууну билиңиз.
- Сиздин кризистик планыңызга дагы бир пайдалуу кошумча сиздин барчу жериңизге жакын жердеги колдоо тобун издөө болушу мүмкүн, андыктан кошумча колдоо керек болсо ага катыша аласыз.
3 -кадам. Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк PTSDдин күрөшүү же учуу реакциясын жоюуга жардам берет. Эгерде сиздин симптомдоруңуз күчөп кетсе, мейманкананын спорт залына барууга аракет кылыңыз же метрого түшүүнүн ордуна, бара турган жериңизге жөө барыңыз.
Кадам 4. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сиз тынчсызданууну же дүрбөлөңдү сезе баштасаңыз, терең дем алыңыз. Денеңиздеги булчуңдардын чыңалгандыгын байкаңыз жана аларды аң -сезимдүү түрдө эс алдырыңыз. Жакшы экениңизди жана эч кандай коркунучта эмес экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Бул эмне кылып жатканыңызды токтотууга жана терең дем алып жатканда бир аз отурууга жардам бериши мүмкүн.
- Сиз өзүңүзгө "Мен коопсузмун" же "Баары жакшы" сыяктуу тынчтандыруучу мантраны кайталай аласыз.
- Ошондой эле, сиз менен бирге кээ бир жетектелген медитацияларды алып келип, аларды күн сайын жасаңыз.
Кадам 5. Жерге салуу ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сизде артка кетүү бар болсо, анда өзүңүздү учурга негиздөө аны токтотууга жардам берет. Айланаңыздагы дүйнөнүн физикалык деталдарына жана денеңиздеги сезимдериңизге көңүл буруңуз. Кайда жүргөнүңүздү жана эмне кылып жатканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Саякаттоочу өнөктөшүңүздөн өзүңүздү көрсөтүүгө жардам сураңыз. Мисалы, алар сизден айланаңыздагы айрым деталдарды сүрөттөп берүүнү суранса пайдалуу болмок.
- Өзүңүздү таанып билүүнүн дагы бир жолу катары, бир аз убакыт бөлүп, өзүңүз көрүп турган беш түрдүү түстү, сиз уккан беш башка үндү жана айланаңыздагы беш башка текстураны аныктаңыз.
Метод 2 3: Саякат учурунда стрессти азайтуу
Кадам 1. Кыска сапарларга чыгуу менен машыгыңыз
Узак сапарга барардан мурун күнүмдүк саякатка же дем алыш күндөрүнө баруу менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Пикник үчүн жакынкы шаарга барыңыз же бир нече саат алыстыктагы шаарга автобус менен барыңыз.
- Чоң саякат сиз жаңы жерлерге барууга көнүп калганда стрессти азайтат.
- Травматикалык окуядан кийин мүмкүн болушунча тезирээк саякатка кайтуу үчүн терапевт менен иштөөнү унутпаңыз. Узак убакытка саякаттан качуу келечекте аны кыйындатат.
2-кадам
Эгерде адамдар сиздин PTSD симптомдоруңузду начарлатса, сезон учурунда саякаттоо менен алардан алыс болуңуз. Сиз тынчыраак тажрыйбага ээ болосуз, ошондой эле акчаңызды үнөмдөшүңүз мүмкүн.
- Чокудан алыс саякаттоонун дагы бир стрессти азайтуучу пайдасы-мейманканалар адатта толо элек, андыктан бир нерсе ээлеп коюуда туура эмес болуп калса, сиз башка калуу жайын оңой таба аласыз.
- Эгерде сиз популярдуу туристтик жерге бара жатсаңыз, мисалы, тематикалык парк, анда сиз чалып, алардын мезгилдүү кыймылы жөнүндө сурасаңыз болот. Шаардык соода палатасы да бул маалыматка ээ болушу мүмкүн.
Кадам 3. Аэропорттун кызматкерлерине сизге эмне керек экенин билдириңиз
Эгерде сиз АКШда саякаттап жүрсөңүз, коопсуздук кызматкерлерине PTSD бар экениңизди билдирүү үчүн TSA билдирүү картасын тапшырсаңыз болот. Сиз ошондой эле жеке коопсуздук текшерүүсүн сурансаңыз болот.
- Көптөгөн авиакомпаниялар тынчсызданууну басаңдатуу үчүн PTSD менен жүргөн жүргүнчүлөргө учакка алдын ала отурууга уруксат беришет. Эгерде сиз алдын ала отургуңуз келсе, авиакомпанияңыздан алдын ала сураңыз.
- Эске алчу нерсе, PTSD менен ооруган адамдар, алар менен бирге эмоционалдык колдоочу жаныбарларды алып келүүгө татыктуу. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Улуттук кызмат жаныбарларынын реестрин караңыз:
Кадам 4. Эс алууну биринчи орунга коюңуз
Ар түнү жок дегенде сегиз саат уктаңыз жана күн сайын тынч жана эс алдыруучу нерсеге убакыт бөлүңүз. Көздөгөн жериңизден ырахат алып жатсаңыз да, эскирүүдөн алыс болуңуз.
Эс алуунун бир нече саякатка ыңгайлуу жолдору медитация, музыка угуу жана журналга жазууну камтыйт
Кадам 5. Үйдү эске салуучу нерселерди алып келиңиз
Коопсуздукту же үйдү эсиңизге сала турган кичинекей нерсени көтөрүп, тынчсыздана баштаганда кармаңыз. Же болбосо, өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берген свитер сыяктуу ыңгайлуу кийим алып келиңиз.
Кадам 6. Жетектелген турларды тандаңыз
Экскурсияны пландаштырууга караганда, адатта, жеңил жана аз стресстүү. Туристтик топту же экскурсиялык автобусту издеңиз, ал деталдарга чөгүп кетпей, көздөгөн жериңиздин кызыктуу учурларынан ырахат алат.
3 -метод 3: Стрессти азайтуу үчүн алдыда пландаштыруу
Кадам 1. Бардык керектүү чараларды эрте жасаңыз
Учуу билеттериңизди, мейманкана бөлмөлөрүңүздү жана башка нерселерди, жок эле дегенде, бир же эки ай мурун ээлеп коюңуз. Эгерде сизге паспорт алуу, эсептерди мөөнөтүнөн мурда төлөө же кредиттик карта компанияңызга чалуу керек болсо, өзүңүзгө ошол нерселерди жасоого көп убакыт бериңиз. Эгер бул сиз үчүн вариант болсо, анда сиз үчүн чараларды көрүү үчүн турагентти жалдоону ойлонушуңуз мүмкүн. Алар ошондой эле жолдогу жокко чыгаруу же турак жайыңыз менен болгон көйгөйлөр боюнча кам көрүшөт. Бул сиздин убактыңызды жана энергияңызды үнөмдөйт жана бул сапар сиз үчүн анча стресстүү эместей көрүнөт.
- Чыкканга чейин эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеп, аларды бүтүргөндөн кийин кесип салыңыз.
- Эгерде сиз акыркы мүнөттөрдө чараларды көрүүгө басым жасасаңыз, сиздин сапарыңыз кычкыл нотадан башталат.
- Даярдыктар аяктагандан кийин, кетерден мурун эс алууга бир нече күн бериңиз.
Кадам 2. Графигиңизге кошумча убакыт куруңуз
Саякаттоодо күтүлбөгөн кыйынчылыктарга туш болуу өтө оңой, андыктан өзүңүзгө орун алуу керек деп ойлогондон да көбүрөөк убакыт бериңиз. Аэропортко кеминде үч саат эрте келиңиз жана бейтааныш шаарлар аркылуу же коомдук транспортто жүрүү үчүн кошумча убакыт бериңиз.
Китеп, музыка жана наушник сыяктуу жаныңызды жубатуучу жана алаксыткан материалдарды алып келүүнү унутпаңыз
Кадам 3. Көздөгөн жериңизди алдын ала изилдөө үчүн виртуалдык куралдарды колдонуңуз
Бара электе бара турган жериңиз менен таанышуу үчүн технологияны колдонуу менен белгисиз нерсеге болгон тынчсызданууңузду азайтыңыз. Унааңыздын маршрутун алдын ала картаңыз, жөө басууңуз керек болгон жерлерди изилдөө үчүн Google'дун Көчө көрүнүшүн колдонуңуз жана мейманканаңыздын жана бара турган башка жерлериңиздин сүрөттөрүн издеңиз.
Сиз Google Карталарга барып, оң жактын астыңкы бурчундагы кызгылт сары түстөгү фигураны карагыңыз келген көчөгө сүйрөө менен Көчө көрүнүшү мүмкүнчүлүгүн колдоно аласыз
Кадам 4. Акылдуу таңгактоо
Ыңгайлуу болушуңуз үчүн керектүү нерселердин бардыгын алып келиңиз, бирок ашыкча кылбаңыз. Ашыкча таңгактоо аэропортторду жана башка коомдук жайларда навигацияны кыйын жана стресстүү кылышы мүмкүн.
Эгер учуп бара жатсаңыз, учакка түшөрдөн мурун сумкаңызга керектүү нерселерди-мисалы, дары-дармектерди, закускаларды же кулакчындарды салып алыңыз
Кадам 5. Дарыларды туура белгилөө
Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди эл аралык чек арадан өткөрүп жатсаңыз, аларды оригиналдуу рецепт бөтөлкөлөрүндө сактаңыз. Дары -дармектериңиз мыйзамдуу экенине ынануу үчүн, саякаттап жүргөн өлкөлөрдөгү мыйзамдарды текшериңиз. Дары -дармектериңизди бажыда декларациялоо керек болушу мүмкүн.
