Эгерде сиз кош бойлуу кезде туура тамактансаңыз, балалуу болгондон кийин туура тандоону улантыңыз. Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде ушунчалык дени сак тамактанбасаңыз жана сиз каалагандан ашыкча салмак кошкон болсоңуз, анда сиз дени сак тандоону баштайсыз. Жаңы төрөлгөн баланы жана өзүңүздү багуудагы кыйынчылыктарды жоюу үчүн, аш болумдуу тамактарды жана закускаларды пландаңыз. Сиздин туура тамактанууңуз төрөттөн кийинки организмге керектүү витаминдер жана минералдарды камтыган азыктарга бай болушу керек. Балаңызга карап жатканда аларды оңой эле даярдап жей алышыңыз керек. Эсиңизде болсун, сергек жашоо образын өзгөртүү да маанилүү, андыктан толуктоолорду же диетаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 -метод: ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү орнотуңуз
Кадам 1. Кадимки тамакты жегенди унутпаңыз
Сиз үйгө ымыркай алып келгенден кийин, сизде болгон күнүмдүк жашооңуздун эч кандай мааниси жок болуп кетиши мүмкүн. Балага кам көрүп баштагандан кийин отуруп тамактанууну эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, күн бою үзгүлтүксүз тамактануу керек. Бул сизге туруктуу энергия берет. Үзгүлтүксүз тамактануу ач карынга туура эмес тамактануу чечимин кабыл алууңузга да тоскоол болот.
- Керек болсо, телефонуңузга тамак ичүү убактысы келгенде эсиңизге салуучу ойготкуч коюңуз.
- Эгерде сизде жардам болсо, анда сиз тамактануу үчүн отуруп жатканда кимдир бирөө баланы карасын.
Кадам 2. Жардам сураңыз
Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү көбүнчө жаңы бала төрөлгөндө жардам берүүнү каалашат. Аларга жардам берүүнүн эң сонун жолу - сизге тамак алып келүү. Тамакты бөлүшүү үчүн бир нече тиркемелер же программалар бар, андыктан досторуңуз жана үй -бүлөңүз кайсы күнү жана качан тамакты таштоону кааласа уюштура алышат. Жөн гана аларга дени сак тамакты каалаарыңызды билдириңиз.
Мисалы, эч кандай зыяндуу тамактарды, печенье же куурулган тамактарды суроодон коркпоңуз. Көптөгөн колдонмолордо ар кандай диеталык чектөөлөрдү тизмектөөгө орун бар
3 -кадам. Колуңузда дени сак тамактар бар
Түнү бою уктабай, күндүз балаңызга кам көрүү менен алек болгондуктан, балким, сиз кадимкидей ачка экениңизди байкайсыз. Бул, айрыкча, эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз. Бир колуңуз менен жей турган аш болумдуу тамактарга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, аларды кызмат өлчөмүнө бөлүңүз. Тамак -аштын кээ бир жакшы мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Йогурт менен жаңы мөмөнү кесип алыңыз
- Гранола барлары
- Катуу кайнатылган жумурткалар
- Жашылчаларды жана хомусту же төө буурчакты малып алыңыз
Кадам 4. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Төрөттөн кийинки мезгилде акылга сыярлык калория алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эмчек эмизүүнүн артыкчылыктарынын бири - сизге күнүнө 500 калория көбүрөөк керек болот, ошон үчүн денеңиз сүт өндүрө алат (бир күндө 2200дөн 2400 калорияга чейин). Эгерде эмизбей жатсаңыз, балким, күнүнө 1900дөн 2200гө чейин калория алууңуз керек болот.
Төрөттөн кийинки мезгилде өтө көп калорияларды кыскартуудан алыс болуңуз, анткени денеңиз төрөттөн кийин калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө муктаж
Метод 2 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Күнүнө жок дегенде 13 8 унция (240 мл) стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз, айрыкча эмчек эмизип жатсаңыз. Суусап турганда же суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүүнү ойлогондо ичүүнү адатка айлантыңыз, ошондо сиз күн бою гидратталган бойдон кала аласыз. Суу ичүү ич катууну алдын алат жана денеңизди төрөттөн кийин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Сүт, шире жана чай да күнүмдүк суюктуктун санына кирет. Эле кант көп болгондуктан ичкен ширеңизди чектеңиз
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын кошуңуз
Омега-3 май кислоталары көбүнчө деңиз азыктарында же толуктоолордо кездешүүчү DHA жана EPA сыяктуу дени сак майлар. (Кандайдыр бир толуктоолорду колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.) Изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 алуу төрөттөн кийинки депрессияга чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Сиз лосось, треска, тунец же сардин жеп, диетаңызга омега-3 кошо аласыз. Ошондой эле ден соолукка пайда алуу үчүн балык майын ичсеңиз болот.
Эгерде сиз кошумча кабыл алгыңыз келсе жана эмчек эмизип жатсаңыз, анда 625мг DHA жана 410 мг EPA бар бирин издеңиз. Эгерде эмчек эмизбесеңиз, ар биринин айланасында 300 мг бар бирин тандаңыз. Кандайдыр бир толуктоолорду баштоодон мурун врачыңыз менен текшерүүнү унутпаңыз
Кадам 3. Тамак жана закускаңыз менен белок алыңыз
Көптөгөн закускалардын же ыңгайлуу тамак -аштардын курамында карбонгидрат көп болгондуктан, сизге тез энергия жарылып кетиши мүмкүн. Бирок сиз ошондой эле закускаларды жана тамактарыңызга белокту кошушуңуз керек. Бул сизди толугураак сезет жана сизге энергияны үзгүлтүксүз бере алат. Белоктун жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Жер жаңгак майы
- Жумуртка
- Йогурт
- Сыр
4-кадам. Темирге бай азыктарды жегиле
Көпчүлүк аялдар салмактуу тамактануудан жетиштүү темир ала алышат. Төрөттөн кийинки кан жоготуудан кийин денеңизге темир керек. Эгерде сиз өзүңүздү чарчап, башыңыз айланып же алсыз сезсеңиз, темирди керектөөнү жогорулатуу да маанилүү. Жалбырактуу жашылчалар, арык эт, тофу жана байытылган жарма сыяктуу темирге бай азыктарды жегенге аракет кылыңыз.
Эгер төрөт учурунда көп кан жоготсоңуз же акыркы эки жылдын ичинде бир нече жолу кош бойлуу болуп, төрөгөн болсоңуз, анда дарыгериңиз темир препаратын сунуштайт
Step 5. Көбүрөөк була керектөө
Денеңиз кош бойлуулукка чейинки абалына кайтып келгенде чоң өзгөрүүлөргө дуушар болот. Ичтин катып калуусун алдын алуу үчүн, клетчатканы көп алып жатканыңызды текшериңиз. Буланы кошуу үчүн бир күндө бир нече порция жаңы жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин жегиле. Сиз ошондой эле врачыңыз менен була кошумча алуу жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
Буланын жакшы булактарына жогорку буладагы дан эгиндери, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, мөмөлөр жана кургатылган жемиштер кирет
3 методу 3: Сергек жашоо образын тандоо
Кадам 1. Ашыкча диетадан алыс болуңуз
Сиз кош бойлуулуктан тез арылуу үчүн калорияңызды кескин түрдө азайтууга азгырылышы мүмкүн, бирок бул арыктоонун эң дени сак жолу эмес. Акырындык менен жөнгө салуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ошондо жумасына бир же эки килограммга арыктайсыз. Сиз өзүңүздүн жана балаңыздын ден соолугу үчүн (эгер сиз эмизип жатсаңыз) ашыкча салмактан арылып, ашыкча салмактан арылууңуз ыктымал.
Эмизүү күнүнө 500 калория күйгүзөрүн унутпаңыз. Эгер эмчек эмизүүнү пландап жатсаңыз, балким, бир аз убакытка калорияны кыскартуунун кажети жок
Кадам 2. толуктоолор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз балансташтырылган диета жеп, эмизбей жатсаңыз, дарыгериңиз эч кандай кошумча азыктарды сунуштабашы мүмкүн. Бирок эмизип жатсаңыз же керектүү азыктарды албай жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгер төрөттөн кийинки витаминди ичүүнү же перинаталдык витаминди ичүүнү улантууну сунушташы мүмкүн. Витаминдин төмөнкүлөрдү камтыгандыгын текшериңиз:
- Vitamin D
- Кальций
- Темир (эгер аз кандуулукка шектүү болсо)
3 -кадам. Кофеин менен алкоголду чектөө же андан баш тартуу
Энергиянын деңгээлин жогорулатуу үчүн көбүрөөк кофе же кофеиндүү газдалган суусундуктарды ичүү азгырык болушу мүмкүн, бирок аларды чектөө же андан баш тартуу керек. Содалар эч кандай азыктык баалуулукка ээ болбогон канттарга толгон. Эгерде сиз эмизүүнү пландап жатсаңыз, анда ымыркайыңыз кофеинге сезгич болушу мүмкүн, андыктан анын көлөмүн кыскартууну же чектөөнү пландаңыз. Ошондой эле, айрыкча, эмчек эмизип жатсаңыз, спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
Эгерде стресске кабылган болсоңуз же балаңызга кам көрүү үчүн тынчсызданып жатсаңыз, катуу ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, дарыгериңиз же досуңуз менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Көнүгүүнү көп алыңыз
Дайыма көнүгүү жасап, сергек табитти жана бара -бара арыктоону күйгүзүңүз. Ымыркай төрөлгөнгө чейин машыгуу залына барууга көп убактыңыз жок болсо да, дарыгер сунуштаган жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай берсеңиз болот.
