Арка булчуңдары ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн, бул сиздин жашооңузду татаалдаштырат. Бактыга жараша, белиңиздин булчуңдарын бошоңдотуу жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн кыла турган көп нерселер бар, мисалы, ысык же муздак, сунуу, пенопласт, acupressure, массаж жана физикалык терапия. Сиз ошондой эле гидратацияланып, медитация менен машыгуу жана эс алуу аркылуу белиңиздин булчуңдарын эс алдырсаңыз болот. Арка булчуңдарыңызды жылыткыч, ысык ванна же ысык суу бөтөлкөсү менен эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде штамм менен байланышкан белиңиз ооруп жатса, нервдерди десенсибилизациялоо, ооруну басуу жана далыңызды муздатуу үчүн муздак компресс колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле йога же жумшак чоюу менен үстүңкү жана төмөнкү белиңиздеги булчуңдарды эс алдырсаңыз болот. Эгерде сунуу жана жылуулук же муздак терапия иштебесе, же өнөкөт белиңиз ооруп жатса, массаж терапиясы, физикалык терапия, акупунктура, рольфинг же дары аркылуу кесипкөй жардам сурап көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Жылуулук жана муздактык менен булчуңдарды эс алуу
Кадам 1. Кургак ысыкта булчуңдарды эс алдыруу үчүн жылыткычты колдонуп көрүңүз
Жылуулук терапиясы - булчуңдарды бошотуунун жана ооруну басаңдатуунун арзан жана эффективдүү жолу. Жылытуу блокноту булчуңдардын созулушун жеңилдетүүгө жана белиңиздин катуулугун азайтууга жардам берет.
- Жылыткычтын температурасын "жылуу" кылып тууралаңыз, анткени "жогорку" параметр күйүккө алып келиши мүмкүн.
- Жылыткычты 20 мүнөттөн ашык эмес релаксацияга муктаж кылыңыз.
- Сиз күнүнө 3 эсеге чейин булчуңдарыңызга жылыткычты сүйкөп койсоңуз болот.
2 -кадам. Булчуңдарыңызды ысык ванна менен эс алыңыз
Ысык ваннага чылап коюу булчуңдардын булчуңдарын жеңилдетүүгө жардам берет. Ваннаңызды 100 ° F (38 ° C) суу менен толтуруңуз. Ваннага кирип, графигиңизге жана каалооңузга жараша 10-20 мүнөт чылап коюңуз.
- Китеп алыңыз, сүйүктүү подкастыңыздын акыркы сериясын тизип алыңыз же ваннага кирерден мурун кээ бир обондорду күйгүзүңүз.
- Булчуңдардын эс алуусуна жардам берүү үчүн ваннага Epsom туздарын кошуп көрүңүз.
3 -кадам. Саунага мүмкүнчүлүгүңүз болсо инфракызыл сауна терапиясын колдонуңуз
Инфракызыл саунадан чыккан жылуулук чымырканган булчуңдарды бошотууга жардам берет. Инфракызыл сауналарды үч түрдүү денгээлде-жакын, орто жана алыс-ырахат алсаңыз болот, белиңиздеги булчуңдарды эс алуу үчүн орто инфракызыл деңгээлдерди колдонушуңуз керек.
- 160 ° F (71 ° C) температурасы менен 4 мүнөттүк сессиялар менен баштаңыз.
- Эгерде сиз инфракызыл саунага кире албасаңыз, 82 ° C температурада 10 мүнөттүк салттуу саунаны колдонуп көрүңүз.
Кадам 4. Чыңалган жерлерге ысык суу бөтөлкөсүн же муз пакетин коюңуз
Артка булчуңдарды эс алдыруунун арзан, бирок эффективдүү жолу - бул ысык суу бөтөлкөсү же муз пакети, аны жергиликтүү дарыканадан ысык суу бөтөлкөсүн же муз пакетин сатып алсаңыз болот. Бөтөлкөнү ысык суу менен толтуруп, капкагын бекем жабыңыз. Ысык бөтөлкөнү чыңалган булчуңдарга түздөн -түз сүйкөп коюңуз. Сиз ошондой эле териңиз менен ысык суу бөтөлкөсүнүн же муздун ортосуна сүлгү коюп, аркаңыз менен ысыктын же муздактын ортосунда тоскоолдук жаратсаңыз болот.
- Жакында белиңизди чыңап алган болсоңуз, музду тандаңыз, анткени бул шишикти жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Эгерде белиңиз бир нече күн ооруп жатса, жылуулукту колдонуңуз.
- Ошондой эле муз тоңдурулган жашылчалардын арткы бөлүгүн муз катары колдонсоңуз болот. Аны далыңызга коюудан мурун кагаз сүлгү менен ороп коюңуз.
Кадам 5. Жаңы жаракаттарга, күйүктөргө же инфекцияларга жылуулук берүүдөн баш тартыңыз
Эгерде адам белгилүү бир медициналык оорулардан жапа чегип жатса, жылуулук булчуңдарды бошоңдотуу үчүн колдонулбашы керек. Арткы булчуңдарга эч кандай жылуулукту колдонбоңуз, эгер:
- Тери сезгенип, кызарып же ысык
- Сизде ачык жара же дерматит бар
- Арткы ар бир жери уктабай калат
- Сиз перифериялык нейропатиянын же ушул сыяктуу неврологиялык шарттардын натыйжасында жылуулукка сезгичтигиңиз жок
Кадам 6. Эгер кан басымыңыз же жүрөк оорусуңуз болсо, жылуулукту колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде жүрөк -кан тамыр оорулары же кан басымдын жогорулашы сыяктуу жүрөк -кан тамыр оорулары бар болсо, доктурга кайрылардан мурун жылуулук терапиясынын эч кандай түрүн колдонбоңуз. Мындай кылуу зыян алып келиши жана учурдагы медициналык көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн.
Метод 2ден 4: Арткы булчуңдарды эс алуу үчүн сунуу
Кадам 1. Арка булчуңдарын жеңилдетүү үчүн йоганы колдонуп көрүңүз
Йога - булчуңдарды бошоңдоого жардам берүүчү эң сонун ыкма. Кобра, көпүрө же ылдый караган ит сыяктуу позаларды байкап көрүңүз. Сиз ошондой эле жергиликтүү йога сабагына катышып, инструктордон белиңиздин булчуңдарын бошотууга жардам бере турган позалар боюнча сунуштарды сурасаңыз болот.
Кадам 2. Арка булчуңдарыңыздагы чыңалууну басаңдатуу үчүн тай чи менен эксперимент жүргүзүңүз
Тай чи Чи күчүн түзүүдө белиңиздин булчуңдарын бошотууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен бул чыңалуучу булчуңдар менен байланышкан ооруну басаңдатууга жардам берет. Жергиликтүү тай-чи сабагына катышып көрүңүз. Ошондой эле онлайн режиминде башталгыч тай-чи видеолорун акысыз же минималдуу баада таба аласыз.
- Тай-чи сыяктуу көнүгүү программасын баштоодон мурун ар дайым доктурга кайрылыңыз.
- Жумасына эки жолу 30-40 мүнөттүк сессиядан баштаңыз жана күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тай-чи менен машыгыңыз.
3 -кадам. Ийиндин булчуңдарын бошоңдотуу үчүн ийинди кысуу аракетин көрүңүз
Эгерде сиздин белиңиз катуу болсо, анда булчуңдарды ийинди кысуу менен бошотууга жардам бере аласыз. Акырындык менен көкүрөгүңүздү алдыга түрткөндө ийининиздин бычактарын чогуу тартыңыз. Ийин пышактарын кадимки абалына келтирип, дагы 2-3 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Сиздин жогорку артка сунуп эс алууга колдоо көрсөтүү.
Кээ бир негизги көнүгүүлөрдү жасоо сиздин үстүңкү белиңиздеги булчуңдарды эс алууга жардам берет. Бутуңузду сунуп, акырын колуңузду тегерек артка сунуп отуруп көрүңүз. Сиз ошондой эле ээгиңизди мойнуңузга акырын тийгизип, жогорку арткы жагындагы чыңалууну басаңдатуу үчүн 30 секунда кармап турсаңыз болот.
Кадам 5. Тизеден көкүрөккө чейин белиңизди эс алдырыңыз
Сиз ошондой эле белиңиздин булчуңдарын жеңил чоюулар менен эс алдырсаңыз болот. Эки бутуңуз полго тегиз отургучка отуруп көрүңүз. Оң колуңузду эки колуңуз менен кармап, көкүрөккө карай акырын тартыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө 10 секунд кармаңыз, анан жерге түшүрүңүз. Сол бутуңуз менен кайталаңыз.
Кадам 6. acupressure төшөгүндө жатып, эс алыңыз
А acupressure килемчеси сиздин аркаңыздагы кан агымын стимулдаштыруу үчүн арналган кичинекей пластикалык учтар менен капталган. Күн сайын төшөктө 10-20 мүнөт жатып, булчуңдардын чыңалуусун бошотушуңуз мүмкүн. Сиз бул килемчелердин бирин онлайнда 20 доллардан азыраак сатып ала аласыз.
Метод 3 3: Нымдуулук, эс алуу жана медитация менен тар арт булчуңдарын жеңилдетүү
Кадам 1. Булчуңдардын релаксациясын жайылтуу үчүн гидратталган бойдон калыңыз
Сууну көп ичүү менен клеткаңызды ийкемдүү кармоо эс алууга өбөлгө түзөт. Суусап турганда, тамактануунун ортосунда жана машыгууга чейин жана машыгуудан кийин суу ичкиле. Сиз шекер, жасалма таттуу же кофеин кошулган суусундуктардан алыс болууга аракет кылышыңыз керек. Анын ордуна нымдуулукту жана эс алууну жакшыртуу үчүн күн сайын жетиштүү суу алууга көңүл буруңуз.
Кадам 2. Узак күндөн кийин белиңиздин булчуңдарын эс алыңыз
Кээде арка булчуңдарыңыз үзгүлтүксүз кыймылдан же күнүмдүк жашоодогу стресстен улам чыңалып калат. Аркаңызга бир аз убакыт бөлүп, эс алып, эс алыңыз. Сиз ошондой эле жайбаракат сейилдөө сыяктуу жумшак көнүгүүлөрдү жасоо менен аркаңызды эс алсаңыз болот.
Эс алып жатканда тизеңизди жаздыкка коюп, чалкасынан жатканыңызды текшериңиз. Бул белиңиздеги кысымды азайтууга жардам берет
3 -кадам. Акыл -эсиңизди жана булчуңдарыңызды эс алуу үчүн медитацияны колдонуңуз
Медиация - денеңиздеги чыңалууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Үзгүлтүксүз машыгуу учурунда медитация чыңалган бел булчуңдарын жеңилдетүүгө жардам берет. Күнүнө 15 мүнөт медитация кылуу менен жеңилдей аласыз.
- Жумасына 3 күн, 15 мүнөт медитация менен баштаңыз.
- Күнүмдүк практикага 15-30 мүнөткө чейин куруп көрүңүз.
- Сиз медитация колдонмосун колдонуп көрсөңүз болот, жөн эле отуруп эс алууга көңүлүңүздү буруңуз же тынчтандыруучу музыка угуп жатып көзүңүздү жумуп коюңуз.
- Арка булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берүү үчүн машыгуунун ортосунда өзүңүзгө 1 же 2 эс алуу күнүн берип көрүңүз.
Метод 4 /4: Арка булчуңдары үчүн кесипкөй жардам сурап кайрылуу
Кадам 1. Арка булчуңдарыңыздын терең эс алышы үчүн массаж терапиясын колдонуңуз
Лицензияланган массажист булчуңдардын релаксациясын жеңилдетет. Сиздин аймакта лицензияланган профессионалды издеңиз жана массаж терапиясына жазылыңыз. Баштоо үчүн 30-45 мүнөттүк жолугушууга атып, денеңиздин кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз. Эгерде сизде терапия сиздин булчуңдарыңыздын релаксациясын пайда кылса, массажистиңиз менен үзгүлтүксүз жолугушууну пландаштырсаңыз болот.
Сиз терең кыртыш массажынын бир түрү болгон рольфингде сертификаты бар массажистти табууну ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Чыңалган бел булчуңдары сизди оорутуп жатса, акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура арткы булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет, бул көбүнчө бекем далы менен байланышкан ооруну жеңилдетет. Арка булчуңдарыңызды жеңилдетүү үчүн жергиликтүү акупунктура боюнча адис менен жолугушууну карап көрүңүз.
- Кээ бир медициналык камсыздандыруу пландары акупунктураны камтышы мүмкүн. Бул кызматтар камтылганын билүү үчүн провайдериңизге чалыңыз.
- Көптөгөн акупунктуранын профессионалдары жамааттык клиникаларды кармашат, ал жерде кызматтар арзан баада аткарылат. Жергиликтүү адистерден сиздин аймакта жамааттык клиника бар -жогун сураңыз.
Кадам 3. Дарыгерден физикалык терапия жөнүндө сураңыз
Кээде физикалык терапевт бейтаптарга көзөмөлдөнгөн көнүгүү жана терапия аркылуу булчуңдардын бошоңдугуна жетишүүгө жардам берет. БМСЖ менен жолугушууга жазылыңыз жана арткы булчуңдардын сизге кандай таасир этип жатканын түшүндүрүңүз. Провайдериңизден физикалык терапия сиз үчүн жакшы вариант экенин сураңыз жана андай болсо, физикалык терапевт менен жолугушууну уюштуруңуз.
- Жолугушууну пландаштыруудан мурун, медициналык камсыздандыруу провайдериңизге кайрылып, терапиянын кандай түрлөрү жөнүндө кеңири түшүнүккө ээ болуңуз жана сиздин саламаттыкты сактоо планыңызга кирбейт.
- Сиз ошондой эле физикалык терапевттен TENS (транскутандык электрдик нерв стимуляциясы) машинасын карызга алсаңыз болот. Машина электроддорду белиңизге конкреттүү жерлерге коюп, бул жерлерди жумшак электр тогу менен шок кылууну талап кылат, бул булчуңдардын релаксациясына жардам берет.
Кадам 4. Дарыларды колдонууда этият болуңуз
Кээ бир медициналык адистер арка булчуңдарыңызды бошотууга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Булчуң релаксанты сыяктуу дары -дармектер пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээ бир дары -дармектер көз каранды жана/же зыяндуу болушу мүмкүн. Дайыма врачтын көрсөтмөсү боюнча дарыларды ичиңиз.
Белдин оорушу үчүн ибупрофендин дозасын ичүүгө аракет кылыңыз же 200-400 мг магний цитратын алыңыз, булчуң релаксанты катары. Колдонуу үчүн өндүрүүчүнүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Күч булчуңдарды эс алдыруунун эң жакшы жолдору кайсылар?
Watch
Аркаңызды эс алдыруунун үлгүлөрү
Арка булчуңдарын эс алдыруу үчүн созулат
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Арка булчуңдарын эс алдыруу тартиби
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
