Күчтүүрөөк арка куруу үчүн белиңизди ооруткан машинаны сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Башка машыгуу машиналары сыяктуу эле, белдин ылдый жагындагы машине - бул, булчуң тобуна багытталган болсоңуз, иштөөнүн эң ыңгайлуу жолу. Бирок, машинаны кантип колдонууну билүү чындап эле татаал болушу мүмкүн. Бактыга жараша, ылдыйкы машинаны бир аз практикадан кийин колдонуу оңой.
Кадамдар
Метод 3: Салмагы тууралоо
Кадам 1. Көтөрүлө турган салмактын өлчөмүн тандоо үчүн салмагы төөнөгүчтү жылдырыңыз
Салмактагы пинти табыңыз. Пини азыркы абалынан сууруп алыңыз, андан кийин аны каалаган салмагыңыздын жанындагы тешикке жылдырыңыз. Пинди тешикке салып, салмагын коюңуз.
Мисалы, эгер сиз салмагын 20 фунт (9,1 кг) деп коюуну кааласаңыз, анда пинди ошол салмактын жанындагы тешикке коймоксуз
Кадам 2. Көнүгүүгө көнгөнгө чейин аз салмактан баштаңыз
Эгерде сиз ашыкча салмакты көтөрүүгө аракет кылсаңыз, кокустан өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Ишти баштаганда, сиз үчүн жакшы экенине ынануу үчүн эң төмөнкү параметрди колдонуңуз. Эгерде салмагы өтө жеңил болсо, сиз ар дайым машинаны кайра жөндөй аласыз.
Эгерде сизде оору же ыңгайсыздык пайда болсо, машинаны колдонууну дароо токтотуңуз
3 -кадам. Күчтөнгөн сайын салмагыңызды көбөйтүңүз
Качан салмак сиз үчүн өтө жеңил сезилсе, кийинки эң жогорку жөндөөнү колдонуп көрүңүз. Бул салмак сиз үчүн өтө жеңил сезилгенге чейин колдонуңуз. Убакыттын өтүшү менен салмагыңызды акырындык менен көбөйтүңүз, андыктан өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу азыраак.
Эгерде сиз ар бир машина үчүн кайсы салмакты колдонуп жатканыңызды эстей албай кыйналсаңыз, телефонуңуздагы салмакты көзөмөлдөңүз. Ошентип, машыгуу залына барган сайын салмакты коюу оңой болот
Метод 2 3: Позицияга кирүү
Кадам 1. Тиркелген орундукка жаздыгыңызга чалкаңыз менен отуруңуз
Астыңарды отургучтун арт жагына түртүп, өзүңөрдү ыңгайлуу болгонго чейин тууралагыла. Туура отуруңуз, булчуңдарыңыз машыгат, бул жаракат алууңузду азайтууга жардам берет. Далыңыз колдоого алынганын текшериңиз.
Кээ бир арткы машиналар отургучтун бийиктигин тууралоого мүмкүндүк берет. Эгерде сиздики бул функцияга ээ болсо, рычагды колдонуп, бийиктигин ыңгайлуу сезгиче отургучту өйдө же ылдый жылдырыңыз
Кадам 2. Үстүңкү роликти тууралаңыз, ошондуктан ал сиздин плечоңузга каршы келет
Отургучтун үстү жагында толтурулган ролик болушу керек. Роликти артка же алдыга жылдыруу үчүн машинанын капталындагы рычагды колдонуңуз, эгерде аны тууралоо керек болсо. Роликти ийиндериңизге каршы ыңгайлуу кылып орнотуңуз.
Сиз артка таянганда, жогорку ролик оордуктарды түртөт
3 -кадам. Эки бутуңузду таманга такаңыз
Бут тосмону так алдыңыздан издеңиз. Бутуңузду бутуңуздун үстүнө жылдырып, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин тууралаңыз.
Кыязы, темир табак же штанга болот. Бутуңуздун тайып кетпеши үчүн резинасы болушу мүмкүн
Кадам 4. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнө "X
" Эгерде сиз машинаны колдонуп жатканда айланчыктап калсаңыз, кокустан өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Негизиңиздин бекем болушуна жардам берүү үчүн колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кайчылаш кармап туруңуз. Бул балансты сактоого жардам берет.
Альтернатива:
Эгерде машинанын отургуч тарабында рулу бар болсо, анда машыгуу учурунда денеңизди бир калыпта кармоо үчүн кармап турууну туура көрүшүңүз мүмкүн.
3 -метод 3: Кайталоолорду жасоо
Кадам 1. Баштапкы абалга жетүү үчүн алдыга эңкейе бериңиз
Белиңизге бир аз алдыга илинип коюңуз, андыктан сиз кичине бурчта алдыга эңкейесиз. Артыңызды түз жана жүзүңүздү алдыга коюңуз. Бул сиздин ар бир өкүл үчүн баштапкы позицияңыз.
Кадам 2. Терең дем алып, өзөгүңүздү тартыңыз
Мурдуңуз менен дем алып, абаны өпкөгө түшүрүңүз. Сиз муну кылып жатканда, респ.
Жогорку денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз. Бул булчуңдарды иштетүүгө жардам берет, ошол эле учурда өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучун азайтат
3 -кадам. Акырындык менен артка эңкейе бериңиз
Акырындык менен оозуңуздан абаны чыгарыңыз. Демиңизди чыгарганда, салмактуу роликти түртүп отургучка чалкаңыз. Мүмкүн болушунча денеңизди артка түшүрүңүз.
- Сиздин кыймыл жай болушу керек, андыктан алдыга жана артка чайкабаңыз. Булчуңдарыңызды кармап турууга көңүлүңүздү буруңуз.
- Убакыттын өтүшү менен кыймыл диапазонуңузду кеңейтип, андан ары артка кете аласыз. Бирок, аны жайыраак кабыл алуу жана денеңизди угуу маанилүү, андыктан сизге зыян келтирүү коркунучу азыраак.
- Эгерде сизде кандайдыр бир оору пайда болсо, дарыгер менен сүйлөшмөйүнчө белдин ылдый жагындагы машинаны колдонууну токтотуңуз.
4 -кадам. Акырындык менен кайра кайтып келүү менен дем алыңыз, 1 реп
Денеңиздин үстүнкү абалын кайра баштапкы абалга келтиргенде, мурундан акырын дем алыңыз. Андан кийин, акырындык менен демиңизди бүтүрүү үчүн оозуңуз менен дем алыңыз.
Кайра кайтып келгенде шашпаңыз. Бул сиздин абсцесс менен белдин булчуңдарын иштете алат
Кадам 5. Кайталооңуздун каалаган саны үчүн кайталаңыз
Белдин ылдый жагындагы машинанын сунушталган саны жок болгондуктан, сиздин муктаждыктарыңызга жооп берүүчү максатты тандаңыз. Сиз машине көнгөнгө чейин 10-12 жолу кайталоо максаты менен баштасаңыз болот. Андан кийин, сиз 25 жолу чейин максатын жогорулатуу мүмкүн. Жумасына 2-3 жолу белдин ылдый жагында 2-3 комплект жасаңыз.
- Альтернатива катары, сиз ар бир салмакта 10 ирет менен баштап, салмагы жеңил болуп калганда 25ке чейин акырындык менен иштей аласыз. 25 кайталануу жеңил болгондо, кийинки салмакка өтүңүз.
- Эгерде сиз машыктыруучу менен иштесеңиз, алар белдин арткы машинасы үчүн берген максатын колдонуңуз.
- Белдин ылдыйкы машинасы күч даярдоочу машыгуу болгондуктан, жумасына 2-3 жолу гана үстүңкү денеңизди иштетүү үчүн колдонуңуз.
Кеңештер
Эгерде сиз машыгуу залында машыксаңыз, машыктыруучудан же тренажердун кызматчысынан машинаны кантип колдонуу керектигин сурап көрүңүз
Эскертүүлөр
- Бул сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн, арткы машинаны колдонордон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Машинаны колдонууда кандайдыр бир оору пайда болсо дароо токтотуңуз. Сиз кокустан өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
