Эгерде сиз катуу, катуу же ооруткан жаак менен күрөшүп жатсаңыз, анда ал кечинде өзгөчө түйшүккө алып келерин билесиз. Уктаар алдында жаак булчуңдарыңызды эс алдыруу үчүн, тез жана оңой бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз, анан эртең менен кээ бир жөнөкөй күчөтүүчү көнүгүүлөрдү аткарыңыз. Ээгиңизге күч келтирүүчү массажер булчуңдарын укалап көрүңүз жана биринчи кезекте жаагыңызга ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн болгон стрессти башкарууну унутпаңыз!
Кадамдар
3 -метод 1: жаакты сунуу жана чыңдоо
1 -кадам. Ар бир кечинде 3 жөнөкөй жаак созулушун кайталаңыз
Төшөккө даярданып жатканыңызда, 5-10 секунддун ар бирин аткарыңыз:
- Тилди оозуңуздун чатырына тийгизип, анан оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз.
- Тилди оозуңуздун чатырына карматыңыз, анан астыңкы жаагыңызды мүмкүн болушунча алысыраак сүрүңүз. Андан кийин, аны мүмкүн болушунча жылдырыңыз.
- Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз, тилиңиз нейтралдуу абалда. Андан кийин, оозуңузду жаап, бир аз ачыңыз, жаагыңызды солго 5-10 секундга, анан оңго 5-10 секундга жылдырыңыз.
Кадам 2. Караңгы менен жаак сунууну түнкү жашооңузга кошуңуз
Карандашты, боёк щеткасын же ушул сыяктуу нерселерди алдыңкы тиштериңиздин ортосуна бекем, бирок күч менен кыспаңыз. Акырындык менен астыңкы ээгиңизди ыңгайлуу жерге чейин алдыга сүрүңүз, бул нерсе оозуңуздан түшпөсүн. Позицияны 20 секунд кармаңыз.
- Муну түнү уктаар алдында 2-3 жолу жасоого аракет кылыңыз.
- Убакыттын өтүшү менен, сиз бул көнүгүүнү баланын оңой карандашындай калыңыраак нерсе менен жасай аласыз.
Кадам 3. Ойгонуу көнүгүүсү катары бармагыңызды ээгиңизге басыңыз
Бармагыңызды ээгиңиздин астына бекем кармаңыз. Баш бармагыңызды орточо күч менен өйдө басыңыз жана бармагыңыздын каршылыгына каршы, оозуңуз кенен болгонго чейин ачыңыз. Позицияны 5-10 секунд кармаңыз.
- Баш бармагыңыз берген каршылык бул жаакты күчөтүүчү көнүгүү кылат.
- Бул көнүгүүнү эртең менен 2-3 жолу жасап көрүңүз.
4 -кадам. Эртең менен сөөмөйүңүздү колдонуп, экинчи жаак көнүгүүсүн жасаңыз
Сөөмөйүңүздү астыңкы эриниңиз менен ээгиңиздин ортосуна тийгизип, оозуңузду кенен ачыңыз. Манжаңызды жаагыңыздын маңдайына орточо күч менен басыңыз жана бул каршылыкка каршы оозуңузду акырын жапыңыз.
- Бул чыңдоочу көнүгүү бармагыңыздын көнүгүүсүнө караганда жаак булчуңдарыңыздын ар кайсы жерлерин бутага алат.
- Бул көнүгүүнү эртең менен 2-3 жолу кайталаңыз.
Метод 2ден 3: Массетер булчуңдарыңызды укалоо
Кадам 1. Кулагыңыздын алдында жана сөөктүн астындагы оюкту табыңыз
Манжаңыздын учу менен жаак сөөктүн астына, болжол менен 2,5 сантиметрге чейин кулагыңыздын алдында басыңыз. Бир аз иликтөөдөн кийин, кичине чегинүү же оюк табуу керек. Бул массаж булчуңуңузга массаж жасоо үчүн колдоно турган басым.
- Бетиңиздин эки тарабында жайгашкан, массажер булчуңдарыңыз, айрыкча тиштеп же чайнаганда, жаагыңызды күчтөндүрөт.
- Өлчөмүнө карап, сиздин булчуңдарыңыз денеңиздеги эң күчтүү булчуңдар.
Кадам 2. Манжаңызды, бармагыңызды же тизеңизди оюкка басыңыз
Манжаңыздын учу менен ичке жана бир аз өйдө көтөрүңүз, башкача айтканда, "таттуу оору" сезилмейинче, сизди массаж менен байланыштырган, бирок тынчтандыруучу, бирок бир аз оор сезим. Эгер манжаңыздын учу менен катуу басуу кыйын болсо, бармагыңызды же тизеңизди сынап көрүңүз.
Бул жерде катуу ооруну көздөбөңүз-кичине гана ыңгайсыздыкты сезмейинче түртүңүз
Кадам 3. Назарга дайыма басым же иле турган чөйрөлөрдү колдонуңуз
Туура басым болгондон кийин, манжаңызды, бармагыңызды же тизеңизди кармап турсаңыз болот. Же болбосо, оюкка кысымды сактап, манжаңыз, бармагыңыз же муунуңуз менен кичинекей тегерекчелерди жасап көрүңүз.
- Бул жерди 30 секунддан 1 мүнөткө чейин укалаңыз, анан башка жаакка өтүңүз.
- Бул массажды ар түнү жатар алдында жасаңыз. Сиз муну эртең менен ойгонгондо жана жаагыңыз башка убакта кысылганда жасай аласыз.
Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен колдонгон басымыңызды жогорулатыңыз
Сиздин массераторлоруңуз ушунчалык тыгыз, күчтүү булчуңдар болгондуктан, аларды басаңдатуу жана бошотуу үчүн көп басым талап кылынышы мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз, балким, ошол эле натыйжаларга жетүү үчүн көбүрөөк басым жасашыңыз керек экенин түшүнөсүз. Массетаторлоруңуз муну көтөрө алат!
Эгерде манжаңыз же бармагыңыз менен тийиштүү басым жасай албасаңыз, муунуңузду колдонууга өтүңүз
3 -метод 3: Кысуу, Майдалоо же Ооруну чечүү
Кадам 1. Жеңил көнүгүү, йога же башка ыкмалар менен стресстен арылыңыз
Стресске жаакыңызды кысуу же тишиңизди кычыратуу менен жооп беришиңизге жакшы мүмкүнчүлүк бар, сиз муну түшүнбөсөңүз дагы. Бул ээгинин кысылышына жана оорушуна, ошондой эле стоматологиялык көйгөйлөргө алып келүүчү өтө кеңири таралган стресс жооптору. Жашооңуздагы стрессти жакшыраак башкаруу менен, сиз бул жүрүм -турумду азайтасыз.
- Сиз үчүн эң жакшы иштеген стресстен баш тартуучуларды табыңыз. Сиз медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрүн, прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын, визуалдаштыруу ыкмаларын, жаратылышта сейилдөөнү, жакшы досуңуз менен сүйлөшүүнү же башка көптөгөн варианттардын арасында тынчтандыруучу музыканы угууну колдонсоңуз болот.
- Стресстериңизди уктаар алдында 1-2 сааттын ичинде, ошондой эле күн бою колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Күндүз тиштериңизди бөлүп кармоо үчүн өзүңүздү машыктырыңыз
Эгерде сиздин стрессти жеңилдетүү жаагыңыздын кысылышын же тиштерин кыскартуу үчүн жетишсиз болсо, күн бою өзүңүздү кармап калууга аракет кылыңыз. Муну байкаганыңызда, оозуңузду тиштерин бир аз алыстыкта кармап турууга көңүл буруңуз, тилдин учу алдыңкы тиштердин артында, оозунун чатырына тийип турат.
- Идеалында, тишиңиз тамак жеп жатканда гана тийиши керек.
- Сиз ошондой эле оозуңузду кеңейтип (бирок оорутпаган кеңири) 1-2 мүнөттө кармап турууга аракет кылсаңыз болот. Бул бюджет жыйыны учурунда жакшы идея болушу мүмкүн эмес!
3-кадам. Катуу тамактарды чайноо жана азык-түлүк эмес нерселерди кысуу
Ээгиңизди иштетүүчү булчуңдар денеңиздеги эң күчтүү булчуңдардын бири болсо да, сиз аларды чайноо менен ашыкча иштете аласыз. Күндүз, айрыкча уктаар алдында, катуу стейк, чайноочу момпосуй же сабиз сыяктуу башкарууга кыйын болгон тамак-аштардан алыс болуңуз.
- Сагызды да өткөрүп жибериңиз, айрыкча кечинде, эгер түндө жаагыңыз ооруп калса.
- Ошондой эле карандаш, саман же тиш чукугуч сыяктуу азык-түлүк эмес нерселердин айланасында тишиңизди түйүүдөн алыс болуңуз.
4 -кадам. Стрессти басаңдатуу жана булчуңдарды басуу үчүн жылуу ванна кабыл алыңыз
Түнкүсүн жылуу ваннага түшүү көптөгөн жакшылыктарды, анын ичинде жаак релаксациясын сунуш кылат. Мисалы үчүн:
- Жылуу суу жана нымдуу аба жаагыңыздын (жана башка) булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана эс алууга жардам берет.
- Жылуу ванналар тынчтандырат жана стрессти басаңдатууга жардам берет.
- Эгерде сиз мончону түнкү көндүмүңүздүн бир бөлүгүнө айландырсаңыз, анда ал денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирет.
5 -кадам. Ваннага альтернатива катары жаагыңызга нымдуу жылуулукту сүйкөңүз
Эгерде сиз ваннага чылап албасаңыз же каалабасаңыз, анда дагы эле жаагыңызды жылуу суу менен тынчтандырсаңыз болот. Жумшак кездемени жылуу сууга чылап, сыгып, жаагыңызга кармаңыз, жаак сөөктөн ылдыйыраак кездеме жылуу болбой калганга чейин.
Бүткөндөн кийин тараптарды алмаштырыңыз жана керек болгондо кайталаңыз. Күндүз жана кечинде жаагыңызга нымдуу жылуулукту сүйкөп койсоңуз болот
Кадам 6. Догдуруңуз менен оозеки күзөтчүлөр жана дары -дармектер сыяктуу медициналык дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин жаагыңыз дайыма катуу, каттуу, ыңгайсыз же такыр эле оорутуп жатса, маселени талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушуңуз. Сиздин жагдайга жараша, алар төмөнкүдөй дарылоону сунушташы мүмкүн:
- Сиздин оозуңузду бош абалда кармоо үчүн атайын орнотулган ооз коргоочунун болушу.
- Кечинде булчуңдарды басаңдатуучу дары ичүү.
- Стрессти башкаруу үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылуу.
- Дагы бир жолу текшерүүдөн өтүңүз, эгерде сизде жаак оорусу бар болсо.
