Чуруктар-спорттуң чуртталгазы. Өзүңүздү же башкаларды келечектеги жаракаттардан коргоо үчүн, бутуңуздун жаракатын болтурбоо жана коргоп калуу үчүн, баштоо үчүн сизге бир аз скотч жана алдын ала ороп коюуңуз керек, жана, балким, досуңузга тамандын скотчуна жардам берүү үчүн дос керек болот.
Кадамдар
Метод 2: Бутуңузду даярдоо
Кадам 1. Бутуңузга жана бутуңузга ыңгайлуу илинип турган бийик жерге отуруңуз
Адатта, башка бирөөнүн бутуңузду скотч менен жабышы оңой. Бул аларга тасмага көңүл бурууга мүмкүндүк берет жана сиз бутуңузду кыймылдатууга көңүл бура аласыз
Кадам 2. Бутуңузду 90 градус бурчта кармаңыз
Бутуңузду таптоо аны өтө тез кыймылдоодон жана жаракаттарды андан ары коргойт
3 -кадам. Бөбөктүн алдынан жана артынан жаздыкчаны коюп, ыйлаакчалардын пайда болушун алдын алыңыз
Бир төшөктү боолор кете турган жерге, экинчисин согончокко коюңуз
4-кадам. Алдын ала ороо менен бутуңуз менен таманыңызды ороп алыңыз
Алдын ала ороо-бул териңизди жана чачыңызды скотчтон коргой турган чоюлма, жумшак марли.
- Бутуңуздун жанынан башталып, бутуңуздун ортосуна чейин музооңуздун ортосуна чейин иштеңиз.
- Териңизди алып салуу керек болгондо чачын жулуп албашы үчүн, териңиздин көпчүлүк бөлүгүн жабууга аракет кылыңыз.
- Таманы ачык бойдон кала берет. жулууга чач жок жана териңиз катаал.
Кадам 5. Тасма казыктын тилкелери, аны ордунан чыгарбоо үчүн, алдын ала ороп коюңуз
- Биринчи анкер тилкесин үстүнө коюп, андан кийин аны башка тасма менен бекиңиз. Тасма кан агымын кысуу үчүн өтө тыгыз эмес экенин текшериңиз. Андан кийин түбүндө кайталаңыз
- Лента бекем сезилиши керек, бирок ошону менен бирге томугунан ары бери жылып кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз кычышууну же түйрөөңүздү сезсеңиз, скотчту алып салып, кайра аракет кылыңыз.
2дин 2 -методу: Бутуңузга чаптоо
Кадам 1. Туруктуулук үчүн томугуңуздун тегерегине лента үзөңгүсүн чаптаңыз
Лентанын узун бөлүгүн алып, аны ички чурайыңыздын үстүнө тиркеңиз. Тапты тамандын астына ороп, анан аны карама -каршы таман сөөгүңүзгө туташтырыңыз.
- Тасма бутуңуздун айланасында "U" формасын түзүшү керек
- Сиз скотчту ички таманыңыздын сөөгүнө, андан кийин сырткы таманыңызга чейин тартып жатканын сезишиңиз керек.
Кадам 2. Кошумча туруктуулук үчүн ар бир лентаны болжол менен жарым дюймга жабыштырып, дагы 2-3 үзөңгүнү кошуңуз
Аларды туруктуу кармоо үчүн дагы бир казык тилкесин кошуңуз
3 -кадам. Бутту скотч менен баштаңыз, бутуңуздун ичинен сыртка карай жылыңыз. Бул бөлүктөр ат бут кийимине окшош боло баштайт
Бул согууну таманыңызга карай жылдырганда, стабилдүүлүктү камсыз кылуу үчүн ар бир скотчту 2-3 жолу кайталап улантыңыз.
- Бул жабык лента жумушун түзөт.
- Сиз алдын ала ороону көрө турган ар кандай ачылуучу жерлерди жабуу үчүн скотчту C тилкелерине ороону улантасыз.
Кадам 4. Бутуңузду сөөктү сегиз кыймылга келтирип баштаңыз. Сиз скотчту тамандын үстүңкү жагына эле тамандын үстүндө жайгаштыра баштайсыз
Кийинкиде скотчту тамандын астына алып келесиз, анан аны кайра бутунун үстүнө ички тамандын жанына алып келесиз. Акырында, тамандын арт жагындагы тамандын үстүндө жайгашкан Ахиллеске, анан тамандын сырткы бөлүгүнө кайра ороп коюңуз.
Бул тамандарга чаптоо процессинин эң оор бөлүгү
5-кадам. Фигураны сегиз кыймыл менен жазууну улантыңыз. Бутуңуздун жана бутуңуздун айланасында 3 жолу. 2-3 жолу кайталаңыз, ар бир жолу лентанын жарымын жабыңыз
Кадам 6. Бутуңузду бир жакка бүгүңүз, аны жылдыра аласыз
- Сиз бутуңуздагы кыймылдын чектелген диапазонун каалайсыз, бирок аны эч кандай оорутпастан жылдыра аласыз.
- Сиз өйдө -ылдый жана эки тарапка тең кыймылдай алышыңыз керек, бирок ал лентага чейин жыла албашы керек.
7 -кадам. Бутуңуз ыңгайлуу жана стабилдүү болгонго чейин, лента ишин улантыңыз
- Буттун алдыңкы жана арткы жагына даки же коргоочу подкладкаларды сүйкөп кетпөө үчүн колдонуңуз.
- Терини коргоо үчүн бутуңуз менен таманыңызды алдын ала ороп коюңуз.
- U-сымал үзөңгү катары томугуңуздун ичинен 2-3 узун скотчту сыртка ороп алыңыз.
- Бутуңуздун сөөгүн скотч менен алдынан ылдый, артка карай жаап коюңуз.
Кадам 8. Бүткөндө скотчту кылдаттык менен кайчы менен алып салыңыз
Бычактардын бирин териңиз менен алдын ала ороонун ортосуна салып, лентаны алып салуу үчүн этегинин этегине кылдаттык менен кесип салыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Тасманы бекем кармаңыз. Тасма жүгүртүүнү кыскартпастан колдоо көрсөтүү үчүн жетиштүү тар болушу керек.
- Практика кемчиликсиз кылат.
Эскертүүлөр
- Эгерде манжаларыңыздын кычышуусу же уюп калуусун сезсеңиз, лентаны алып салыңыз.
- Бутуңузду басуу реабилитацияны, физикалык терапияны же хирургияны алмаштыра албайт.
